Виктория
16.03.2021 21:37
Утром было плохое самочувствие, начинало болеть горло, поэтому день
сегодня с добавлением витаминов. К вечеру вроде бы хуже не стало,
но витамины продолжу пить. На работе все больше заболевших. Надеюсь
обойдется все.
Всем здоровья!!!
Всем здоровья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с овощами |
106
|
128.7 | 8.4 | 5.8 | 10.6 |
| Олидетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 263 | 163 | 12 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Аскоцин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 114 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
97
|
117.8 | 7.7 | 5.3 | 9.7 |
| Гречневая каша |
117
|
138.3 | 5.6 | 1.5 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 464 | 258 | 13 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 154 | 167 | 3 | 9 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Нуар 45% |
52
|
181.5 | 13.8 | 14 | 0 |
| Грибы жареные |
130
|
233.4 | 13.1 | 19 | 2.1 |
| Омега 3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 210 | 500 | 29 | 35 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2712 | 1275 | 61 | 60 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Виктория
15.03.2021 22:00
Сегодня выдался хороший денёк, на улице тепло и солнечно, жаль, что
завтра опять обещают холод. С питанием нормально в калории
вписалась, но рейтинг слабоват, а виной всему мои любимые конфеты
ещё и со вкусом кофе. Хотя конечно конфеты не виноваты, что у меня
тормозов нет.
Тренировка состоялась по плану.
Тренировка состоялась по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
100
|
55 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 226 | 91 | 4 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 38 | 152 | 4 | 9 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета "Золотая лилия" |
32
|
156.8 | 0.5 | 8.6 | 19.8 |
| Итого | 32 | 156 | 0 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с овощами |
227
|
433.6 | 36.3 | 29.7 | 5.2 |
| Лецитин и витамин В |
1
|
6.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 440 | 36 | 29 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 14.03 |
250
|
147.5 | 3.5 | 7.8 | 14.8 |
| хлеб черный Валковский |
60
|
139.2 | 4.1 | 0.7 | 28.6 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо |
100
|
123 | 21.4 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 410 | 409 | 28 | 12 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета "Золотая лилия" |
27
|
132.3 | 0.4 | 7.3 | 16.7 |
| Итого | 27 | 132 | 0 | 7 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2461 | 1382 | 74 | 68 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
13.03.2021 22:13
Все было бы хорошо, если бы не мороженое. Каюсь... Соблазнилась, да
ещё и на такое количество. Вес записан на глаз. Надеюсь съела
меньше чем записала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
74
|
144.2 | 15.5 | 4.5 | 9.8 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
35
|
20 | 1.6 | 0.9 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 165 | 17 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
78
|
136.2 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
82
|
18.9 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| хлеб черный Валковский |
36
|
83.5 | 2.4 | 0.4 | 17.1 |
| Мороженое пломбир |
200
|
464 | 7.4 | 30 | 40.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 796 | 706 | 22 | 40 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Итого | 133 | 127 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
257
|
272.4 | 23.6 | 9 | 23.9 |
| хлеб черный Валковский |
32
|
74.2 | 2.2 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 289 | 346 | 25 | 9 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Итого | 199 | 93 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3146 | 1439 | 68 | 56 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Виктория
12.03.2021 21:43
Давно не вела дневник, поэтому он далек от идеала, но я очень
старалась. Без конфет не обошлось, каюсь. Тренировки посещала и
сегодня тоже была.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| хлеб черный Валковский |
29
|
67.3 | 2 | 0.3 | 13.8 |
| Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб) |
27
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 395 | 179 | 13 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
50
|
284.5 | 2 | 19.8 | 25.7 |
| Итого | 350 | 290 | 2 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
243
|
257.6 | 22.4 | 8.5 | 22.6 |
| Итого | 243 | 257 | 22 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Итого | 161 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| хлеб черный Валковский |
32
|
74.2 | 2.2 | 0.4 | 15.2 |
| Икра сельди в масле |
29
|
78 | 6.1 | 5.9 | 0 |
| Итого | 94 | 157 | 8 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
260
|
174.4 | 35 | 3.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Салат (латук) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 317 | 360 | 35 | 23 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 330 | 218 | 2 | 1 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3390 | 1540 | 85 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Виктория
02.03.2021 22:02
Весна пришла по календарю 1 марта, но сегодня опять наступила зима
и сыпет снег. Опять будет грязь, а так не охота. На клумбе успел
даже первоцвет зацвести. С питанием нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Нуар 45% |
60
|
209.4 | 16 | 16.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 230 | 20 | 16 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
18
|
52.2 | 0.6 | 0 | 13.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 56 | 196 | 4 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
82
|
96.9 | 3.9 | 1.1 | 18 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
119
|
232.1 | 29.8 | 11.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Лецитин и витамин В |
1
|
6.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 432 | 35 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
228
|
152.8 | 1.1 | 0.9 | 34.9 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Итого | 396 | 231 | 1 | 1 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга с айвой |
120
|
154.8 | 18.7 | 7.4 | 3 |
| Итого | 120 | 154 | 18 | 7 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2920 | 1284 | 81 | 54 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Виктория
27.02.2021 21:43
Сегодня питание безконтрольное, но хотелось бы надеяться, что в
пределах нормы. Утром пробежка на рынок за продуктами, сын ногу
сломал, вот закармливаю творогом. По пути домой спортзал. Пробежка
получилась отличная 11 км за час. Дома готовка и уборка. Немного
устала за сегодня. Завтра буду отдыхать. Схожу на маникюр и к
косметологу. 
