Для бодибилдинга нормальным процентным соотношением БЖУ является 30% 20% 50% .Значения белком и углеводов могут варьироваться , а вот жиры лучше не понижать, т.к это негативно скажется на вашем здоровье.
Для справки : МЗР расчитывает по соотношению : 20% 30%50%
Расчитаем на моем примере. Мой вес 70 кг - 2371кк (как рассчитал МРЗ). Я на стадии набора массы, значит для начала прибавляю 229 кк ( буду повышать если не будет результатов) . 
Получим 2600 кк . 

Чтобы посчитать количество кк только от белка , надо (2600 * 30%)/100=780 кк . 
Теперь переведем в граммы.
Для этого разделим количество получившихся кк на 4 (1гр Белка эквивалентен энергии в 4кк) : 780/4=195 гр.

Аналогично считаются остальные составляющие , с учетом того ,что для Жира : 9кк = 1гр
                                                                                                         Углеводы: 4кк=1гр
Белки: (2600*0.3)/ 4 = 195 грамм 
Жиры2600*0.2)/ 9 = 57,7 грамм 
Углеводы2600*0.5)/ 4 = 325 грамм

Прикреплен дневник питания