Володимир
04.12.2019 18:59
Прекрасный день. Вода на обед. Вода на завтрак. Вода вместо
первого. Вместо второго. Вместо компота. Силы утром были. После
приседаний чувствовалась усталость. А так - стандартный день
пищевой паузы. Завтра по плану - объедаловка 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
1000
|
188 | 3 | 1 | 44 |
| Итого | 1000 | 188 | 3 | 1 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3950 | 188 | 3 | 1 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не спеша и по-тихоньку увеличиваю количество приседаний. Благодаря
приложению 200 приседаний, есть уже разработанная программа,
которой я и следую. Пока даже ся достаточно легко. Не без отдышки,
но доделываю до конца. Со скрежетом, правда 🤣
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
16 |
14 |
15 |
18 |
76 |
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Количество повторений: 76 раз
Володимир
03.12.2019 23:16
Учитывая, что завтра - день голодания, то сегодня доедал то, что
осталось открытым или начатым. Белка наелся на 3 дня вперёд 🤣
Правда, это единственный плюс. Остальные нутриенты желают лучшего.
Поголодаю лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
2
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Granola шоколад и миндаль |
100
|
379.4 | 5 | 12.2 | 62 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
2
|
84.5 | 3 | 1.5 | 14.8 |
| Joya soya |
400
|
180 | 14.8 | 8.4 | 10.4 |
| Soy protein isolate |
1
|
160 | 25 | 1.5 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 942 | 49 | 24 | 126 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный заваренный |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб киевский заварной |
50
|
105 | 3.5 | 0.6 | 21.2 |
| Сейтан сервелатный |
100
|
235.4 | 26.4 | 10 | 10 |
| Сейтан сардельки в оболочке |
120
|
262.6 | 25.9 | 14.5 | 7.1 |
| Чука Салат [Takemura] |
100
|
81 | 1.5 | 0 | 9 |
| Сейтан классический в оболочке |
200
|
441.8 | 40.2 | 26.2 | 11.2 |
| Итого | 570 | 1125 | 97 | 51 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб киевский заварной |
50
|
105 | 3.5 | 0.6 | 21.2 |
| Сейтан сардельки в оболочке |
60
|
131.3 | 13 | 7.3 | 3.5 |
| Итого | 110 | 236 | 16 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин B12 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капусты и овощей |
500
|
332.5 | 4.5 | 28.5 | 14 |
| Сейтан сервелатный |
100
|
235.4 | 26.4 | 10 | 10 |
| Куркума, молотая |
1
|
6.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Бразильский орех |
2
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Витамин D3 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 1103 | 45 | 78 | 55 |
| Итого за день | 3012 | 3462 | 210 | 165 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спустя неделю отдыха взялся за отжимания. В общем, печалька. Не
потянул даже половину программы. Просто не было сил. Не могу
определить в чем причина. Посмотрим, что будет под конец недели, но
количество не увеличивается уже долго.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
14 |
14 |
20 |
25 |
118 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 148 раз
Володимир
02.12.2019 21:07
Понедельник начался с белковым насыщением, что может не радовать.
