Блог Виктория

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Вечерний перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Ужин

Вечерний перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус 2

Завтрак

Обед

Ужин

Вечерний перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Ужин

Вечерний перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Вечерний перекус 2

Виктория

27.10.2021 20:50

Дневник питания и тренировок за 27.10.2021

Писать особо сегодня нечего. Питание спланировано, лишнего в рот не попало. Из активности тренировка, которая прошла как-то тяжело сегодня, но я не отступила и выполнила все запланированное.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	300	1	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	103	85.5	3.2	0.2	14.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	182	25.5	1.1	0	6.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Кофе 3 в1	170	77	1.9	1.2	14.8
Итого	784	522	52	17	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	26	169.3	3.9	16	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Бри Метро Chef	41	153.8	7.4	13.5	0.4
Итого	97	392	12	29	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с брокколи и куриным фаршем	215	220.6	27.1	9.2	6.2
Хурма	264	176.9	1.3	1.1	40.4
Итого	479	397	28	10	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3660	1319	93	56	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя активность сегодня прошла вот по такому плану. Вес увеличила на 5кг в упражнении сгибание ног, относительно прошлой недели. Больше эксперименты над собой не проводила. Тяжко сегодня.

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3		Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3		Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Суперсет

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	110	120	100	430
Вес снаряда	25	25	25	25	10750

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	20	2000

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Повторения: 860 раз

Тоннаж: 19895 кг

1

6

Виктория

26.10.2021 20:00

Дневник питания за 26.10.2021

Сегодня день из серии, а все могло быть иначе. Утро по плану - голод, выдержала 16 часов. Обед тоже по плану. На ужин планировала запеканку с курицей и брокколи, но.....муж позаботился об ужине и заказал роллы. Потом хурма и не одна, сладкая, как мед и в итоге получилось как-то не очень красиво с БЖУ.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	370	1	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	103	121.7	4.9	1.3	22.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	74	125.1	20.4	4.2	0
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Фундук	47	306	7.1	28.9	4.4
Итого	327	564	33	34	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Ролы филадельфия	200	335	12.6	15.4	35.2
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Хурма	456	305.5	2.3	1.8	69.8
Итого	874	735	16	17	124

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3351	1303	49	52	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

25.10.2021 21:50

Дневник питания за 25.10.2021

Сегодня не совсем идеальный рацион, но в калории вложилась. Из активности тренировка, из успехов присела 5 раз с весом 50 гр. улучшив результат прошлой недели на 5 кг. Но техника храмает, ещё этот вес для меня тяжеловат.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	156	263.6	28.1	14	4.7
Сметана 20%	48	98.9	1.2	9.6	1.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	359	392	30	26	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бри Метро Chef	43	161.3	7.7	14.2	0.4
Печенье "Мария"	27	98.8	2.4	2.4	19.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	350	262	10	16	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с брокколи и куриным фаршем	390	400.1	49.1	16.8	11.3
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе 3 в1	170	77	1.9	1.2	14.8
Итого	690	601	53	18	53

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5	155	88.4	4.2	3.9	7.3
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Итого	308	153	6	4	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2737	1412	99	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

20.10.2021 18:54

Дневник питания и тренировок за 20.10.2021

Обычный рабочий день, продолжаем греться чаем. Из активности тренировка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Семга соленая	42	63.3	8.3	3.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Fitline творожный сыр	50	30	5	0.1	1.8
Хлебцы пшенично-гречневые	24	74.9	2.9	0.6	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	481	377	32	17	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	460	4.6	0	0	0.9
Бри Метро Chef	47	176.3	8.5	15.5	0.5
Хлеб с кунжутом	26	69.3	3.3	5.3	1.4
Итого	533	250	11	20	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	275	198	9.9	8.8	19.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	127	123	26.7	1.6	0.5
Финик, королевский	86	238.2	1.6	0.1	58.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	638	562	38	10	79

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Хлебцы пшенично-гречневые	7	21.8	0.8	0.2	4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	422	88	1	0	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	34	60.9	5.8	2.8	3.3
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1167	149	7	10	5
Итого за день	3241	1427	91	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день обновленной программы тренировки. Пробиваю веса.

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	15	75
Вес снаряда	9	9	9	9	675
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Суперсет

Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	40	40	50	2250
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	30	30	30	1725

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	25	25	11000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	20	2000

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Повторения: 855 раз

Тоннаж: 19730 кг

6

Виктория

19.10.2021 17:58

Дневник питания за 19.10.2021

На работе холод, сотрудники болеют. Это о плохом. В остальном, все нормально, пока держусь. С питанием сегодня все отлично, если не брать во внимание соотношение натрий-калий, там конечно огонь 🔥.
Как и предполагалось вчера, смена программы тренировки - боли в мышцах, но это приятная боль, значит поработала хорошо.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Семга соленая	51	76.8	10	4.1	0
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	388	273	26	17	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	20	77	1.9	1.1	14.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	170	77	1	1	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	268	193	9.6	8.6	18.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	20	77	1.9	1.1	14.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	649	473	34	11	56

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Бри Метро Chef	29	108.8	5.2	9.6	0.3
Итого	323	168	7	13	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	243	175	8.7	7.8	17
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Рыбные котлеты	44	78.8	7.5	3.6	4.2
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	441	389	20	15	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2971	1381	90	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Виктория

