МариКа
20.05.2025 08:21
МариКа
15.05.2025 10:47
Калорийность - 41.9 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Тыква (Варка без слива) | 400 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1000 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 160 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Грудку положить в кипящую воду, варить 12 минут, выключить нагрев и
оставить еще на 15 минут постоять. Вынять грудку, в бульоне сварить
картофель и тыкву, добавить плавленный сырок и пробить блендером до
однородности. Добавить грудку порезанную кубиками, зелень, сухарики
и семена (по желанию).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.9 кКал | 2.49% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
7
3
МариКа
14.05.2025 13:34
Я перешла на поддержание с середины апреля. Хотя планировала с
мая... но так уж вышло)))) Теперь главное помнить, что наесть все
обратно очень быстро и надо быть стойкой и голову не
выключать)....иииии ....... влетело в меня три конфеты в обед и
баночка пива вечером.... вот жэж... пришлось час побегать на
эллипсоиде, ибо нефиг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
1
|
45.1 | 1.9 | 1 | 7.4 |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
253 | 11.9 | 17.7 | 10.9 |
| Итого | 405 | 298 | 13 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
300
|
136.8 | 4.8 | 7.2 | 12.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
100
|
413 | 3 | 15.5 | 65 |
| Итого | 400 | 549 | 7 | 22 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
450
|
183.2 | 14.9 | 5.9 | 18.5 |
| Хлебцы Полоцкие |
3
|
44 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 463 | 227 | 16 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из филе курицы с яйцом |
145
|
226.5 | 34.1 | 8.1 | 3.9 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
200
|
37.4 | 4.8 | 0.6 | 4.2 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 845 | 478 | 41 | 8 | 25 |
| Итого за день | 2113 | 1553 | 79 | 56 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
МариКа
25.04.2025 10:22
Ездили с младшим сыном в Калининград на неделю. Очень хорошо
отдохнули и снова вышла на работу( Недели отдыха не хватило, чтобы
хоть немного переключится от работы. Хочу ещёёёёё)))))) В отпуске
не считала калории, ели до сыта, много гуляли. Теперь снова в строю
по питанию и по работе.... грустняк какой-то)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
253 | 11.9 | 17.7 | 10.9 |
| Кофе с молоком и сахаром |
1
|
45.1 | 1.9 | 1 | 7.4 |
| Итого | 405 | 298 | 13 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени |
150
|
230.4 | 22.8 | 10.1 | 8.6 |
| Хлебцы Полоцкие |
3
|
44 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 463 | 277 | 24 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с перловкой |
400
|
174.8 | 11.6 | 6.4 | 18 |
| Хлебцы Полоцкие |
3
|
44 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 413 | 218 | 13 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты (курица грудка рубленые полосками) |
150
|
251.7 | 41.1 | 8 | 4.1 |
| Салат (пекинка, зелень, кукуруза, соус) |
300
|
124.5 | 4.8 | 3.6 | 17.7 |
| Итого | 450 | 376 | 45 | 11 | 21 |
| Итого за день | 1732 | 1170 | 97 | 47 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
МариКа
01.04.2025 09:35
Занятия на эллипсоиде для меня оказались недостаточными. Бедра
сильные, остальное хлипкое, растяжки ноль. Надо подключить какой-то
комплекс упражнений минут на 15-20 ежедневно. Посоветуйте,
пожалуйста, кого нибудь на ютубе с комплексом упражнений для общего
развития.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
253 | 11.9 | 17.7 | 10.9 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 445 | 312 | 13 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок |
5
|
18.5 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Шкура свиная |
20
|
43.2 | 3.4 | 3.2 | 0 |
| Итого | 263 | 273 | 12 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
420
|
170.9 | 13.9 | 5.5 | 17.2 |
| Bruscette chips |
10
|
45.7 | 0.9 | 1.6 | 6.4 |
| Fitness cheese |
25
|
72.5 | 7.5 | 4.8 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
30
|
110.7 | 0.5 | 2.6 | 22.3 |
| Итого | 485 | 399 | 22 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
2
|
266.8 | 22.7 | 7.2 | 27.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
30
|
110.7 | 0.5 | 2.6 | 22.3 |
| Итого | 420 | 426 | 23 | 14 | 51 |
| Итого за день | 1613 | 1411 | 73 | 58 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МариКа
27.03.2025 15:18
Вторые выходные подряд устроила себе читмил и не взвешивалась. И
что?..... В воскресенье 69,4кг - 800 грамм за 2 недели с читмилами,
наконец-то вес сдвинулся с 18.02.2025! Решала держать дефицит до
