Tanya Makronetta
01.04.2024 21:34
Приготовила рыбу на электрогриле, получилось вкуснее, чем в местных
рыбных ресторанах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 428 | 198 | 15 | 12 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1780 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с вермишелью |
300
|
97.8 | 8.1 | 3.9 | 7.5 |
| Лобио |
222
|
246 | 10.7 | 8.9 | 25.3 |
| Котлеты из говядины |
90
|
213.2 | 13.3 | 16.7 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 862 | 559 | 32 | 29 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбыль, приготовленный на жару |
150
|
229.5 | 33.7 | 9.5 | 0 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
280
|
196.3 | 3.1 | 15.4 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 710 | 428 | 36 | 24 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 20 | 116 | 5 | 10 | 1 |
| Итого за день | 3800 | 1305 | 89 | 77 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх,настроилась сегодня на длительную велопоездку. Выехала из дома в
отличном настроении, крутила педали 14 км с таким энтузиазмом и,
докрутила - одна почти отвалилась в дороге. По части ремонта велика
- только шину могу накачать и всё на этом. Вызвонила мужа, он
приехал, забрал меня, благо был дома. Застряла на почти пустынной
дороге, с одной стороны горы, с другой -море, и помощи просить было
не у кого. Катить велик по 30 градусной жаре до дома то ещё
удовольствие!
Теперь определенно нужен новый навык- научиться чинить своего дружка. Буду штудировать интернет
Теперь определенно нужен новый навык- научиться чинить своего дружка. Буду штудировать интернет
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14600 |
14600 |
Время |
58.54 |
58 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
144 |
144 |
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Дистанция: 14600 м
Время: 58.54 мин
Перепад высот: 144 м
5
11
Tanya Makronetta
30.03.2024 19:17
День релакса, выходной. Сегодня без активности.
Приезжала подруга с детьми в гости, дети играли, резвились в аквапарке, а мы отдыхали у бассейна. Посплетничали, позагорала, подремала, почитала, немного поплавала. Отличный день!
Приезжала подруга с детьми в гости, дети играли, резвились в аквапарке, а мы отдыхали у бассейна. Посплетничали, позагорала, подремала, почитала, немного поплавала. Отличный день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом |
200
|
277.2 | 22.4 | 18.4 | 5 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 617 | 317 | 24 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с вермишелью и фрикадельками |
300
|
188.4 | 15 | 10.2 | 8.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
40
|
24.4 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Запеканка творожная |
120
|
283.6 | 15.4 | 11 | 31.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 745 | 501 | 31 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат в томатном соусе |
350
|
140 | 6.3 | 8.4 | 9.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
102
|
160.1 | 5.9 | 0.9 | 29.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
82
|
160.7 | 19.7 | 9.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 814 | 463 | 31 | 18 | 39 |
| Итого за день | 3676 | 1282 | 88 | 59 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Tanya Makronetta
30.03.2024 11:40
Больше года я не пользовалась приложением и не вела подсчёты. На то
были личные причины.
Вес за это время колебался +-2-3 кг. При моем небольшом весе (50-52 кг) + 2 кг это много и существенно портит пропорции, появляется отечность, рыхлость.
Вести контроль за питанием я начала в конце февраля, когда доктор назначила строгую диету для восстановления ЖКТ после антибиотиков - исключить свежие овощи и фрукты, орехи, бобовые, ничего сладкого, жареного на масле, молочно и кисломолочного, мучного, острого.
Решила воспользоваться моментом и заодно привести себя в форму и к комфортному весу 50 кг. Вес на конец февраля был 52,5 кг.
За неделю диеты ушло 2 кг. Готовила блюда преимущественно на электрогриле - мясо, куру,рыбу и овощи (кабачки и морковь). На завтраки - яйца и гречку, на обед - супы. Не скажу, что сильно страдала, пища была разнообразная и вкусная, хорошо насыщала, не смотря на низкую калорийность рациона ( 1000-1200 ккал). Иногда очень хотелось свежих овощей или фруктов. Активность в это время была минимальная, мы только переехали в новые апартаменты и не было времени на спорт, нужно было обустраиваться.
