Володимир
16.12.2019 23:24
День, когда вечером пытался добить недостающие нутриенты. Не особо,
конечно, получилось. А где-то даже перестарался. Радует недобор
жиров и углеводов. Но и белки, в принципе, в нормальной
составляющей. Поэтому, почти доволен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
132 | 8.9 | 0.5 | 15 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
180
|
181.8 | 5.4 | 6.1 | 26.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Грибы жареные |
10
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| BioSil |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium & Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 582 | 364 | 14 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 7.8 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью |
150
|
70.5 | 3.8 | 0.2 | 13.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
200
|
378.6 | 4.2 | 35.4 | 11.4 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Венигрет [АТБ] |
150
|
88.5 | 2.1 | 3 | 13.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 872 | 723 | 17 | 44 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный заваренный |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
172
|
165.1 | 2.6 | 0.9 | 36.1 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
142
|
39.8 | 0.7 | 0.3 | 5.3 |
| Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций) |
266
|
130.3 | 9 | 5.6 | 9.6 |
| Soy protein isolate |
1
|
160 | 25 | 1.5 | 9 |
| BioSil |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 495 | 37 | 8 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 613 | 90 | 3 | 4 | 7 |
| Итого за день | 3295 | 1672 | 73 | 68 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка не получилась. Не мог проснуться вовремя.
Пришлось переносить на вечер. Относительно легко дались упражнения
с уже увеличенными весами и повторениями. Добавил упражнения на
ягодицы.
Первая тренировка 20:00 22:00
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
360 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
11 |
22 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
220 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
7 |
7 |
5 |
28 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
280 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
10 |
8 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
648 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
10 |
0 |
320 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
8 |
7 |
10 |
31 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
310 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 2978 кг
Володимир
15.12.2019 11:00
Сегодня встречался с товарищем и выпили пива, что характерно
сказалось на моем рационе. Хотя не добрал много белков, но и
минимальное количество жиров не может не радовать. Надеюсь, что
отразится на весе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
264 | 17.7 | 1.1 | 30 |
| Calcium & Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B12 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 756 | 282 | 17 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 362 | 275 | 10 | 4 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Брокколи (Тушение) |
50
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 300 | 225 | 6 | 3 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
200
|
798 | 17 | 21.6 | 133.4 |
| Пиво Светлое [Staropramen] |
1500
|
525 | 0 | 0 | 52.5 |
| Витамин D3 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1953 | 1323 | 17 | 21 | 185 |
| Итого за день | 3372 | 2106 | 51 | 33 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха. Утром решил сделать пару отжиманий, чтобы
просто поднять тонус, т.к. хотелось спать. В принципе, сделал легко
без напряга. Но опять больше 30 за раз не получилось. Через неделю
в течение 2х ндеель. буду делать опять отжимания по полной
программе.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 29 ккал
Количество повторений: 60 раз
Володимир
14.12.2019 09:37
Очень сильно на завтрак захотелось сладкого. Поэтому съел мед с
орехами. По факту получилось, что жиры опять перевесили. Думаю, что
придется в ближайшее время уменьшить их содержание. И углеводов
также.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
8
|
45.8 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
120.2 | 0 | 13.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0.5
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски растительные диетические |
4
|
475.9 | 46.9 | 26 | 13.6 |
| Мед пчелиный |
115
|
377.2 | 0.9 | 0 | 92.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium & Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный заваренный |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1283 | 1768 | 70 | 110 | 119 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Семечками и Кунжутом [Смак] |
50
|
270 | 5 | 16.5 | 25 |
| Итого | 50 | 270 | 5 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко |
5
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Итого | 600 | 225 | 2 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
198 | 13.3 | 0.8 | 22.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
155
|
54.3 | 2 | 0.2 | 10.7 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива синяя, консервированная в собственном соку |
4
|
106.7 | 0.9 | 0 | 26.2 |
| Итого | 646 | 403 | 16 | 6 | 59 |
| Итого за день | 4079 | 2667 | 93 | 134 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день приседаний. Рано утром сделал. Но после завтрака. Что
сказалось на отдышке. Тяжело было. Просто тяжесть с животе. Думаю,
что это последний раз, когда я делал упражнения сразу после еды.
Глупо.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
15 |
15 |
11 |
16 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 85 раз
Володимир
13.12.2019 23:43
После вчерашней пищевой паузы сегодня был день объедаловки. С
самого утра нахомячился жиров с авокадо, орехов, семян и масла.
