Блог Володимир

Володимир

18.11.2019 11:30

Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Первый день после пищевой паузы. Как-то много потребил калорий. Совсем неправильно. При этом баланс и витамины тоже не 100 процентов. Выдержанная вчера пауза пошла на пользу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	2	153	8.1	2	21.8
Киноа, приготовленная	200	240	8.8	3.8	37
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	976	464	22	7	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода, бутилированная, в общем	850	0	0	0	0
Итого	1050	76	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Горчица столовая	50	71.5	5	2.7	6.4
Итого	700	388	26	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	360	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвич Ролл с Овощами [ВкусВилл]	600	1020	36	36	144
Фисташки солёные, сухая обжарка	200	1138	42.1	91.6	34.5
Итого	800	2158	78	127	178

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B12 (vegan)	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	101	232	5	0	51
Итого за день	3987	3323	134	141	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одна из фаз приложения 100 отжиманий. Уменьшается количество повторений, но при этом уменьшается и время между подходами. Не хватает сил на 30 секундные перерывы.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	8	7	28		63
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 32 ккал

Количество повторений: 63 раз

Володимир

18.11.2019 11:28

Дневник питания за 12.11.2019

Ел много. Холодно. Скучно. Но по витаминам остался очень доволен. Надо уменьшить количество калорий. 😟 При этом с помощью тренировок закрываю этот недочёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуакамоле с киноа	300	285.9	9	13.5	26.1
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Петрушка свежая (Тушение)	15	6.8	0.5	0.1	1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	1	109.4	5.5	1.7	14.8
Хумус с Вялеными Томатами и Базиликом [Yofi]	50	131	5	11.1	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Бразильский орех	7	230.7	5	23.5	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	1218	961	33	53	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Паштет с травами	100	269.7	9.4	22.9	6.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Итого	601	328	11	23	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сейтан Молочный [Vegetus]	100	238	16.4	15.1	7.3
Гуакамоле с киноа	200	190.6	6	9	17.4
Хрен, соус приготовленный	1	2.4	0.1	0	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	150	853.5	31.6	68.7	25.9
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Итого	930	2091	78	148	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуакамоле с киноа	250	238.3	7.5	11.3	21.8
сейтан	150	323.2	9.9	1	68.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Паштет с травами	120	323.6	11.3	27.5	7.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	640	1122	34	40	149
Итого за день	3389	4504	157	265	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир

18.11.2019 11:27

Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

Очень мало калорий поглотил, но при этом достаточно сбалансированное питание получилось. Наложив тренировку, вес ушел. Хотя целый день постоянно хотелось кушать. Регулярно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Гуакамоле с киноа	250	238.3	7.5	11.3	21.8
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Тофу прессованный грибной	130	219.6	20.9	12	7
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	1405	466	28	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Петрушка свежая (Тушение)	20	9	0.7	0.1	1.4
Гуакамоле с киноа	200	190.6	6	9	17.4
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Кофе Американо 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	78	0.6	1.5	15.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	422	399	13	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	70	162	3	0	35
Итого за день	1897	1028	46	40	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прекрасная тренировка в активом режиме. Великолепное начало рабочей недели и положительные эмоции в начале дня. Смотрю на тоннаж и думаю - Вау 😆 но по затратам как-то грустненько.

Первая тренировка 09:15 10:20

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	15	15	15		270

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	15	15		180

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	15		150

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	4	4	2		16
Вес снаряда	15	15	15	15		240

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	8	6		32
Вес снаряда	15	15	15	15		480

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	10	10	10		240

Результаты за день

Энергозатраты: 25 ккал

Количество повторений: 187 раз

Тоннаж: 2535 кг

Володимир

13.11.2019 20:11

Дневник питания и тренировок за 13.11.2019

День, в котором я делал пищевую паузу. В принципе, ничего нового. Кофе выпил пару раз. Чувствовал себя отлично. Тренировка прошла тоже спокойно без лишних телодвижений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Итого	60	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2060	5	0	0	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день голодовки. Тренировку начал вечером, что не сказалось на ее эффективности. Было достаточно просто. Сил хватило с головой. Не испытывал дискомфорта.

Первая тренировка 17:30 19:05

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	7	8		21
Вес снаряда	10	10	10		210

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	7	8		21
Вес снаряда	10	10	10		210

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	25	25		900

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	6	6	4	2		26
Вес снаряда	18	18	18	18	18		468

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	8	6		32
Вес снаряда	18	18	18	18		576

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	36	36	36		1152

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	13	12	10	8	28		71
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 4164 кг

Володимир

09.11.2019 22:45

Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

После голодания не очень удачный рацион. Но завтра постараюсь исправить. Слишком много углеводов требовал организм. Мало белка съел, но заточил протеиновый батончик. Самочувствие сытости было после каждого приема пищи. Тяжести не было. Активности тоже сегодня было немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Сейтан Молочный [Vegetus]	120	285.6	19.7	18.1	8.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	1	76.5	4.1	1	10.9
Хумус с Вялеными Томатами и Базиликом [Yofi]	70	183.4	7	15.5	3.9
Семена льна	1	13.4	0.5	1.1	0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3	17.2	0.5	1.5	0.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1734	845	37	49	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макдональдс, Сайд Салат	1	17.4	0.9	0.2	2.3
McDONALD'S, картошка фри	1	377.9	4	18.1	45.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли	100	615	15.5	56.2	16.8
Итого	604	1124	20	74	90

