Блог Виктория

Виктория

03.12.2020 20:58

Дневник питания за 03.12.2020

Сегодня питанием довольна, сытно получилось, а может аппетит утихомирился. Вообщем все хорошо, даже в жирных кислотах порядок.
На фото завтрак. До шедевра в оформлении мне конечно ещё далеко, но ярко получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	598	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Семга соленая	48	72.3	9.5	3.8	0
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Итого	1133	397	27	22	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	93	109.9	4.5	1.2	20.4
Белый гриб жареные	105	76	2.7	4.6	4.9
Свинина, вырезка (Запекание)	83	112	15.3	5.6	0
Итого	281	297	22	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	319	213	2	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	280	175.6	2.5	12.6	13.2
Филе куриное отварное без соли	60	87.2	18.9	1.1	0.4
Итого	340	262	21	13	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Икра осетровая зернистая, соленая	15	30	4.3	1.4	0.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1088	167	6	9	11
Итого за день	3461	1339	80	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Виктория

02.12.2020 17:14

Дневник питания за 02.12.2020

Всем доброе время суток. Вот и наступила зима, вместе с небольшими морозами и снега немного выпало, теперь надеюсь, что снег не растает. Питание спланировано, полосочки зеленые, бардак в жирных кислотах правда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Укроп (Жарка)	1	0.3	0	0	0
Семга соленая	51	76.8	10	4.1	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	121	1.2	0.1	0	0
Итого	379	301	26	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Яблоко сушеное	40	101.2	0.9	0	23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	341	104	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	98	115.8	4.7	1.3	21.5
Филе куриное отварное без соли	42	61	13.2	0.8	0.3
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Итого	199	183	18	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	65	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бри весовой	43	161.7	7.7	14.2	0.4
Филе куриное отварное без соли	50	72.7	15.8	1	0.3
Суп-пюре из тыквы	280	175.6	2.5	12.6	13.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	432	549	29	29	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая, соленая	25	62.3	7.9	3.3	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	82	267	9	13	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2998	1429	85	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

01.12.2020 19:23

Дневник питания за 01.12.2020

Все так хорошо начиналось в питании, пока я не купила курагу, которую планировала разделить на три дня. Курага оказалась такая вкуснючая, что делая отчеты рука то и дело лазила в ящик и таскала курагу, когда опомнилась все было съедено и делить не чего уже. Радует, что не шоколадные конфеты... Вышло калорийно, но хоть полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	297	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Бри весовой	66	235.6	11.2	21.1	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	502	301	13	22	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Итого	152	145	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	279	295.7	25.7	9.8	25.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Итого	296	342	27	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	202	468.6	10.5	0.6	103
Итого	202	468	10	0	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Семга соленая	69	103.9	13.6	5.5	0
Итого	183	304	28	20	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2835	1563	81	54	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Виктория

27.11.2020 07:11

Дневник питания за 26.11.2020

Дневник питания за 26.11.: после работы пришлось ехать к парикмахеру, красить волосы и постричься. Обычно я делаю это в выходные, но так как на выходных у нас лакдаун, то приходиться все успевать в рабочие дни. Аппетита опять толком нет, не пойму что хочется. Питание не спланированное, поэтому баланса нет. В калории вложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	72	199.4	6.6	0.8	40.9
Сыр Нуар 45%	82	286.2	21.8	22.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	304	487	28	23	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Итого	91	87	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	227	152.1	1.1	0.9	34.7
Итого	227	152	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	84	99.3	4	1.1	18.4
Яичный белок куриный (Жарка)	41	19.6	4.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Итого	187	125	9	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 23.11	300	161.1	7.8	7.5	14.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	18	53.8	4	4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир, глазированный шоколадом	76	301	1.7	9.3	52
Итого	694	518	13	20	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3003	1371	53	46	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

25.11.2020 17:42

Нужен совет

Покупаю бактерии в магазине и молоко, делаю йогурт. Как рассчитать КБЖУ и нутриенты. Мой вариант использую КБЖУ и нутриенты молока.

