Tanya Makronetta
10.04.2025 16:28
Перед завтраком пробежка. Сегодня 8 км, спасибо Светлане за
воодушевление, спорт- это заразно! 😀
Первые два км было тяжко, да ещё и ветер шквальный мешал, у нас снова хамсин. Потом стало легче, разбежалась.
Теплый душ после бега - это блаженство!!! ☺️
Первые два км было тяжко, да ещё и ветер шквальный мешал, у нас снова хамсин. Потом стало легче, разбежалась.
Теплый душ после бега - это блаженство!!! ☺️
Вес 50,5 кг. Можно было бы на нем и остановиться, но мне жутко не
нравится область талии и живот. Обычно, худею более менее
равномерно, а в этот раз живот не хочет уходить и выделяется.
Примерно так😂😂😂
Примерно так😂😂😂
Может быть проблема в перекосе БЖУ - большом количестве НЖК и
углеводов в рационе и нужно усерднее стремиться к зелёным полоскам?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зелёным луком и фетой |
200
|
241.2 | 17.4 | 17 | 4.6 |
| Семга соленая |
33
|
66.7 | 7.4 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 533 | 377 | 28 | 21 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 3150 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченый |
200
|
233 | 4.2 | 9.4 | 32.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
125
|
217.5 | 30.3 | 9.8 | 0 |
| Коул слоу |
125
|
157.3 | 3.8 | 10.3 | 12.5 |
| Итого | 450 | 607 | 38 | 29 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.5 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 350 | 94 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 300 | 143 | 4 | 0 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 4983 | 1351 | 78 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
72
Tanya Makronetta
09.04.2025 18:15
Сегодня утром почти безветренно, не упустила шанс покатушек. Как
всегда, заезд перед завтраком. Дистанция 47 км , проехала ее за
более короткое время, чем обычно. Что это было, прогресс в скорости
или отсутствие сопротивления ветра? 😄
Наверное, буду чередовать теперь - день бега, день покатушек и наблюдать за развитием выносливости. Силовые пока по минимуму, пару раз в неделю.
Наверное, буду чередовать теперь - день бега, день покатушек и наблюдать за развитием выносливости. Силовые пока по минимуму, пару раз в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
167
|
241.1 | 16.9 | 17.5 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
177
|
42.5 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Семга соленая |
32
|
64.6 | 7.2 | 4 | 0 |
| Итого | 536 | 382 | 27 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 3150 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
465
|
125.6 | 3.3 | 0.5 | 27 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Горошек зеленый свежий |
150
|
82.5 | 7.5 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 913 | 385 | 15 | 4 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
176 | 28.7 | 6.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Соус для шавермы |
40
|
64.6 | 1.8 | 5.4 | 1.8 |
| Итого | 305 | 404 | 36 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| басбуса |
80
|
275.4 | 4.2 | 8.5 | 46.3 |
| Итого | 80 | 275 | 4 | 8 | 46 |
| Итого за день | 4984 | 1459 | 83 | 48 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не могу понять, Страва занижает энергозатраты на заезд, или нет? За
2,5 часа покатушек МЗР показывает расход болеет1000 ккал, Страва -
535, а Bike Tracker 1250. Кому из них верить? 😁 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
46550 |
46550 |
Время |
154.51 |
154 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
405 |
405 |
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1090 ккал
Дистанция: 46550 м
Время: 154.51 мин
Перепад высот: 405 м
Масса велосипеда: 10 кг
5
23
Tanya Makronetta
08.04.2025 18:32
Утро сегодня душно-влажное, небо затянутое, подул хамсин- горячий,
пыльный, шквальный ветер из пустыни. Не рискнула кататься в такую
погоду, вышла на пробежку перед завтраком.
Бежать было тяжело, подумала об Анне Лизе и ее пробежках во влажном Юго-Восточном климате. Всё-таки при сухой жаре мне бежать намного легче, чем при влажности. Итог- 5,8 км бега +2,2 км быстрым шагом.
