Блог Виктория

Виктория

02.08.2020 21:50

Дневник питания за 02.08.2020

Сегодня дневник питания цветной опять. Поездка к свекрови в деревню. Писала все на глаз. Отрывалась на фруктах чего только не ела, набиралась витаминов. Все ведь такое вкусное прямо с дерева. Поэтому перебор по углеводам, ну и от домашней курочки не отказалась. Вообщем праздник живота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Бисквит с абрикосом	100	292.8	8.1	5.5	51.9
Итого	830	294	8	5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Итого	58	131	9	5	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	120	58.8	1	0.4	11.5
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	450	205	3	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	117	132.2	19.9	4.7	1.8
Йогурт турецкий	79	94.8	3	7.9	4.5
Итого	196	227	22	12	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	210	100	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	190	321.1	52.3	10.8	0
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	596	355	53	11	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3340	1312	99	35	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

02.08.2020 09:17

Пирог мясной слоенный

Калорийность - 173.2 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	177 г
Свинина, вырезка (Запекание)	140 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	115 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	121 г
Йогурт белый безлактозный 2.5	146 г
Лук репчатый (Запекание)	133 г
Петрушка свежая (Запекание)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Приготовление проще не придумаеш. У нас продаются лаваши небольшие и круглые. Каждый лаваш я намазывала фаршем (филе+свиная вырезка+лук). Поверх фарша йогур и немного сыра. У меня получилось 7 слоев. Верхний слой: лаваш сказала йогуртом, посыпала зеленью и затерла сыром. И в духовку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.2 кКал	10.29%
	Белки	15.3 г	20.13%
	Жиры	7.3 г	13.04%
	Углеводы	11.3 г	5.16%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	63.3 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

8.7%

b-car

3.5%

В1

18.2%

B2

8.1%

Холин

10.4%

B5

12.4%

B6

15.1%

B9

3.5%

B12

19.3%

C

2.9%

D

1.7%

E

3.9%

H

4.6%

вит.К

32.8%

PP

20.3%

Калий

9.7%

Ca

18.8%

Si

4.9%

Mg

10.8%

Na

18.8%

P

25.5%

Cl

17.4%

Fe

7.4%

I

2.6%

Co

48.9%

Mn

9.8%

Cu

8.5%

Mo

11.3%

Se

14%

F

1.4%

Cr

18.4%

Zn

13.5%

7

Виктория

02.08.2020 09:09

Дневник питания за 01.08.2020

Дневник питания сегодня выглядит, как цветочное поле. Присутствуют все цвета))). Все записано на глаз, кроме завтрака и обеда. Ужин был вне дома. Возможно в чем-то ошиблась, но в калории думаю должна вложиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	124	140.1	21.1	5	1.9
Йогурт белый безлактозный 2.5	66	37.6	3	1.7	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	950	180	24	6	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	108	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог куриный	52	90.1	8	3.8	5.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Персик	129	58.1	1.2	0.1	12.3
Итого	331	257	11	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог куриный	162	280.6	24.8	11.8	18.3
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Судак, приготовленный на жару	56	66.6	13.7	0.9	0
Бисквит	100	289.2	8.4	5.3	51.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	538	708	49	18	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	2527	1202	85	29	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

31.07.2020 19:08

Дневник питания за 31.07.2020

Обычный рабочий день. Вхожу в рабочий процесс после отпуска. В калории вложилась, все остальное не очень. План по белкам и жирам перевыполнен, по углеводам и клетчатке недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Омлет 30.07	73	106.8	8.6	7.4	1.5
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Семга соленая	48	72.3	9.5	3.8	0
Шоколад 80% Extra Brut	16	91.7	1.6	7.2	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	300	320	21	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	46	15.6	0.7	0.2	2
Йогурт белый безлактозный 2.5	99	56.4	4.5	2.5	4.1
Кокосовая стружка, подслащенная	4	18.2	0.1	1.1	1.7
Итого	149	90	5	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	120	40.8	0.2	0.1	9.5
Абрикосы	36	15.8	0.3	0	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Итого	416	61	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	229	248.5	16.9	11.5	19.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	158	22.1	1.3	0.2	4
Итого	387	270	18	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	130	57	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	136	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ	161	246.5	27.2	14.2	2.6
Мясная начинка	50	112.3	10.4	7.6	0.6
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Пирожки с мясом	35	116.4	4.9	6.1	10.5
Итого	325	486	43	27	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2843	1350	90	62	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

