Tanya Makronetta
09.04.2024 22:30
Проснулась с небольшим привесом, вес 48,6 кг. Вчера перед сном
сгрызла недельную норму подсолнечных и тыквенных семечек, не могла
оторваться, настолько они мне вкусными показались.
Сегодня перебор с жирами, это из-за оливье- заправила его по-человечески, майонезом, а не йогуртом как обычно 😊
С белками тоже небольшой перебор, но, учитывая мою активность, это нормально.
Сегодня перебор с жирами, это из-за оливье- заправила его по-человечески, майонезом, а не йогуртом как обычно 😊
С белками тоже небольшой перебор, но, учитывая мою активность, это нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
200
|
305.6 | 30.4 | 18.2 | 4 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
64
|
39 | 2.2 | 2.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38 | 2.4 | 3.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 681 | 447 | 37 | 26 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с куриной грудкой |
210
|
285.6 | 13.7 | 20.6 | 10.7 |
| Запеканка творожная |
85
|
195.1 | 10.8 | 7.8 | 20.7 |
| Шелковица |
85
|
45.1 | 0.6 | 0.3 | 10.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 549 | 25 | 30 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное |
100
|
219 | 30.6 | 9.1 | 1.6 |
| Пюре картофельное |
100
|
114.1 | 2.2 | 6.3 | 12.2 |
| Коул слоу |
100
|
104.8 | 2 | 7.2 | 7.9 |
| Молохея суп |
250
|
67.8 | 5 | 1.5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 830 | 508 | 39 | 24 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
258
|
69.7 | 1.8 | 0.3 | 15 |
| Итого | 258 | 69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3939 | 1574 | 104 | 81 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Tanya Makronetta
08.04.2024 20:36
Вес 48, 5 кг.
Сегодня аппетит чуть больше,чем вчера, потянуло на фрукты.
У нас начался сезон арбузов, купили один, но разочаровалась, не очень сладкий, мягковат. Хотела пустить его на желе, но сын не дал, ест и такой 😊
Активность не планировала, но сама не заметила, как ноги принесли меня в зал перед обедом . 50 минут на велотренажёре и пара силовых упражнений.
После обеда загорала, немного поплавала.
По ночам снова стало тянуть икры, так уже было после активного спорта, видимо, нужно сдать кровь на магний.
Сегодня аппетит чуть больше,чем вчера, потянуло на фрукты.
У нас начался сезон арбузов, купили один, но разочаровалась, не очень сладкий, мягковат. Хотела пустить его на желе, но сын не дал, ест и такой 😊
Активность не планировала, но сама не заметила, как ноги принесли меня в зал перед обедом . 50 минут на велотренажёре и пара силовых упражнений.
После обеда загорала, немного поплавала.
По ночам снова стало тянуть икры, так уже было после активного спорта, видимо, нужно сдать кровь на магний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
220
|
224.2 | 15.6 | 15 | 6.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38 | 2.4 | 3.1 | 0.3 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 595 | 437 | 25 | 30 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 328 | 187 | 3 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
145
|
342.6 | 18.6 | 13.3 | 37.6 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Шелковица |
90
|
47.7 | 0.6 | 0.4 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 527 | 417 | 19 | 16 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
132
|
199.3 | 40.3 | 4.2 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров |
250
|
117.5 | 3.3 | 7.3 | 8.8 |
| Овощное рагу |
134
|
78.3 | 1.9 | 4.3 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рисовые тосты |
1
|
30 | 0 | 0.5 | 7 |
| Итого | 803 | 427 | 45 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4053 | 1550 | 95 | 63 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Tanya Makronetta
07.04.2024 19:36
Ура! К нам пришло "похолодание"!!! Погода в ближайщюшие пять дней
по прогнозу +26+27 градусов, а было до +35 😅 Для апреля такая жара
слишком сурово, ведь впереди ещё 5-6 знойных месяцев.
