Блог Виктория

Виктория

21.09.2021 18:13

Дневник питания за 21.09.2021

Сегодня, как и предыдущие два дня рацион колеблется в пределах 1450 калл., что немного превышает рассчитанную программой норму, но это видно моя норма, т.к. я чувствую себя сытой, да и питание разнообразно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	48	72.3	9.5	3.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Хлебцы пшенично-гречневые	17	53	2	0.5	10
Суп-пюре из кабачка и авокадо	168	122.1	1.7	9.2	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Бисквит	23	57.8	1.8	1.1	10.1
Итого	471	479	26	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-строгановски	127	236.1	21	11.8	11.3
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	407	315	24	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	287	112.5	8.9	3.2	11.8
Судак (Варка)	181	138.5	30.3	1.8	0
Хлебцы пшенично-овсяные	18	53.5	2	0.8	9.5
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Пармезан Джюгас	40	146.8	13.2	10.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	758	467	55	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Слива (садовая)	54	26.5	0.4	0.2	5.2
Итого	254	96	1	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3000	1463	109	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

20.09.2021 20:10

Дневник питания и тренировок за 20.09.2021

Сегодня рейтинг на высоте. Меню сытное, вкусное, полезное. Как результат небольшой вылет за верхнюю границу, рассчитанную программой.
Из активности: тренировка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Семга соленая	51	76.8	10	4.1	0
Брокколи, вареная, без соли	105	36.8	2.5	0.4	4.1
Хлебцы пшенично-гречневые	9	28.1	1.1	0.2	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Бисквит	32	80.4	2.5	1.6	14
Итого	408	403	29	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис из цветной капусты	114	76.4	3.6	4.2	5.7
Печень по-строгановски	120	223.1	19.8	11.2	10.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	414	301	23	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	109	197.3	20.2	11.4	3.5
Капуста тушёная	79	84.4	1.6	6.2	5.4
Суп-пюре из кабачка и авокадо	203	147.6	2	11.2	7.9
Фрикадельки вар 1	25	29.7	6.5	0.4	0.1
Хлебцы пшенично-гречневые	27	84.2	3.2	0.7	15.9
Дыня	306	107.1	1.8	0.9	22.6
Итого	749	650	35	30	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	280	137.2	2.2	0.8	26.9
Итого	280	137	2	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3351	1492	89	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренер обновил программу тренировки. Обычно в понедельник был самый сложный день. Но на этот месяц - понедельник день самый лёгкий.

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	61	61
Вес снаряда	20	1220

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	40	45	45	45	17500

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 881 раз

Тоннаж: 23280 кг

2

Виктория

19.09.2021 19:10

Дневник питания за 19.09.2021

Сегодня выходной, на удивление обошлось без срывов, немного вышла за верхнюю границу, расчитанную программоц. День небольшого гастрономического эксперимента. Первый раз готовила суп-пюре из кабачка и авокадо. Получилось съедобно. Активность - по-домашнему, т.к. весь день лил дождь, правда днем блеснуло солнышко не на долго и на небе появилась радуга

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	54	189	12.7	14	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Желе из ряженки	218	131.9	9.2	6.8	7.2
Круассаны, яблочные	55	139.7	4.1	4.8	19
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	573	492	26	27	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачка и авокадо	250	181.8	2.5	13.8	9.8
Фрикадельки вар 1	129	153.3	33.3	1.9	0.6
хлеб черный Валковский	35	81.2	2.4	0.4	16.7
Перец сладкий красный	167	45.1	2.2	0.2	8.9
Слива (садовая)	113	55.4	0.9	0.3	10.8
Итого	694	516	41	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	55	39.6	0.3	0.3	8.5
Итого	55	39	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-строгановски как в детском саду	86	159.9	14.2	8	7.7
Итого	86	159	14	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	275	96.3	1.7	0.8	20.4
Слива (садовая)	271	132.8	2.2	0.8	26
Итого	546	229	3	1	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3454	1438	85	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

18.09.2021 21:26

Дневник питания за 18.09.2021

Активность:
- упражнения на плечи,
- бег:
1. 20 мин 3.5км 286 ккал.
2. 25 мин 4.0км 302 ккал.
3. Домашние дела.
С питанием нормально, дефицит выдержан. Две беговые тренировки подряд немного выматали. Под вечер усталость чувствуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Сыр Маасдам	32	112	7.5	8.3	0
Вода	750	0	0	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	908	143	7	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	364	142.7	11.3	4	14.9
Судак (Варка)	81	62	13.6	0.8	0
Чай	170	46.8	0.2	0	10.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Кабачковая икра	48	59	0.7	4.5	3.9
Итого	733	439	30	10	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	281	132.1	1.1	1.1	27.5
Хлебцы пшенично-гречневые	35	109.2	4.2	0.9	20.6
Кабачковая икра	112	137.6	1.6	10.4	9.2
Итого	428	378	6	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	132	158.4	22.4	6.6	2.4
Йогурт греческий	51	49.5	2	4.1	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сыр Нуар 45%	30	104.7	8	8.1	0
Итого	525	394	34	26	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3594	1356	79	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