Заел белками и клетчаткой. Что ещё нужно для счастья? Ужин выдался
углеводным с клетчаткой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
3
|
10.3 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
8
|
45.8 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
120.2 | 0 | 13.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0.5
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски растительные диетические |
165
|
356.9 | 35.1 | 19.5 | 10.2 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 910 | 46 | 69 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Calcium & Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью |
300
|
396 | 26.6 | 1.6 | 45 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
228.5 | 10 | 1.3 | 43.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 624 | 36 | 3 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
95
|
26.6 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Soy protein isolate |
1
|
160 | 25 | 1.5 | 9 |
| Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций) |
500
|
245 | 17 | 10.5 | 18 |
| Итого | 700 | 445 | 44 | 12 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный заваренный |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
5
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2550 | 211 | 1 | 1 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью |
360
|
475.2 | 31.9 | 1.9 | 54 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
228.5 | 10 | 1.3 | 43.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
17
|
25.3 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 1377 | 729 | 43 | 3 | 102 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
296
|
103.6 | 3.8 | 0.3 | 20.4 |
| Витамин D3 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 103 | 3 | 0 | 20 |
| Итого за день | 7480 | 3024 | 175 | 90 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка утренняя прошла как-то очень легко. Хотя я
увеличивал и веса и уменьшил время отдыха. Но все упражнения (даже
приседания) дались легко.
Первая тренировка 11:30 12:40
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
6 |
32 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
576 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
390 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
234 |
Разгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
936 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
8 |
10 |
24 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
312 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 352 раз
Тоннаж: 4536 кг
Володимир
13.12.2019 11:06
После вчерашней обжираловки растительной пищей сегодня был
разгрузочный день. Утром выпил кофе без кофеина, т.к. начал
замечать, что кофе плющит. Значит надо отказываться. И пил много
воды. Возможно, даже, больше чем надо. Но был жуткий сушняк.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный заваренный |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1850 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день приседаний. Более высокий уровень не дался. Пришлось
скидывать. Видимо, погода отложила свой отпечаток, т.к.был сонный и
разбитый 😟 Придется догонять. Но вечером не смог, т.к. какая-то
усталость пришла.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
14 |
10 |
13 |
13 |
68 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Количество повторений: 68 раз
Володимир
11.12.2019 11:16
Сегодня впервые попробовал Beyond Meat. В списке нет, поэтому
добавлял просто веганский бургер. А, вообще, это очень вкусно. Если
бы все понимали влияние мяса на окружающую среду, то подумали бы
лишний раз, а стоит ли его есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яблоко Гала |
158
|
90.1 | 0.4 | 0.2 | 18 |
| Клюква |
104
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций) |
500
|
245 | 17 | 10.5 | 18 |
| Soy protein isolate |
1
|
160 | 25 | 1.5 | 9 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium & Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2211 | 700 | 49 | 15 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Имбирно-Лимонный [Шоколадница] |
1
|
146 | 0.4 | 0.2 | 40.6 |
| Вегетарианский Бургер [Бургер Кинг] |
1
|
390 | 22 | 15 | 42 |
| Итого | 559 | 536 | 22 | 15 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Coca-Cola Zero |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вегетарианский Бургер [Бургер Кинг] |
1
|
390 | 22 | 15 | 42 |
| Итого | 709 | 390 | 22 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 30 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вегетарианский Бургер [Бургер Кинг] |
1
|
390 | 22 | 15 | 42 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
300
|
828 | 11.4 | 46.5 | 90.3 |
| Чай зелёный заваренный |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 1218 | 33 | 61 | 132 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Капуста Квашеная Тушеная [Лэнд] |
287
|
218.1 | 4.9 | 12.1 | 22.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 386 | 10 | 25 | 29 |
| Итого за день | 5147 | 3233 | 137 | 133 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения с гантелями начались с теста по отжиманиям. 35 это
больше на 3 чем 2 недели назад. Но, все равно, меньше чем 42,
которые были 1,5 месяца назад. Тренировка была с паузами в 90
секунд. Следующая будет - по 2 минуты. Завтра - голодание. Пятница
будет интересная 🤭
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
21 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
210 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
21 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
210 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
13 |
35 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
350 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
7 |
7 |
5 |
3 |
31 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
558 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
720 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
756 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Количество повторений: 316 раз
Тоннаж: 3452 кг
Володимир
10.12.2019 23:05
Сегодня впервые приготовил веганский омлет на завтрак. Это было
очень вкусно. Даже не ожидал. Думал растяну на 2 порции. Умолол все
за 20 минут. Опять же, учитывая отсутствие некоторых продуктов,
приходится заменять аналогами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
11
|
60.8 | 3.5 | 5.4 | 0.5 |
| Тофу прессованный грибной |
127
|
214.5 | 20.4 | 11.7 | 6.9 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
312
|
237.1 | 25.2 | 14.9 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
127
|
11.4 | 0.7 | 0 | 3.4 |
| Оливковое масло |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
120.2 | 0 | 13.6 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
1
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Choline & Inositol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium & Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 981 | 847 | 54 | 61 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 30 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Паштет грибной |
50
|
134.1 | 4.7 | 11.3 | 3.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Зразы картофельные |
250
|
474.2 | 11.3 | 31 | 40 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Итого | 570 | 1036 | 34 | 48 | 107 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный заваренный |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная квашеная капуста |
360
|
259.6 | 7.9 | 18.7 | 12.2 |
| Фалафель домашнего приготовления |
128
|
426.2 | 17 | 22.8 | 40.8 |
| Сейтан Молочный [Vegetus] |
180
|
428.4 | 29.5 | 27.2 | 13.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
2
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
287
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 1119 | 54 | 68 | 66 |
| Итого за день | 3629 | 3005 | 143 | 179 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Время между подходами - 120 секунд. Сделал достаточно легко.
