Виктория
29.04.2025 19:32
После праздников что-то аппетит никак не угомониться, выпрашивает
мучное. Держусь… Немного с белком не дотянула, хотя полосочка
зеленая. В общем с питанием нормально, рейтинг хороший … я молодец.
Главное перед сном не соблазниться на какую-нибудь вкусняшку, не
понимаю почему ближе к 22 часам просыпается бешенный аппетит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Редис |
98
|
19.6 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб тостовый |
46
|
123.7 | 4 | 1.7 | 22.5 |
| Авокадо |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 1.3 |
| Оладьи из печени |
71
|
141.4 | 11.9 | 6.5 | 8.9 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 400 | 599 | 32 | 33 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
220
|
297.2 | 20.2 | 6.4 | 38.7 |
| Салат: капуста, зелень |
127
|
115.1 | 2.2 | 8.9 | 6.5 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Карамель, с молочными начинками |
25
|
94.3 | 0.2 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 707 | 518 | 23 | 15 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки вар 1 |
90
|
106.9 | 23.2 | 1.4 | 0.5 |
| Суп |
346
|
165 | 8.3 | 6.6 | 17.3 |
| Чеснок, зелень |
16
|
7.4 | 1 | 0 | 0.8 |
| хлеб черный Валковский |
36
|
83.5 | 2.4 | 0.4 | 17.1 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 668 | 447 | 36 | 9 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3275 | 1565 | 93 | 58 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Виктория
24.04.2025 20:06
Решила проверить одну информацию из интернета, если есть утром 30
гр белка и клетчатку (забыла какое количество), то вечером будет
меньше хотеться есть. На второй день эксперимента уменьшение
аппетита не заметила, но до обеда есть вообще не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
71
|
16.3 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
121
|
183.7 | 15.4 | 13.2 | 0.8 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Протеин Power Pro Femine |
26
|
101.8 | 18.7 | 0 | 3.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
108
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 4.3 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 539 | 43 | 25 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
74
|
20.7 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Гречневая каша |
85
|
100.5 | 4.1 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
137
|
245.2 | 33.9 | 11.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Итого | 826 | 565 | 42 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
424
|
214.1 | 10.2 | 9.3 | 20.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% |
63
|
72.5 | 10 | 3.2 | 1.1 |
| Итого | 538 | 364 | 23 | 12 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Семеренко |
203
|
75.1 | 0.8 | 0.8 | 18.3 |
| Итого | 203 | 75 | 0 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3626 | 1544 | 110 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Виктория
23.04.2025 20:50
Вот еще один день пролетел, рабочий день сменился агрофитнесом,
пора вскапывать грядки. Ужин поздний, поэтому состоял из того, что
лежало в холодильнике и не требовало много времени для подачи,
мангольд сорван с грядки, отошел после зимы, такие сочные листья,
съела с большим аппетитом, хотя в прошлом году он мне не зашел по
вкусу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
109
|
57.8 | 3.2 | 2.7 | 4.4 |
| Протеин Power Pro Femine |
24
|
94 | 17.3 | 0 | 3.4 |
| Хлеб тостовый |
46
|
123.7 | 4 | 1.7 | 22.5 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 450 | 33 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
109
|
128.8 | 5.2 | 1.4 | 23.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
133
|
238.1 | 32.9 | 10.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 747 | 422 | 41 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
70
|
183.4 | 16.7 | 12.5 | 0 |
| Отбивная |
66
|
150.2 | 11.9 | 9.7 | 3.4 |
| Мангольд |
29
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Гималайская соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 419 | 30 | 30 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Семеренко |
238
|
88.1 | 1 | 1 | 21.4 |
| Итого | 238 | 88 | 1 | 1 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3097 | 1381 | 105 | 62 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Виктория
22.04.2025 20:27
Начинаю, входить в привычную колею после праздников. Ничего на
праздники не считала, вес добавился на 1 кг, скорее всего вода
(хотелось бы так 🤣). В планах удержание веса и набор достаточного
количества белка в питании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб тостовый |
63
|
169.5 | 5.5 | 2.4 | 30.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
133
|
211.1 | 17.1 | 15.4 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат с печенью трески |
46
|
105.9 | 4.8 | 9.4 | 0.4 |
| Super Collagen + Vitamin C & Biotin |
1
|
10 | 3 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1954 | 633 | 32 | 39 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
110
|
130 | 5.3 | 1.4 | 24.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 426 | 424 | 33 | 16 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Маринованная морская капуста |
35
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Яблоко Голден |
155
|
88.4 | 0.4 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 280 | 264 | 9 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
153
|
263.3 | 25.3 | 18 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
211
|
42.2 | 2.5 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 399 | 374 | 30 | 18 | 21 |
| Итого за день | 3059 | 1697 | 105 | 81 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
17.04.2025 20:59
Наконец тепло. Надеюсь погода не испортиться, на выходные обещают
летнюю погоду.
