Виктория
18.06.2025 20:35
******************************************** Сегодня я не
многословна. ********************************************
Опробовала новую духовку на творожной запеканке в виде кексов,
справилась на отлично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлеб тостовый |
46
|
123.7 | 4 | 1.7 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 5% безлактозный |
100
|
120 | 17 | 5 | 1.8 |
| Итого | 446 | 456 | 38 | 22 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
63
|
10.1 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Каша пшеничная моя |
98
|
90.5 | 3 | 0.4 | 18.8 |
| Хек жареный |
161
|
255 | 25.6 | 10.6 | 13.4 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 652 | 547 | 35 | 28 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
111
|
103.2 | 2.8 | 0.1 | 21 |
| Рыбные котлеты (аэрогриль) |
138
|
193.6 | 22.6 | 7 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
305
|
33.6 | 2.1 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 554 | 330 | 27 | 7 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс-запеканка |
111
|
244 | 15.3 | 6.4 | 31.9 |
| Магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 113 | 244 | 15 | 6 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1705 | 96 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3470 | 1674 | 117 | 65 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Виктория
11.06.2025 17:47
Все таки людям не угодишь. Была температура +35 кричали жарко,
сегодня упала до +22 кричат холодно. Не знаю, мне очень комфортно
при +22, одно плохо, вода менее охотно пьется, приходилось себя
заставлять.
В питании порядок.
В питании порядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Хлеб тостовый |
46
|
123.7 | 4 | 1.7 | 22.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Руккола |
29
|
7.3 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Творог 5% безлактозный |
101
|
121.2 | 17.2 | 5.1 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 471 | 35 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
103
|
85.5 | 3.2 | 0.2 | 14.5 |
| Рыбные котлеты (аэрогриль) |
125
|
175.4 | 20.5 | 6.4 | 9 |
| Цветная капуста в кляре |
104
|
110.6 | 4.1 | 7 | 8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 362 | 376 | 28 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы (аэрогриль) |
75
|
140.6 | 20.3 | 2.9 | 7.7 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Борщ мой |
343
|
225.7 | 14.4 | 9.6 | 19.9 |
| Магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 695 | 441 | 36 | 13 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое фруктовое |
330
|
207.9 | 5.6 | 3.6 | 36.3 |
| Итого | 330 | 207 | 5 | 3 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3348 | 1497 | 106 | 54 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
07.06.2025 21:30
Сегодня с меню не сложилось, не записывала приемы, хотя взвешивала.
Вечером по памяти записала, получилось как-то печально. Котлеты в
мои планы вообще не входили, так как готовила их вечером, то не
заметила как две штуки съела, пришлось записать, как перекус.
Клетчатки ну очень мало😔.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Протеин Power Pro Femine |
34
|
133.1 | 24.5 | 0 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 210 | 28 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мороженое Каштан |
150
|
438 | 4.8 | 32.6 | 31.2 |
| Итого | 750 | 444 | 4 | 32 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 25 |
414
|
296.4 | 31.1 | 15.7 | 6.6 |
| Ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада |
105
|
163.8 | 24.3 | 6.6 | 0 |
| хлеб черный Валковский |
15
|
34.8 | 1 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 534 | 495 | 56 | 22 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты (аэрогриль) |
130
|
182.4 | 21.3 | 6.6 | 9.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 303 | 231 | 22 | 7 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3412 | 1380 | 112 | 65 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
06.06.2025 21:15
Сегодня в питании рейтинг очень хороший, а вот в балансе
преобладает красный цвет. Но так как белок в приоритете, то перебор
белка можно считать вполне даже отличным показателем, клетчатка в
норме, остальное пока менее важно.
Нашла прошлое лечение шеи, лечусь… пару дней посмотрю, если не поможет прийдется сдаваться докторам.
