Блог Володимир

Володимир

04.12.2019 18:59

Дневник питания и тренировок за 04.12.2019

Прекрасный день. Вода на обед. Вода на завтрак. Вода вместо первого. Вместо второго. Вместо компота. Силы утром были. После приседаний чувствовалась усталость. А так - стандартный день пищевой паузы. Завтра по плану - объедаловка 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	1000	188	3	1	44
Итого	1000	188	3	1	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3950	188	3	1	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не спеша и по-тихоньку увеличиваю количество приседаний. Благодаря приложению 200 приседаний, есть уже разработанная программа, которой я и следую. Пока даже ся достаточно легко. Не без отдышки, но доделываю до конца. Со скрежетом, правда 🤣

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	13	16	14	15	18		76

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Количество повторений: 76 раз

Володимир

03.12.2019 23:16

Дневник питания и тренировок за 03.12.2019

Учитывая, что завтра - день голодания, то сегодня доедал то, что осталось открытым или начатым. Белка наелся на 3 дня вперёд 🤣 Правда, это единственный плюс. Остальные нутриенты желают лучшего. Поголодаю лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Granola шоколад и миндаль	100	379.4	5	12.2	62
Овсяные хлопья "геркулес"	2	84.5	3	1.5	14.8
Joya soya	400	180	14.8	8.4	10.4
Soy protein isolate	1	160	25	1.5	9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	1016	942	49	24	126

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный заваренный	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб киевский заварной	50	105	3.5	0.6	21.2
Сейтан сервелатный	100	235.4	26.4	10	10
Сейтан сардельки в оболочке	120	262.6	25.9	14.5	7.1
Чука Салат [Takemura]	100	81	1.5	0	9
Сейтан классический в оболочке	200	441.8	40.2	26.2	11.2
Итого	570	1125	97	51	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб киевский заварной	50	105	3.5	0.6	21.2
Сейтан сардельки в оболочке	60	131.3	13	7.3	3.5
Итого	110	236	16	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B12 (vegan)	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капусты и овощей	500	332.5	4.5	28.5	14
Сейтан сервелатный	100	235.4	26.4	10	10
Куркума, молотая	1	6.9	0.2	0.1	1
Бразильский орех	2	65.9	1.4	6.7	0.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Итого	705	1103	45	78	55
Итого за день	3012	3462	210	165	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спустя неделю отдыха взялся за отжимания. В общем, печалька. Не потянул даже половину программы. Просто не было сил. Не могу определить в чем причина. Посмотрим, что будет под конец недели, но количество не увеличивается уже долго.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	25	14	14	20	25		118
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Количество повторений: 148 раз

Володимир

02.12.2019 21:07

Дневник питания и тренировок за 02.12.2019

Понедельник начался с белковым насыщением, что может не радовать. Съедено было много вкусного и полезного. Но не забывал и про нутриенты. Соответственно, баланс, вроде бы, получился необходимый для полноценного ЗОЖа 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Протеиновый коктейль с орехами и овсяными хлопьями	1	1118.4	64.8	66.7	60.9
Клюква	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Joya soya	50	22.5	1.9	1.1	1.3
BioSil	2	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	1043	1167	68	68	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Цветная капуста отварная по 1-210	60	13.2	1	0.1	2
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Баклажан (Варка со сливом)	40	7.3	0.5	0	1.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Итого	488	503	27	5	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	60	309.7	7	17.8	32.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	670	369	7	21	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Какао и Начинкой с Ванильным Вкусом [Oreo]	19	87.4	1	3.8	12.4
Итого	19	87	1	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Салат с пекинской капусты и овощей	250	166.3	2.3	14.3	7
Сейтан сардельки в оболочке	120	262.6	25.9	14.5	7.1
Сейтан классический в оболочке	100	220.9	20.1	13.1	5.6
Чечевичная каша с грибами	150	163.8	5.3	10.1	10.1
Итого	820	893	59	52	42
Итого за день	3490	3021	163	151	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и начал новую страницу. Попытаюсь довести количество приседаний хотя бы до 100. А там как получится. Во-первых, полезно. Во-вторых, новая цель, которая дарит ощущение небезисходности 🤣 Главное - не сойти с этой дорожки.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	14	13	12	11	15		65

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Количество повторений: 80 раз

Володимир

01.12.2019 11:03

Дневник питания и тренировок за 01.12.2019

Отличный день для жиров и белков. Калорийность достиг до 5 вечера. Остальное время пил чай и воду. Очень сильно на калорийность повлияли сейтаны и орехи. Мало пил воды, но особо и не было желания. Вечером добивал норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичная каша с грибами	150	163.8	5.3	10.1	10.1
Салат с пекинской капусты и овощей	200	133	1.8	11.4	5.6
Хлеб киевский заварной	50	105	3.5	0.6	21.2
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	656	448	11	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики с изюмом и корицей	250	685	24.5	4.3	132.3
Итого	250	685	24	4	132