Значит, быть моим покатушкам! Велосипед мне сегодня отдали, надеюсь, починили
от души, а не по-египетски, на скорую руку
😀😀😀 На всякий случай купила такую же гайку, что отлетела и ключ для нее. На дальние расстояния буду возить с собой.
Активность сегодня - занималась в зале, несколько силовых упражнений + велотренажёр.
Вес 48,7 кг.
Значит, быть моим покатушкам! Велосипед мне сегодня отдали, надеюсь, починили
от души, а не по-египетски, на скорую руку
😀😀😀 На всякий случай купила такую же гайку, что отлетела и ключ для нее. На дальние расстояния буду возить с собой.
Активность сегодня - занималась в зале, несколько силовых упражнений + велотренажёр.
Вес 48,7 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом |
200
|
277.2 | 22.4 | 18.4 | 5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
34.2 | 2.1 | 2.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 602 | 400 | 28 | 26 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с красной чечевицей |
300
|
179.7 | 11.1 | 5.4 | 18.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Овощное рагу |
265
|
154.8 | 3.7 | 8.5 | 15.4 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
25
|
68.3 | 6.7 | 4.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 845 | 406 | 21 | 18 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 12 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
130
|
223.6 | 31.8 | 9.8 | 0 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
295
|
155.2 | 3 | 10.9 | 10.6 |
| Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный |
50
|
81.2 | 1.6 | 1.1 | 16.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 735 | 517 | 38 | 26 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Шелковица |
56
|
29.7 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Персик |
58
|
26.1 | 0.5 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 414 | 136 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 4108 | 1499 | 91 | 71 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Tanya Makronetta
06.04.2024 20:47
Вес 48,8 !!!
Сказать, что я рада, это ничего не сказать.
Чувствую себя отлично при таком весе и в такой форме, питание хорошее, наедаюсь и хватает энергии на спорт.
Сказать, что я рада, это ничего не сказать.
Чувствую себя отлично при таком весе и в такой форме, питание хорошее, наедаюсь и хватает энергии на спорт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
207
|
233.5 | 15.7 | 16.4 | 5.8 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45.6 | 2.8 | 3.7 | 0.4 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 600 | 392 | 23 | 27 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с красной чечевицей |
300
|
179.7 | 11.1 | 5.4 | 18.6 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
11
|
30 | 3 | 1.9 | 0 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Хлебные палочки, простые |
40
|
164.8 | 4.8 | 3.8 | 26.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 726 | 468 | 20 | 11 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Соус для шавермы |
30
|
40.1 | 2.6 | 2.7 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 635 | 375 | 39 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
75
|
177.2 | 9.6 | 6.9 | 19.4 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 87 | 201 | 9 | 9 | 19 |
| Итого за день | 3548 | 1438 | 93 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
21
Tanya Makronetta
05.04.2024 20:01
День сегодня просто восхитительный! Выходной, погода шикарная,
настроение отличное, хороший отвес😀
У сына начались каникулы, значит, целую неделю можно спать сколько хочется, никакой домашки и не нужно ломать голову над ланч боксом.
И буженина получилась отменная, в обед супер с тушеными овощами. Значит, свинину в Хургаде можно брать. Это добавит разнообразие в мои кулинарные эксперименты.
Позагорала, почитала, поплавала, море уже приятное, тёплое. У нас тут опять про активность акул пугают, но в комплексе стоят противоакульные сетки, надеюсь, надёжные.
В хлорированной бассейне плавать не хочется, когда есть естественная альтернатива.
Перед обедом позанималась с мужем в зале, в комплексе есть небольшой тренажерный зал. Не навороченный, но есть почти все,что мне нужно, чтобы поддерживать форму.
Вес на сегодня 49 кг.
У сына начались каникулы, значит, целую неделю можно спать сколько хочется, никакой домашки и не нужно ломать голову над ланч боксом.
