Tanya Makronetta

29.04.2025 20:04

Дневник питания и тренировок за 29.04.2025

Еда по аппетиту, а аппетит на мороженое😊
Буду наблюдать за весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	216	196.8	14.3	13.2	5.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	60.8	3.8	4.9	0.5
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Хлеб с семенами	44	104.6	4	3.2	12.5
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидоры черри, томаты	95	25.7	0.8	0.6	3.2
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	548	466	29	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	200	508	6	28	55.8
Итого	200	508	6	28	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	480	129.6	3.4	0.5	27.8
Итого	480	129	3	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Томатно-мясной соус	150	195	12.5	13.2	6.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.4	3.1	0.3
Салат со свежими овощами и зеленью	120	55.4	1.6	3.1	4.8
Итого	380	445	22	20	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	350	160	2	0	33
Итого за день	4558	1715	63	74	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дилемма - бег утром или вечером? В другое время бежать невозможно из-за жары.
Вчера бежала вечером, по сравнению с утренним, бег более лёгкий. Но меня настолько зарядила пробежка, что полночи не могла уснуть. Это плохо, потому что мне приходится вставать в 5-40 утра.
Решила, что сегодня побегу утром.
Бежала перед завтраком 9 км, на пятом км стала чувствовать давление на второй палец на левой стопе. Затягивание шнуровки не помогло ((
После пробежки чувствовала себя в целом хорошо, кроме пульсирующего пальца на ноге, но сказался, недосып и сразу после душа, провалилась в сон на пару часов. После сна - хороший такой прилив энергии.

Вечером вышла на прогулку и подумала, а почему бы не пробежать сколько смогу?😄
В итоге 2 км бег+ 3 км шагов.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9080	2003	11083
Время	61.35	12.07	73
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Дистанция: 11083 м

Время: 73.42 мин

Алин@ 29.04.2025 20:08

прислушайтесь к себе , как вам комфортно так и занимайтесь спортом Дарю цветочек

Tanya Makronetta 29.04.2025 20:10

Алин@, вот я и пытаюсь понять, как комфортнее😊
После вечернего бегаине могу уснуть, после утреннего бега засыпаю. Лучше бы наоборот😊

Еленка 29.04.2025 20:10

Мне больше нравится спорт утром)) сразу заряд бодрости на целый день. Вечером сил не хватает

Tanya Makronetta 29.04.2025 20:11

Еленка, а у вас какой вид спорта?

Еленка 29.04.2025 20:17

Tanya Makronetta, разминка, пробежка, но не очень интенсивная, немного силовых. После сна хорошо помогает взбодриться

Еленка 29.04.2025 20:19

У нас город небольшой, за 15 минут весь оббегаю))

Tanya Makronetta 29.04.2025 20:23

Еленка, ух ты, какой компактный город! )

Алин@ 29.04.2025 20:26

Tanya Makronetta,возможно вечером не надо бегать, если трудно с засыпанием, утром после бега можно поспать, я бы бегала утром Надо подумать

Еленка 29.04.2025 20:54

Tanya Makronetta, город Пересвет, Сергиево-Посадского городского округа. Небольшой, зелёный город. Рядом лес, небольшое озерцо. Пешком его обойти хватит часа)))

Юджин (кето+ИГ) 29.04.2025 20:57

я в своё время бегал в любо время, когда были силы и время. Если бегаете вечером и перед сном, то лучше много не бегать и бежать в очень медленном темпе...

Светлана 29.04.2025 21:01

У нас МЗР может превратиться в беговой форум. Бег это заразно ))

Tanya Makronetta 29.04.2025 21:06

Еленка, мы недавно с сыном готовились к тестам по Окружающему миру, там как раз вопрос был про Золотое Кольцо России и город Сергиев Посад и его достопримечательности )
Я люблю небольшие городки, мне в них уютнее, чем в мегаполисе.

Tanya Makronetta 29.04.2025 21:07

Юджин (кето+ИГ), спасибо, что поделились своим опытом.
Сегодня вечером бежала всего 2 км, и ещё 3 км прошагал. Посмотрю, как это отразиться на качестве сна.