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Брюссельская капуста (Жарка)	200	50.1	7.2	0.5	4.2
Итого	360	251	10	11	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан сервелатный	100	235.4	26.4	10	10
Сейтан сардельки в оболочке	120	262.6	25.9	14.5	7.1
Салат с пекинской капусты и овощей	350	232.8	3.2	20	9.8
Итого	570	730	55	44	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	385	730	19	46	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2621	2849	120	129	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавил к своим тренировкам приложение с 200 приседаний. Начинал с 10. Уже 15. Причем я могу сделать меньше и с весом, но не большее количество. Посмотрим, что поменяется за месяц. Главное - не забросить.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Количество повторений: 45 раз

1

Володимир

01.12.2019 00:20

Дневник питания и тренировок за 30.11.2019

Относительно углеводный день. За счёт Гранолы и ресторанной еды. Белок получал исключительно вместе углеводами. Холодно сегодня. Нашел жиров просто немеренно. Надеюсь, что баня спасла от тотального пополнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый напиток с витаминами и кальцием	280	123.2	9.2	5.6	9
Granola шоколад и миндаль	120	455.3	6	14.6	74.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	892	693	17	20	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BioSil	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Французская Горчица [Spilva]	15	57	0.5	6.1	0
Раффаэлло [Ферреро]	50	314	3.6	24.3	19.2
Десерт Чизкейк Манго-Персик [Чудо]	200	814	17.6	46.8	80.4
Итого	400	1376	27	85	123

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Отвар из шиповника	1000	188	3	1	44
Итого	2500	188	3	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капусты и овощей	200	133	1.8	11.4	5.6
Чечевичная каша с грибами	350	382.2	12.3	23.5	23.5
Mood support	2	0	0	0	0
Итого	552	515	14	34	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22
Итого за день	5647	2896	63	142	329

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день отдыха. Но приседания я добавляю к отжиманиям. Теперь цели: 100 отжиманий и 200 приседаний. Думаю, что есд сделаю хотя бы половину, то буду счастлив.

Первая тренировка 07:30 07:40

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	11	9	8	11		51

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество повторений: 51 раз

Володимир

29.11.2019 13:12

Дневник питания и тренировок за 29.11.2019

Сегодня сделал новый протеиновый коктейль после тренировки. С овсяными хлопьями. Очень вкусно получилось. Постарался сегодня максимально на белке и клетчатке посидеть. Также использовал биодобавки для покрытия дефицита.
Вкусная получилась чечевичная каша. Но ел очень много. Не мог остановиться. 😩😩😩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	7	24	1.8	0.5	3.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Протеиновый коктейль с орехами и овсяными хлопьями	1	1118.8	64.5	67.2	61.3
Итого	909	1142	66	67	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб киевский заварной	100	210	6.9	1.2	42.3
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Чечевичная каша с грибами	200	218.4	7	13.4	13.4
Итого	303	428	13	14	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	300	1707	63.2	137.5	51.7
Мандарин	400	152	3.2	0.8	30
Финики	150	438	3.8	0.8	103.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1150	2297	70	139	185

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичная каша с грибами	200	218.4	7	13.4	13.4
Хлеб киевский заварной	100	210	6.9	1.2	42.3
Mood support	2	0	0	0	0
Итого	302	428	13	14	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	15	83	4.7	7.3	0.7
Итого	587	152	5	7	15
Итого за день	3551	4448	170	243	377

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была отличная. Уменьшенил время между подходами иногда даже делал больше повторений, чем необходимо. На следующую планирую увелить время между подходами и вес. В конце тренировки добавил приседания плие. Тяжело было. Даже с очень маленьким весом.

Первая тренировка 11:00 12:10

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	15		39
Вес снаряда	10	10	10		390

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	10	10	10		240

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	10	12		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	20		70
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	15		450

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Количество повторений: 381 раз

Тоннаж: 4188 кг

Володимир

28.11.2019 23:13

Дневник питания за 28.11.2019

Сегодня елось очень много и вкусно. Не мог остановиться поглазеть углеводы и жиры. Завтра будет новый день и опять все по-старому - белки/белки/клетчатка. Пришлось добираться пищевыми добавками для баланса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	505	17	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	700	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темпе, приготовленный	50	97.5	10	5.7	3.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Сендвич Ролл с Овощами [ВкусВилл]	200	340	12	12	48
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	50	38	4	2.4	0.8
Итого	450	561	28	26	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	60	309.7	7	17.8	32.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	90	312	7	17	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Какао и Начинкой с Ванильным Вкусом [Oreo]	76	349.6	3.9	15.2	49.8
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	116	565	6	29	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер Веган [Greenbox]	350	553	37.8	14.3	68.6
Луковые кольца, обжаренный в панировке, замороженный, неприготовленный	150	387	4.7	21.2	43.1
McDONALD'S, картошка фри	100	323	3.4	15.5	38.7
Итого	600	1263	45	51	150