И буженина получилась отменная, в обед супер с тушеными овощами. Значит, свинину в Хургаде можно брать. Это добавит разнообразие в мои кулинарные эксперименты.
Позагорала, почитала, поплавала, море уже приятное, тёплое. У нас тут опять про активность акул пугают, но в комплексе стоят противоакульные сетки, надеюсь, надёжные.
В хлорированной бассейне плавать не хочется, когда есть естественная альтернатива.
Перед обедом позанималась с мужем в зале, в комплексе есть небольшой тренажерный зал. Не навороченный, но есть почти все,что мне нужно, чтобы поддерживать форму.
Вес на сегодня 49 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
15
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60.8 | 3.8 | 4.9 | 0.5 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 642 | 366 | 25 | 23 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
280
|
163.5 | 3.9 | 9 | 16.2 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
70
|
147.7 | 20.6 | 6.6 | 0 |
| Запеканка творожная |
72
|
163.3 | 9.1 | 6.6 | 17.1 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 718 | 510 | 34 | 25 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 150 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в кисло-сладком соусе |
265
|
324.1 | 31 | 12.5 | 22.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный |
70
|
113.6 | 2.2 | 1.5 | 22.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 475 | 34 | 16 | 48 |
| Итого за день | 3980 | 1420 | 95 | 65 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Tanya Makronetta
04.04.2024 19:44
После двух дней "свободного" питания, снова в строй. Привес есть,
800 грамм, вес 49,9 кг. Но то, скорее, из-за КД, в дни отдыха
калораж был около 2000, норму превышала из-за семечек.
Рацион сегодня умеренный. Завтрак стандартный - яйца и домашняя пасторма из грудки. В обед овощной салат со сметаной и та же пасторма. Вечером пожарила филе бедра и голени на гриле и приготовила шаверму.
Нашла в городе коптский магазин, где продают свинину. Резиденты пишут, что вкусная. Купила кусочек для буженины, замариную и завтра запеку. Это будет мой первый опыт покупки свинины в Хургаде за все 13 лет жизни здесь.
В ленту для настроения котики Хургады.
Рацион сегодня умеренный. Завтрак стандартный - яйца и домашняя пасторма из грудки. В обед овощной салат со сметаной и та же пасторма. Вечером пожарила филе бедра и голени на гриле и приготовила шаверму.
Нашла в городе коптский магазин, где продают свинину. Резиденты пишут, что вкусная. Купила кусочек для буженины, замариную и завтра запеку. Это будет мой первый опыт покупки свинины в Хургаде за все 13 лет жизни здесь.
В ленту для настроения котики Хургады.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
35
|
57.8 | 10.9 | 1.2 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 442 | 247 | 25 | 13 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и помидоров |
200
|
76.2 | 2.4 | 4.2 | 6.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
82.5 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Итого | 250 | 158 | 17 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная шаверма |
180
|
248.8 | 23.4 | 14.8 | 4.1 |
| Лаваш, из цельного зерна |
45
|
117.9 | 4.4 | 0.8 | 22.4 |
| Соус для шавермы |
40
|
117.4 | 1.1 | 11.7 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 545 | 486 | 28 | 27 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Хлебные палочки, простые |
30
|
123.6 | 3.6 | 2.9 | 19.6 |
| Итого | 350 | 259 | 6 | 3 | 46 |
| Итого за день | 3837 | 1159 | 78 | 51 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой железный дружок ещё в ремонте, сломалась какая-то гайка (или
что-то похожее на гайку) на креплении педали. Из-за Рамадана и
особого графика работы магазинов ремонт затянулся уже на несколько
дней. Обещали в воскресенье отдать, но это, зная египетский
менталитет, не точно 😀
Все равно сейчас очень жарко, а по прогнозу, к воскресенью как раз немного "похолодает", остаётся только ждать.
Позанималась в зале на велотренажёре. 