Во вторую неделю диеты потеряла ещё один кг и вес стал 49,5 кг.
С третьей недели диета закончилась и я постепенно возвращалась к обычному рациону. Вес стал увеличиваться, прибавила потерянный ранее 1 кг, а потом вес встал, несмотря на постоянный дефицит калорий.
С конца третьей недели стала заниматься в зале, иногда бегала по утрам и выезжала на велосипеде. Вместе с этим увеличила калораж до 1500-1700 ккал.
После первой активной велопрогулки вес пошел вниз и четвертую неделю диеты тихонечко снижался. На сегодняшний день 49,1 кг. Появился рельеф, ушла рыхлость и отеки.
Итого за месяц минус 3,4 кг.
В дальнейшем планирую перейти на поддержание и продолжать активность. 
Вес за это время колебался +-2-3 кг. При моем небольшом весе (50-52 кг) + 2 кг это много и существенно портит пропорции, появляется отечность, рыхлость.
Вести контроль за питанием я начала в конце февраля, когда доктор назначила строгую диету для восстановления ЖКТ после антибиотиков - исключить свежие овощи и фрукты, орехи, бобовые, ничего сладкого, жареного на масле, молочно и кисломолочного, мучного, острого.
Решила воспользоваться моментом и заодно привести себя в форму и к комфортному весу 50 кг. Вес на конец февраля был 52,5 кг.
За неделю диеты ушло 2 кг. Готовила блюда преимущественно на электрогриле - мясо, куру,рыбу и овощи (кабачки и морковь). На завтраки - яйца и гречку, на обед - супы. Не скажу, что сильно страдала, пища была разнообразная и вкусная, хорошо насыщала, не смотря на низкую калорийность рациона ( 1000-1200 ккал). Иногда очень хотелось свежих овощей или фруктов. Активность в это время была минимальная, мы только переехали в новые апартаменты и не было времени на спорт, нужно было обустраиваться.
Во вторую неделю диеты потеряла ещё один кг и вес стал 49,5 кг.
С третьей недели диета закончилась и я постепенно возвращалась к обычному рациону. Вес стал увеличиваться, прибавила потерянный ранее 1 кг, а потом вес встал, несмотря на постоянный дефицит калорий.
С конца третьей недели стала заниматься в зале, иногда бегала по утрам и выезжала на велосипеде. Вместе с этим увеличила калораж до 1500-1700 ккал.
После первой активной велопрогулки вес пошел вниз и четвертую неделю диеты тихонечко снижался. На сегодняшний день 49,1 кг. Появился рельеф, ушла рыхлость и отеки.
Итого за месяц минус 3,4 кг.
В дальнейшем планирую перейти на поддержание и продолжать активность.
5
8
Tanya Makronetta
29.03.2024 21:48
Ещё один замечательный день. Питание вкусное, сытное и
разнообразное, в калории уложилась, отвес есть, в зале
позанималась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
200
|
303.4 | 30.4 | 18.2 | 3.4 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 628 | 368 | 34 | 20 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
205
|
484.4 | 26.2 | 18.9 | 53.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шелковица |
75
|
39.8 | 0.5 | 0.3 | 9 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Итого | 660 | 588 | 30 | 22 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 515 | 277 | 9 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
80
|
156.8 | 19.2 | 8.9 | 0 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
250
|
131.5 | 2.5 | 9.3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 291 | 21 | 18 | 9 |
| Итого за день | 3913 | 1524 | 95 | 76 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Tanya Makronetta
28.03.2024 19:38
Вот такое красивое чешуйчатое небо у нас было вчера в Хургаде.
