Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

19.03.2022 20:43

Дневник питания за 19.03.2022

Вот как-то так....
Политическая голодовка как средство выражения протеста...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	1750	7	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Tanya Makronetta

06.03.2022 20:38

Дневник питания и тренировок за 06.03.2022

Сегодня рацион сбалансированный, полосочки зелёные. Калорийность повысила, тем более, что тренировка в зале была интенсивная.
Купила в овощной лавке свежий зелёный горошек в стручках для сына, попробовала и не смогла оторваться, до чего же сладкий и сочный.
Настроение все ещё упадническое, хоть и стараюсь отвлечься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	103	254.5	17.8	14.2	12.9
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	68	4	3.1	6.2
Клубника	165	67.6	1.3	0.7	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	628	392	23	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой	197	256.7	19.5	18.5	2.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.5	7.4	7.6	0
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Бобы (фасоль фава), консервированные	150	106.5	8.2	0.3	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	902	524	37	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Апельсин	183	78.7	1.6	0.4	14.8
Хлебные палочки, простые	45	185.4	5.4	4.3	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	583	486	16	22	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	95	69.4	4.8	0.2	12.2
Итого	95	69	4	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коул слоу	117	106.1	2.6	6.6	9.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	100	185	26.3	8.1	0
Картофель отварной с солью	172	147.9	2.9	0.2	31
Итого	389	439	31	14	40
Итого за день	4097	1912	113	82	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня интенсивное кардио, час без перерыва на эллипсе, пока весь пот не сошел, потом небольшой комплекс силовых, внесла в дневник не все упражнения, завершила велотренажёром.
Такая нагрузка немного помогает мне снять нервное напряжение и отвлечься.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	60	60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	18	15	10	43
Вес снаряда	30	30	30	1290

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	19	19

Результаты за день

Энергозатраты: 785 ккал

Время: 79 мин

Повторения: 133 раз

Тоннаж: 1290 кг

5

Tanya Makronetta

05.03.2022 19:59

Дневник питания и тренировок за 05.03.2022

После приема антибиотиков стали сильно выпадать волосы. Хорошо хоть, что это диффузное выпадение, а не пучками. Купила витамины для волос Perfectil и от выпадения препарат Pantogar, надеюсь помогут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	132	209.5	16.9	15.3	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	572	325	23	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Апельсин	204	87.7	1.8	0.4	16.5
Хлебные палочки, простые	35	144.2	4.2	3.3	22.9
Итого	374	289	7	4	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	170	127.5	7.7	6	11.9
Итого	170	127	7	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Цветная капуста, вареная, без соли	250	57.5	4.6	1.1	4.5
Салат из огурцов и помидоров	195	123.4	2.1	9.6	7
Итого	595	438	43	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Итого	487	171	5	9	14
Итого за день	3698	1352	87	63	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка вышла очень коротенькая, но это лучше, чем ничего.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3270	3270
Время	20.1	20
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Дистанция: 3270 м

Время: 20.1 мин

5

Tanya Makronetta

04.03.2022 22:31

Дневник питания и тренировок за 04.03.2022

Питание удалось взять под контроль, а вот эмоции и чувства, к сожалению, нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	197	311.7	25.2	21.3	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	48	32.6	2.4	1.5	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	98	58.8	2.8	3.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	782	534	38	33	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	260	98.8	2.1	0.5	19.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	1	127	7.8	6	10.5
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	30	150	2.7	8.4	14.2
Итого	291	375	12	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные	80	269.6	8.3	0.9	55.8
Томатно-мясной соус	100	117.6	7.3	8.2	3.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	550	402	16	9	61
Итого за день	3123	1312	67	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возобновила пробежки, начала с короткой дистанции 4 км, средняя скорость бега 10,5 км/час .

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4003	4003
Время	23.18	23
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Дистанция: 4003 м