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	300	114	2.4	0.6	22.5
Витамин B12 (vegan)	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	406	406	4	1	91
Итого за день	3217	3128	93	126	404

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир

27.11.2019 14:56

Дневник питания и тренировок за 27.11.2019

Сегодня похвастаться особо нечем. Был на голодании. Кофе не пил, что не может не радовать. Пил зелёный чай и воду. День был холодный, но особо не чувствовал голода до 7 вечера. Потом желание появилось и я его убрал теплым заваренным зелёным чаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный заваренный	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный заваренный	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2300	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Учитывая, что сегодня был день голодания, то я ожидал, что будет тяжело. Поэтому утреннюю тренировку я перенес на день. По результату, сделал быстро и успешно. Сил хватило и даже с уменьшением времени между подходами.

Первая тренировка 13:00 14:30

Французский жим с гантелью одной рукой

	1		2	3	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда	10	10	10		210

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда	10	10	10		210

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	9	7	7	5	3		31
Вес снаряда	18	18	18	18	18		558

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	18	18	18	18		720

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	18	18	18		702

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Количество повторений: 263 раз

Тоннаж: 3348 кг

Володимир

26.11.2019 23:06

Дневник питания за 26.11.2019

Чтобы как-то подтянуть нутриенты пришлось на ужин есть несовместимые продукты в каком-то диком количестве и абсолютно бесвкусные. Ничего толком даже не готовил. В блендере перемешал и этом спасибо 😫 Завтра - голодовка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш с овощами	150	365.1	18.6	14.4	39
Брокколи (Варка без слива)	200	65.1	5.5	0.7	7.5
Хлеб из цельного зерна, тосты	1	86.8	4.6	1.2	12.4
Паштет мексиканский	60	159.3	5.8	13.4	4
BioSil	2	0	0	0	0
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Итого	474	679	34	29	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	335	340	7	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная с арахисом тм «золотой век», 60 г	60	320.4	6.9	17	29.9
Итого	60	320	6	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	250	87.5	5.9	1	9.7
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	250	360	43.2	21.8	1.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Маслята	100	9	2.4	0.7	0.5
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Льняное масло холодного отжима	1	120.2	0	13.6	0
Итого	868	671	55	37	30
Итого за день	2137	2015	104	101	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир

25.11.2019 17:56

Дневник питания и тренировок за 25.11.2019

Отлично сегодня подобрал рацион. Надеюсь, что дальше будет не хуже. По белкам хорошенько прошёлся. По балансу очень хорошо. По калориям отлично. Грех жаловаться, в принципе. Поэтому сегодня отличное настроение 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Маш с овощами	250	608.5	31	24	65
Тушенные кабачки с томатами	150	80.1	1.2	5.1	7.7
Сейтан классический в оболочке	100	220.9	20.1	13.1	5.6
BioSil	2	0	0	0	0
Хрен, соус приготовленный	3	7.2	0.2	0.1	1.2
Итого	518	916	52	42	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	250	87.5	5.9	1	9.7
Маш с овощами	150	365.1	18.6	14.4	39
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	1	128.1	3.9	2.5	20.9
Паштет мексиканский	50	132.8	4.8	11.2	3.3
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Бразильский орех	2	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	503	779	34	35	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	1	55	1.9	4.3	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Протеиновый коктейль с кинзой	1	486.9	43.4	12.7	43.4
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Корица, молотая	1	6.4	0.1	0	0.7
Итого	689	604	47	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Росток хлібці з солодким перцем	40	87.5	5.3	0.5	16.3
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	150	114	12.1	7.2	2.4
Куркума, молотая	1	6.9	0.2	0.1	1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Mood support	2	0	0	0	0
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	504	319	20	14	31
Итого за день	2245	2622	155	114	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку начал в обед. Было много сил и прошла великолепно. Уменьшаю время между повторами и пока не повышаю веса, чтобы немного подработать рельеф. Добавил приседания перед тренировкой. Для разогрева.

Первая тренировка 15:30 17:30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	7	7	6	8	7		35

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда	15	15	15		315

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	13	13		260

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда	10	10			200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	6	6	4		24
Вес снаряда	10	10	10	10		240

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	10	10	10		180

Результаты за день

Энергозатраты: 69 ккал

Количество повторений: 253 раз

Тоннаж: 2770 кг