18.10.2021 20:43

Дневник питания и тренировок за 18.10.2021

После безконтрольного питания на выходных снова в строю. Судя по тому, что дефицит у меня не большой каждый день, а на выходных лишнее попадает в рот, вес стоит. Все, что сброшено за неделю, возвращается.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	158	404.8	33.2	19	22.6
Сметана 20%	24	49.4	0.6	4.8	1
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	185	474	34	25	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	318	405.1	23.8	26.1	19.1
Хлебцы пшенично-гречневые	27	84.2	3.2	0.7	15.9
Яблоко	386	181.4	1.5	1.5	37.8
Итого	731	670	28	28	72

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	129	231.2	22.1	10.4	12.4
Перец сладкий красный	194	52.4	2.5	0.2	10.3
Итого	323	283	24	10	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	980	9.8	0	0	2
Итого	2480	9	0	0	2
Итого за день	3719	1438	87	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности - сегодня тренировка, сменила программу, т.к. прошел месяц. Работу ягодичных мышц прочувствовала. Казалось ничего особенного, но присед с тяжёлым весом, а потом заливка, делают свое дело. Ягодицы по прошествии трёх часов в напряжении. Завтра явно будут болеть.

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда	20	30	40	40	40	45	1075

"Журавлик"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	14	14	14	2160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	110	115	120	445
Вес снаряда	40	40	40	40	17800

Суперсет

Упражнение лягушка	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Повторения: 875 раз

Тоннаж: 24375 кг

3

Виктория

14.10.2021 12:29

Хлеб с кунжутом

Калорийность - 266.7 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 20.4 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кунжут	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	138 г
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	20 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Смешать яйца, сливки и соль.
Кунжут измельчить, добавить к нему псилиум и разрыхлитель.
Смешать сухие и жидкие ингредиенты. Оставить на 15 мин. до набухания псиллиума.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сформировать хлебушек. Выпекать 40 мин.

Шаг 2.

P.S. соль 4 гр. как по мне многовато.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266.7 кКал	15.84%
	Белки	12.5 г	16.45%
	Жиры	20.4 г	36.43%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	7.6 г	38%
	Вода	48.9 г	2.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

26

A

20.7%

b-car

1.1%

В1

18.8%

B2

20.6%

Холин

32.7%

B5

20.4%

B6

6%

B9

5.6%

B12

14%

C

0%

D

13.3%

E

6%

H

27.4%

вит.К

0.5%

PP

21.4%

Калий

17.6%

Ca

43.5%

Si

123%

Mg

27.7%

Na

63.8%

P

53.9%

Cl

53.5%

Fe

27%

I

8.9%

Co

71.3%

Mn

15%

Cu

33.4%

Mo

14%

Se

45.5%

F

1%

Cr

8.2%

Zn

22.5%

7

8

Виктория

13.10.2021 21:18

Дневник питания за 13.10.2021

Погода портиться, обещали дождь, но было только пасмурно.
В питание на удивление порядок. Рацион не планировала, само собой сложилось.
Начало болеть горло, но температуры пока нет.
В зал не пошла, вечером позанималась дома

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	82	143.2	12	10.3	0.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Хлебцы пшенично-гречневые	9	28.1	1.1	0.2	5.3
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	334	339	17	23	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в1	170	77	1.9	1.2	14.8
Итого	170	77	1	1	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	171	148.1	12.7	4.3	14.9
Перец сладкий красный	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Груша	319	149.9	1.3	1	32.9
Кофе 3 в1	170	77	1.9	1.2	14.8
Итого	748	398	16	6	67

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Свинина, плечевая часть, тушеная	137	322	34.1	19.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сырники	54	138.3	11.3	6.5	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	468	512	47	29	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2970	1330	83	60	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Виктория

12.10.2021 19:34

Дневник питания за 12.10.2021

Сегодня был очень солнечный и теплый день, после заморозков. На улице +18. С большим удовольствием прогулялась в обеденный перерыв. С питанием вроде бы нормально.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	148	379.2	31.1	17.8	21.2
Сметана 20%	24	49.4	0.6	4.8	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	300	480	32	26	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	295	5	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	292	4	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком	153	216.5	30.6	8.6	3.7
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Брокколи, вареная, без соли	86	30.1	2	0.4	3.3
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Вода	280	0	0	0	0
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	590	336	33	16	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	396	114	1	0	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная со свининой	202	296.9	16	20.6	11.7
Хлебцы пшенично-гречневые	27	84.2	3.2	0.7	15.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	420	485	20	21	51

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3294	1426	88	65	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Виктория

11.10.2021 20:11

Дневник питания за 11.10.2021

Сегодня очень устала, сил не хватило ни на тренировку, ни на ужин. На работе все поболели. Из 6 человек в отделе, нас работало трое, да и квартальные отчеты не закончились, плюс неделя рабочая короткая, все нужно успеть.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	87	151.9	12.7	10.9	0.7
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Сырники	54	138.3	11.3	6.5	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	487	505	28	34	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай облипиха	300	117	0.3	0.3	26.7
Итого	300	117	0	0	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком	157	222.2	31.4	8.8	3.8
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Сырники	54	138.3	11.3	6.5	7.7
Чай облипиха	300	117	0.3	0.3	26.7
Итого	611	512	45	16	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	150	0	0	0	0
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Итого	209	150	2	4	23

Приседания со штангой на плечах "сумо"

Повторения

Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2607	1285	77	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.