17.09.2021 19:30

Дневник питания за 17.09.2021

Сегодня в питании один творог с добавками, что-то мясо поднадоело.
Из активности поход в спортзал. Тренировка беговая. За 20 минут пробежала 3.6 км, потом 5.1 км за полчаса. Единственная дорожка в зале, где можно перед бегом задать подъемы и спуски, чтобы бег не был скучным, но минус она отсчитывает 20 мин, потом все сначала. Ну или 5 км - за какое время пробежишь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	130	156	22.1	6.5	2.3
Йогурт греческий	55	53.4	2.2	4.4	2.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сыр Маасдам	21	73.5	4.9	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	411	475	33	28	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	20	77	1.9	1.1	14.8
Вода	150	0	0	0	0
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Итого	188	133	4	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	165	198	28.1	8.3	3
Йогурт греческий	58	56.3	2.3	4.6	2.7
Малина	34	15.6	0.3	0.2	2.8
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	20	77	1.9	1.1	14.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	427	346	32	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка вар.2	200	268.2	15.8	15.8	15
Хлебцы пшенично-гречневые	28	87.4	3.3	0.8	16.5
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	340	398	20	16	39
Итого за день	2496	1415	90	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Виктория

15.09.2021 16:32

Вопрос к знатокам сайта

Возможно, кто-то сможет объяснить, внесен вес на начало периода и внесен вес на конец периода, а программа выдает информацию недостаточно данных для расчета факта.

1

11

Виктория

14.09.2021 21:12

Дневник питания за 14.09.2021

Сегодня проспала, сделала с утра жирненький кофе. Сытости придало на пару часов. Из фруктов сегодня сливы, сливы, сливы. Небольшой перебор по калориям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	10	59.8	0.3	4.2	5.3
Какао тертое	3	16.8	0.4	1.5	0.4
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	135	92	0	7	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Петровская Слобода]	20	83.2	1.1	1.5	16.3
Вода	150	0	0	0	0
Слива (садовая)	184	90.2	1.5	0.6	17.7
Итого	354	173	2	2	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники	151	344.9	19.8	26.6	6.6
Кабачковая икра	179	220	2.5	16.6	14.7
Хлебцы пшенично-гречневые	26	81.1	3.1	0.7	15.3
Козинак подсолнечник	30	169.2	5	12.2	10
Итого	386	815	30	56	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	182	89.2	1.5	0.5	17.5
Итого	182	89	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	172	180.9	37.8	3	0.7
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Итого	291	251	40	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3198	1421	76	69	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

13.09.2021 21:13

Дневник питания за 13.09.2021

Сегодня с питанием все хорошо. Запланированая тренировка к сожалению пропущена, сильная головная боль во второй половине дня. Я не рискнула пойти в зал. Завтра постараюсь отработать, надеюсь здоровье не подведёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники	123	280.9	16.1	21.6	5.4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Блины	40	80.6	3.4	2.9	10.2
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	359	373	20	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе хека в яйце	152	282.9	29.5	14.1	8.7
«Кабачковая икра»	184	149.4	1.8	10.7	11.2
Хлебцы пшенично-гречневые	25	78	3	0.7	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	678	668	37	25	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе хека в яйце	150	279.2	29.1	14	8.6
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Итого	315	302	30	14	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2852	1343	88	64	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

12.09.2021 08:12

Дневник питания за 11.09.2021

Дневник за вчера, погуляла так погуляла... арбуз и дынь наелась, началась следующая слабость....сливы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Сервелат	32	147.5	7.7	13	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Слива (садовая)	152	74.5	1.2	0.5	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	521	459	26	28	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	64	186.9	1.6	0.3	44.3
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Суп из чечевицы	293	219.5	9.4	10.3	22.3
Хлеб гречневой	28	68.6	2.5	0.8	12.9
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	601	498	14	11	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе хека в яйце	113	210.3	21.9	10.5	6.4
Гречаники	55	94.7	8.1	4.1	5.9
Картофельное пюре по 1-208	156	117	3.3	1.2	22.9
Слива (садовая)	500	245	4	1.5	48
Итого	824	666	37	17	83

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3446	1624	77	56	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Виктория

08.09.2021 20:09

Дневник питания и тренировок за 08.09.2021

Сегодня в питании преобладает желтый цвет -цвет осени. Холодно на улице и голодно немного, хотя питание нормальное. Не устояла от кусочка тортика на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	430	301	17	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Roshen]	80	328	3.6	20	33.6
Итого	80	328	3	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
Вода	63	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	192	202	42.1	3.4	0.8
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Итого	458	437	48	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	333	350	16.7	20.3	24.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Итого	531	407	18	20	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2999	1475	88	69	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану. В зале увеличивается количество народа, сегодня пришлось стелить коврик в уголочке, а не по центру зала ☺☺☺, а так было комфортно тренироваться, когда зал был пустой.

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	40	2400

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	18	21	21	21	1620
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	45	45	45	45	5400

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 11580 кг

2