В питании - полет нормальный, белок набран. Раньше так трудно это удавалось, что приходилось прибегать к помощи протеина, а сейчас уже как две недели, скучает порошок на полке.
В питании - полет нормальный, белок набран. Раньше так трудно это удавалось, что приходилось прибегать к помощи протеина, а сейчас уже как две недели, скучает порошок на полке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
23
|
11 | 2.6 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный |
24
|
85 | 3.9 | 7.5 | 0.9 |
| Творог безлактозный 5% |
101
|
135.3 | 21.2 | 5.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Super Collagen + Vitamin C & Biotin |
1
|
10 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 277 | 31 | 15 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
102
|
120.6 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Печень куриная |
145
|
281.3 | 34.7 | 14.6 | 2.8 |
| Салат: капуста, зелень |
123
|
111.4 | 2.1 | 8.6 | 6.3 |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 585 | 614 | 42 | 25 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
345
|
174.2 | 8.3 | 7.6 | 16.9 |
| Чеснок, зелень |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
87
|
172.3 | 5.7 | 1 | 34.5 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
77
|
71.6 | 1.9 | 0.1 | 14.6 |
| Скумбрия соленая |
75
|
228.8 | 13.9 | 18.8 | 0 |
| Итого | 604 | 656 | 31 | 27 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
153
|
71.9 | 1.2 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 153 | 71 | 1 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3098 | 1620 | 106 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Виктория
11.04.2025 06:48
Еще один день, холодно.. к выходным обещают тепло. Скорей бы!
Тренировка состоялась, план по питанию сделан, лишнего не съела, белок набрала.
Тренировка состоялась, план по питанию сделан, лишнего не съела, белок набрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Форель соленая |
64
|
93.2 | 13.1 | 4.2 | 0 |
| HYALURONIC acid |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 351 | 19 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
121
|
143 | 5.8 | 1.6 | 26.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
79
|
125.4 | 10.1 | 9.2 | 0.6 |
| Наггетсы (аэрогриль) |
74
|
138.7 | 20.1 | 2.8 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Итого | 368 | 432 | 37 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
323
|
163.1 | 7.8 | 7.1 | 15.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
72
|
142.6 | 4.8 | 0.9 | 28.5 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный без семян |
35
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Салат с мидиями и перцем |
202
|
132.9 | 12.5 | 5.1 | 9.5 |
| Форель соленая |
24
|
35 | 4.9 | 1.6 | 0 |
| Итого | 656 | 480 | 30 | 14 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог безлактозный 5% |
51
|
68.3 | 10.7 | 2.6 | 0 |
| Киви |
183
|
86 | 1.5 | 0.7 | 14.8 |
| Итого | 234 | 154 | 12 | 3 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3089 | 1419 | 98 | 48 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Виктория
09.04.2025 20:14
То густо, то пусто. Вчера был день под лозунгом «съесть все, что
попадается на глаза», ну из съедобного конечно. А сегодня аппетит
нормализовался, даже можно было бы и больше съесть. Надеюсь к
вечеру аппетит не проснется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Форель соленая |
64
|
93.2 | 13.1 | 4.2 | 0 |
| HYALURONIC acid |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 351 | 19 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
116
|
137.1 | 5.6 | 1.5 | 25.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
84
|
150.4 | 20.8 | 6.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 414 | 516 | 44 | 23 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с мидиями и перцем |
285
|
187.5 | 17.7 | 7.1 | 13.4 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
226
|
210.2 | 5.7 | 0.3 | 42.8 |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 574 | 427 | 23 | 7 | 61 |
