Блог Володимир

Володимир

24.11.2019 22:31

Дневник питания и тренировок за 24.11.2019

Выходной. Не было времени есть и готовить. Пришлось просто потреблять то, что было в холодильнике. Назовем этот день ленивый. Завтра, надеюсь, что пойдет лучше процесс. По белку доволен. Остальное догоним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенные кабачки с томатами	250	133.5	2	8.5	12.8
Хлеб из цельного зерна, тосты	70	214.2	11.4	2.8	30.6
Паштет мексиканский	50	132.8	4.8	11.2	3.3
BioSil	2	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	375	480	18	22	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль с кинзой	1	486.9	43.4	12.7	43.4
Итого	667	486	43	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	30	43.2	5.2	2.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	185	109	6	7	5
Итого за день	1227	1076	67	42	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был день отжиманий. Сначала делал по программе , а второй раз уже для теста. Тем показал уменьшение. С 42 до 31. Видимо, пора сделать паузу. Что-то слишком лихо взял. Хотя дыхалкм хватает. Не хватает выносливости в мышцах.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	14	11	11	8	14			58
Вес снаряда	0	0	8	0	0	0		88

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	31		31
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 44 ккал

Количество повторений: 89 раз

Тоннаж: 88 кг

Володимир

23.11.2019 19:31

Дневник питания и тренировок за 23.11.2019

Вот все бы хорошо, но фтора не добрал. Буду есть зубную пасту 😆
Отличный рацион и по калорийности и по содержанию витаминов. Даже добавит нечего. Как обычно, не добрал белков по программе. Но при этом я все скидываю вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Фасоль с вешенками пряная	300	165.9	11.7	1.5	22.5
Тушенные кабачки с томатами	200	106.8	1.6	6.8	10.2
Семена льна	1	13.4	0.5	1.1	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Итого	1513	317	14	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер Веган [Greenbox]	350	553	37.8	14.3	68.6
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке	100	276	4.1	14.3	31.6
Чай Облепиховый [Кофе Хауз]	250	150	1.7	0.3	31.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	880	1019	49	30	132

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Soy protein isolate	1	160	25	1.5	9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	295	160	25	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Бразильский орех	2	65.9	1.4	6.7	0.4
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Брокколи (Варка без слива)	50	16.3	1.4	0.2	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	347	688	21	56	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	200	118	0.5	0.4	23.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	200	1138	42.1	91.6	34.5
Итого	400	1256	42	92	58
Итого за день	5435	3441	154	191	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера до ночи пил настойки. Утром не могу сделать тренировку. Пришлось переносить на вечер. Прошла достаточно легко. Уменьшил веса, увеличил количество повторений. Очнулся на все группы мышц. По затратам калорий отлично вышло.

Первая тренировка 17:14 18:30

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	15		39
Вес снаряда	10	10	10		390

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	12		32
Вес снаряда	20	20	20		640

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	9	10		27
Вес снаряда	10	10	10		270

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 3388 кг

Володимир

23.11.2019 03:01

Дневник питания за 22.11.2019

Учитывая, что витамин Д3 я завтра поглощу на 3 дня вперёд, то мой рацион практически полон. По жирам очень не доволен, но тут такое дело. Без жиров тяжело живётся. Особенно веганам. По белкам доволен. Завтра будет больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с вешенками пряная	250	138.2	9.8	1.3	18.8
Хлеб из цельного зерна, тосты	70	214.2	11.4	2.8	30.6
Паштет грибной	40	107.2	3.7	9	2.8
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1050	1344	43	63	141

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Soy protein isolate	1	160	25	1.5	9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	345	160	25	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Миндальный [Буше]	500	305	5.5	8	56.5
Итого	500	305	5	8	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Миндальный [Буше]	500	305	5.5	8	56.5
Итого	500	305	5	8	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Облепиховый [Кофе Хауз]	500	300	3.5	0.5	63.5
Итого	500	300	3	0	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинатный салат с авокадо	250	175.3	4	14.3	5.5
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Итого	465	247	6	14	16
Итого за день	3360	2662	90	96	343

