Блог Виктория

Виктория

08.10.2021 06:02

Дневник питания за 07.10.2021

Дневник за вчера, в КБЖУ сплошной дисбаланс. Преобладают цвета осени. Недобор жиров, но это не критично по факту недели их даже перебор небольшой, а вот белок нужно подгонять, его не хватает если смотреть недельный отчёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Брокколи, вареная, без соли	68	23.8	1.6	0.3	2.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	463	386	18	26	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	385	66	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	116	40.6	2.8	0.5	4.5
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	129	130.3	5.1	0.4	25.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	68	114.9	18.7	3.9	0
Итого	313	285	26	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пармезан Джюгас	30	110.1	9.9	7.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	101	102	4	0.3	19.7
Свинина, вырезка (Варка)	179	203.2	32	8.3	0
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Итого	512	546	49	17	46
Итого за день	1923	1287	95	48	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

06.10.2021 20:25

Дневник питания и тренировок за 06.10.2021

С питанием хорошо, вкусно и сытно. Выпито опять много чая, холодно. День очень сложный и напряжный, так как период квартального отчета. Побаловала себя баунти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированый	196	226.4	21.4	11.8	7.4
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	422	440	25	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	113	109.4	23.7	1.4	0.5
Суп тыква-чечевица	280	198.2	10.6	7.6	21.3
Сыр Формаджио 45%	42	151.2	11.9	11.4	0
Bounty	1	133	0.8	6.9	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	743	594	47	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	483	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	142	100.5	5.4	3.8	10.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Свинина, вырезка (Тушение)	63	85	11.6	4.2	0
Маслята (Варка со сливом)	100	7.8	2.3	0.7	0.4
Итого	349	248	21	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Итого	827	73	1	0	16
Итого за день	3384	1460	95	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану. Все запланированное выполнено. Тренировка немного привела организм в чувства после сложного дня, подзарядила.

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	40	40	50	3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	25	85
Вес снаряда	30	30	30	30	2550

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	20	20	20	2000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	20	20	2000

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Повторения: 845 раз

Тоннаж: 21550 кг

1

Виктория

05.10.2021 20:43

Дневник питания за 05.10.2021

Сегодня я реабилитировалась, после вчерашних печенек. Утром аппетита не было, т.к вчера был зажорный вечер, позавтракала по привычке. Питание сытное, голода не ощущала. Вместо воды выпито много чая, температурный режим на работе оставляет желать лучшего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сыр Формаджио 45%	28	100.8	7.9	7.6	0
Итого	148	102	8	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	322	228	12.2	8.7	24.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Сыр Формаджио 45%	52	187.2	14.7	14.1	0
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	732	532	41	24	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	483	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	349	247.1	13.3	9.4	26.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	127	123	26.7	1.6	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	490	394	40	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	247	165.5	1.2	1	37.8
Итого	247	165	1	1	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3380	1295	92	46	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

04.10.2021 20:32

Дневник питания за 04.10.2021

Полный завал в питании, не хочу оправдываться и списывать на холодину на работе. Признаю, перебор...что есть, то есть.

Из активности бег 10 км время 53 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Итого	281	327	16	26	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Итого	298	59	2	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлебцы пшенично-гречневые	9	28.1	1.1	0.2	5.3
Итого	289	30	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша	236	460.4	19.8	21	47
Итого	236	460	19	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Хлебцы пшенично-гречневые	21	65.5	2.5	0.6	12.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	998	308	4	2	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	148	288.6	37	14.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Капуста белокочанная, квашеная	98	22.5	1.8	0.1	2.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Печенье "Союзное"	300	1188.3	16.8	56.1	175
Итого	578	1614	57	76	191

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4180	2801	101	126	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Виктория

01.10.2021 20:08

Дневник питания за 01.10.2021

Сумашедший день. Начало квартала...на работе мозги кипели. После работы сил на силовую тренировку не было. Поэтому решила сегодня легонько побегать, а получилось очень даже быстренько и продуктивненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Мангольд	6	1.1	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Гималайская соль	2	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Омлет белковый	196	267.3	30.4	15.1	2.7
Итого	336	394	31	27	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	120	185.6	17.6	8.2	10.3
Каша пшеничная моя	79	72.9	2.4	0.3	15.2
Перец сладкий красный	175	47.3	2.3	0.2	9.3
Итого	374	305	22	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	396	186.1	1.6	1.6	38.8
Итого	396	186	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо	153	206.6	28	9.1	1.4
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Итого	329	339	30	21	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Виноград	125	90	0.8	0.8	19.3
Итого	315	162	2	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3250	1387	88	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Виктория