Бежать было тяжело, подумала об Анне Лизе и ее пробежках во влажном Юго-Восточном климате. Всё-таки при сухой жаре мне бежать намного легче, чем при влажности. Итог- 5,8 км бега +2,2 км быстрым шагом.
Рацион сегодня не из лучших, снова перебор углеводов. Готовила на
минималках - сырники утром, шаверму на ужин, в обед свежие
фрукты/овощи.
Часть сладостей, что принес вчера муж, отнесла нашим соседям, семейной паре немцев пенсионеров, они были приятно удивлены и искренне рады. Рассказывали мне истории из своей жизни, они любители путешествий, о своих былых поездках на автомобиле из Германии в Россию, как им понравились русские города, храмы, музеи, метро.
Русская кухня им тоже по душе, они восхитились тем,что в ней не очень много специй, а вкус при этом яркий. Попросили, чтобы угостила их борщом, когда буду готовить 😀
Часть сладостей, что принес вчера муж, отнесла нашим соседям, семейной паре немцев пенсионеров, они были приятно удивлены и искренне рады. Рассказывали мне истории из своей жизни, они любители путешествий, о своих былых поездках на автомобиле из Германии в Россию, как им понравились русские города, храмы, музеи, метро.
Русская кухня им тоже по душе, они восхитились тем,что в ней не очень много специй, а вкус при этом яркий. Попросили, чтобы угостила их борщом, когда буду готовить 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
178
|
457.1 | 30.6 | 23.3 | 29.4 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Шелковица |
140
|
74.2 | 1 | 0.5 | 16.8 |
| Итого | 468 | 640 | 35 | 27 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 3150 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Горошек зеленый свежий |
150
|
82.5 | 7.5 | 0.3 | 12.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 750 | 296 | 11 | 1 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
176 | 28.7 | 6.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соус для шавермы |
40
|
64.6 | 1.8 | 5.4 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 310 | 406 | 36 | 13 | 35 |
| Итого за день | 4678 | 1355 | 84 | 41 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
33
Tanya Makronetta
07.04.2025 15:23
Тут дама одна на МЗР возмущается, что некоторые пользователи фотки
еды публикуют и это мешает похудению. А кому мне пожаловаться на
собственного мужа, который с нескончаемым энтузиазмом сладости
домой приносит? Сказано же в Библии - "не искушай", а тут такая
провокация на самом видном месте в центре гостиной в виде
потрясающих восточных шедевров! 😀
Из этических соображений фото соблазна публиковать не буду 😉
Но сама развидеть это не могу, так что в ближайшее время в моем рационе будет очень много углеводов😁
А в остальном рацион весьма спартанский.
Вес колеблется в пределах 50,5-51 кг.
Из этических соображений фото соблазна публиковать не буду 😉
Но сама развидеть это не могу, так что в ближайшее время в моем рационе будет очень много углеводов😁
А в остальном рацион весьма спартанский.
Вес колеблется в пределах 50,5-51 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
152
|
181 | 13.5 | 12.6 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
124
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 521 | 297 | 21 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 3150 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.5 | 0.4 | 20.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| басбуса |
88
|
302.9 | 4.6 | 9.3 | 51 |
| Итого | 738 | 536 | 8 | 10 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в панировке |
128
|
271.4 | 33.5 | 11.1 | 8.4 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
200
|
46 | 3.7 | 0.9 | 3.6 |
| Свекла с грецким орехом |
120
|
159.6 | 3.4 | 11.6 | 9.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 453 | 505 | 41 | 26 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 100 | 55 | 5 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4962 | 1405 | 77 | 52 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Двухколёсного дружочка починили - заменили проколутую камеру,
поменяли задний протектор, отрегулировали тормоза и педали,
подркутили седло. Передний протектор тоже неплохо было бы заменить,
но не оказалось в наличии в магазине. 