Все равно сейчас очень жарко, а по прогнозу, к воскресенью как раз немного "похолодает", остаётся только ждать.
Позанималась в зале на велотренажёре.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 60 мин
5
7
Tanya Makronetta
01.04.2024 21:34
Приготовила рыбу на электрогриле, получилось вкуснее, чем в местных
рыбных ресторанах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 428 | 198 | 15 | 12 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1780 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с вермишелью |
300
|
97.8 | 8.1 | 3.9 | 7.5 |
| Лобио |
222
|
246 | 10.7 | 8.9 | 25.3 |
| Котлеты из говядины |
90
|
213.2 | 13.3 | 16.7 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 862 | 559 | 32 | 29 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбыль, приготовленный на жару |
150
|
229.5 | 33.7 | 9.5 | 0 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
280
|
196.3 | 3.1 | 15.4 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 710 | 428 | 36 | 24 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 20 | 116 | 5 | 10 | 1 |
| Итого за день | 3800 | 1305 | 89 | 77 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх,настроилась сегодня на длительную велопоездку. Выехала из дома в
отличном настроении, крутила педали 14 км с таким энтузиазмом и,
докрутила - одна почти отвалилась в дороге. По части ремонта велика
- только шину могу накачать и всё на этом. Вызвонила мужа, он
приехал, забрал меня, благо был дома. Застряла на почти пустынной
дороге, с одной стороны горы, с другой -море, и помощи просить было
не у кого. Катить велик по 30 градусной жаре до дома то ещё
удовольствие!
Теперь определенно нужен новый навык- научиться чинить своего дружка. Буду штудировать интернет
Теперь определенно нужен новый навык- научиться чинить своего дружка. Буду штудировать интернет
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14600 |
14600 |
Время |
58.54 |
58 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
144 |
144 |
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Дистанция: 14600 м
Время: 58.54 мин
Перепад высот: 144 м
5
11
Tanya Makronetta
30.03.2024 19:17
День релакса, выходной. Сегодня без активности.
Приезжала подруга с детьми в гости, дети играли, резвились в аквапарке, а мы отдыхали у бассейна. Посплетничали, позагорала, подремала, почитала, немного поплавала. Отличный день!
Приезжала подруга с детьми в гости, дети играли, резвились в аквапарке, а мы отдыхали у бассейна. Посплетничали, позагорала, подремала, почитала, немного поплавала. Отличный день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом |
200
|
277.2 | 22.4 | 18.4 | 5 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 617 | 317 | 24 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с вермишелью и фрикадельками |
300
|
188.4 | 15 | 10.2 | 8.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
40
|
24.4 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Запеканка творожная |
120
|
283.6 | 15.4 | 11 | 31.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 745 | 501 | 31 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат в томатном соусе |
350
|
140 | 6.3 | 8.4 | 9.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
102
|
160.1 | 5.9 | 0.9 | 29.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
82
|
160.7 | 19.7 | 9.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 814 | 463 | 31 | 18 | 39 |
| Итого за день | 3676 | 1282 | 88 | 59 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Tanya Makronetta
30.03.2024 11:40
Больше года я не пользовалась приложением и не вела подсчёты. На то
были личные причины.
Вес за это время колебался +-2-3 кг. При моем небольшом весе (50-52 кг) + 2 кг это много и существенно портит пропорции, появляется отечность, рыхлость.
Вести контроль за питанием я начала в конце февраля, когда доктор назначила строгую диету для восстановления ЖКТ после антибиотиков - исключить свежие овощи и фрукты, орехи, бобовые, ничего сладкого, жареного на масле, молочно и кисломолочного, мучного, острого.
Решила воспользоваться моментом и заодно привести себя в форму и к комфортному весу 50 кг. Вес на конец февраля был 52,5 кг.
