Виктория
08.09.2021 06:29
Неожиданно обнаружила, что не опубликовала дневник вчера.
Исправляюсь. Вчера целый день хотелось есть, еле себя сдерживала,
наверное похолодание так влияет и организм готовиться к еде. Купила
курагу и на работе ела потихоньку, когда дома взвесила оказалось 80
гр. съела, думала угли будут зашкаливать, а оно ещё и ничего
картина получилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ |
124
|
235.6 | 22.8 | 10.5 | 12.5 |
| Брокколи, вареная, без соли |
76
|
26.6 | 1.8 | 0.3 | 2.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Олидетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 388 | 26 | 11 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101.6 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Вода |
68
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы жареные лесные |
123
|
63.6 | 4.2 | 5.7 | 1.8 |
| Брокколи, вареная, без соли |
93
|
32.6 | 2.2 | 0.4 | 3.6 |
| Пармезан Джюгас |
55
|
201.9 | 18.2 | 14.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 752 | 588 | 32 | 21 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
357
|
375.2 | 17.9 | 21.8 | 26.1 |
| Итого | 357 | 375 | 17 | 21 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3060 | 1351 | 77 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
06.09.2021 22:17
За неделю ушло 1400, настройки с отсутствующей активностью, в спорт
зал сходить получилось только раз . Судя по цвету полосок
хвастаться нечем. Неделю прохлада пить не хочется. Нужно стараться
увеличивать активность и каллораж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% в брикете |
109
|
130.8 | 18.5 | 5.5 | 2 |
| Йогурт мой домашний из молока 2.5 |
62
|
35.3 | 1.7 | 1.6 | 2.9 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Медовик "Шафрановый" |
64
|
240.4 | 2.7 | 13.5 | 26.8 |
| Итого | 364 | 466 | 24 | 26 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармезан Джюгас |
33
|
121.1 | 10.9 | 8.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
81
|
136.9 | 22.3 | 4.6 | 0 |
| Итого | 114 | 258 | 33 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
278
|
208.2 | 8.9 | 9.7 | 21.1 |
| Фрикадельки |
60
|
96.8 | 15.4 | 3.8 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1938 | 503 | 30 | 14 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 325 | 146 | 1 | 1 | 30 |
| Итого за день | 2741 | 1374 | 90 | 55 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На этой неделе по плану три тренировки. Посмотрим как получится,
надеюсь ничего не помешает. Сегодня получилось хорошо пропотеть,
тренировка прошла на "ура"
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Мертвая тяга
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
40 |
130 |
Вес снаряда |
55 |
50 |
50 |
50 |
6650 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 14810 кг
2
9
Виктория
02.09.2021 20:58
День открытий.
Чтобы хорошо перевернуть белковый омлет положила сверху лаваш, сработало .... Омлет не разломался.
Открыла для себя смесь из красного, черного и нешлифованого риса, на вид не очень, а на вкус мне понравилось. В общем с питанием все нормально сегодня. На улице резко похолодало, сегодня выше 17 температура не подымалась, аппетит начал усиливаться. Контроль за питанием усилен.
Чтобы хорошо перевернуть белковый омлет положила сверху лаваш, сработало .... Омлет не разломался.
Открыла для себя смесь из красного, черного и нешлифованого риса, на вид не очень, а на вкус мне понравилось. В общем с питанием все нормально сегодня. На улице резко похолодало, сегодня выше 17 температура не подымалась, аппетит начал усиливаться. Контроль за питанием усилен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ |
191
|
308.8 | 30.6 | 14.9 | 13.2 |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Семга соленая |
48
|
72.3 | 9.5 | 3.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 487 | 41 | 28 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Монблан с Сезамом [Roshen] |
17
|
98.6 | 1.4 | 6.9 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 167 | 101 | 1 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
102
|
114.2 | 2.4 | 0.8 | 22.1 |
| Котлеты из свинины/курица |
99
|
176.6 | 20.2 | 9.1 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
196
|
52.9 | 2.5 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 397 | 343 | 25 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 50 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Котлеты из свинины/курица |
59
|
105.3 | 12 | 5.4 | 2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
102
|
114.2 | 2.4 | 0.8 | 22.1 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 289 | 324 | 16 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Итого | 222 | 99 | 2 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2550 | 1393 | 87 | 60 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
01.09.2021 20:21
На улице стало прохладно и появились силы. Наконец дошла до
спортзала. Первое сентября, зал пустой, красота. Тренировка заняла
1час 10 мин. занималась с подругой, делали упражнения друг за
другом. Темп был хороший.
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1800 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Мертвая тяга
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
10000 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 18560 кг
2
1
Виктория
30.08.2021 20:37
Ужин сегодня похож на перекус, домой попала поздно, после работы
ездила краситься на другой конец города, а процесс этот по времени
долгий. Разболелась голова, поэтому голод немного перебила и спать.
