Дневник питания за 13.02.2025

Простой, сытный и полезный рацион сегодня получился. За рейтингом не гналась,но всё равно приятно, первый раз такой высокий на низком калораже.
Из витаминов дополнительно принимаю биотин и витамин Е, по назначению доктора, в дневник их не вношу.
Сын пытался соблазнить Макдаком (отпраздновал начало каникул), но я не поддалась, курица в кисло-сладком соусе мне вкуснее:)

Из активности -кардиотренировка.
На улице холодрыга, в самые жаркие часы сегодня всего +17.
Бассейн и аквапарк пустые, туристы сидят по номерам, либо в ресторанах.

Ветер до сих пор сильный, порывистый и ледяной, пришлось заменить живой велик на его альтернативу в зале. Зато совместила приятное с полезным - крутила педали и смотрела лекции по трейдингу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	649	308	24	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1820	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	116.4	8.1	6	7.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лобио	150	159.5	8.6	4.1	17.6
Итого	465	280	17	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	109.2	7.3	7.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	670	214	9	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-китайски с овощами	250	248	22.5	10.8	15.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Итого	365	319	25	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	550	154	3	0	31
Итого за день	4519	1279	79	52	111