Съедено было много вкусного и полезного. Но не забывал и про
нутриенты. Соответственно, баланс, вроде бы, получился необходимый
для полноценного ЗОЖа 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
5
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль с орехами и овсяными хлопьями |
1
|
1118.4 | 64.8 | 66.7 | 60.9 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Joya soya |
50
|
22.5 | 1.9 | 1.1 | 1.3 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 1167 | 68 | 68 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
60
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
60
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
40
|
7.3 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 488 | 503 | 27 | 5 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
60
|
309.7 | 7 | 17.8 | 32.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 670 | 369 | 7 | 21 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Какао и Начинкой с Ванильным Вкусом [Oreo] |
19
|
87.4 | 1 | 3.8 | 12.4 |
| Итого | 19 | 87 | 1 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Салат с пекинской капусты и овощей |
250
|
166.3 | 2.3 | 14.3 | 7 |
| Сейтан сардельки в оболочке |
120
|
262.6 | 25.9 | 14.5 | 7.1 |
| Сейтан классический в оболочке |
100
|
220.9 | 20.1 | 13.1 | 5.6 |
| Чечевичная каша с грибами |
150
|
163.8 | 5.3 | 10.1 | 10.1 |
| Итого | 820 | 893 | 59 | 52 | 42 |
| Итого за день | 3490 | 3021 | 163 | 151 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и начал новую страницу. Попытаюсь довести количество приседаний
хотя бы до 100. А там как получится. Во-первых, полезно. Во-вторых,
новая цель, которая дарит ощущение небезисходности 🤣 Главное - не
сойти с этой дорожки.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
13 |
12 |
11 |
15 |
65 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 80 раз
Володимир
01.12.2019 11:03
Отличный день для жиров и белков. Калорийность достиг до 5 вечера.
Остальное время пил чай и воду. Очень сильно на калорийность
повлияли сейтаны и орехи. Мало пил воды, но особо и не было
желания. Вечером добивал норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичная каша с грибами |
150
|
163.8 | 5.3 | 10.1 | 10.1 |
| Салат с пекинской капусты и овощей |
200
|
133 | 1.8 | 11.4 | 5.6 |
| Хлеб киевский заварной |
50
|
105 | 3.5 | 0.6 | 21.2 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Витамин D3 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 448 | 11 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики с изюмом и корицей |
250
|
685 | 24.5 | 4.3 | 132.3 |
| Итого | 250 | 685 | 24 | 4 | 132 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Брюссельская капуста (Жарка) |
200
|
50.1 | 7.2 | 0.5 | 4.2 |
| Итого | 360 | 251 | 10 | 11 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сейтан сервелатный |
100
|
235.4 | 26.4 | 10 | 10 |
| Сейтан сардельки в оболочке |
120
|
262.6 | 25.9 | 14.5 | 7.1 |
| Салат с пекинской капусты и овощей |
350
|
232.8 | 3.2 | 20 | 9.8 |
| Итого | 570 | 730 | 55 | 44 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 385 | 730 | 19 | 46 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2621 | 2849 | 120 | 129 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавил к своим тренировкам приложение с 200 приседаний. Начинал с
10. Уже 15. Причем я могу сделать меньше и с весом, но не большее
количество. Посмотрим, что поменяется за месяц. Главное - не
забросить.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Количество повторений: 45 раз
1
Володимир
01.12.2019 00:20
Относительно углеводный день. За счёт Гранолы и ресторанной еды.
Белок получал исключительно вместе углеводами. Холодно сегодня.
Нашел жиров просто немеренно. Надеюсь, что баня спасла от
тотального пополнения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый напиток с витаминами и кальцием |
280
|
123.2 | 9.2 | 5.6 | 9 |
| Granola шоколад и миндаль |
120
|
455.3 | 6 | 14.6 | 74.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 892 | 693 | 17 | 20 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Французская Горчица [Spilva] |
15
|
57 | 0.5 | 6.1 | 0 |
| Раффаэлло [Ферреро] |
50
|
314 | 3.6 | 24.3 | 19.2 |
| Десерт Чизкейк Манго-Персик [Чудо] |
200
|
814 | 17.6 | 46.8 | 80.4 |
| Итого | 400 | 1376 | 27 | 85 | 123 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
1000
|
188 | 3 | 1 | 44 |
| Итого | 2500 | 188 | 3 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капусты и овощей |
200
|
133 | 1.8 | 11.4 | 5.6 |
| Чечевичная каша с грибами |
350
|
382.2 | 12.3 | 23.5 | 23.5 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 515 | 14 | 34 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 300 | 114 | 2 | 0 | 22 |
| Итого за день | 5647 | 2896 | 63 | 142 | 329 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха. Но приседания я добавляю к отжиманиям. Теперь
цели: 100 отжиманий и 200 приседаний. Думаю, что есд сделаю хотя бы
половину, то буду счастлив.