На завтрак домашняя бастурма, записала как покупную, не знаю как
для нее рецепт создать процесс обработки отсутствует. Может кто
подскажет. На вкус очень вкусно получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
83
|
144.9 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Семга соленая |
66
|
99.4 | 13 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
17
|
53 | 2 | 0.5 | 10 |
| Бастурма Сыровяленая из Говядины [Mimin] |
20
|
43.2 | 5.5 | 2.4 | 0.1 |
| Итого | 276 | 353 | 33 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины/курица |
183
|
326.5 | 37.3 | 16.8 | 6.2 |
| Огурец грунтовый |
182
|
25.5 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сырок Шоколадный [Чудо] |
36
|
130.7 | 5.4 | 7 | 11.4 |
| Итого | 551 | 485 | 44 | 24 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из ряженки |
188
|
122.2 | 10.3 | 5.8 | 6 |
| Инжир |
111
|
59.9 | 0.8 | 0.2 | 13.3 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
17
|
53 | 2 | 0.5 | 10 |
| Пармезан Джюгас |
25
|
91.8 | 8.3 | 6.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 721 | 426 | 23 | 13 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3048 | 1265 | 100 | 56 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Виктория
29.08.2021 06:56
Дневник за вчера. Был рабочий день, отрабатывали выходной. Так как
в пятницу пойти на тренировку не получилось, подруга возила маму в
больницу, перенесли тренировку на субботу.
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
3200 |
Суперсет
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
10 |
900 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Повторения: 660 раз
Тоннаж: 8400 кг
Виктория
26.08.2021 22:10
Сегодня в питании полнейший дисбаланс. Съеденная рыба днём очень
была свиной вечером есть не хотелось вообще, пока муж не привез
арбуз....и тут понеслось. Арбуз не взвешивал написала на
глаз...¯\_༼ •́ ͜ʖ •̀ ༽_/¯
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 23.08 |
154
|
346.7 | 33.6 | 9.9 | 29.6 |
| Сметана 20% |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 383 | 480 | 35 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в сливочном соусе |
224
|
334.7 | 43 | 15.5 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
138
|
19.3 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 362 | 354 | 44 | 15 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1500
|
405 | 10.5 | 1.5 | 87 |
| Итого | 1500 | 405 | 10 | 1 | 87 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3745 | 1239 | 90 | 31 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Виктория
25.08.2021 19:48
На завтрак сегодня сырники и кусочек дыни, обед выглядит довольно
скромн, но на удивление есть не хотелось до ужина. Возможно времени
не было думать о еде, т.к. на работе аврал. Ужин еле съела аппетита
совсем нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 23.08 |
178
|
400.7 | 38.8 | 11.4 | 34.2 |
| Сметана 20% |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Дыня |
163
|
57.1 | 1 | 0.5 | 12.1 |
| Итого | 358 | 500 | 40 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
37
|
111.7 | 4.6 | 1.2 | 20.7 |
| Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
127
|
201.5 | 16.3 | 14.8 | 0.9 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Итого | 356 | 460 | 25 | 27 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная |
64
|
163.8 | 12.4 | 10.6 | 4.4 |
| Капуста белокочанная |
106
|
29.7 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Йогурт мой домашний из молока 2.5 |
73
|
41.6 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Клетчатка из семени льна |
15
|
44.7 | 5.1 | 2.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 317 | 301 | 22 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Итого | 350 | 122 | 2 | 1 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2881 | 1385 | 90 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по плану, очень помогла после рабочего дня. Настроение
улучшилось, перезагрузилась. В зале были только я и подруга,
классно, когда не нужно ожидать, когда тренажёр освободиться.
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
20 |
20 |
1800 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
2200 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
3600 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 550 раз
Тоннаж: 9760 кг
Виктория
21.08.2021 21:27
Сегодня с утра была тренировка и 10 000 шагов, поэтому тренировку
внесла в расчет дневной нормы калорий. Питание получилось вкусное,
сытное. Настройки поставила на сбалансированное похудение, не могу
пока на низкоуглеводной уж много вкусных фруктов сейчас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр "Добродар" |
31
|
101.4 | 6.5 | 8.4 | 0 |
| Виноград |
111
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Итого | 262 | 182 | 7 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
84
|
146.7 | 12.3 | 10.5 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
205
|
28.7 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Печень куриная (Варка) |
84
|
92.9 | 15.3 | 3.3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сухое Кокосовое Молоко [Chaokoh] |
1
|
7.2 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 504 | 276 | 29 | 14 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
463
|
125 | 3.2 | 0.5 | 26.9 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
70
|
216.3 | 2 | 16.9 | 13.9 |
| Итого | 533 | 341 | 5 | 17 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
18
|
56.2 | 2.1 | 0.5 | 10.6 |
| Хек (Запекание) |
231
|
181.4 | 35.3 | 4.5 | 0 |
| Груша |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Слива (садовая) |
457
|
223.9 | 3.7 | 1.4 | 43.9 |
| Итого | 829 | 618 | 43 | 19 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3628 | 1419 | 84 | 60 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пропустив в среду тренировку, я решила отработать ее сегодня. После
вчерашнего бега, сегодня было не тяжело заниматься, наверное
постепенно втягиваюсь.
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
15 |
15 |
1300 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Повторения: 534 раз
Тоннаж: 6580 кг
1
Виктория
20.08.2021 21:10
Силовые не идут, начинает болеть голова, решила легонечко побегать,
все же лучше, чем дома на диване. Пробежка зашла, получила
удовольствие, хорошо пропотела т.к. бежала медленно но на горку, в
два захода по 23 мин. В дневнике поставила час, чтобы калории
подогнать под свои. 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 60 мин
2
4
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