Время: 23.18 мин

1

18

Tanya Makronetta

03.03.2022 20:26

Дневник питания и тренировок за 03.03.2022

Возвращаюсь к подсчётам. Вес 53,5 кг, нужно прежние 50. В последнее время из-за постоянных стрессов сложно справиться с контролем питания, а ведение дневника дисциплинирует и мотивирует. На происходящее в мире я существенно повлиять не могу, так хоть в моем рационе пусть будет порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	695	375	19	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	440	259.6	12.8	14.1	17.6
Итого	440	259	12	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	264	123.3	2.9	8.4	7.9
Цветная капуста, вареная, без соли	250	57.5	4.6	1.1	4.5
Тиляпия, приготовленная на жару	122	156.2	31.9	3.2	0
Итого	636	336	39	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	225	92.3	1.8	0.9	16.9
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	612	126	2	1	23
Итого за день	3883	1098	74	43	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К тренировкам вернулась недавно, до этого месяц тяжело болела, потом месяц восстанавливалась. Занятия уже не приносят той радости, что прежде, но это хорошая возможность физически слить накопившуюся злость и агрессию. Смотрю на зал и до боли тоскую по своему тренеру, которая за неделю до трагических событий полетела домой в отпуск, после года работы в Египте, проведать своих пожилых родителей, а теперь прячется в укрытии вместе с ними и пишет мне, что никогда прежде ей не было так страшно.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	15	53
Вес снаряда	25	30	30	1490

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 143 раз

Тоннаж: 1490 кг

2

16

Tanya Makronetta

03.01.2022 21:13

Снег в Африке ☃️

Вот таким чудом удивила нас погода в Хургаде 1 января. Температура +20,дождь и ледяной град, раскаты грома, гроза.

13

26

Tanya Makronetta

14.12.2021 21:23

Дневник питания за 14.12.2021

Такой дневник жаль скрывать от публики:)
Из активности - силовая на нижнюю часть, кардио на велотренажёре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	95	5.9	7.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Блинчики на кефире	85	133.5	4.8	5.8	15.5
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	610	583	30	28	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Бобы (фасоль фава), консервированные	180	127.8	9.8	0.4	15.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	110.2	6.8	8.9	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	809	453	30	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Дыня	288	100.8	1.7	0.9	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	704	140	2	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	20	110	5	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	156	287.2	34.5	12	9.4
Брокколи в сухарях	165	163.2	6.1	9.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	641	453	40	21	21
Итого за день	4284	1741	108	83	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Tanya Makronetta

11.12.2021 21:35

Дневник питания за 11.12.2021

Вот он провал низкоуглеводки и дефицита, и зловещее число профицита 666. Но я не виновата, виноваты дети, это они затащили меня в Макдональдс, всё на их совести😁
Из активности -шатание по торговому центру в поисках подарков маленьким шалунам😝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	223	332.9	24.8	24.1	4
Зелёный салат	120	48.4	3.1	1.9	4.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	163.4	10.1	13.2	1.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	801	584	39	39	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чикен Бургер [Макдоналдс]	1	360	12	16	41
Картофель Фри (Стандартный) [Макдоналдс]	0.7	231	2.7	11.2	28.7
Итого	348	835	22	43	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	85	176.8	24.1	7.9	0.6
Овощное рагу	200	116.6	2.6	6.8	10.8
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	150	188.2	3.2	4.7	33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	763	484	29	19	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	240	388	4	12	63
Итого за день	3652	2293	96	114	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

17

Tanya Makronetta

10.12.2021 19:11

Дневник питания за 10.12.2021

Сегодня выходной, почти весь день провели с семьёй на море. Погода чудесная для декабря +25, но море прохладное, плавать не захотела.
В питании умеренность, обед сегодня пропустила, иногда не помешает :)
Из активности - рыбалка и пробежка 6,5 км перед ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный салат	105	42.3	2.7	1.7	4
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	166	263.4	21.3	19.3	1.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1053	426	31	27	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Итого	120	135	4	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	85	176.8	24.1	7.9	0.6
Овощное рагу	280	163.2	3.6	9.5	15.1
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	125.5	2.1	3.1	22.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	929	727	38	36	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	3742	1355	73	73	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Tanya Makronetta

09.12.2021 18:10

Дневник питания за 09.12.2021

Снова пролетаю мимо лучших рационов из-за низких углеводов :) ну и ладно, переживу без награды :)
За 5 дней низкоуглеводного рациона ( меньше 100 гр углеводов в день) ушло 2 кг, конечно, большая часть вода, но от нее я и хотела избавиться. Были явственные отеки, рыхлость на ногах и животе от мучного (спасибо пицце, макаронам и фокачче), а сейчас тело снова подтянутое и рельефное.
Из активности сегодня силовая на верх, преимущественно руки, и 40 минут велотренажёра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	138	341	23.9	19	17.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	528	497	33	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	207	299.7	22.1	21.7	3.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Зелёный салат	146	47.3	3.2	1.6	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Мандарин	141	53.6	1.1	0.3	10.6
Итого	1063	536	34	30	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Овощное рагу	294	171.4	3.8	10	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	994	308	30	13	17
Итого за день	4110	1493	102	80	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

15