Нашла прошлое лечение шеи, лечусь… пару дней посмотрю, если не поможет прийдется сдаваться докторам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% безлактозный |
126
|
151.2 | 21.4 | 6.3 | 2.3 |
| хлеб черный Валковский |
20
|
46.4 | 1.4 | 0.2 | 9.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Бисквит |
41
|
103 | 3.2 | 2 | 17.9 |
| Итого | 284 | 401 | 34 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
106
|
125.3 | 5.1 | 1.4 | 23.2 |
| Отбивная с помидором и сыром |
56
|
92.2 | 7.2 | 5.7 | 3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
41
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 356 | 335 | 21 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 85 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 25 |
400
|
286.4 | 30 | 15.2 | 6.4 |
| Ставрида |
160
|
182.4 | 29.6 | 7.2 | 0 |
| Итого | 560 | 468 | 59 | 22 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
155
|
63.6 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Черешня |
98
|
51 | 1.1 | 0.4 | 10.4 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1994 | 227 | 3 | 2 | 45 |
| Итого за день | 3279 | 1462 | 120 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Виктория
06.06.2025 07:25
Вот и лето, на работе сквозняки, защемило шею. Думала идти на
тренировку или нет. Пошла… Не пожалела. Хорошо отзанималась,
растянулась и шею отпустило. Дома конечно на ночь намажу мазью,
надеюсь к утру все будет хорошо. После того как у меня четыре года
назад начали ноги неметь и руки, как оказалось из-за смещения
позвонков в шее, очень боюсь этой боли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Хлеб тостовый |
46
|
123.7 | 4 | 1.7 | 22.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бисквит |
43
|
108.1 | 3.4 | 2.1 | 18.8 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 444 | 534 | 22 | 27 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
108
|
127.7 | 5.2 | 1.4 | 23.7 |
| Творог 5% безлактозный |
105
|
126 | 17.9 | 5.3 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Отбивная с помидором и сыром |
65
|
107.1 | 8.4 | 6.6 | 3.4 |
| Итого | 395 | 375 | 32 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
358
|
235.6 | 15 | 10 | 20.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| хлеб черный Валковский |
37
|
85.8 | 2.5 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 420 | 342 | 18 | 10 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Протеин Power Pro Femine |
34
|
133.1 | 24.5 | 0 | 4.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Итого | 275 | 248 | 29 | 3 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3034 | 1501 | 102 | 55 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Виктория
03.06.2025 21:08
Морально тяжелый день… В остальном работа, тренировка, грядки…
жизнь продолжается. В питании порядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб черный Валковский |
34
|
78.9 | 2.3 | 0.4 | 16.2 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 5% безлактозный |
100
|
120 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 434 | 32 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
109
|
128.8 | 5.2 | 1.4 | 23.9 |
| Грибы с морковью и луком |
83
|
53.1 | 3.7 | 3.3 | 2 |
| Наггетсы (аэрогриль) |
94
|
176.2 | 25.5 | 3.6 | 9.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 655 | 375 | 36 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
394
|
259.3 | 16.5 | 11 | 22.9 |
| Курхан |
16
|
51.8 | 4.3 | 3.8 | 0 |
| хлеб черный Валковский |
34
|
78.9 | 2.3 | 0.4 | 16.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
38
|
8.7 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 482 | 398 | 24 | 15 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Яблоко |
315
|
148.1 | 1.3 | 1.3 | 30.9 |
| Итого | 515 | 230 | 2 | 2 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3907 | 1579 | 97 | 50 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Виктория
02.06.2025 21:22
На выходных дневник не вела, в субботу у мужа был день рождение, в
воскресенье вроде начала записывать, но ужин не записала.
За май - 800 гр. приятно, худеть не планировала калории не урезала, наверное потеплело и больше движений за день, огородные работы.
Пекла Меренговый рулет, домашние проглотили с удовольствием
За май - 800 гр. приятно, худеть не планировала калории не урезала, наверное потеплело и больше движений за день, огородные работы.
Пекла Меренговый рулет, домашние проглотили с удовольствием
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гималайская соль |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Творог 5% безлактозный |
104
|
124.8 | 17.7 | 5.2 | 1.9 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
63
|
25.8 | 0.5 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 467 | 514 | 32 | 26 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
104
|
155 | 6.2 | 1.8 | 27.2 |
| Наггетсы (аэрогриль) |
94
|
176.2 | 25.5 | 3.6 | 9.7 |
| Перец сладкий красный |
98
|
26.5 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Торт Киевский [Рошен] |
80
|
387.2 | 4.2 | 23.4 | 39.1 |
| Итого | 376 | 744 | 37 | 28 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Power Pro Femine |
34
|
133.1 | 24.5 | 0 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
104
|
56.2 | 3 | 2.6 | 5 |
| Клубника |
159
|
65.2 | 1.3 | 0.6 | 11.9 |
| Курхан |
20
|
64.8 | 5.4 | 4.8 | 0 |
| Итого | 317 | 319 | 34 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2825 | 1656 | 104 | 63 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Виктория
29.05.2025 20:19
Вот еще один день пролетел: работа, тренировка, домашние дела.