Перед завтраком традиционный заезд на обновленном товарище на 47
км. с ветерком! 😀 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
45910 |
45910 |
Время |
160.1 |
160 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
440 |
440 |
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1104 ккал
Дистанция: 45910 м
Время: 160.1 мин
Перепад высот: 440 м
Масса велосипеда: 10 кг
9
111
Tanya Makronetta
06.04.2025 15:49
Тянет на сладкое уже несколько дней, намек поняла и повысила
калораж. Все равно активность даёт нормальный дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
25 | 0.9 | 2 | 0.8 |
| Хлеб белый |
15
|
40.5 | 1.4 | 0.5 | 7 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 447 | 376 | 27 | 20 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 3150 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
106
|
309.2 | 21.3 | 23.3 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Свекла с грецким орехом |
145
|
121.7 | 4.6 | 6.5 | 10.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
45
|
243.9 | 3.4 | 15.3 | 23.1 |
| Итого | 366 | 903 | 38 | 49 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 600 | 180 | 4 | 0 | 38 |
| Итого за день | 4703 | 1536 | 71 | 71 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как мой двухколёсный товарищ ещё в ремонте, а у меня началась
велоломка, активности хочется и нужно, то утро начала с
пробежки🏃
Замахнулась на дистанцию 6 км. Это не много, но после длительного перерыва в регулярных пробежках, первые два км и последний шестой шли тяжело, а в середине легко бежалось.
Показатели темпа/скорости упали, конечно, по сравнению с тем периодом,когда регулярно бегала. Но, в целом, результат не плох для тетеньки моих лет😀 
После пробежки ещё пару км погуляла по нашему пляжу и территории
отеля. Погода отличная, туристы уже в 8 утра на море, кто загорает,
кто купается. Пожалела, что не захватила купальник, было бы не
плохо поплавать после бега. 
В море заметила медуз, пока еще не много. Апрель их сезон, и они
кучами выбрасываются на берег.
Такие,фиолетовые, как правило, не жалят., но очень неприятно, когда в воде тебя касаются. 
Красивая у нас территория в комплексе! Любовалась олеандрами,
бугенвиллами. А в Москве снег выпал, подруга с утра фотку прислала,
контраст с нашим "вечным" летом. 
Замахнулась на дистанцию 6 км. Это не много, но после длительного перерыва в регулярных пробежках, первые два км и последний шестой шли тяжело, а в середине легко бежалось.
Показатели темпа/скорости упали, конечно, по сравнению с тем периодом,когда регулярно бегала. Но, в целом, результат не плох для тетеньки моих лет😀
Такие,фиолетовые, как правило, не жалят., но очень неприятно, когда в воде тебя касаются.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6100 |
6100 |
Время |
38.24 |
38 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
24 |
24 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Дистанция: 6100 м
Время: 38.24 мин
Перепад высот: 24 м
4
12
Tanya Makronetta
05.04.2025 18:56
Питание по аппетиту. Перебор углеводов, доедаю "восточные сладости"
с праздника.
Активность - силовая в зале+ велотренажёр. Пока шла в зал, любовалась цветущими растениями - разноцветными мальвами и олеандрами.
Активность - силовая в зале+ велотренажёр. Пока шла в зал, любовалась цветущими растениями - разноцветными мальвами и олеандрами.
Ну и египетского котика в ленту, наш новый уличный питомец 😻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
140
|
212.5 | 21 | 12.9 | 2.5 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
68.4 | 4.2 | 5.5 | 0.6 |
| Итого | 513 | 379 | 30 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 3150 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
117
|
247.2 | 17.1 | 18.6 | 1.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Салат из огурцов и помидоров |
150
|
66.6 | 2.9 | 3.6 | 5.4 |
| Итого | 317 | 467 | 26 | 23 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Басбуса |
80
|
246.2 | 3.7 | 11 | 33.5 |
| Итого | 80 | 246 | 3 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Арбуз |
320
|
86.4 | 2.2 | 0.3 | 18.6 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Блинчики налистники |
35
|
98.7 | 2.3 | 4.3 | 12.6 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
20
|
142 | 1.9 | 14.9 | 0.8 |
| Итого | 640 | 449 | 8 | 20 | 56 |
| Итого за день | 4700 | 1555 | 68 | 75 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Tanya Makronetta
04.04.2025 18:46
Только вчера обсуждали с Виталией случай прокола на дороге, как он
случился
🤦😁
Благо, не далеко от дома, в 4 км. Мужа дергать не стала, я быстрее дойду, чем он соберётся.
