Недавно обсуждался вопрос, что же лучше,  «силовые» или «кардио», приверженцы первых и вторых видов упражнений  найдут  множество доводов в защиту своих убеждений.  Когда таким образом ставится вопрос, у многих,  а возникают  вопросы для чего лучше для кого лучше  и т.п..
В своем большинстве авторы подобных утверждений, забывают, что  к сожалению  процессы созревания и старения происходят непрерывно, неравномерно и неодновременно и затрагивают различные ткани, органы и системы организма.  Забывают  о так называемом принципе возрастной адекватности. Этот принцип обязывает последовательно изменять направленность физического воспитания в соответствии с возрастными этапами и стадиями человека.

Для кого лучше?

Итак, после 20-25 лет в организме человека начинаются процессы инволюции. В 45-50 лет у большинства людей начинается остеопороз (разрежение) ткани трубчатых костей. Начинается возрастная деформация позвонков , истончение межпозвоночных дисков, что приводит к развитию остеохондрозов радикулитов. Претерпевают изменение и суставы, в них происходят  деструктивные изменения хряща, огрубление синовиальной сумки, уменьшение синовиальной жидкости и снижение эластичности связок. Все это способствует возникновению артритов, артрозов, уменьшению подвижности в суставах, появлению суставных болей, разрыву связок.

С возрастом в скелетных мышцах начинается процесс атрофии с замещением мышечных волокон соединительной тканью. Уменьшается кровоснабжение мышц, понижается  функциональная активность мышечных белков, ферментов,  ухудшается метаболизм в мышцах. Количество наиболее мощных и быстрых мышечных волокон сокращается. Эти изменения приводят к снижению силы и скорости мышечных сокращений.  В тех частях опорно-двигательного аппарата и мышечной системы, которые в процессе жизни подвергаются умеренным регулярным нагрузкам (бедро, голень, их мышцы), деструктивные изменения выражены в меньшей степени.

После 40-50 лет ЧСС увеличивается, уровень артериального давления растет, при этом в большей степени диастолическое, что обусловлено повышением тонуса сосудов; пульсовое давление, естественно, снижается.  Органы дыхания с возрастом также претерпевают некоторые функциональные и морфологические изменения. Эти изменения выражаются в понижении эластических свойств легочной ткани, уменьшении силы дыхательных мышц  и т.д.

Однако необходимо отметить, что адекватная двигательная активность, замедляет  процессы инволюции.  Еще раз подчеркну адекватная двигательная активность- адекватная возрасту и состоянию здоровья. Что хорошо в  25-35 лет, не всегда хорошо, в 50-60 и старше.

Примерно до 35 лет  благоприятные возможности для полной реализации функциональных возможностей организма. В возрасте 36-55 лет (женщины) — 36-60 лет(мужчины) целесообразен для поддержания достигнутой хорошей обшей работоспособности, достигнутого уровня физической подготовленности. В более поздний период (женщины — с 55 лет, мужчины — с 60лет) наиболее подходят упражнения и занятия физкультурно-оздоровительного характера.

Для чего лучше

Как только,  становится вопрос о снижении своего веса, у многих возникает вопрос, что же лучше бегать, прыгать  или заниматься упражнениями, направленными на силу, или какими либо тренировками, направленными непосредственно яко бы на сжигание жира (таких тренировок не существует).  Для многих не открою секрета, сказав, что не существует каких либо тренировок, упражнений, направленных конкретно на сжигание жира, изменение веса.  Все тренировки предназначены, для подготовки спортсменов, в каком либо виде спорта, либо тренировки (упражнения), направленные на развитие, поддержание, восстановление каких – либо физических качеств ( сила, выносливость, координация, гибкость, скорость и др.) соответственно какие -  то упражнения (тренировки) хороши для развития силовых способностей, какие-то эффективны для развития выносливости и т.п. 

Физические упражнения, тренировки не предназначены: для  снижение веса, коррекции фигуры, снижение процента жира в организме и т.п. , основная задача упражнений это развитие, поддержание, восстановление каких либо способностей. Снижение веса,  «коррекция фигуры», снижение жировой прослойки, своего рода, «побочный эффект» от занятий спортом и физической культурой.