Опять дожди, грустненько как-то, но они нужны, ведь сейчас дожди
бывают очень редко.
В питании сегодня порядок. Не понимаю 🤷♀️ почему полоска с калориями желтая, калорийность нормальная, хотя это не так уж и важно какого она цвета.
В питании сегодня порядок. Не понимаю 🤷♀️ почему полоска с калориями желтая, калорийность нормальная, хотя это не так уж и важно какого она цвета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гималайская соль |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Йогурт греческий |
88
|
81 | 4.4 | 4.8 | 4.9 |
| Протеин Power Pro Femine |
32
|
125.3 | 23 | 0 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 456 | 619 | 45 | 29 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
114
|
94.6 | 3.5 | 0.3 | 16.1 |
| Рыбные котлеты (аэрогриль) |
128
|
168.3 | 22.4 | 4.9 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
24
|
134.2 | 7.3 | 11.8 | 1.1 |
| Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Конфеты Вафельный шарик ''Франческа'' |
20
|
104 | 1.8 | 9.6 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 719 | 522 | 36 | 26 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: капуста, зелень |
236
|
118 | 3.5 | 6.8 | 10.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оладьи из печени |
120
|
174.5 | 17.9 | 7.1 | 9.6 |
| хлеб черный Валковский |
13
|
30.2 | 0.9 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 419 | 340 | 23 | 14 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3094 | 1482 | 105 | 70 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
28.05.2025 21:31
Сегодня нет аппетита, причина неизвестна 🤷♀️, наверное организму
хватает того, что наел в понедельник и вторник. Возможно
сказывается моральная усталость. Норма белка набрана, остальное не
так уж важно на данном этапе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| хлеб черный Валковский |
37
|
85.8 | 2.5 | 0.4 | 17.6 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гималайская соль |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
83
|
29.1 | 2 | 0.3 | 3.2 |
| Творог 5% безлактозный |
105
|
126 | 17.9 | 5.3 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 500 | 35 | 26 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
103
|
85.5 | 3.2 | 0.2 | 14.5 |
| Рыбные котлеты (аэрогриль) |
113
|
148.6 | 19.8 | 4.3 | 7.7 |
| Брокколи, вареная, с солью |
130
|
45.5 | 3.1 | 0.5 | 5 |
| Yummi’s |
15
|
62.1 | 12.5 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 711 | 371 | 40 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
215
|
23.7 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 257 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
198
|
69.3 | 4.7 | 0.8 | 7.7 |
| Моцарелла |
81
|
237.3 | 18.6 | 17.8 | 0.6 |
| Итого | 279 | 306 | 23 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Семеренко |
268
|
99.2 | 1.1 | 1.1 | 24.1 |
| Итого | 268 | 99 | 1 | 1 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3513 | 1307 | 102 | 54 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
27.05.2025 21:44
День сегодня тяжелый какой-то, работа забрала все силы … моральное
истощение, даже тренировка не спасла положение.
Питание сегодня в норме. Полтора месяца контролирую белок, вес стоит, но жировая прослойка кажется тает, возможно это мне так хочется 🤷♀️. Продолжаю наблюдать
Питание сегодня в норме. Полтора месяца контролирую белок, вес стоит, но жировая прослойка кажется тает, возможно это мне так хочется 🤷♀️. Продолжаю наблюдать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Хлеб тостовый |
46
|
123.7 | 4 | 1.7 | 22.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гималайская соль |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 5% безлактозный |
106
|
127.2 | 18 | 5.3 | 1.9 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 428 | 518 | 36 | 28 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета натуральная (яблоко-абрикос) |
20
|
52.8 | 0.6 | 0.1 | 11.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 320 | 55 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
122
|
144.2 | 5.9 | 1.6 | 26.7 |
| Рыбные котлеты (аэрогриль) |
127
|
167 | 22.2 | 4.8 | 8.6 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
72
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 380 | 332 | 29 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из печени |
93
|
135.2 | 13.9 | 5.5 | 7.4 |
| Салат: капуста, зелень |
234
|
210.6 | 4 | 16.4 | 11.7 |
| Протеин Power Pro Femine |
32
|
125.3 | 23 | 0 | 4.5 |
| Йогурт греческий |
82
|
79.5 | 3.3 | 6.6 | 3.9 |
| Итого | 441 | 550 | 44 | 28 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Итого | 235 | 110 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3304 | 1567 | 111 | 64 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