конца апреля, а потом на поддержание перейти на лето. Цели в весе
65 кг я не достигну, но как уж получится, так и хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
253 | 11.9 | 17.7 | 10.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 435 | 286 | 13 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Какао Порошок |
5
|
18.5 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр Паприка-Морковь |
35
|
101.5 | 10.5 | 6.7 | 0 |
| Итого | 275 | 333 | 19 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты с грибами |
450
|
154.4 | 15.3 | 5 | 10.8 |
| Хлебцы цельнозерновые злаковый коктейль ZLUCKY |
2
|
43 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 465 | 197 | 16 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
35
|
144.9 | 1.4 | 5.1 | 24.4 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 45 | 177 | 1 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень (мамин рецепт) |
225
|
343.6 | 28.8 | 16.4 | 19.6 |
| Салат (латук+укроп+ петрушка+лук+ сметана) |
250
|
101.5 | 5 | 5.5 | 7.8 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 725 | 552 | 34 | 21 | 36 |
| Итого за день | 1945 | 1546 | 86 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
МариКа
17.03.2025 10:20
Ну что... провела эксперимент "дать организму отдохнуть от дефицита
на выходных"... Шашлык из куриных бедер с вином с субботу, шаурма
классическая (оооочень вкусная) с шампанским в воскресенье,
это все помимо хорошего завтрака. Итог на весах сегодня утром: +1,4
килограмма))))). Наелся мой организмик и напился до отвала)))))
теперь две недели все это скидывать))))))). Эксперимент объявляю
неудавшимся! Худеем дальше! "Я баба-кремень! Мне не хочется
больше шашлыков, шаурмы и шампанского!!!" Медитирую)))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
253 | 11.9 | 17.7 | 10.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 435 | 286 | 13 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени |
100
|
153.6 | 15.2 | 6.7 | 5.7 |
| Огурцы маринованные |
50
|
15.3 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Хлебцы Полоцкие |
2
|
29.3 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 199 | 16 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
132 | 10.8 | 3.2 | 15.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 420 | 164 | 11 | 6 | 15 |
| Итого за день | 1164 | 650 | 41 | 32 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
МариКа
11.03.2025 10:31
Сегодня месяц как вес стоит... Месяц назад я ныла, что вес уходит
очень медленно, по килограмму в месяц в среднем, и вот за
февраль вес не сдвинулся совсем.... В прошлый раз такого плато у
меня не было... Грущу....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
253 | 11.9 | 17.7 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 445 | 339 | 14 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с перловкой |
400
|
174.8 | 11.6 | 6.4 | 18 |
| Хлеб черный Вильнюс |
37
|
106.6 | 3.5 | 0.8 | 21.7 |
| Итого | 437 | 281 | 15 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты (курица грудка рубленые полосками) |
90
|
151 | 24.7 | 4.8 | 2.4 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Капуста тушеная |
100
|
45.6 | 1.6 | 2.4 | 4.3 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Итого | 315 | 278 | 29 | 10 | 18 |
| Итого за день | 1317 | 951 | 59 | 40 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
60
МариКа
28.02.2025 15:14
Зацепила на сайте меня девушка 16 лет с весом 41 кг, желающая
похудеть до 35.... Я понимаю, что это не мое дело, но как жеж жалко
девочку... Явное РПП и все советы (кроме тех, которые дают такие же
анорексики) воспринимает в штыки.... Ох, как воспитать в себе
равнодушие?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
266.8 | 14.3 | 18.5 | 10.1 |
| Итого | 389 | 269 | 14 | 18 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 6.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 260 | 328 | 21 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
600
|
217.2 | 15.6 | 8.4 | 19.8 |
| Хлебцы Полоцкие |
3
|
44 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 613 | 261 | 17 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе с колбасой под сыром |
200
|
314.4 | 44 | 14.4 | 2 |
| Салат (пекинка+ламинария+зелень) |
200
|
78.2 | 2.4 | 4.4 | 5.6 |
| Итого | 400 | 392 | 46 | 18 | 7 |
| Итого за день | 1662 | 1252 | 100 | 59 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
44
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1568 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
59
10.6
0.1
3.8
9
Помидор Юмурта
133.4
7.2
10.9
2.2
9
Греча с тунцом, песто и пашот
156.5
11.6
6.9
11.9
10
Интересные блоги