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Итого	560	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	400	477.6	4.8	42.4	20.4
Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в водной заливке	300	90	1	0.2	20.6
Итого	700	567	5	42	41
Итого за день	3598	2542	63	166	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартная утрення тренировка с отжиманиями. Далась не легко. Слишком маленькие паузы между подходами (60 секунд). Пришлось увеличивать.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	22	21	16	20	22		101
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Количество повторений: 101 раз

1

Володимир

08.11.2019 19:29

Дневник питания и тренировок за 08.11.2019

Учитывая, что сегодня день голодания (пищевая пауза), то особо рецептов и витаминов я не получил. Зато вчера получил в тройной дозе. Соответственно, должно хватить. По прогнозу я должен потерять 500 грамм веса. Вот интересно, а с чем сравнивать?! С вчерашним/вечерним/утренним? Я уже за день потерял 1,5 кг. Куда мне деть ещё эти 0,5?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе Американо [Prime Star]	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1100	3	0	0	0
Итого за день	3600	3	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня прошла, как обычно, утром. Следовательно были ещё силы (перед началом пищевой паузы). Все сделал достаточно качественно и без дополнительных усилий. Вот сколько у человека есть внутреннего потенциала - просто поражаюсь. Раньше не было сил даже 5 минут потратить. Теперь час-полтора и как "огурчик" 😜 Всё-таки веганство это сила!!!

Первая тренировка 07:00 08:45

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	18	18		540

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	12		27
Вес снаряда	15	15		405

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	13	13	13		468

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	9	10		27
Вес снаряда	10	10	10		270

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Количество повторений: 250 раз

Тоннаж: 2733 кг

Володимир

07.11.2019 18:50

Дневник питания и тренировок за 07.11.2019

Все печально сегодня. Калории перебрал. Белки не добрал. Жиры перебрал. По микронутриентам получилось очень неплохо. Что не может не радовать. Будем надеяться, что завтрашняя голодовка (пищевая пауза) поможет убрать лишние жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Фасоль по Украински [Верес]	250	452.5	27.5	2.5	77.5
Даал [Yofi]	70	82.6	0.9	4.3	9.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	70	201.6	10.2	3.2	27.3
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	10	34.3	2.5	0.7	4.5
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Семена льна	1	18.2	0.6	1.4	0.1
Итого	933	1080	44	29	146

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций)	500	245	17	10.5	18
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Макадамия, орех	30	215.4	2.4	22.7	1.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1149	563	21	35	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	200	238.8	2.4	21.2	10.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	620	555	13	38	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций)	500	245	17	10.5	18
Итого	500	245	17	10	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	247	358.2	31.3	24.7	9.4
Вешенки	250	82.5	8.3	1	9.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Чеснок (Жарка)	50	55.7	3.1	0.2	10.5
Соевый соус	2	17	2.6	0.2	1.3
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	951	758	46	46	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5183	3205	142	161	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя тренировка по отжимания прошла не очень гладко. Перерыва в 1 минуты явно было мало. Может, из-за погоды (дождь), но было очень тяжело. Давно не чувствовал такой тяжести. Непривычно. Посмотрим, что будет в субботу.

Первая тренировка 17:30 17:45

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	22	21	16	20	22		101
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Количество повторений: 101 раз

Володимир

06.11.2019 20:01

Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

Да уж. Сегодня на удивление много углеводов поглотил. Единственное не было в списке веганского Наполеона. Наверняка, за счёт обычного такой большой скачок произошел. С Холином беда. Надо грибочков поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даал [Yofi]	70	82.6	0.9	4.3	9.9
Хлеб из цельного зерна, тосты	50	153	8.1	2	21.8
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	100	76	8.1	4.8	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Соте [Верес]	70	62.3	0.8	3.9	6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Семена льна	1	18.2	0.6	1.4	0.1
Молоко Ореховое [Alpro]	350	101.5	1.4	5.6	10.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	1018	721	31	32	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи с Медом [Азбука Здоровья]	50	271.4	10.2	18.5	17.8
Итого	50	271	10	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер Веган [Greenbox]	300	474	32.4	12.3	58.8
Торт Наполеон Черёмушки	200	1116	12.8	84.4	77.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	100	76	8.1	4.8	1.6
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	70	201.6	10.2	3.2	27.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Отвар из шиповника	400	75.2	1.2	0.4	17.6
Итого	2525	2023	67	108	189

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	40	14	0	0	2
Итого за день	3633	3030	109	159	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начал тренировку не утром, как обычно, а вечером. Пошла намного легче. Перед этим днём поел высоко белковой еды. Как обычно веганской. Хотя в списке не было Наполеона веганского 🤪

Первая тренировка 17:00 19:00

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	7	8	12	12		45
Вес снаряда	20	20	20	18	18		852

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	7	8		21
Вес снаряда	10	10	10		210

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	15	0		42
Вес снаряда	20	20	20			840

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	6	6	4	2		26
Вес снаряда	18	18	18	18	18		468

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	8	6		32
Вес снаряда	18	18	18	18		576

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	36	36	36		1152

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	18	18	18			540

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Количество повторений: 228 раз

Тоннаж: 4638 кг

3