Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

01.08.2020 21:45

Дневник питания за 01.08.2020

Сегодня в Египте большой праздник жертвоприношения, по сему поводу режут баранов и прочих страдальцев🐏
Впереди несколько дней выходных, и к нам в комплекс заехало несколько семей отдохнуть у моря, видимо, с очень очень глубоких египетских деревень. Пришли на пляж подготовленные - с кастрюлями, кальянами и огромными термосами.
Врубили на всю музыку. На женщин в купальниках пялились как на нечто невиданное, улюлюкали, свистели пока не пришел мой муж и не сделал замечание и попросил вести себя цивилизованно. После своей трапезы весь мусор так и оставили на пляже разбросанным - пакеты, остатки еды, бутылки от напитков, шелуху от семечек и орехов 🐷Под конец пытались утащить игрушки сына - водный пистолет и доску для плавания🤦Меня до сих пор удивляет,нафига 50-летнему мужику детский пистолет и доска, которая ни его, ни его внушительную жену явно на воде не выдержит 🤷Причем другая семья с детьми к игрушкам интереса не проявила.
Вот такой весёлый денёк.
Поплавала с утра и вечером по часу, после был королевский ужин, приготовила говядину в сливочном соусе с шампиньонами и луком к гарниру из картофельного пюре и зелёного горошка. Муж оценил, ребенок нет😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	19	71.8	4	6	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Морковь	61	21.3	0.8	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Айсберг (салат кочанный)	29	4.1	0.3	0	0.5
Хлеб белый, тосты	15	43.5	1.3	0.6	7.7
Соленый лосось	20	45.9	4.2	2.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.25	0	0	0	0
Итого	761	431	28	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	82	92.7	13.9	3.3	1.2
Манго	256	153.6	2.1	1	34.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Итого	388	276	17	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	285	225	4	6	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис тираженный	20	88.6	1.3	3.2	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	91	1	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в сливочном соусе с шампиньонами	200	279.4	33	14.2	2.6
Пюре картофельное	125	145.8	2.6	8	15.9
Зелёный горошек с луком	92	90	3.7	3.2	9.1
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	793	528	39	25	30
Итого за день	4247	1658	93	66	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Tanya Makronetta

31.07.2020 23:04

Дневник питания за 31.07.2020

Сегодня снова весь день провели в море на яхте, собрались с соседями и устроили себе праздник. С дельфинами опять не повезло, зато встретили знакомую морскую черепаху в том же месте, что и прошлый раз. За питанием не следила, ела то, чем кормили и записывала на глаз.
Плавать много не удалось, был ветерок и уносило течением, но набегалась с детьми по кораблику, так что спорт был 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	52	150.8	4.7	2.1	26.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	13	49.1	2.7	4.1	0.1
Соленый лосось	21	48.2	4.4	2.9	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	105	63	3	3.4	4.9
Итого	401	390	15	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	430	201	2	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Рис белый среднезерный, приготовленный	80	104	1.9	0.2	22.9
Картофель отварной с солью	70	60.2	1.2	0.1	12.6
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Макрель испанская, приготовленная на жару	50	79	11.8	3.2	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Итого	480	388	18	3	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	65	29.3	0.6	0.1	6.2
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	145	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	212	58.3	2.1	2.3	6.8
Рис с овощами	76	88.5	2	2.8	12.8
Куриные отбивные в панировке	80	175.4	19.9	9	3.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	75	376.5	3.7	18.6	47.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	723	701	27	32	71
Итого за день	3229	1749	64	60	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Tanya Makronetta

30.07.2020 21:27

Дневник питания за 30.07.2020

Думаю, что пришло время переходить на режим поддерживания. Сейчас мой вес 49,4 кг, планировала похудеть до 48-45кг (ориентировалась на свой вес до беременности), но чувствую себя в этом весе великолепно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный банановый коктейль	258	185.5	6.2	5.9	26.1
Итого	258	185	6	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки	33	58.1	4	4	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	10	5.7	0.3	0.3	0.5
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Айсберг (салат кочанный)	39	5.5	0.4	0.1	0.7
Итого	796	420	26	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	64	72.3	10.9	2.6	1
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	55	33.6	1.9	1.8	2.6
Слива (садовая)	62	30.4	0.5	0.2	6
Итого	431	286	15	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	162	116.6	1	1	24.9
Абрикосы	158	69.5	1.4	0.2	14.2
Итого	320	186	2	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	12	45.4	2.5	3.8	0.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	32	170	7	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	152	333.2	37.8	17	6.5
Рис с овощами	200	232.8	5.2	7.4	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Итого	757	590	44	24	44
Итого за день	4094	1839	102	73	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tanya Makronetta