1
4
Виктория
24.02.2021 21:38
Доброе время суток. Обычный день, нового ничего. Работа, после
тренировка, домашние дела. Питание в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
76
|
132.7 | 11.1 | 9.5 | 0.6 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 271 | 17 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Сдоба выборгская с маком |
50
|
152 | 3.8 | 2.6 | 27.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 262 | 364 | 8 | 10 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с шампиньонами 23.02 |
150
|
160 | 5.9 | 10.6 | 9.9 |
| Рыбные котлеты |
115
|
320.2 | 22.1 | 22.5 | 7.1 |
| Лецитин и витамин В |
1
|
6.5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 546 | 489 | 27 | 33 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
138
|
133.6 | 29 | 1.7 | 0.6 |
| Капуста с шампиньонами 23.02 |
99
|
105.6 | 3.9 | 7 | 6.5 |
| Итого | 237 | 239 | 32 | 8 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3112 | 1425 | 87 | 63 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Виктория
22.02.2021 22:01
Хотела посмотреть сегодня с каким весом я начинаю эту неделю, а не
судьба... Батарейка села у напольных весов и купить забыла. Завтра
опять в неведении. С питанием вроде нормально без срывов.
Тренировка состоялась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами 22.02 |
181
|
214.8 | 13.8 | 9.6 | 18.1 |
| Медовик |
46
|
143.1 | 3.8 | 2.3 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 359 | 17 | 11 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
13
|
37.7 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 308 | 75 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами 22.02 |
58
|
68.8 | 4.4 | 3.1 | 5.8 |
| Рыбные котлеты |
97
|
270 | 18.6 | 19 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 341 | 23 | 22 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 135 | 136 | 2 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 105 | 100 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга с айвой |
200
|
258 | 31.2 | 12.4 | 5 |
| Итого | 200 | 258 | 31 | 12 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 180 | 117 | 9 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2990 | 1391 | 86 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя тренировка сегодня: лёгкая приятная усталось. Настроение
хорошее.
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
1000 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
40 |
40 |
1200 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
300 |
300 |
Вес снаряда |
30 |
9000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 14400 кг
3
2
Виктория
19.02.2021 21:43
День сегодня ничем особенным не отличился.
Работа...тренировка...домашние дела. С питанием все хорошо. На
завтра запланирована пробежка утром, надеюсь ничего не помешает
планам. На фото ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш круглый |
27
|
73.7 | 2.3 | 0.2 | 15.6 |
| Сыр Нуар 45% |
54
|
188.5 | 14.4 | 14.6 | 0 |
| Лаваш круглый |
18
|
49.1 | 1.5 | 0.2 | 10.4 |
| Семга соленая |
30
|
45.2 | 5.9 | 2.4 | 0 |
| Лецитин и витамин В |
1
|
6.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 364 | 24 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 315 | 92 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 428 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
91
|
107.6 | 4.4 | 1.2 | 19.9 |
| Сосиски говяжьи отварные, по 1-394 |
55
|
123.8 | 5.7 | 11 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 426 | 234 | 10 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 15 | 91 | 2 | 8 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга с айвой |
255
|
329 | 39.8 | 15.8 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Цинк активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 350 | 40 | 15 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2975 | 1340 | 82 | 54 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Виктория
17.02.2021 21:11
В дневнике сегодня преобладает жёлтый цвет. День сытный, тренировка
по плану ...начинаю входить в форму и получать удовольствие от
занятий. Первые две недели тренировок себя не узнавала, все через
силу делала, сегодня получила удовольствие. На окошке спеет урожай.
Сегодня получилось сделать фото только завтрака в развернутом и уже
сложенном виде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в лаваше |
121
|
218.5 | 15.4 | 12 | 12.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
48
|
54.2 | 8.2 | 1.9 | 0.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Семга соленая |
42
|
63.3 | 8.3 | 3.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 430 | 33 | 24 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 327 | 177 | 4 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Савойская капуста тушёная |
192
|
175.9 | 21.1 | 6.9 | 6.1 |
| Лаваш круглый |
20
|
54.6 | 1.7 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 492 | 233 | 22 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.9 | 22 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 326 | 144 | 1 | 1 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананасный Каприз [Конфил] |
20
|
104.6 | 0.7 | 6.1 | 12.4 |
| Конфета Каракум [Красный Октябрь] |
1
|
75 | 0.7 | 4.5 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 314 | 182 | 1 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек в панировке |
100
|
203.6 | 13.1 | 13.5 | 7.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
68
|
15.6 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 168 | 219 | 14 | 13 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2556 | 1386 | 78 | 65 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знала как написать 1-е упражнение "Сумо с собственным весом "
пришлось писать со "штангой сумо" но не указывать вес.
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Становая тяга "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1600 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
1400 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
5600 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 10200 кг
3
6