29.09.2021 21:57

Дневник питания и тренировок за 29.09.2021

Сегодня полосочки, как осенние листочки желто-красные. Сегодня почти нет аппетита. Надеюсь, что это не признак того, что я заболеваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки	321	194.2	13.5	10	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	441	195	13	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	171	264.5	25.1	11.6	14.7
Винегрет	229	89.3	3.2	3.9	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
шоколад Millennium Favorite Orange 74%	18	96.1	1.5	6.6	7.7
Кумкват	15	10.6	0.3	0.1	1.4
Итого	583	463	30	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшенично-гречневые	27	84.2	3.2	0.7	15.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	307	87	3	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	225	407.3	41.6	23.6	7.2
Перец сладкий красный	206	55.6	2.7	0.2	10.9
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Итого	577	497	45	24	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2558	1246	93	56	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Несмотря на плохой аппетит, тренировка прошла на ура. Некоторые силовые показатели улучшились по сравнению с прошлой неделей.

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	40	40	50	3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	20	1900

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 21100 кг

Время: 2 мин

2

Виктория

28.09.2021 21:45

Дневник питания за 28.09.2021

Сегодня все как-то хорошо в дневнике почти все зелено и рейтинг хороший.
Огорчает, что сын немного приболел, надеюсь все обойдется. Прошу дома остаться, а он учебу пропускать не хочет. Ему очень в институте нравиться, даже не ожидала такого рвения к учебе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	141	49.3	3.4	0.6	5.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	113	197.3	16.5	14.2	0.9
Бри Метро Chef	57	213.8	10.3	18.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	439	511	30	37	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	147	227.4	21.6	10	12.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Груша	501	235.5	2	1.5	51.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Итого	823	646	29	12	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки	330	199.7	13.9	10.2	10.9
Филе куриное на пару	50	69.1	15	0.9	0.3
Итого	380	268	28	11	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2642	1427	88	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Виктория

27.09.2021 20:01

Дневник питания и тренировок за 27.09.2021

Очередной раз доказано 1450 это наверное мой каллораж. Значит нужно активность добавлять, чтобы худелось. Холодает... на работе тоже...количество выпитого чая увеличивается, а количество выпитой воды к сожалению уменьшается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	210	357.4	26.5	25.6	5
Бри весовой	46	173	8.3	15.2	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	384	581	35	44	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Капуста тушёная	244	260.6	4.9	19.3	16.6
Рыбные котлеты	110	238.4	15	13.5	14
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	701	671	24	33	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	146	153.6	32	2.6	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	178	40.9	3.2	0.2	5.3
Итого	324	194	35	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2439	1450	95	80	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка. Сегодня немного сменила веса в сторону уменьшения, относительно прошлого понедельника, как-то сил не было. Удалось вот только жим грифа улучшить на 10 раз. Добавила бег в 20 мин.

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	71	71
Вес снаряда	20	1420

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	20	20	20	90
Вес снаряда	20	20	20	30	2000

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	20	20	1350

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	15	15	15	1300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	80	100	100	380
Вес снаряда	45	45	40	40	16100

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	23	23

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Повторения: 761 раз

Тоннаж: 22730 кг

Время: 23 мин

1

2

Виктория

24.09.2021 20:09

Дневник питания и тренировок за 24.09.2021

В питании хаос, все началось с того, что я забыла обед дома, поэтому начиная с обеда понеслось-поехало. Вечером сын уговорил испечь пиццу, не устояла... наелась. Фото в дневнике тренировок не получилось выложить. Поэтому хочу поделиться рисунками детей, которые они рисовали для тренера в дневнике питания. Они очень милые, особенно девочка с шариками и гирей в руках ))). И немного своих фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	82	143.2	12	10.3	0.7
Семга соленая	41	61.7	8.1	3.3	0
Бри весовой	27	101.5	4.9	8.9	0.3
Итого	150	306	24	22	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	53	185.5	12.5	13.8	0
хлеб черный Валковский	52	120.6	3.5	0.6	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	405	309	16	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пица	400	1266	37.2	74	108.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1900	1266	37	74	108
Итого за день	2455	1881	78	110	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая тренировка получилась, хотела выложить фото, но приложение выдает ошибку

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	12	12	12	675

Мертвая тяга

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	10	10	10	65
Вес снаряда	20	30	40	40	40	2050

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	5	500

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 3225 кг

3

10

Виктория

22.09.2021 22:17

Дневник тренировок за 22.09.2021

Тренировка по плану. Все запланированное выполнено.

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	40	40	2600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	30	30	30	2300

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	64	70	100	100	334
Вес снаряда	40	35	30	30	11010

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	15	15	15	1350

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Повторения: 744 раз

Тоннаж: 19260 кг

2