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир

21.11.2019 12:08

Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Очень холодно сегодня у нас. Поэтому жиры и углеводы пошли как нельзя лучше. При этом опять количество белка считает как недостаточное. Хотя 125 грамм. А так сытый и довольный после вчерашнего голодания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Soy protein isolate	30	106.6	16.7	1	6
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Витамин B12 (vegan)	1	0	0	0	0
Протеиновый коктейль	600	1014	47.4	56.4	75.6
Итого	981	1120	64	57	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы картофельные	200	379.4	9	24.8	32
Фалафель домашнего приготовления	100	333	13.3	17.8	31.8
Блин с Грибами [Теремок]	2	570	16.4	32.4	56.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	455	1301	39	75	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Чай Черный [Greenfield]	350	0	0	0	0
Итого	380	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы картофельные	200	379.4	9	24.8	32
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Фалафель домашнего приготовления	100	333	13.3	17.8	31.8
Итого	350	731	22	42	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинатный салат с авокадо	200	140.2	3.2	11.4	4.4
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
BioSil	2	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	402	195	5	11	12
Итого за день	2598	3353	131	187	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была после бессоницы. Поэтому начал позднее обычного. Перед тренировкой выпил протеина для заряда энергии. А для разогрева - поубирал квартиру (протер полы влажной тряпкой). 😁 Конец тренировки был очень тяжёлый. Но вес уходит. Форма вырисовывается, а значит все правильно 🙄

Первая тренировка 09:30 11:30

Французский жим с гантелью одной рукой

	1		2	3	Итог
Количество повторений	6	7	8		21
Вес снаряда	10	10	10		210

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	7	8		21
Вес снаряда	10	10	10		210

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	6	10		26
Вес снаряда	10	10	10		260

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	6	6	4	2		26
Вес снаряда	18	18	18	18	18		468

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	18	18	18	18		720

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	18	18	18		576

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Результаты за день

Энергозатраты: 79 ккал

Количество повторений: 247 раз

Тоннаж: 3092 кг

1

Володимир

20.11.2019 19:45

Дневник питания и тренировок за 20.11.2019

Сегодня у меня - день пищевой паузы. Поэтому потребление калорий только через воду, зубную пасту и свои же жировые отложения. Сегодня старался не пить кофе. Между прочим, без кофе голодание перенес легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	950	4	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	537	0	0	0	0
Итого за день	2687	7	0	0	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень тяжёлое утро. И тренировка вообще не пошла. Либо был уставший после вчерашнего дня, либо слишком большой рывок сделал. Поэтому пришлось понизить уровень в приложении для 100 отжиманий. 😕

Первая тренировка 09:50 09:58

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	15	10	10		60
Вес снаряда

Первая тренировка 21:40 21:41

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Количество повторений: 85 раз

1

Володимир

19.11.2019 12:21

Дневник питания и тренировок за 19.11.2019

Сегодня впервые сделал свой протеиновый коктейль. После тренировки. Насытился. Бодрость почувствовал. Энергию. Хочется что-то делать. Ещё и ещё 🤣 Как наркотик. Попробую ещё завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Протеиновый коктейль	1	519.6	30	12.4	67.7
Итого	922	536	31	12	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенные кабачки с томатами	250	133.5	2	8.5	12.8
Фасоль с вешенками пряная	250	138.2	9.8	1.3	18.8
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Хлебцы с Маком и Изюмом [Росток]	72	203.8	9.6	10.5	18.6
Паштет грибной	100	268.1	9.3	22.5	7.1
Итого	972	800	31	43	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
BioSil	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинатный салат с авокадо	300	210.3	4.8	17.1	6.6
Итого	300	210	4	17	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинатный салат с авокадо	350	245.4	5.6	20	7.7
Итого	350	245	5	20	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	5	28	1	2	0
Итого за день	2553	1820	74	95	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка. Немного поменял упражнения и веса. Паузу уменьшил. Но однозначно было тяжелее чем прошлый раз. Думаю, что из-за позавчерашнего похмелья. Отработал базовые мышцы. Надеюсь, что следующий раз будет легче.

