Виктория
02.08.2020 21:50
Сегодня дневник питания цветной опять. Поездка к свекрови в
деревню. Писала все на глаз. Отрывалась на фруктах чего только не
ела, набиралась витаминов. Все ведь такое вкусное прямо с дерева.
Поэтому перебор по углеводам, ну и от домашней курочки не
отказалась. Вообщем праздник живота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бисквит с абрикосом |
100
|
292.8 | 8.1 | 5.5 | 51.9 |
| Итого | 830 | 294 | 8 | 5 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Итого | 58 | 131 | 9 | 5 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 450 | 205 | 3 | 0 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
117
|
132.2 | 19.9 | 4.7 | 1.8 |
| Йогурт турецкий |
79
|
94.8 | 3 | 7.9 | 4.5 |
| Итого | 196 | 227 | 22 | 12 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 210 | 100 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
190
|
321.1 | 52.3 | 10.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 596 | 355 | 53 | 11 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3340 | 1312 | 99 | 35 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
02.08.2020 09:17
Калорийность - 173.2 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 177 г |
| Свинина, вырезка (Запекание) | 140 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 115 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 121 г |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 | 146 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 133 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Приготовление проще не придумаеш. У нас продаются лаваши небольшие
и круглые. Каждый лаваш я намазывала фаршем (филе+свиная
вырезка+лук). Поверх фарша йогур и немного сыра. У меня получилось
7 слоев. Верхний слой: лаваш сказала йогуртом, посыпала зеленью и
затерла сыром. И в духовку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.2 кКал | 10.29% | |
| Белки | 15.3 г | 20.13% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 11.3 г | 5.16% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 63.3 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
8.7%
b-car
3.5%
В1
18.2%
B2
8.1%
Холин
10.4%
B5
12.4%
B6
15.1%
B9
3.5%
B12
19.3%
C
2.9%
D
1.7%
E
3.9%
H
4.6%
вит.К
32.8%
PP
20.3%
Калий
9.7%
Ca
18.8%
Si
4.9%
Mg
10.8%
Na
18.8%
P
25.5%
Cl
17.4%
Fe
7.4%
I
2.6%
Co
48.9%
Mn
9.8%
Cu
8.5%
Mo
11.3%
Se
14%
F
1.4%
Cr
18.4%
Zn
13.5%
7
Виктория
02.08.2020 09:09
Дневник питания сегодня выглядит, как цветочное поле. Присутствуют
все цвета))). Все записано на глаз, кроме завтрака и обеда. Ужин
был вне дома. Возможно в чем-то ошиблась, но в калории думаю должна
вложиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
124
|
140.1 | 21.1 | 5 | 1.9 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
66
|
37.6 | 3 | 1.7 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 180 | 24 | 6 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 108 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог куриный |
52
|
90.1 | 8 | 3.8 | 5.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Персик |
129
|
58.1 | 1.2 | 0.1 | 12.3 |
| Итого | 331 | 257 | 11 | 4 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог куриный |
162
|
280.6 | 24.8 | 11.8 | 18.3 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Судак, приготовленный на жару |
56
|
66.6 | 13.7 | 0.9 | 0 |
| Бисквит |
100
|
289.2 | 8.4 | 5.3 | 51.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 538 | 708 | 49 | 18 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2527 | 1202 | 85 | 29 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
31.07.2020 19:08
Обычный рабочий день. Вхожу в рабочий процесс после отпуска. В
калории вложилась, все остальное не очень. План по белкам и жирам
перевыполнен, по углеводам и клетчатке недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
16
|
44.3 | 1.5 | 0.2 | 9.1 |
| Омлет 30.07 |
73
|
106.8 | 8.6 | 7.4 | 1.5 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Семга соленая |
48
|
72.3 | 9.5 | 3.8 | 0 |
| Шоколад 80% Extra Brut |
16
|
91.7 | 1.6 | 7.2 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 320 | 21 | 18 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
46
|
15.6 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
99
|
56.4 | 4.5 | 2.5 | 4.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
4
|
18.2 | 0.1 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 149 | 90 | 5 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
120
|
40.8 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы |
36
|
15.8 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 416 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
229
|
248.5 | 16.9 | 11.5 | 19.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
158
|
22.1 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 387 | 270 | 18 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 130 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 136 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ |
161
|
246.5 | 27.2 | 14.2 | 2.6 |
| Мясная начинка |
50
|
112.3 | 10.4 | 7.6 | 0.6 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Пирожки с мясом |
35
|
116.4 | 4.9 | 6.1 | 10.5 |
| Итого | 325 | 486 | 43 | 27 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2843 | 1350 | 90 | 62 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
30.07.2020 15:00
Питание сегодня в номе, надеюсь отклонений не будет. Все полосочки
зеленые кроме МНЖК. Что с витаминами не вижу рейтинг относительно
не плохой. (версия базовая, наказана за прогулы на сайте). Но в
принципе основные данные и графики в доступе - спасибо и на
этом.