Возможно есть, еще какие-нибудь варианты, интересно мнение со стороны

3

Виктория

25.11.2020 17:34

Дневник питания за 25.11.2020

Всем добрый вечер. Сегодня один из худших дневников, сытный конечно, хоть и калорий не так много, но БЖУ и клетчатка оставляет желать лучшего. Рейтинг вытянул прием витаминов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 25.11	151	315.7	27	9.7	29.9
Витамины из черники	4	8.9	0	0	2.1
Йогурт мой домашний из молока 2.5	43	24.5	1.2	1.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Финик, королевский	41	108.2	0.8	0.2	30.8
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	361	473	29	12	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Итого	131	125	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное отварное без соли	77	111.9	24.3	1.5	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	44	63.8	0.5	6.7	0.2
Итого	252	272	32	14	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	40	44.4	9.4	0.5	0
Борщ 29.10	270	104.5	5.7	6.5	5.4
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	50	11	0.4	0.2	1
Итого	360	159	15	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Нуар 45%	30	104.7	8	8.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	348	157	9	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3192	1302	89	44	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

23.11.2020 21:25

Дневник питания за 23.11.2020

Похолодало, выпал снежок, правда обещают завтра плюс и обидно, что все превратиться в кашу. С питанием относительно нормально, после зажерных выходных аппетит отсутствовал, заставляла себя есть, т.к. все срланированно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 23.11	78	103.4	8.3	7.1	1.6
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Молоко 2.5 ультрапастеризованное	205	112.8	6.6	5.1	9.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хурма	241	161.5	1.2	1	36.9
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	584	507	18	22	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфетки с клетчаткой	23	54.9	5.6	3.1	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Итого	195	130	7	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы мясо с грибами	267	218.4	13.4	16.3	4.8
хлеб черный Валковский	25	58	1.7	0.3	11.9
Итого	292	276	15	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Груша	0	0	0	0	0
Итого	278	130	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	350	200.6	45.1	2.1	0
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	50	11	0.4	0.2	1
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	401	226	45	3	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5	130	74.1	3.5	3.3	6.1
Итого	130	74	3	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3381	1345	90	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Виктория

19.11.2020 17:35

Дневник питания за 19.11.2020

Еще один день позади, отсутствие спорта привело к тому, что опять начинает болеть спина и голова (следствие спазмирования мышц, сидячая работа.,) , как я называю ломка началась. Спортзал то работает, то нет. Наверное нужно искать видео с йогой, которой спасалась в карантине. Быстрых упражнений не хочется. Наверное из-за напряженных рабочих дней, организм хочет "уйти в себя" и расслабиться, потянуться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Двухслойный омлет с сыром	121	219.3	19.2	15.4	2.1
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Сыр Нуар 45%	32	111.7	8.5	8.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	426	368	28	25	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	170	163	2	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Итого	142	66	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой 16.11	227	211.1	13.8	9.5	16.6
хлеб черный Валковский	42	97.4	2.9	0.5	20
Сыр Нуар 45%	20	69.8	5.3	5.4	0
Итого	289	378	22	15	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	261	122.7	1	1	25.6
Итого	261	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец студень	230	230.9	20	14	5.5
Конфетки с клетчаткой	23	54.9	5.6	3.1	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	554	290	25	17	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3342	1390	80	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Виктория

19.11.2020 07:26

Дневник питания за 18.11.2020

Дневник за 18 ноября. На работе горячая пора... К вечеру чувствуешь себя выжатым лимоном. С питание сегодня зелено и достаточно сытно, прям самой приятно. Продолжаю идти к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Двухслойный омлет с сыром	120	217.4	19.1	15.2	2
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	341	229	19	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Йогурт мой домашний из молока 2.5	140	79.8	3.8	3.5	6.6
Витамины из черники	19	42.1	0.1	0.1	10.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	318	324	7	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой 16.11	208	193.4	12.7	8.7	15.2
хлеб черный Валковский	44	102.1	3	0.5	20.9
Итого	252	295	15	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Итого	316	148	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец студень	350	351.4	30.5	21.3	8.4
Итого	350	351	30	21	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфетки с клетчаткой	24	57.3	5.9	3.2	1.3
Итого	24	57	5	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3101	1407	80	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Виктория

16.11.2020 18:44

Дневник питания за 16.11.2020

Рабочий день очень загружен. В питании все отлично, за исключением соотношения натрий/калий. Селёдка под шубой удалась, нотки имбиря в соусе просто супер. Для любителей экспериментов в еде - рекомендую!
Идея не моя, одна из девушек этого сайта Марина, поделилась.
Вчера с сыном занимались новым делом для нас - выжигание, поделка для Олимпиады по трудам. Вот что получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Хлебцы пшенично-гречневые	16	49.9	1.9	0.4	9.4
Сыр Нуар 45%	17	59.3	4.5	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	297	353	15	25	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5	152	86.6	4.1	3.8	7.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Итого	495	245	7	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	90	106.4	4.3	1.2	19.7
Филе куриное отварное без соли	84	122.1	26.5	1.6	0.5
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Итого	352	311	31	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфетки с клетчаткой	48	114.6	11.7	6.4	2.6
Итого	48	114	11	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой 16.11	214	199	13.1	9	15.6
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Итого	259	301	16	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1670	79	0	0	16
Итого за день	3122	1405	83	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2