Первая тренировка 09:15 11:22

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда	15	15	15		315

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	15		150

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	7	7		14
Вес снаряда	15	15		210

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	6	6	4		24
Вес снаряда	10	10	10	10		240

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	10	10		120

Результаты за день

Энергозатраты: 24 ккал

Количество повторений: 196 раз

Тоннаж: 2610 кг

Володимир

18.11.2019 20:41

Дневник питания за 18.11.2019

Сегодня достаточно холодная погода. Поэтому пришлось потреблять больше углеводов. При этом, будучи сытым, программа показывает небольшой недобор по всем ингредиентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Granola шоколад и миндаль	100	379.4	5	12.2	62
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	4	13.7	1	0.3	1.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Рисово-миндальное идеаль немолоко	500	395	5	15	60
Mood support	2	0	0	0	0
Итого	1106	788	11	27	123

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Рисовая с Овощами [Проспект]	1	86	8	4	4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Спаржевая фасоль вигна	100	47	2.8	0.4	8.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Итого	331	208	17	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус с Вялеными Томатами и Базиликом [Yofi]	100	262	10	22.2	5.5
Хлебцы Пшеничные с Морской Капустой [Galleti]	30	96	3.4	0.7	19.3
Фасоль с вешенками пряная	200	110.6	7.8	1	15
Итого	330	468	21	23	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинатный салат с авокадо	150	105.2	2.4	8.6	3.3
Итого	150	105	2	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Жарка)	100	25	3.6	0.2	2.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Цикорий с Женьшенем [Bionova]	2	32	0.4	0	5.8
Яблоко Ред Делишес	400	236	1.1	0.8	47
Итого	610	331	5	1	62
Итого за день	2629	1973	58	67	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Володимир

18.11.2019 11:35

Дневник питания за 17.11.2019

Поел один раз. До вечера не хотелось. После обеда пил пиво и настойки. Может, поэтому и не хотелось есть 😆 с другой стороны, начал пить витамины, что убрало дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	3	10.3	0.8	0.2	1.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Фасоль с вешенками пряная	250	138.2	9.8	1.3	18.8
Хлебцы Пшеничные с Морской Капустой [Galleti]	20	64	2.3	0.5	12.9
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Mood support	2	0	0	0	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
BioSil	1	0	0	0	0
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Итого	977	278	14	2	44
Итого за день	977	278	14	2	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир

18.11.2019 11:34

Дневник питания за 16.11.2019

Благодаря орехам получилось очень высокое содержание жиров и калорий. При этом, все равно, хотелось есть. С другой стороны, была тяжесть после орехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Киноа, приготовленная	200	240	8.8	3.8	37
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Хлеб из цельного зерна, тосты	50	153	8.1	2	21.8
Паштет грибной	40	107.2	3.7	9	2.8
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Сейтан классический в оболочке	100	220.9	20.1	13.1	5.6
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Итого	1210	822	50	30	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	750	7	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу прессованный грибной	100	168.9	16.1	9.2	5.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Vegan protein cocoa nibs	40	167.6	8.8	7.6	12
Итого	556	422	25	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Кешью	100	600	18.5	48.5	22.5
Тыквенные семечки, сушеные	100	559	30.2	49.1	4.7
Итого	300	1791	66	154	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу прессованный грибной	100	168.9	16.1	9.2	5.4
Чука Салат [Takemura]	100	81	1.5	0	9
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Итого	372	347	19	9	33
Итого за день	3188	3390	161	217	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир

18.11.2019 11:32

Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

Калорий потребил мало. При этом ел много. Однозначно было легко и приятно. Не чувствовалось давления и тяжести. Целый день был бодрым. Под вечер начал отключаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан Молочный [Vegetus]	100	238	16.4	15.1	7.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чука Салат [Takemura]	100	81	1.5	0	9
Итого	1265	383	18	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Итого	150	19	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Итого	685	565	17	33	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном	500	15	0.5	0	3.5
Итого	500	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу прессованный грибной	100	168.9	16.1	9.2	5.4
Чука Салат [Takemura]	100	81	1.5	0	9
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	450	417	21	9	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	1	158.5	8.6	13.9	1.3
Семена льна	1	18.2	0.6	1.4	0.1
Итого	31	176	9	15	1
Итого за день	3111	1579	69	78	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завершение недели под тренировку. Утро - прекрасная пора для проработки мышцы, которые были упущены в течение недели и, конечно же, тех, которые необходимо выделять 😉

Первая тренировка 07:00 08:45

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	9	10		27
Вес снаряда	10	10	10		270

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Количество повторений: 268 раз

Тоннаж: 3543 кг