Действительно, необходимо делать паузы между отжиманиям и
упражнениями с гантелями.
Также, вечером сделал по программе приседания. Последний 20ок дался очень тяжело. Но сделал!
Также, вечером сделал по программе приседания. Последний 20ок дался очень тяжело. Но сделал!
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
17 |
14 |
15 |
21 |
87 |
|
Вес снаряда |
Вторая (вечерняя) 21:50 21:57
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
19 |
26 |
17 |
19 |
28 |
0 |
109 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Количество повторений: 196 раз
Володимир
09.12.2019 11:13
Три дня не вел дневник. Теперь не знаю, что и как за эти три дня
случилось. Сегодня по белкам - очень хорошо. Доволен. Жиры тоже в
норме и углеводов не перебрал. Делаю вывод, что все идёт по плану.
Не добрал Омеги. Но завтра поем льняных семечек и все будет
отлично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
6
|
20.6 | 1.5 | 0.4 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 20 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Soy protein isolate |
1
|
160 | 25 | 1.5 | 9 |
| Клюква |
88
|
24.6 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Joya soya |
250
|
112.5 | 9.3 | 5.3 | 6.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Итого | 513 | 491 | 43 | 10 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы картофельные |
300
|
569.1 | 13.5 | 37.2 | 48 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Паштет грибной |
50
|
134.1 | 4.7 | 11.3 | 3.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 530 | 923 | 30 | 50 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фалафель с кинзой и шпинатом |
127
|
303.5 | 18.3 | 8 | 43.7 |
| тушеная квашеная капуста |
438
|
315.8 | 9.6 | 22.8 | 14.9 |
| Соевый соус |
1
|
8.5 | 1.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сосиски растительные копчёные гуцульские |
4
|
578.2 | 54.3 | 32.6 | 16.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
287
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Choline & Inositol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium & Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 1206 | 83 | 63 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3274 | 2749 | 159 | 131 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, спустя неделю, взялся за упражнения с гантелями. Прошлая
неделя была посвящена приседаниям и отжиманиям. Эта - гантелям.
Возможно, добавлю отжимания м приседания на вечерние тренировки, но
не факт. Пока так.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
21 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
315 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
4 |
24 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
240 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
0 |
675 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
10 |
400 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Количество повторений: 244 раз
Тоннаж: 2910 кг
Володимир
08.12.2019 19:00
Три дня не вел дневник, так как был заграницей. Сегодня ел много
белка. И пришлось есть много жиров и углеводов. В общем, начнем
завтра нормально питаться. Сегодня назовем днём перед ЗОЖ. Завтра
уже начнем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
400
|
372 | 10 | 0.5 | 75.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
250
|
195 | 3 | 11.8 | 19.3 |
| Итого | 1720 | 722 | 13 | 27 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
75
|
492 | 12.2 | 45.6 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 492 | 12 | 45 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя Сушеная [Вьетконг] |
15
|
53.3 | 0.4 | 0.1 | 12.8 |
| Ананасы Сушеные [Вьетконг] |
30
|
103.8 | 0.6 | 0.1 | 25.3 |
| Итого | 45 | 157 | 1 | 0 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу прессованный грибной |
125
|
211.1 | 20.1 | 11.5 | 6.8 |
| Сейтан классический в оболочке |
150
|
331.4 | 30.2 | 19.7 | 8.4 |
| Хрен, соус приготовленный |
1
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 280 | 544 | 50 | 31 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски растительные копчёные гуцульские |
3
|
433.6 | 40.8 | 24.4 | 12.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
250
|
45.7 | 3.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 415 | 479 | 44 | 24 | 18 |
| Итого за день | 2565 | 2396 | 121 | 128 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Володимир
08.12.2019 15:08
Четвертый подход сделал с отягощением. Но можно отлично. Не
почувствовав до 10 раза. Перегл на новый уровень. Утренние
тренировки у меня идут намного лучше вечерних. Далее, когда
нахожусь не дома, отжимания и проседания можно делать.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
14 |
13 |
16 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
20 |
0 |
260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 38 ккал
Количество повторений: 75 раз
Тоннаж: 260 кг
1
Новые рецепты
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Запеканка оранжевая творожно-морковная
146.6
10.5
4
17
8
Интересные блоги
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Лучшие рационы