28.07.2020 21:28

Дневник питания за 28.07.2020

Как же это приятно, после хорошего интенсивного спорта насладиться вкусным и калорийным ужином! Дефицит сегодня только 12 калорий, углеводов очень много, но зато я довольна и счастлива, а это самое главное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блинчики на сыворотке	205	405.3	11.3	15.2	55.6
Абрикосовый джем	20	48	0	0	12
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Варенье из малины	32	76.8	0.2	0.1	19.2
Итого	572	576	11	15	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	118	133.3	20.1	4.7	1.8
Манго	210	126	1.7	0.8	28.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Итого	428	320	25	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	212	152.6	1.3	1.3	32.6
Арбуз	373	100.7	2.6	0.4	21.6
Итого	585	253	3	1	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов	200	532	22.8	19.4	62.1
Итого	200	532	22	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	172	292.9	18.7	20.5	8.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	565	461	25	22	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Битое стекло	174	206.5	4.9	6.8	32
Итого	174	206	4	6	32
Итого за день	4224	2351	94	74	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Tanya Makronetta

27.07.2020 21:14

Дневник питания за 27.07.2020

Оказывается в 200 гр манго содержится 22% от суточной нормы витамина В9 и более 80% витамина С. Какой вкусный и полезный фрукт, буду покупать пока у нас сезон, единственный минус -много углеводов.
На фото местный рынок в Хургаде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сметана 20% жирности	12	21.6	0.2	2.2	0.3
Итого	67	40	1	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
торт Битое стекло	191	226.7	5.3	7.4	35.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	2051	229	5	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	128	203.1	16.4	14.9	0.9
Соленый лосось	45	103.3	9.4	6.2	1.9
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	704	471	30	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	117	132.2	19.9	4.7	1.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	417	313	25	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	230	165.6	1.4	1.4	35.4
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	480	295	4	2	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Гуляш из говядины	214	364.4	23.3	25.5	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	629	530	30	27	41
Итого за день	4348	1880	95	74	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

20

Tanya Makronetta

26.07.2020 22:17

Дневник питания за 26.07.2020

Ну как можно придерживаться рекомендуемого калоража, когда в семье такие провокаторы?😁
Днём к сыну пришли друзья, попросили вкусняшек, пожарила им печенье хворост на оставшейся от творога сыворотке, ну и, естественно, сама хорошо так наугощалась, а в планах ведь был творог с йогуртом на обед.
Мужу снова приготовила его любимое "Битое стекло", уговорил и меня попить чай после ужина с тортиком.
Хорошо, что много калорий на плавание уходит, но это сейчас так, когда море теплое и купаться в кайф, а что же делать зимой? Зимой море максимум+22, для меня это уже холодно, в любом случае больше 15 минут не смогу проплавать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	150	207	7.4	11.9	17.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Манго	130	78	1.1	0.5	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	349	9	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Итого	8	16	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Хворост	100	338.7	6.6	10.2	55.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	445	8	11	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	87	5	4.5	6.8
Итого	150	87	5	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	135	278.1	29.8	16.7	0
Салат из огурцов и помидоров	150	66.6	1.5	4.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пюре картофельное	128	149.2	2.7	8.2	16.3
Кукуруза в масле	50	70.4	1	5.2	5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Итого	772	571	35	34	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1150	0	0	0	0
торт Битое стекло	200	237.4	5.6	7.8	36.8
Итого	1350	237	5	7	36
Итого за день	3690	1851	65	78	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Tanya Makronetta

25.07.2020 21:37

Дневник питания за 25.07.2020

Рацион сегодня хороший, вкусно и сытно, хоть и не добрала до рекомендованного количества калорий, белков и жиров. А повышенный калораж сегодня из-за спорта, плавала почти два часа. Но голода не чувствую, и пихать а себя еду только ради рейтинга не хочется.
Что удивительно, на сладкое не тянет, хоть в холодильники и лежит кусочек чизкейка. Вот бы каждый день так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Итого	45	27	0	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1650	0	0	0	0
Итого	1650	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	31	108	3.8	1.9	19
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	116	6.6	6	9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	461	530	17	25	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	128	144.6	21.8	5.1	1.9
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Персик	129	58.1	1.2	0.1	12.3
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Итого	408	312	27	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	165	85.8	1.8	0.7	17.5
Итого	165	85	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	8	33.4	0.6	0.8	6
Итого	8	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Пицца с тунцом	140	355	19.7	15.8	32.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	507	374	20	16	36
Итого за день	3244	1363	68	53	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Tanya Makronetta