Первая тренировка 07:30 07:40
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
11 |
9 |
8 |
11 |
51 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Количество повторений: 51 раз
Володимир
29.11.2019 13:12
Сегодня сделал новый протеиновый коктейль после тренировки. С
овсяными хлопьями. Очень вкусно получилось. Постарался сегодня
максимально на белке и клетчатке посидеть. Также использовал
биодобавки для покрытия дефицита.
Вкусная получилась чечевичная каша. Но ел очень много. Не мог остановиться. 😩😩😩
Вкусная получилась чечевичная каша. Но ел очень много. Не мог остановиться. 😩😩😩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
7
|
24 | 1.8 | 0.5 | 3.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль с орехами и овсяными хлопьями |
1
|
1118.8 | 64.5 | 67.2 | 61.3 |
| Итого | 909 | 1142 | 66 | 67 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб киевский заварной |
100
|
210 | 6.9 | 1.2 | 42.3 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичная каша с грибами |
200
|
218.4 | 7 | 13.4 | 13.4 |
| Итого | 303 | 428 | 13 | 14 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
300
|
1707 | 63.2 | 137.5 | 51.7 |
| Мандарин |
400
|
152 | 3.2 | 0.8 | 30 |
| Финики |
150
|
438 | 3.8 | 0.8 | 103.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 2297 | 70 | 139 | 185 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичная каша с грибами |
200
|
218.4 | 7 | 13.4 | 13.4 |
| Хлеб киевский заварной |
100
|
210 | 6.9 | 1.2 | 42.3 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 428 | 13 | 14 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
15
|
83 | 4.7 | 7.3 | 0.7 |
| Итого | 587 | 152 | 5 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3551 | 4448 | 170 | 243 | 377 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка была отличная. Уменьшенил время между подходами иногда
даже делал больше повторений, чем необходимо. На следующую планирую
увелить время между подходами и вес. В конце тренировки добавил
приседания плие. Тяжело было. Даже с очень маленьким весом.
Первая тренировка 11:00 12:10
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
390 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
240 |
Разгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
12 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
15 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 4188 кг
Володимир
28.11.2019 23:13
Сегодня елось очень много и вкусно. Не мог остановиться поглазеть
углеводы и жиры. Завтра будет новый день и опять все по-старому -
белки/белки/клетчатка. Пришлось добираться пищевыми добавками для
баланса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
5
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 17 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 700 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темпе, приготовленный |
50
|
97.5 | 10 | 5.7 | 3.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Сендвич Ролл с Овощами [ВкусВилл] |
200
|
340 | 12 | 12 | 48 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
50
|
38 | 4 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 450 | 561 | 28 | 26 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
60
|
309.7 | 7 | 17.8 | 32.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 90 | 312 | 7 | 17 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Какао и Начинкой с Ванильным Вкусом [Oreo] |
76
|
349.6 | 3.9 | 15.2 | 49.8 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 116 | 565 | 6 | 29 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер Веган [Greenbox] |
350
|
553 | 37.8 | 14.3 | 68.6 |
| Луковые кольца, обжаренный в панировке, замороженный, неприготовленный |
150
|
387 | 4.7 | 21.2 | 43.1 |
| McDONALD'S, картошка фри |
100
|
323 | 3.4 | 15.5 | 38.7 |
| Итого | 600 | 1263 | 45 | 51 | 150 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Витамин B12 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 406 | 4 | 1 | 91 |
| Итого за день | 3217 | 3128 | 93 | 126 | 404 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Володимир
27.11.2019 14:56
Сегодня похвастаться особо нечем. Был на голодании. Кофе не пил,
что не может не радовать. Пил зелёный чай и воду. День был
холодный, но особо не чувствовал голода до 7 вечера. Потом желание
появилось и я его убрал теплым заваренным зелёным чаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный заваренный |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный заваренный |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Учитывая, что сегодня был день голодания, то я ожидал, что будет
тяжело. Поэтому утреннюю тренировку я перенес на день. По
результату, сделал быстро и успешно. Сил хватило и даже с
уменьшением времени между подходами.