| Итого за день | 1319 | 1295 | 87 | 48 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Виктория
07.04.2025 19:08
Сегодня полосочки желтые, прям передают состояние души, хочется
солнышка ☀️и тепла, а передают похолодание и снег с дождем 😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Форель соленая |
56
|
81.6 | 11.4 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
88
|
101.2 | 14 | 4.4 | 1.5 |
| HYALURONIC acid |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 450 | 31 | 22 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
120
|
162.1 | 11 | 3.5 | 21.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Вафли лимонный крем |
24
|
126.7 | 1.1 | 6.9 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 646 | 30 | 38 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Семеренко |
433
|
160.2 | 1.7 | 1.7 | 39 |
| Итого | 433 | 160 | 1 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
400
|
202 | 9.6 | 8.8 | 19.6 |
| Наггетсы (аэрогриль) |
60
|
112.4 | 16.3 | 2.3 | 6.2 |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 590 | 375 | 26 | 11 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
54
|
52.9 | 11.1 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 54 | 52 | 11 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3497 | 1685 | 101 | 74 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Виктория
05.04.2025 21:16
Какой кошмар сегодня в питании, из положительного белок набрала,
правда пришлось подключать тяжелую артиллерию (порошковый протеин)
☺️. Активность сегодня хорошая, можно сказать отработала все что
наела, часы дефицит показывают в 250 калорий, не много, но и не
плюс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
135
|
27 | 1.6 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
172
|
273 | 22.1 | 20 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% |
65
|
78 | 11.1 | 3.3 | 1.2 |
| Итого | 672 | 381 | 35 | 23 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет |
300
|
891 | 14.7 | 43.5 | 81 |
| Мороженое крем брюле |
100
|
211 | 3.6 | 12 | 22.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1000 | 1108 | 18 | 55 | 104 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы (аэрогриль) |
54
|
101.2 | 14.6 | 2.1 | 5.6 |
| Редис |
112
|
22.4 | 1.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 166 | 123 | 16 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Power Pro Femine |
31
|
121.4 | 22.3 | 0 | 4.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
132
|
70 | 3.8 | 3.3 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Киви |
215
|
101.1 | 1.7 | 0.9 | 17.4 |
| Итого | 389 | 345 | 29 | 7 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3727 | 1958 | 99 | 88 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Виктория
04.04.2025 20:03
Как же сегодня было тепло на улице. Скоро зацветут деревья,
огорчает, что мороз передают через пару дней, опять все померзнет,
как в прошлом году.
В питании все нормально, норму белка набрала.
В питании все нормально, норму белка набрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб тостовый |
46
|
123.7 | 4 | 1.7 | 22.5 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г) |
30
|
50.4 | 5.1 | 1.8 | 2.2 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 766 | 579 | 34 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
113
|
133.6 | 5.4 | 1.5 | 24.7 |
| Подливка мясная |
119
|
122.1 | 15.2 | 5.7 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 714 | 284 | 22 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
49
|
97 | 3.2 | 0.6 | 19.4 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
67
|
98.5 | 14.6 | 3.9 | 0.2 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 135 | 202 | 18 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
163
|
220.2 | 15 | 4.7 | 28.7 |
| Салат: капуста, зелень |
199
|
54.1 | 3 | 0.4 | 9.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 370 | 346 | 18 | 13 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3485 | 1412 | 92 | 49 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