На улице жара, хотя вчера передавали штормовое предупреждение и грозы.
На улице жара, хотя вчера передавали штормовое предупреждение и грозы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет 30.07 |
63
|
92.2 | 7.4 | 6.4 | 1.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Семга соленая |
50
|
75.3 | 9.9 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 214 | 19 | 10 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
104
|
45.8 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 254 | 48 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
208
|
110.2 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
13
|
63.2 | 2.2 | 4 | 1 |
| Итого | 236 | 222 | 8 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
119
|
132.7 | 5.2 | 1.4 | 24.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
89
|
86.2 | 18.7 | 1.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
183
|
25.6 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка) |
112
|
38.1 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 503 | 282 | 25 | 2 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 80% Extra Brut |
34
|
194.8 | 3.4 | 15.4 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 284 | 197 | 3 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
245
|
265.8 | 18.1 | 12.3 | 20.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 337 | 19 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 150 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2695 | 1355 | 78 | 56 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
29.07.2020 17:59
Первый рабочий день после отпуска. Ну, что сказать... Тяжело.
Огромное количество информации, гора неразобраных документов, ну и
жара (сегодня +33). Радует коллектив хороший. С питанием
относительно хорошо получилось, даже не ожидала. Жиров не добрала
немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет 09.07 |
106
|
150.4 | 12.1 | 10.4 | 2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Бисквит |
35
|
101.2 | 2.9 | 1.9 | 18.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 269 | 16 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 291 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
17
|
82.6 | 2.8 | 5.2 | 1.3 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
196
|
111.7 | 8.8 | 4.9 | 8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 506 | 407 | 17 | 24 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
125
|
139.4 | 5.5 | 1.5 | 26.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
142
|
19.9 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 377 | 265 | 29 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
26
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Слива вишненосная, алыча |
72
|
24.5 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 98 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
248
|
269.1 | 18.4 | 12.4 | 20.8 |
| Итого | 248 | 269 | 18 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3307 | 1329 | 82 | 52 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
29.07.2020 06:14
С возвращением меня на сайт. За неделю моего отсутствия вес ушел в
плюс на 1 кг, но в преддверии КД это возможно, поэтому ругать пока
себя не буду . Вчера была прогулка, находила 18459 шагов и получила
массу удовольствия. Добавляю немножко фотографий в ленту. 
3
7
Виктория
19.07.2020 07:31
Находясь в отпуске, питание оставила интуитивное. Дневни пока не
веду. Каждое утро взвешиваюсь конечно, чтобы понимать не переедаю
ли я. Чуда не происходит вес так и мечется в интервале 62-63, но не
увеличивается и это радует конечно. Тренировки все по плану, в
спортзал хожу три раза в неделю плюс по субботам бегаю. Много хожу
пешком. Плавать в водоеме погода не позволяет, прошли дожди и
похолодало.
2
4
Виктория
13.07.2020 12:36
Калорийность - 264.3 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 14.7 г; углеводы - 18.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 18 г |
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) | 35 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 6 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
У меня круглые лаваши небольшие.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Половину лаваша намазать фаршем
Шаг 2.
Свернуть и жарить
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 264.3 кКал | 15.69% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 14.7 г | 26.25% | |
| Углеводы | 18.2 г | 8.31% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 49.9 г | 2.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
~
b-car
~
В1
61.5%
B2
6.4%
Холин
12.3%
B5
10.3%
B6
17.4%
B9
3.2%
B12
21.8%
C
1.1%
D
~
E
34.6%
H
6.6%
вит.К
0.5%
PP
12.8%
Калий
10.7%
Ca
1.6%
Si
3.9%
Mg
7.2%
Na
13.8%
P
20.9%
Cl
13.3%
Fe
9.6%
I
3.5%
Co
58.3%
Mn
14.6%
Cu
10.6%
Mo
16.6%
Se
3.4%
F
1.2%
Cr
17.8%
Zn
12.8%
1
Виктория
12.07.2020 07:46
Дневник за 11.07.
День выдался достаточно активным, утром пробежка. Поставлен мой рекорд в 12 км за час. Максимум 11.4км за час пробегала. Потом пошли с друзьями на водоем, провели весь день. Наплавалась. Находила 13500 шагов, без учёта того что пробежала на дорожке.
Питание не записывала. Из вредного было пару бокалов пива, уже забыла когда его и пила. Ну и сулугуни соленый. Как результат плюс 600гр. Надеюсь вода. 
День выдался достаточно активным, утром пробежка. Поставлен мой рекорд в 12 км за час. Максимум 11.4км за час пробегала. Потом пошли с друзьями на водоем, провели весь день. Наплавалась. Находила 13500 шагов, без учёта того что пробежала на дорожке.
Питание не записывала. Из вредного было пару бокалов пива, уже забыла когда его и пила. Ну и сулугуни соленый. Как результат плюс 600гр. Надеюсь вода.
2
2