Так что, к дистанции 20 км сегодня плюсом шаги 😀
🤦😁
Благо, не далеко от дома, в 4 км. Мужа дергать не стала, я быстрее дойду, чем он соберётся.
Так что, к дистанции 20 км сегодня плюсом шаги 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зелёным луком и фетой |
180
|
227.3 | 15.8 | 16 | 4.9 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Итого | 523 | 371 | 27 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 3150 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 90 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в панировке |
116
|
213.6 | 25.6 | 8.9 | 7 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
160
|
139.2 | 3 | 0.2 | 29.3 |
| Коул слоу |
150
|
157.2 | 3 | 10.8 | 11.9 |
| Итого | 426 | 510 | 31 | 19 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
20
|
142 | 1.9 | 14.9 | 0.8 |
| Итого | 720 | 371 | 6 | 16 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| басбуса |
100
|
344.2 | 5.2 | 10.6 | 57.9 |
| Итого | 100 | 344 | 5 | 10 | 57 |
| Итого за день | 5009 | 1694 | 71 | 68 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Tanya Makronetta
03.04.2025 18:26
После двух часов решения демо контрольных по математике с сыном,
самое лучшее для моей нервной системы - угнать на велике из дома. А
11 м/с ветер и +30 жара велонутым не помеха! 😀
Дистанция средняя 33,5 км. Заезд выдался сложный из-за встречного ветра, да ещё и педаль расшаталась, приходилось через каждые пару км подкручивать, благо ключ был с собой. Но все равно, покатушками довольна, получила свою дозу велокайфа.
Дистанция средняя 33,5 км. Заезд выдался сложный из-за встречного ветра, да ещё и педаль расшаталась, приходилось через каждые пару км подкручивать, благо ключ был с собой. Но все равно, покатушками довольна, получила свою дозу велокайфа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38 | 2.4 | 3.1 | 0.3 |
| Семга соленая |
34
|
68.7 | 7.7 | 4.3 | 0 |
| Итого | 451 | 352 | 27 | 20 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 3150 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в панировке |
150
|
276.2 | 33.2 | 11.6 | 9 |
| Коул слоу |
150
|
157.2 | 3 | 10.8 | 11.9 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
170
|
326.4 | 4.8 | 16.3 | 40 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 485 | 762 | 41 | 38 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 750 | 232 | 4 | 1 | 49 |
| Итого за день | 4836 | 1359 | 73 | 60 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
26
Tanya Makronetta
02.04.2025 18:21
Вчера был настолько счастливый день, что мы решили его повторить.
Тем более каникулы, спешить никуда не нужно!
План тот же, после завтрака поехали в соседний городок кататься на велосипедах и роликах. В обед перекусили на природе, в местном магазине купили какую-то намазку со вкусом крема из Рафаэлло и другую намазку со вкусом шоколадок Киндер и свежеиспечённые булочки. Калорийно, не полезно, но после велозаезда и на свежем воздухе очень вкусно. Обычно я такое не ем 😊
Катались долго, часа три. И это не считая моей дороги до городка и обратно по холмам +16 км. Муж и сын хитрые, приехали-уехали на машине.
На второй перекус была домашняя пицца и кофе.
Ужин дома - стейки из лосося на гриле и картофель с овощным салатом.
Калорий много, активности много.
