Записал сейчас то что запланировал съесть на день. 4й день уже как практикую планировать заранее! Прикреплен дневник питания

С утра нормально не поешь, так весь день в плане еды насмарку(

1й день питаю по запланированному рациону. Столкнулся с тем что надо готовить и есть гречку, картофель, рис в разных приемах пищи, что бы не было однообразия в пище и не замедлялся метаболизм.

А пока сегодня приготовлю около 200 гр гречки, остальную часть углей не знаю чем забью.
По белкам все в порядке.

У меня у одного глючит и не открывает МЗР после полуночи?

Достало неконтролируемое поедание . Вроде бы хорошо все : молоко , яйца, творог, грудки и тд, но слишком много сладкого.Да еще пока не сушусь, но 1й шаг к большему самоконтролю( помимо ведения дневника питания и тренировок) буду соблюдать установленные пропорции в питании. А то получается что жиров переедаю аж на 150 %. С завтра все будет по плану. Начать с 1го дня а дальше придерживаться пока не сорвусь. И потом заново - до тех пор , пока не будет стабильно держаться пропорции. А дальше уже можно будет перейти к шагу 2 - сушка . Буду постепенно сбрасывать калораж придерживаясь уже пропорций( к тому времени я буду это легко делать). Пока так)

Жирка набрал.. надо есть меньше жиров и сладкого.. Прикреплен дневник питания

Нашел на одном хорошем сайте калькулятор подсчитывающий энергозатраты на тренировках. Так вот у меня получилось за убойную 2х часовую тренировку 272 кк, разве это возможно??
Напишите у кого сколько получилось.
Где можно достать подробную таблицу , калькулятор ,по которым можно все это проверить ?
Ссылка на каклькулятор по расходу калорий за тренировку :
                                      http://www.tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati_trenirovka.php

Странно что здесь в МРЗ филе индейки так трудно найти с нормальными данными. Прикреплен дневник питания

Купил бутылку клубничного коктейля для того чтобы в нее наливать протеиновый коктейли, тк влом покупать пока шейкер..
Сушки ел , тк не было углеводного гарниа под рукой, а есть хотелось ( 328 кк)
В итоге большая часть жира из яиц - желтки не отделяю , тк они ПОЛЕЗНЫ , кто-бы что не говорил. Прикреплен дневник питания

Кто - нибудь знает, можно ли добавлять днивник за вчерашний день? а то получается , что не все занес.. Прикреплен дневник питания