Tanya Makronetta

28.04.2025 19:40

Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

Рацион сегодня не для повторения, под цикл, хотелось мучного и сладкого, а не нормальной еды🤦
Напокупала разных видов муки - овсяную, рисовую, ячменную и фантазирую теперь пироги типа ПП 😊
Ещё хлеб испекла из цельнозерновой муки и семян льна, кунжута и тыквы. Получился тяжёлый, но вкусный хлеб, хорошо насыщающий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	22	44.4	5	2.8	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	68.4	4.2	5.5	0.6
Хлеб с семенами	41	97.5	3.8	3	11.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	86	23.2	0.7	0.5	2.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	397	449	30	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2650	11	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	362	97.7	2.5	0.4	21
Мороженое пломбир в вафельном рожке	100	254	3	14	27.9
Итого	462	351	5	14	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с яблоками, изюмом и грецкими орехами на овсяной муке	200	546.6	15.2	25	63.6
Шарлотка рис.мука с творогом	100	220.4	8.9	10.4	22.3
Итого	300	767	24	35	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3959	1650	60	76	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой голеностоп в порядке, вечером вышла на пробежку.
За неактивные дни набрала 1,5 кг., но в беге их не почувствовала, бежалось легко.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6130	6130
Время	38.27	38
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Дистанция: 6130 м

Время: 38.27 мин

Светлана 28.04.2025 19:55

Какой хлебушек! Я б от такого не отказалась бы))Хороший темп! Для меня это прям скоростной режим! Круто!

Татьяна. Худею. 28.04.2025 20:00

А рецепт можно этого хлебушка ?

Tanya Makronetta 28.04.2025 20:15

Татьяна. Худею., готовится очень легко, без замеса. Делала точно по рецепту
https://www.povarenok.ru/recipes/show/171933/

Tanya Makronetta 28.04.2025 20:16

Светлана, спасибо )

Для меня это тоже скоростной режим сейчас )
Сегодня решила мало, но быстро пробежать.

Татьяна. Худею. 29.04.2025 08:00

Tanya Makronetta, спасибо! Жаль что там дрожжи я с ними не дружу.

Tanya Makronetta 29.04.2025 08:26

Татьяна. Худею., организм не принимает или по другой причине?

Татьяна. Худею. 29.04.2025 08:58

Tanya Makronetta, то и другое. Я весь хлеб выпекаю сама без дрожжей и стараюсь и без глютена и на цельнозерновой муке .

Страна дождей 29.04.2025 09:21

Tanya Makronetta, а что значит "без замеса"?

Страна дождей 29.04.2025 09:21

Ура! Хорошо, что вам лучше!

Tanya Makronetta 29.04.2025 10:31

Страна дождей, тесто руками вымешивать не нужно, просто соединить ингредиенты и размешать лопаточкой.

Tanya Makronetta 29.04.2025 10:31

Страна дождей, спасибо ♥️

Страна дождей 29.04.2025 18:40

Tanya Makronetta, у меня всё равно хлебопечка мешает. А вы обычно руками делаете? Я всё колебаюсь руками делать, вдруг пышнее будет, но так непрятно тесто трогать...

Tanya Makronetta 29.04.2025 18:43

Страна дождей, руками ) противненько, конечно, но я терплю )
Хлебопечка это отлично. Но я пока не созрела к покупке

Страна дождей 29.04.2025 18:48

Tanya Makronetta, я подержанную взяла много лет назад на пробу.

Надежда 29.04.2025 19:08

Хлебушек аппетитный, захотелось прям😍❤️ кто бы спек ещё 😂😂😂. Мне такое нельзя начинать , ато один раз сделаешь и всем понравится придется постоянно готовить, а там и сама присоседюсь😅😅😅

Tanya Makronetta 29.04.2025 19:56

Надежда, спасибо)
я небольшой кусочек на 100 ккал утром съедаю с завтраком и все, больше не хочется. Это плотный хлеб, хорошо насыщает и много его не съешь.

Tanya Makronetta 29.04.2025 20:07

Страна дождей, а вы часто хлеб печете?
Во Франции покупной хлеб хороший?

Еленка 29.04.2025 20:15

Хлебушек красивый, аппетитный. Но калорийный! Мы с мужем, когда стали сами выпекать в хлебопечке, радовались "ух, какой вкусный"... А потом удивлялись " Почему вес набирается? "

Tanya Makronetta 29.04.2025 20:20

Еленка, у этого хлеба калорийность меньше чем у покупного тостового белого. И наедаешься им быстрее, чем белым.
Но вы правы, от свежеиспеченного хлеба трудно оторваться )

Еленка 29.04.2025 20:22

Tanya Makronetta, это точно! Где один кусочек, там и второй))) Я сейчас вообще от хлеба отказалась.

Tanya Makronetta 29.04.2025 20:27

Еленка, я очень редко хлеб ем. Магазинный у нас не очень вкусный, а домашний редко пеку.
Куличи на Пасху,видимо, раззадорили аппетит, потянуло на мучное)

Надежда 29.04.2025 23:00

Еленка, вот и я про тоже😜

Страна дождей 30.04.2025 07:31

Tanya Makronetta, раз в неделю где-то. Во Франции магазинный хлеб без глютена много крахмала содержит. Я крахмал пробовала класть, да, хлеб пышнее, но не вкуснее. Я из гречневой муки делаю, из бурого риса, льна, семечек добавляю. Из мучного/круп я только хлеб и ем. Крупы/макароны мне варить лень, а хлеб напеку надолго, в морозилку положу.