Tanya Makronetta 29.04.2025 21:12

Светлана, ещё как заразно! 😊

Валентина 29.04.2025 21:51

Хороший у Вас аппетит! Мороженое 👍

Виктория 29.04.2025 21:54

Все, что мы делаем, должно быть в удовольствие, только тогда это действие идет нам на пользу. Согласна с многими здесь комментирующими, слушай себя!!!

Светлана 29.04.2025 22:09

Про пальцы читала, что это может быть и анатомическая особенность, ноготь вниз ударяется или наоборот вверх. Может попробовать пластырь?У меня тип стопы египтянин. А у вас какой?

Tanya Makronetta 29.04.2025 22:18

Светлана, спасибо, что интересуетесь темой )
У меня - грек, на левой ноге второй палец длиннее большого, на правой ноге большой и второй палец, практически, одинаковые.
Буду искать силиконовые накладки для пальцев ног, может это поможет.

Светлана 29.04.2025 22:20

Tanya Makronetta, так как это проблема частая, я заранее готовлюсь ко всем неожиданностям.

Надежда Бобровская 29.04.2025 22:21

египтянин

Tanya Makronetta 29.04.2025 22:25

Светлана, вот такой разделитель мне посоветовали, буду заказывать

Tanya Makronetta 29.04.2025 22:27

Валентина, у нас так жарко, больше +30, тянет на мороженое )

Светлана 29.04.2025 22:28

Tanya Makronetta, я носила похожие. У меня вальгус. Лишь ширина кроссовок позволяла. Надо пробовать.

Валентина 29.04.2025 22:41

Tanya Makronetta, я так и поняла.
А меня в жару (она у нас тоже бывает, хотя не как у вас, конечно) спасает вода Сасси. Вкусно, полезно и прохладно 😊

Tanya Makronetta 29.04.2025 22:51

Светлана, ещё GPT чат советует выбирать специальные кроссовки для моего типа стопы.
На египетских маркетплейсах таких кроссовок нет, а в России есть. Если заедем в Питер летом, то побалую себя )

Tanya Makronetta 29.04.2025 22:53

Валентина, загуглила что это )
Я имбирь не выношу. А вот воду с мятой и лимоном мы готовим )

Светлана 29.04.2025 23:06

Tanya Makronetta, хорошо, чтоб удалось решить эту проблему и бег был радость в любом объёме !

Валентина 30.04.2025 06:08

Tanya Makronetta, 👍

Vlad_IN 30.04.2025 17:47

Утро или вечер? Пробуйте по ощущениям. Для меня хороши два времени, позднее утро (часов 9-10) и в обед🤭. Вечер вообще не заходит.

Tanya Makronetta 30.04.2025 17:56

Vlad_IN, ощущения неоднозначные -после утреннего бега клонит в сон, благо есть возможность поспать часик-полтора, а после вечернего бега, наоборот, бодрит и не могу уснуть.
В обед у нас сейчас +35, не до бега)

Ann 30.04.2025 18:10

Tanya Makronetta, меня бодрит бег, но утомляет растяжка. Поэтому после бега если потянуться, и ща я + чуть йоги докину, то все, до свидания мои бодряки. Но, я еще пока, как нуб, сильно устаю и от процесса бега, так что наоборот, засыпаю лучше
Но, все другие кардио и тренировки на вечер никогда не получалось. Утром оттренил, весь день доволен, что это уже сделано.

Tanya Makronetta 30.04.2025 20:10

Ann, меня на растяжку после бега уже не хватает, хотя по-грамотному, хорошо бы ее выполнять )

Йогой давно занимаешься?

Ann 30.04.2025 20:45

Tanya Makronetta,
Я все время растягиваюсь, у меня уже бзик какой-то на растяжке. Доползу, после силовой, но растянусь. Без нее все болит сильнее и не знаю, я без нее не могу вообще. Мне кажется она убирает что-то, не могу даже объяснить. Крч, вот ее я не пропускаю. У меня с суставной разминкой до - вот тут точно недоделываю
Йога совсем недавно. Прям совсем, типа месяц-два.
Но, я заглядывала на групповые, не заходило, потом по видео, не заходило. Взяла книжки - и вот он мой формат. Все разжевали. Я прям поняла зачем вообще это делать.
В общем, ее надо найти удобную тебе!
Спойлер, растяжка моя (я думала она ну норм) там никак, мешок мешком я на этой йоге. Первые упражнение не осиливаю в норм технике. Но, так хочу ее прописать на постоянку