Блог Михаил

Михаил

29.11.2019 19:34

Дневник питания и тренировок за 29.11.2019

Три дня мотался по командировкам. Писать было некогда. В итоге отобрали социальную версию. Ну да ладно, купил годовую подписку. Теперь баллы не нужны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	720	546	55	28	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	875	900	67	20	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Фермерские [Уральские Пельмени]	200	580	16	32	56
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	618	16	35	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	120	42	1	0	8
Итого за день	3055	2168	143	89	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На этой неделе одну тренировку пропустил. Сегодня времени было мало, но необходимый минимум выполнил. Кардио пришлось только сократить.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Количество повторений	42		42
Вес снаряда	50		2100

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	Итог
Количество повторений	42		42
Вес снаряда	20		840

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	8		384

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	8		384

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Количество повторений: 258 раз

Тоннаж: 3708 кг

Время: 70 мин

2

Михаил

26.11.2019 23:01

Дневник питания за 26.11.2019

Командировка, гулять так гулять. Целый день на голодном пайке, зато ужин и продолжение ,, по полной программе’’. Старался держать себя в руках. И почти удалось. Завтра ещё день продержаться и домой :help:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Итого	750	506	36	32	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	105	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	225	322	12	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	130	330.2	33.5	21.8	0
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Язык телячий, тушеный	100	202	25.9	10.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	450	688	66	34	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	40	151.2	8.4	12.7	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Водка	200	470	0	0	0.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Итого	1080	1121	27	29	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Итого	15	29	0	0	6
Итого за день	3125	2690	143	107	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил

25.11.2019 20:03

Дневник питания за 25.11.2019

Понедельник, день тяжелый. Работа, отчеты и весь день ,,как белка в колесе’’. На еду времени нет, что под руку попалось, то и съел. Завтра командировка на 3 дня. Перелеты, питание в общепите. Надо хорошо продумать рацион, и подготовиться, чтобы всякую ,,вредную ерунду’’ не есть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Вафли	30	63.3	1.7	2	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	630	418	28	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	100	138	18.2	0.5	14
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	260	180	20	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Оладьи из тыквы по 1-238	200	316	8	14	39.6
Салат мясной из говядины, по 1-80	200	438	10.6	37.6	14.2
Итого	950	1043	60	58	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	200	268	5	15.4	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	505	291	5	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Запеканка из кабачков	100	142.3	5.2	12.1	3.3
Итого	220	184	6	12	11
Итого за день	2585	2239	124	121	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил

24.11.2019 18:08

Дневник питания и тренировок за 24.11.2019

Вот и пролетела ещё одна неделя. Вес не замерял, но прибавки веса точно нет, т.к дефицит ккал. ежедневно и стабильно. Разнообразил рацион несколькими видами отрубей и кашами, которые надо готовить (а не быстрого приготовления). Реально вспомнил вкус детства. Что раньше не готовил? Всем позитива!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	460	138	9	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	290	226.2	8.7	4.4	37.7
Итого	520	508	53	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Вафли	30	63.3	1.7	2	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Суп-пюре из картофеля и моркови	300	113.1	1.8	8.7	7.2
Итого	1010	612	71	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Итого	40	178	6	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	275	21.2	19.4	3.7
Итого	600	637	35	43	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	350	244	5	1	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8
Итого за день	4280	2373	183	93	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воскресная тренировка длилась 2 часа. Отработка техники и добавление новых упражнений. Вес продолжает увеличивается. Среди недели сделал замеры груди, бёдер, талии. Сразу, в начале тренировок в зале, упустил этот момент. Витамины действительно работают. Усталость после тренировки значительно меньше.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	110		5500

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	50		2400

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	70		3360

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	12		576

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	7		336

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	7		336

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 741 ккал

Время: 90 мин

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 12508 кг

3

Михаил

23.11.2019 18:51

Дневник питания за 23.11.2019

Зелёные столбики почти норма. Эта программа, как пазл, который складывается в конце дня. Утром кушать можно всё, а вечером в зависимости от столбиков :) Ну а если серьезно, то лично мне, очень легко планировать питание благодаря этому сайту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	210	366.7	30.7	26.4	1.7
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Печенья, шоколадные вафли	31	134.2	2	4.4	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	781	724	40	50	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	290	226.2	8.7	4.4	37.7
Итого	290	226	8	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	710	426	50	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Блины	64	148.8	3.9	7.9	16.6
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	459	384	11	22	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	108	83	2	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	200	260	4.8	0.4	57.2
Желудок куриный (Тушение)	70	84.1	13.7	4.2	0.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	570	398	21	4	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3318	2293	136	98	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил

22.11.2019 19:35

Дневник питания за 22.11.2019

Сегодня все как-то сбалансированно. Столбики зелёные. Вечером немного ,,похулиганил’’, позволил себе пива. Придётся завтра отработать на даче. Сегодня второй день приема поливитаминов. По ощущениям, себя чувствую, намного энергичнее, чем на монодиете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	60	65.4	1.7	2	10.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	780	337	21	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	220	226	19	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	51	3.5	3.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Итого	937	607	58	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	135	140	6	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	150	415.4	20.1	18	46.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	480	20	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Жигулёвское	1200	444	7.2	0	57.6
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	1280	576	22	7	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	450	106	5	0	19
Итого за день	4292	2536	155	89	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил

21.11.2019 19:30

Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Сегодня утром была тренировка, но есть в течении дня особо не хотелось. Утром в первый раз попробовал овсяные отруби. Ккал мало, зато сытость дают на длительное время. Все больше убеждаюсь, что каша на завтрак очень хороший вариант. Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	101	6	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	1235	395	43	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	504	382	34	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	279	24	16	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	290	226.2	8.7	4.4	37.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Итого	445	528	21	7	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	100	193	29.2	7.6	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	610	313	33	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	140	106	3	5	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	190	127	13	0	15
Итого за день	4064	2234	181	74	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка была на грудь и пресс. Перед тренировкой, за час выпил шипучую таблетку одного поливитаминного комплекса (оригинальный, дорогой). Рекламировать не буду. В результате усталость после тренировки значительно меньше. Весь день провёл на работе, при этом даже после обеда работоспособность была на высоком уровне. Это давольно интересно, буду наблюдать дальше. Тем более, что курс витаминов рассчитан на 20 дней.

Первая тренировка 07:00 08:50

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	40		1920

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	30		1440

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	30		1440

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	27		1296

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	50		2400

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Количество повторений: 390 раз

Тоннаж: 8496 кг

Время: 55 мин

2

Михаил

20.11.2019 20:11

Дневник питания за 20.11.2019

Сегодня поставлен рекорд по общей суточной ккал. Меньше 2000 ккал. у меня ещё не было. Причём утром, в первый раз, приготовил пшеничную кашу на молоке, которую ел последний раз, даже не помню когда. Ну очень вкусная получилась. В выходные рецепт выложу. Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	65	70.9	1.8	2.2	10.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	400	240	12	12.8	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	565	311	13	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	404	25	32	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	290	249.4	8.1	7.3	37.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	440	301	10	7	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	435	395	43	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Итого	360	253	25	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	349	231	4	13	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	2779	1969	124	84	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил

19.11.2019 19:39

Дневник питания и тренировок за 19.11.2019

Всем привет. Все больше удивляюсь своему организму. Есть стал меньше, углеводов и жиров урезал, а чувства голода нет. Аппетит хороший, но после приема пищи и до следующего приема чувствую себя комфортно. Думаю это связано с белковым уклоном, т.к он дольше усваивается и частый приём пищи позволяет хорошо контролировать переедание. Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	650	350	22	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Мармелад желейный	45	144.5	0	0	35.7
Итого	235	333	34	2	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный	300	187.8	5.4	10.8	18.6
Говядина, шейная часть, только мясо	50	68.5	10.3	3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Печенье сдобное	33	148.8	2.1	5.5	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	858	656	42	28	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Итого	455	235	10	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо	100	172	27.7	6.8	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок гранатовый	30	16.8	0.1	0	4.3
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Итого	590	347	44	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6
Итого за день	3918	2134	159	77	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Техника и ещё раз техника. Тренировка идёт на одном дыхании. Время пролетает мгновенно. Нагрузка медленно, но уверенно увеличивается. Стал добавлять дополнительные упражнения к базовым. Это конечно добавляет время тренировки, пока посмотрю в тестовом режиме, что получится.

Первая тренировка 07:00 09:00

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	17		816

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	50		2400

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	10		480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	8		384

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	30		1440

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	60		60
ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 735 ккал

Количество повторений: 436 раз

Тоннаж: 5520 кг

Время: 80 мин

1

Михаил

18.11.2019 20:25

Дневник питания за 18.11.2019

Сегодня три недели, как я на рационе с преобладанием белка. Первую неделю было непривычно недоедать углеводы в виде печенек и конфеток и переедать мясо и творог с яйцами. Но на второй неделе втянулся, максимально разнообразил белковую пищу. А на третей неделе всерьёз взялся за углеводы. Результат оправдал мои надежды. Вес снижается, физическая нагрузка увеличивается и самое главное на этой диете я не испытываю голода. Всем позитива и успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	30	7.5	0.6	0.1	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	565	361	14	12	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сливочный	15	84	0.9	5.3	8.1
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	55	144	1	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	220	213	46.2	2.8	0.9
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	870	551	71	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	310	157	5	11	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	270	34	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, тушеная	100	189	29.3	7	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	680	621	56	16	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	47	0	0	9
Итого за день	3080	2153	184	69	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1