30.07.2020 15:00

Дневник питания за 30.07.2020

Питание сегодня в номе, надеюсь отклонений не будет. Все полосочки зеленые кроме МНЖК. Что с витаминами не вижу рейтинг относительно не плохой. (версия базовая, наказана за прогулы на сайте). Но в принципе основные данные и графики в доступе - спасибо и на этом.
На улице жара, хотя вчера передавали штормовое предупреждение и грозы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Омлет 30.07	63	92.2	7.4	6.4	1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Семга соленая	50	75.3	9.9	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	583	214	19	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	104	45.8	0.9	0.1	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	254	48	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	208	110.2	6	5.2	8.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Итого	236	222	8	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	119	132.7	5.2	1.4	24.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	89	86.2	18.7	1.1	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	183	25.6	1.5	0.2	4.6
Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка)	112	38.1	0.2	0.1	8.8
Итого	503	282	25	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 80% Extra Brut	34	194.8	3.4	15.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	284	197	3	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	245	265.8	18.1	12.3	20.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	685	337	19	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	150	52	0	0	11
Итого за день	2695	1355	78	56	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

29.07.2020 17:59

Дневник питания за 29.07.2020

Первый рабочий день после отпуска. Ну, что сказать... Тяжело. Огромное количество информации, гора неразобраных документов, ну и жара (сегодня +33). Радует коллектив хороший. С питанием относительно хорошо получилось, даже не ожидала. Жиров не добрала немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 09.07	106	150.4	12.1	10.4	2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Бисквит	35	101.2	2.9	1.9	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	687	269	16	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	291	46	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	17	82.6	2.8	5.2	1.3
Йогурт белый безлактозный 2.5	196	111.7	8.8	4.9	8
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	506	407	17	24	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	125	139.4	5.5	1.5	26.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	142	19.9	1.1	0.1	3.6
Итого	377	265	29	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	26	11.4	0.2	0	2.3
Слива вишненосная, алыча	72	24.5	0.1	0.1	5.7
Итого	98	35	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	248	269.1	18.4	12.4	20.8
Итого	248	269	18	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	100	35	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3307	1329	82	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

29.07.2020 06:14

С возвращением меня на сайт. За неделю моего отсут...

С возвращением меня на сайт. За неделю моего отсутствия вес ушел в плюс на 1 кг, но в преддверии КД это возможно, поэтому ругать пока себя не буду . Вчера была прогулка, находила 18459 шагов и получила массу удовольствия. Добавляю немножко фотографий в ленту.

3

7

Виктория

19.07.2020 07:31

Находясь в отпуске, питание оставила интуитивное. ...

Находясь в отпуске, питание оставила интуитивное. Дневни пока не веду. Каждое утро взвешиваюсь конечно, чтобы понимать не переедаю ли я. Чуда не происходит вес так и мечется в интервале 62-63, но не увеличивается и это радует конечно. Тренировки все по плану, в спортзал хожу три раза в неделю плюс по субботам бегаю. Много хожу пешком. Плавать в водоеме погода не позволяет, прошли дожди и похолодало.

2

4

Виктория

13.07.2020 12:36

Чебурек из лаваша

Калорийность - 264.3 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 14.7 г; углеводы - 18.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18 г
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	35 г
Лук репчатый (Жарка)	6 г
Подсолнечное масло	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

У меня круглые лаваши небольшие.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Половину лаваша намазать фаршем

Шаг 2.

Свернуть и жарить

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.3 кКал	15.69%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	14.7 г	26.25%
	Углеводы	18.2 г	8.31%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	49.9 г	2.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

~

b-car

~

В1

61.5%

B2

6.4%

Холин

12.3%

B5

10.3%

B6

17.4%

B9

3.2%

B12

21.8%

C

1.1%

D

~

E

34.6%

H

6.6%

вит.К

0.5%

PP

12.8%

Калий

10.7%

Ca

1.6%

Si

3.9%

Mg

7.2%

Na

13.8%

P

20.9%

Cl

13.3%

Fe

9.6%

I

3.5%

Co

58.3%

Mn

14.6%

Cu

10.6%

Mo

16.6%

Se

3.4%

F

1.2%

Cr

17.8%

Zn

12.8%

1

Виктория

12.07.2020 07:46

Дневник за 11.07. День выдался достаточно активны...

Дневник за 11.07.
День выдался достаточно активным, утром пробежка. Поставлен мой рекорд в 12 км за час. Максимум 11.4км за час пробегала. Потом пошли с друзьями на водоем, провели весь день. Наплавалась. Находила 13500 шагов, без учёта того что пробежала на дорожке.
Питание не записывала. Из вредного было пару бокалов пива, уже забыла когда его и пила. Ну и сулугуни соленый. Как результат плюс 600гр. Надеюсь вода.

2