Привет!
Задумалась о том, что в моих меню почти отсутсвует витамини B12 и D. Появились они лишь в те дни, когда пыла молоко из деревни, домашное. Вправда, я не очень люблю часто пить молоко, потому вчера перебрала вся таблицы калорыйности, в которых бывает продукты, что я ем, в поисках источников витамина D. Нашла. Грибы. Записала и прочесала утром магазины в городе, где в гости, а потом и те, которые в большом городе. Жаль, что в магазинах не нашлось лисичек - очень полезный по содержанию витамина D гриб - для достигание норми хватало бы почти 200 г. Это привлекательно мало.
Радостное открытие для меня корень петрушки - сладкый, но с мелкой горечью. Новый вкус.

Привет! Сегодня был день путешествый.
С едой из гречки, молока, миндали, лещины и мандарина получилься чуть перебор - за завтрак сьела почти всю норму калорий, перебрала с клетчаткой и углеводами.
Сегодня была долго в пути - троллейбус, потом почти пять часов в междугородном автобусе, потому воды с пищей набирать свободно смогла, лишь когда приехала на место. Это будет лишь вечером, после половини восьмого вечера. Если учесть набранные калорий, обед сегодня было бы не особо к месту. 
К концу пути, в автобусе, нехватка воды дала влияние - живот начинал болеть и "метеорить". Как поела огурцы и помидоры, сразу полегчало. 
К тому дала слабину и под вечер сьела хурму. Выбилась из рук. Правда, это улучшила настроение.

Нехватка планировки на резултат повлияло плохо. Хорошо, что там, где я в гости, к моему желанию всвесить то, что ем, относилится с пониманием.

Привет!
Первый день без проблем с весами и правильном пониманием сьеденного количества.
Позднее изправила один продукт - "гречиху, зерно" на "зеленую гречку", потому все цифры о нехватках изменились.  

Получилось, что заметку к вечерному перекусу надо было исправить, но я просто удалила из-за других приоритетов. :)

Те, которые до того читали мои дневники, наверное, уже замечали, что что-то не так, а я сама замечала только вечером. Хорошо, что сейчас, а то бы мне образовалась неправильное понимание веса продуктов, из-за того, что неправильно читала показатели весов - англискую систему измерения читала как грамов.
Впредь лишный раз перепроверю - правильную ли скалу вижу.

Сегодня всё в таблице правильно.

Резултат - маленкий, но есть прогресс к балансу - более чем достаточно уже две вещества - вода и углеводы. Правда, ккал крайне нехватает, как и белка и жира.

*Оказалась, что всё время не правильно читала данные от кухонных весов, потому все данные о количестве нужно будет изправить, умножая на 0,45. Теперь они отражены в граммах, а до того были неправильно прочтены от английской системой измерения.*
Надо будет впредь постаратсятшателнее подумать о том, как всё нужное получить, и старатся избежать вставления гипотетичных данных в таблицу.

Попытка номер 5. О балансе даже говорить не приходится. Сплошный дефицит. Провал.

Добрый день!

*Оказалась, что всё время не правильно читала данные от кухонных весов, потому все данные о количестве нужно будет изправить, умножая на 0,45. Теперь они отражены в граммах, а до того были неправильно прочтены от английской системой измерения.*

Да, слишком люблю сладкое. Надо переидти на овощей как главную составляющего меню.

На сегодня фруктов хватит.

Так как до того были проблеми с набиранием достаточного количества воды и белка, как и избежанием передоза углеродов, калорий и жиров, готовлю для себя таблицу тех продуктов, которых люблю есть, для того, чтобы ситуацию изменить. За сегодня уже разпорядочила всех по убывания количества воды на 100 г продукта. Оказывается, больше воды содержит овощи, чем фрукты.
Это меня удивило.
Сейчас буду записать рядом количество белка. Буду менять разпорядок тех продуктов, которые содерживает одинаковое количество воды - в рамках их группы.

Также будет полезно и необходимое количество макронутриентов разделить на (пока ещё) 3 приема пиши.

Если завтра мой вес не будет другим или я забуду стать на весы, пока получается, что на один прием пиши надо получить 525 ккал, примерно 31,7 г белка, 23 г жира, 46 г углеводов (исправила ошибку правописания наконец), примерно 933 г воды.
Так и правда будет легче держать свой рацион в рамки.

Углеводов получила с достатком. А остальное - в дефиците. Значит, попытка номер 4 повторила попытку номер 3. - тоже не удалась.

*Оказалась, что всё время не правильно читала данные от кухонных весов, потому все данные о количестве нужно будет изправить, умножая на 0,45. Теперь они отражены в граммах, а до того были неправильно прочтены от английской системой измерения.*

Это превратилось в исследование. Хорошо, что мне много свободного времени сейчас.
Поняла, что ем слишком много фруктов (углеводы). Их и получила с достатком. А остальное - в дефиците. Значит, попытка номер 3 тоже не удалась.

Доброе утро!

*Оказалась, что всё время не правильно читала данные от кухонных весов, потому все данные о количестве нужно будет изправить, умножая на 0,45. Теперь они отражены в граммах, а до того были неправильно прочтены от английской системой измерения.*

Попытка номер 2. О балансе даже говоритььь не приходится. Сплошный дефицит. Провал.

Спала этой ночю примерно 2,5 часа. Буду умеренно активная сегодня.
Утром стала на весы - 60 кг. Хочу сбросить до 56, если получится, то и до 54, но не больше. К тому, хочу научится сбалансировать своё питание.

*Оказалась, что всё время не правильно читала данные от кухонных весов, потому все данные о количестве нужно будет изправить, умножая на 0,45. Теперь они отражены в граммах, а до того были неправильно прочтены от английской системой измерения.*
Я весь день занималась наведением порядка в доме - двух комнатах. Ждала гостей. Ела только, когда они приехали. 

Теперь буду планировать улучшенный рацион для такой же ситуации.