Если уж и рассматривать какие – либо физические упражнения (тренировки),  как «инструмент»  снижения веса, то самым значимым моментом являются  энергозатраты.  При таком подходе, нет ни какой разницы «сожгли» вы 500 Ккал поднимая штангу или бегая.

Так что когда говорят, что какие – то упражнения лучше, какие-то хуже. Себе необходимо сразу же задать вопросы: для кого лучше, а подходят ли они мне, а для чего конкретно предназначены предлагаемые упражнения, методы, методики и т.п., а затем уж принимать какое – либо решение.

На крыше дома напротив стоят вышки и чем-то таким меня облучают, что я постоянно хочу вина.
======================================================
Если положить йогурт в морозилку, то получится мороженное из йогурта. Если это потом разморозить, то будет йогурт из мороженного из йогурта.

А если это заморозить еще раз – то получится, что вот уже полдня и убил.
===============================================================
Супруга утверждает, что каждый бокал пива сокращает жизнь на 10 минут.
Подсчитал: я умер в 1875 году.

Сегодня наблюдал такую "картину". Хозяйка выгуливала на территории сквера достаточно большую собаку, ну и как за некоторыми частенько водится, собака бегала без поводка и намордника. Чем уж собаке не понравился, проходивший мужчина, неизвестно,только собака бросилась на него и покусала.
Но поразил не сам факт, что собака бросилась на человека, а реакция хозяйки. На вопрос людей почему выгуливает собаку без намордника и поводка, ответила, что ее собаке намордник не положен, а без поводка потому, что она мирная и никого до этого случая не трогала. 
Вот у мужика возник вопрос, застрелить пса или дать по "морде" хозяйке. С одной стороны покусала вроде собака, а с другой стороны если бы хозяйка соблюдала установленные правила, то собака никого не покусала. Кто больше виноват собака или хозяйка? 

Смотришь на заработки певцов и спортсменов и понимаешь, что главные предметы в школе — это пение и физкультура.

Перестал носить фитнес-браслет после того, как поднялся пешком на 5 (ПЯТЫЙ!) этаж, а он мне: "незначительная активность". В смысле, блядь, незначительная? Я чуть не умер! Мне нужно марафон пробежать, чтобы ты доволен был, мразь электронная? Я деньги за тебя платил, чтобы ты чморил меня?!!

Чего Чего только не прочитаешь . Здесь на днях пытались объяснить  молодому человеку как «прокачать пресс», каких только заблуждений не прочел.  Для кого-то пресс это кубики, у кого –то состоит из четырех мышц, кто-то  прокачивает  нижний и верхний пресс, у кого-то нет сухожильных  перемычек или их глубина недостаточна, что бы выделялись кубики. Я  попытаюсь развеять только малую часть этих заблуждений.

И так что же такое пресс. Под прессом в анатомии  понимают  мышцы живота. Мышцы живота участвуют в удержании внутренних органов в своем положении, сгибают позвоночный столб и туловище, наклоняют туловище в стороны, участвуют в дыхательных движениях, осуществляют давление на внутренние органы и т.д. Они представлены: косыми мышцами живота наружными и внутренними; поперечной и прямой мышцами живота, квадратной мышцей поясницы.  Некоторые анатомы  выделяют  еще одну мышцу- пирамидальную (в 20% случаях отсутствует).  

Каждая мышца имеет свое назначение, исполняет определенную функцию.
1)Наружная косая мышца- поворачивает  туловище в противоположную сторону, при двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник
2)Внутренняя косая -поворачивает  туловище в  свою сторону, при двустороннем сокращении  сгибает позвоночник
3)Поперечная мышца живота- при двустороннем сокращении  уменьшает размеры брюшной полости.
4)Прямая мышца живота- тянет ребра вниз, (опускает грудную клетку вниз), сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз.
5)Пирамидальная мышца живота  - натягивает белую линию.
6) Квадратная мышца поясницы – при одностороннем сокращении, наклоняет позвоночник в свою сторону, при двустороннем сокращении удерживает позвоночник в вертикальном положении.

