Знаете, куда лучше всего отправиться за свежими рекомендациями по правильному питанию и секретами здорового образа жизни? Нет, вовсе не в фитнес-клубы или элитные медицинские центры... Отправляйтесь прямо в больничную палату! Там вас ждут настоящие эксперты с многолетним стажем лечения простуд, хруста суставов и всех остальных недугов человечества. Эти ребята знают толк в полезных завтраках, чудодейственных травяных чаях и волшебных упражнениях на кровати. И самое приятное — консультации абсолютно бесплатные и проходят круглосуточно!

Так что, если вам надоели утомительные походы по врачам и дорогие абонементы в спортзал, отправляйтесь в ближайшую больницу. Именно там вас ждет настоящий кладезь мудрости и советов от тех, кто больше всех на свете ценит здоровье...

Журналистка берёт интервью у боксёра:— Скажите, а что бы вы сделали, если бы в тёмном подъезде напал коварный хулиган?— Да вообще элементарно! Раз — ударчик в челюсть, и всё — отдыхаем!— Но ведь бывают же случаи посложнее... Например, двое негодяев разом решили наброситься?— Ха! Это тоже ерунда! Одному отправляю челюстью отдыхать, второму быстренько засаживаю хук слева — дело сделано!— А представьте ситуацию ещё экстремальней: трое нападающих одновременно...— Ну тут уж совсем просто! Первому опять же челюсть выключаю, второму хук слева запускаю... А третьему говорю: извини братец, но у меня сегодня день рождения, гуляй-ка домой!

Оздоровительная ходьба — это простой и доступный способ поддерживать здоровье и физическую форму. Несколько, многим известных, рекомендаций, которые помогут  получать максимальную пользу от прогулок:

Подготовка
Выберите удобную обувь: Обувь должна быть легкой, удобной и хорошо амортизировать удары стопы о поверхность.
Подготовьте одежду: Одежда должна быть комфортной, дышащей и соответствовать погодным условиям.

Техника ходьбы
Правильная осанка: Держите спину прямой, плечи расслабленными и отведенными назад. Голову держите ровно, взгляд направлен вперед.
Шагайте естественно: Шаг должен быть естественным, комфортным и ритмичным. Избегайте резких движений и чрезмерного напряжения мышц ног.
Дышите глубоко: Дыхание должно быть глубоким и ровным. Старайтесь дышать через нос и выдыхать через рот.
Контролируйте темп: Начните с умеренного темпа и постепенно увеличивайте скорость по мере улучшения физической формы.
Частота и продолжительность
Начните с малого: Если вы новичок, начните с коротких прогулок продолжительностью 10-15 минут.
Повышайте нагрузку постепенно: Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
Регулярность: Стремитесь ходить минимум три раза в неделю, постепенно доводя количество занятий до пяти-шести раз в неделю.
Используйте трекеры активности: Современные фитнес-трекеры помогают отслеживать пройденное расстояние, количество шагов и сожженные калории.
Меняйте маршруты: Разнообразие маршрутов сделает ваши прогулки интереснее и позволит избежать рутины.
Не забывайте пить воду

Ох, как же здорово было бы начать утро с бодрой пробежки, правда? Представьте себе: свежий воздух, пульс учащается, мышцы радуются нагрузке... А потом понимаешь, что погода снова решила устроить спектакль: то льёт дождь, будто собирается затопить город, то валит снег, превращая улицу в лыжню, а иногда солнышко светит так ярко, что приходится бежать с закрытыми глазами!

Но ведь даже такая непредсказуемость погоды — отличный повод проявить креативность и приспособляемость. Можно бегать дома на месте, прыгать через воображаемые лужи или устраивать челленджи типа "Кто быстрее добежит до холодильника?". Главное — сохранять позитивный настрой и помнить, что движение — это жизнь, особенно когда оно сопровождается такими увлекательными природными спецэффектами!

Два друга встретились в кафе и оживлённо беседуют.

— Знаешь, дружище, жена меня совсем замучила, — сокрушается первый. — Говорит, мол, надо вести здоровый образ жизни, переходить на сыроедение. А я ей объясняю: "Дорогая, мы же не кролики, зачем нам эта сырость?"

Второй  понимающе кивает головой:

— Эх, знакомая песня... Моя тоже сначала напирала на пользу сырых продуктов, типа витамины сохраняются лучше. А потом призналась честно: "Просто лень стоять у плиты, вот и придумала такую хитрость!"

Первый смеётся:

— Точно, точно! У тебя ещё терпеливая супруга, готова хотя бы честностью порадовать. А моя всё пытается доказать, будто сырая еда полезней жареной картошки. Теперь каждый вечер приходится сидеть перед тарелкой морковки и яблок, притворяться, что кайфую...

Собеседники весело хохочут, понимая, что борьба за правильное питание часто оказывается борьбой с собственной ленью и привычками любимых женщин.

Я приверженец здорового образа жизни, поэтому всегда выбираю лестницу вместо эскалатора. Но только если спускаюсь вниз, ведь подниматься пешком — это уже перебор, я же не Усэйн Болт какой-нибудь!

Забейте на пиццу, забудьте про пиво, выбросите ночную колбасу — всего-то две недели мучений, и вы гарантированно лишитесь целых 14 дней веселья и радости жизни!

Молодой папа в ужасе звонит врачу: 
— Доктор, беда! Моя дочь пять лет выпила целую бутылочку зеленки! 
— Ну-ка, ну-ка, расскажите подробнее... 
— Она сидит, улыбается своими новыми зелёными зубами, высовывает ярко-зелёный язык и строит рожицы, весь рот и руки зелёные… Что теперь делать?
 — Не волнуйтесь! Возьмите телефон и снимайте скорее!

Здоровое питание начинается с правильной подготовки ингредиентов: сначала пропустите воду из-под крана через фильтр, иначе ваш Доширак получит такую дозу хлора, что потом придется вызывать скорую помощь...

Как построить свой комплекс упражнений. С таким вопросом рано или поздно  сталкивается почти каждый человек, ведущий активный образ жизни. Ниже приведены рекомендации по составлению комплексов упражнений, для утренней гигиенической гимнастики или разминки перед основной тренировкой.
1) Упражнения в комплексе должны быть направлены на решение определенных задач тренировки, занятия, урока и т.п.
2)Содержание упражнений должно соответствовать уровню подготовленности, полу и возрасту занимающихся
3)упражнение следует подбирать , так что бы они оказывали всестороннее воздействие на организм, обеспечивали развитие основных физических качеств
4)упражнения должны следовать одно за другим. Целесообразно начинать  с наиболее простых и легких связанных движений (упражнений), переключаясь на более сложные упражнения, дающие нагрузку на более крупные мышцы
5)Необходимо чередовать упражнения таким образом, что бы в работу включались последовательно разные части тела
6)упражнения силового характера должны предшествовать упражнения на растягивание
К последовательности упражнений в комплексе существуют различные подходы:
1) Проработка мышечно-связочного аппарата сверху вниз
2) Проработка мышечно-связочного аппарата снизу вверх
3) Переход от движений в более мелких суставах к движениям в более крупных суставах.
Существуют и другие подходы, решающие более сложные задачи, перечисленные подходы (1,2,3) можно использовать для составления комплексов утренней гимнастики, третий же подход особенно целесообразен, когда в рамках гигиенических задач, проводится суставная гимнастика.