За неделю диеты ушло 2 кг. Готовила блюда преимущественно на электрогриле - мясо, куру,рыбу и овощи (кабачки и морковь). На завтраки - яйца и гречку, на обед - супы. Не скажу, что сильно страдала, пища была разнообразная и вкусная, хорошо насыщала, не смотря на низкую калорийность рациона ( 1000-1200 ккал). Иногда очень хотелось свежих овощей или фруктов. Активность в это время была минимальная, мы только переехали в новые апартаменты и не было времени на спорт, нужно было обустраиваться.
Во вторую неделю диеты потеряла ещё один кг и вес стал 49,5 кг.
С третьей недели диета закончилась и я постепенно возвращалась к обычному рациону. Вес стал увеличиваться, прибавила потерянный ранее 1 кг, а потом вес встал, несмотря на постоянный дефицит калорий.
С конца третьей недели стала заниматься в зале, иногда бегала по утрам и выезжала на велосипеде. Вместе с этим увеличила калораж до 1500-1700 ккал.
После первой активной велопрогулки вес пошел вниз и четвертую неделю диеты тихонечко снижался. На сегодняшний день 49,1 кг. Появился рельеф, ушла рыхлость и отеки.
Итого за месяц минус 3,4 кг.
В дальнейшем планирую перейти на поддержание и продолжать активность. 
Вес за это время колебался +-2-3 кг. При моем небольшом весе (50-52 кг) + 2 кг это много и существенно портит пропорции, появляется отечность, рыхлость.
Вести контроль за питанием я начала в конце февраля, когда доктор назначила строгую диету для восстановления ЖКТ после антибиотиков - исключить свежие овощи и фрукты, орехи, бобовые, ничего сладкого, жареного на масле, молочно и кисломолочного, мучного, острого.
Решила воспользоваться моментом и заодно привести себя в форму и к комфортному весу 50 кг. Вес на конец февраля был 52,5 кг.
За неделю диеты ушло 2 кг. Готовила блюда преимущественно на электрогриле - мясо, куру,рыбу и овощи (кабачки и морковь). На завтраки - яйца и гречку, на обед - супы. Не скажу, что сильно страдала, пища была разнообразная и вкусная, хорошо насыщала, не смотря на низкую калорийность рациона ( 1000-1200 ккал). Иногда очень хотелось свежих овощей или фруктов. Активность в это время была минимальная, мы только переехали в новые апартаменты и не было времени на спорт, нужно было обустраиваться.
Во вторую неделю диеты потеряла ещё один кг и вес стал 49,5 кг.
С третьей недели диета закончилась и я постепенно возвращалась к обычному рациону. Вес стал увеличиваться, прибавила потерянный ранее 1 кг, а потом вес встал, несмотря на постоянный дефицит калорий.
С конца третьей недели стала заниматься в зале, иногда бегала по утрам и выезжала на велосипеде. Вместе с этим увеличила калораж до 1500-1700 ккал.
После первой активной велопрогулки вес пошел вниз и четвертую неделю диеты тихонечко снижался. На сегодняшний день 49,1 кг. Появился рельеф, ушла рыхлость и отеки.
Итого за месяц минус 3,4 кг.
В дальнейшем планирую перейти на поддержание и продолжать активность.
5
8
Tanya Makronetta
29.03.2024 21:48
Ещё один замечательный день. Питание вкусное, сытное и
разнообразное, в калории уложилась, отвес есть, в зале
позанималась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
200
|
303.4 | 30.4 | 18.2 | 3.4 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 628 | 368 | 34 | 20 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
205
|
484.4 | 26.2 | 18.9 | 53.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шелковица |
75
|
39.8 | 0.5 | 0.3 | 9 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Итого | 660 | 588 | 30 | 22 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 515 | 277 | 9 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
80
|
156.8 | 19.2 | 8.9 | 0 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
250
|
131.5 | 2.5 | 9.3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 291 | 21 | 18 | 9 |
| Итого за день | 3913 | 1524 | 95 | 76 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