Более подробно остановлюсь  на прямой мышце живота, ибо она в большей мере привлекает  людей, так как именно на ней образуется столь для многих привлекательные «кубики».Свое начало мышца ( с верху) берет от мечевидного отростка  и  от передней поверхности хрящей V—VII ребер и мечевидного отростка. С другой стороны ( в низу) крепится к верхнему краю лобковой кости. Ширина мышцы меняется на ее протяжении: выше пупка она шире, но тоньше, ниже пупка — уже, но толще.  Сухожильные перемычки ( как правило 3-4), прерывают волокна мышцы.  Две перемычки располагаются выше пупка,  третья на уровне, четвертая (если она есть),  ниже пупка. Именно эти перемычки образуют, так называемые кубики пресса.  Мышца очень сильная и имеет большую  площадь поперечного сечения (чем больше площадь поперечного сечения тем сильнее мышца).

Анатомически  прямая мышца живота не делится на нижнюю, среднюю или верхнюю, часть.  Исходя из строения мышцы и ее крепления и функций, невозможно дать физическими упражнениями нагрузку на какую – либо часть  прямой мышцы живота. Поэтому качать какую либо часть прямой мышцы живота представляется маловероятным.  Об отсутствии  сухожильных перемычек в нормальной анатомии не упоминается.
"Как образуются кубики"- продолжение следует (может быть)

Несмотря на всё разнообразие пород и окрасок, на самом деле существует лишь три настоящих разновидности кошки:
1. Спальщик накресельный.
2. Всесъедальщик кухонный.
3. Шастальщик обыкновенный.

Из переписки на форуме.
- В этом сезоне губы уточкой это бессмысленная трата денег, их не видно из под маски. Записывайтесь на индивидуальные занятия по фитнесу. Мы сделаем вашу попу крепкой как орех. Это лучший вариант.
- Фигня ваш фитнес. Я вчера играя в танчики на компьютере за полчаса сжег три тысячи каллорий.
- ????
- Поставил пельмени вариться и забыл выключить.

Как только экстрасенс говорит что может предвидеть будущее, сразу пропишите ему в рыло, не беспокойтесь, экстрасенс это предвидел и увернётся, а если не увернётся, то чего шарлатанов жалеть.

Очень часто  от приверженцев  различных экзотических диет  в  сообщениях и обсуждениях, в том числе и на этом сайте приходится слышать рассказы , что якобы ерунда ваше ПП, вот я полгода  сидела на дефиците калорий и у меня не получилось сбросить вес , а вот стала придерживаться , определенной диеты и словно как по волшебству килограммы стали  таять.  Или  вот такой вариант, я вот длительно болел,  мне ничего не помогало, а вот стал придерживаться определенного типа питания (диеты) я чудом  выздоровел.  Подобных высказываний «пруд-пруди», но все они как под копирку подчиняются одной не затейливой схеме.

Схема примерено  следующая. 1.  Рассказ, что принципы правильного питания, не помогли, в достижении цели. 2. рассказ о том, на какой чудесной диете они сейчас  сидят и как она им помогла избавиться от лишнего веса и массы заболеваний.  3) Ерунда все ваше ПП дефицит калорий и т.п.  4) Раздача советов по диете.  Последний пункт может быть, а может нет , три первых  могут меняться местами.

Интересно, что  такая схема в той или иной вариации наблюдается у некоторых приверженцев «экзотических» типов питания, таких как «магги»,  «кето», «веганство»,  и даже тех «типов питания», что питанием не является по сути – праноедение.

Вот, на мой взгляд, авторы таких рассказов, просто продвигают (рекламируют) свой тип  питания, (порой не безопасный) по различным причинам: почувствовать значимость, продать  какую либо услугу или товар, вовлечь в какую – либо "секету", "движение", "партию".  Это сугубо мое личное мнение, которое может быть ошибочно.  А вы как думаете?