24.07.2020 00:47

Дневник питания и тренировок за 23.07.2020

Фотоотчёт с дня рождения :)
Утро началось рано и с приятного сюрприза, муж объявил, что мы весь день проведем в открытом море на яхточке, в программе посещение острова и две остановки для плавания с масками.
Началась наша морская прогулка в 9 утра, по пути на остров нам обещали, что поплаваем с дельфинами, но мы их не встретили, зато увидели огромную морскую черепаху, она плыла рядом с нашим корабликом. Жаль, что я не успела ее сфотографировать, настолько она меня заворожила.
Первым на нашем пути был Оранж Остров. При заходе солнца за горизонт песок здесь приобретает оранжевый оттенок — поэтому и назвали это место «Оранжевая бухта». Остров невероятно красивый и чистый - изумрудная вода, жёлтые скалы, белый песочек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Хлеб белый, тосты	22	63.8	2	0.9	11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Ветчина из индейки	17	29.9	2	2	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Макароны отварные с жиром, по 1-304	120	162	4.1	6	22.8
Итого	516	473	16	21	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	450	226	3	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в панировке	50	142.5	13.6	8.5	2
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	50	62.7	1.1	1.6	11.1
Салат из огурцов и помидоров	40	17.8	0.4	1.1	1.4
Баклажан (Жарка)	30	5.4	0.3	0	0.9
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Фанта	200	66	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	620	333	16	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	100	38	0	0	8.7
Ирис тираженный	20	88.6	1.3	3.2	13.6
Итого	120	126	1	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Итого	150	502	6	18	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	500	276	4	2	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	25	138	6	11	2
Итого за день	3381	2076	55	70	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На острове мы отдохнули пару часов. Для плавания и снорклинга это не самое лучшее место, только через метров 300 заканчивается мелководье, рыб интересных не видели, этот остров больше подходит для красивых фотосессий и комфортного отдыха, есть мягкие лежаки под навесом, качели, бар, туалет.
После острова мы вернулись обратно на кораблик, где нас ждал обед. Нам предложили овощной салат, жареные баклажаны, тушёный картофель с томатами, макароны в томатном соусе, рис на восточный манер, кебабы и кусочки курицы в панировке. Вполне приличный обед, даже мой малоежка немного поклевал С улыбкой

Следующая остановка была для снорклинга на красивом коралловом рифе. Вот здесь мне понравилось больше. Мы увидели мурену, рыбу Наполеона, несколько скатов и множество разнообразных цветных рыб.
Третья остановка была для рыбалки, но мы вместо нее плавали в море. Снова увидели скатов, барракуду и других мелких рыбёшек. Кто оставался на кораблике и рыбачил, поймали маленького кальмара, и несколько среднего размера рыбок.
После рыбалки мы направились кораблик направился к берегу, примерно в 16 часов. По пути в море кормили чаек дыней и печеньем, они ловко ловили кусочки еды в воздухе, и так и пролетели с нами до берега.
После яхты немного погуляли по городу, посидели в ресторанчике, зашли в кондитерскую за чизкейком.
От вчерашней грусти не осталось и следа, я счастлива и отлично провела день👌

плавание с маской и трубкой

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Время: 30 мин

8

15

Tanya Makronetta

22.07.2020 21:04

Дневник питания за 22.07.2020

Целлюлит с бедер стал потихоньку уходить, попа подтянулась, спасибо плаванию+приседания+йога и немного домашних упражнений, ну и контроль питания, конечно, хоть и "грешила"сладким последние несколько дней. Работа продолжается, нужно руки подкачать.
Завтра исполниться 40 лет, грустно как-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Ветчина из индейки	32	56.3	3.8	3.8	1.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Хлеб белый, тосты	13	37.7	1.2	0.5	6.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	61	3.3	4.9	0.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	794	508	32	32	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Виноград	289	208.1	1.7	1.7	44.5
Итого	439	275	3	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Манго	135	81	1.1	0.5	18.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	670	512	34	26	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис тираженный	10	44.3	0.7	1.6	6.8
Итого	10	44	0	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21
Итого за день	3313	1444	72	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

30

Tanya Makronetta

18.07.2020 22:14

Дневник питания за 18.07.2020

Спорта сегодня не было, а калорий по привычке наела как будто был спорт :)
Завтра отработаю в море и приседаниями, сегодня не до этого было, весь день по городу катались, дела и закупки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	121	211.3	17.7	15.2	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Хлеб белый, тосты	29	84.1	2.6	1.2	15
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Соленый лосось	35	80.4	7.3	4.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.25	0	0	0	0
Итого	674	446	29	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Мороженое пломбир крем-брюле	100	204	2.6	8.8	29.2
Итого	130	391	10	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	550	346	4	2	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	98	123	2.1	3	21.8
Салат из огурцов и помидоров	208	103.4	2.3	7.3	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	717	421	43	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	150	78	1	0	15
Итого за день	3721	1683	89	65	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.