План тот же, после завтрака поехали в соседний городок кататься на велосипедах и роликах. В обед перекусили на природе, в местном магазине купили какую-то намазку со вкусом крема из Рафаэлло и другую намазку со вкусом шоколадок Киндер и свежеиспечённые булочки. Калорийно, не полезно, но после велозаезда и на свежем воздухе очень вкусно. Обычно я такое не ем 😊
Катались долго, часа три. И это не считая моей дороги до городка и обратно по холмам +16 км. Муж и сын хитрые, приехали-уехали на машине.
На второй перекус была домашняя пицца и кофе.
Ужин дома - стейки из лосося на гриле и картофель с овощным салатом.
Калорий много, активности много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
120
|
194 | 15 | 14 | 1.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Помидоры черри, томаты |
110
|
29.7 | 0.9 | 0.7 | 3.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
99.6 | 4 | 8.4 | 2 |
| Итого | 490 | 444 | 26 | 29 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 3150 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с ветчиной |
125
|
417.5 | 18 | 22.4 | 36 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Шоколадная паста |
30
|
160.8 | 2.5 | 9.2 | 17 |
| Булочки молочные |
40
|
102.8 | 3.5 | 0.9 | 20.1 |
| Итого | 445 | 742 | 27 | 35 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
200
|
172 | 3.4 | 0.2 | 36.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
150
|
309 | 33.2 | 18.5 | 0 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
150
|
69.3 | 2 | 3.9 | 6 |
| Итого | 500 | 550 | 38 | 22 | 42 |
| Итого за день | 4585 | 1748 | 92 | 87 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
17
Tanya Makronetta
01.04.2025 18:22
Вчера был крайне неудачный стрессовый день, и, как итог -
компульсивное переедание. Калории не считала, но их точно было
больше 3000 🤦
Хорошо, что вчера осталось во вчера, а сегодня новый день. Начался он с удачной сделки по трейдингу, после которой решила больше не работать, а провести день с семьёй. Позавтракали дома, а ланч решили организовать на природе, в соседнем городке. Испекла пиццу, приготовила кофе в термос, положила закуски для сына.
Я поехала на велосипеде, муж и сын на машине, предварительно загрузив в багажник велик мужа и ролики сына.
Погода сегодня отличная для спорта, не жарко, ветерок и небо затянутое тучками. Когда 365 дней году в солнце, то радуешься такому необычному дню!
Вы хотели фото? Их есть у меня 😀
Хорошо, что вчера осталось во вчера, а сегодня новый день. Начался он с удачной сделки по трейдингу, после которой решила больше не работать, а провести день с семьёй. Позавтракали дома, а ланч решили организовать на природе, в соседнем городке. Испекла пиццу, приготовила кофе в термос, положила закуски для сына.
Я поехала на велосипеде, муж и сын на машине, предварительно загрузив в багажник велик мужа и ролики сына.
Погода сегодня отличная для спорта, не жарко, ветерок и небо затянутое тучками. Когда 365 дней году в солнце, то радуешься такому необычному дню!
Вы хотели фото? Их есть у меня 😀
Покатались, пофоткались и принялись за ланч в романтическом месте
После ланча ещё немного покатались по набережной. Сегодня второй
день большого мусульманского праздника, много туристов. Застали
даже пенную дискотеку на одном из пляжей
Калорий сегодня много, но и активность хорошая. Дефицит 600 ккал,
нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
300
|
320.7 | 10.8 | 13.8 | 38.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45.6 | 2.8 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 322 | 427 | 15 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 3150 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с ветчиной |
150
|
378.8 | 14.3 | 16.5 | 43.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 500 | 470 | 18 | 21 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
100
|
225 | 20.3 | 16 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
200
|
174 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
150
|
69.3 | 2 | 3.9 | 6 |
| Итого | 450 | 468 | 26 | 20 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 650 | 205 | 4 | 1 | 43 |
| Итого за день | 5072 | 1583 | 64 | 65 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
36
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