Первая тренировка 13:00 14:30
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
21 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
210 |
|
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
21 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
210 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
7 |
7 |
5 |
3 |
31 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
558 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
720 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
702 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Количество повторений: 263 раз
Тоннаж: 3348 кг
Володимир
26.11.2019 23:06
Чтобы как-то подтянуть нутриенты пришлось на ужин есть
несовместимые продукты в каком-то диком количестве и абсолютно
бесвкусные. Ничего толком даже не готовил. В блендере перемешал и
этом спасибо 😫 Завтра - голодовка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш с овощами |
150
|
365.1 | 18.6 | 14.4 | 39 |
| Брокколи (Варка без слива) |
200
|
65.1 | 5.5 | 0.7 | 7.5 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
1
|
86.8 | 4.6 | 1.2 | 12.4 |
| Паштет мексиканский |
60
|
159.3 | 5.8 | 13.4 | 4 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 474 | 679 | 34 | 29 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 340 | 7 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная с арахисом тм «золотой век», 60 г |
60
|
320.4 | 6.9 | 17 | 29.9 |
| Итого | 60 | 320 | 6 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
250
|
87.5 | 5.9 | 1 | 9.7 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
250
|
360 | 43.2 | 21.8 | 1.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Маслята |
100
|
9 | 2.4 | 0.7 | 0.5 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
120.2 | 0 | 13.6 | 0 |
| Итого | 868 | 671 | 55 | 37 | 30 |
| Итого за день | 2137 | 2015 | 104 | 101 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Володимир
25.11.2019 17:56
Отлично сегодня подобрал рацион. Надеюсь, что дальше будет не хуже.
По белкам хорошенько прошёлся. По балансу очень хорошо. По калориям
отлично. Грех жаловаться, в принципе. Поэтому сегодня отличное
настроение 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш с овощами |
250
|
608.5 | 31 | 24 | 65 |
| Тушенные кабачки с томатами |
150
|
80.1 | 1.2 | 5.1 | 7.7 |
| Сейтан классический в оболочке |
100
|
220.9 | 20.1 | 13.1 | 5.6 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
3
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 518 | 916 | 52 | 42 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 30 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
250
|
87.5 | 5.9 | 1 | 9.7 |
| Маш с овощами |
150
|
365.1 | 18.6 | 14.4 | 39 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
1
|
128.1 | 3.9 | 2.5 | 20.9 |
| Паштет мексиканский |
50
|
132.8 | 4.8 | 11.2 | 3.3 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 503 | 779 | 34 | 35 | 73 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
1
|
55 | 1.9 | 4.3 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Протеиновый коктейль с кинзой |
1
|
486.9 | 43.4 | 12.7 | 43.4 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Корица, молотая |
1
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 689 | 604 | 47 | 21 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Росток хлібці з солодким перцем |
40
|
87.5 | 5.3 | 0.5 | 16.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
150
|
114 | 12.1 | 7.2 | 2.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
6.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 504 | 319 | 20 | 14 | 31 |
| Итого за день | 2245 | 2622 | 155 | 114 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку начал в обед. Было много сил и прошла великолепно.
Уменьшаю время между повторами и пока не повышаю веса, чтобы
немного подработать рельеф. Добавил приседания перед тренировкой.
Для разогрева.
Первая тренировка 15:30 17:30
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
6 |
8 |
7 |
35 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
21 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
315 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
260 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
4 |
24 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
240 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Количество повторений: 253 раз
Тоннаж: 2770 кг