А сегодня хмурое, как в Санкт-Петербурге, и кажется, что вот-вот и
пойдет дождь. 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
68.4 | 4.2 | 5.5 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 593 | 389 | 24 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясом |
206
|
453 | 19.8 | 28.4 | 28.8 |
| Яичный Блинчик с Моцареллой [Freshclub] |
78
|
165.4 | 11.2 | 13 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 564 | 621 | 30 | 41 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 91 | 87 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная шаверма |
170
|
274.7 | 30.1 | 14.8 | 3.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 388 | 33 | 15 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Хлебные палочки, простые |
30
|
123.6 | 3.6 | 2.9 | 19.6 |
| Итого | 180 | 191 | 5 | 3 | 33 |
| Итого за день | 3918 | 1677 | 95 | 79 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активности велопрогулка.
Ветра почти не было, +30, жарковато, но вдоль моря был очень приятный участок пути. 
Ветра почти не было, +30, жарковато, но вдоль моря был очень приятный участок пути.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
23140 |
23140 |
Время |
91.37 |
91 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
280 |
280 |
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Дистанция: 23140 м
Время: 91.37 мин
Перепад высот: 280 м
8
19
Tanya Makronetta
27.03.2024 20:10
Пришла сегодня с тренажерки и не могла остановится есть. Помимо
сытного обеда, в ход пошли рисовые тосты, соленая соломка,
банан.
На ужин приготовила шаверму. Не поленилась, пожарила филе бедра курицы на гриле, чтоб было как в оригинале😋
Лаваш купила в сирийском магазине. Соус - йогуртовый с чесноком и оливковым маслом. Овощная составляющая - жареные лук, чеснок, зелёный перчик и томаты.
По калориям почти вписалась, по белкам перебор, и это не плохо.
Вес на сегодня 49,5 кг.
На ужин приготовила шаверму. Не поленилась, пожарила филе бедра курицы на гриле, чтоб было как в оригинале😋
Лаваш купила в сирийском магазине. Соус - йогуртовый с чесноком и оливковым маслом. Овощная составляющая - жареные лук, чеснок, зелёный перчик и томаты.
По калориям почти вписалась, по белкам перебор, и это не плохо.
Вес на сегодня 49,5 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
220
|
225.3 | 15.6 | 15 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 570 | 328 | 20 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 250 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
260
|
111.3 | 2.6 | 6.5 | 9.6 |
| Горбыль, приготовленный на жару |
140
|
214.2 | 31.5 | 8.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рисовые тосты |
3
|
90 | 0 | 1.5 | 21 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Хлебные палочки, простые |
40
|
164.8 | 4.8 | 3.8 | 26.2 |
| Итого | 814 | 672 | 40 | 21 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная шаверма |
150
|
285 | 29.9 | 15.6 | 3.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Соус йогуртовый |
40
|
49.1 | 1.9 | 3.8 | 1.5 |
| Соус йогуртовый |
30
|
36.8 | 1.4 | 2.8 | 1.1 |
| Итого | 260 | 481 | 36 | 22 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3644 | 1491 | 97 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Tanya Makronetta
25.03.2024 20:20
Сегодня и я с тарелочками :)
На завтрак приготовила сырники, подавала со сметаной, йогуртом и ягодами (клубника, шелковица), добавила банан.
На обед - куриный суп, филе грудки на гриле, гречка.
Ужин - жареная тилапия и ещё какая-то вкусная местная рыба с салатом из свежих овощей.
На сладкое - творожный кексик с цукатами и персик.
Подсела на мяту, очень нравится вкус и аромат чая со свежей мятой и лимоном. Пью после обеда и ужина.
Из активности - бег на дорожке, велотренажёр и немного упражнений на пресс в зале.
У нас сегодня прохладно, всего +23 днём и северный ветер, вечером около 17, а ночью до +14. Пришлось доставать "зимние" вещи, которые уже упаковала на дальние полки шкафа.
На завтрак приготовила сырники, подавала со сметаной, йогуртом и ягодами (клубника, шелковица), добавила банан.
На обед - куриный суп, филе грудки на гриле, гречка.
Ужин - жареная тилапия и ещё какая-то вкусная местная рыба с салатом из свежих овощей.
На сладкое - творожный кексик с цукатами и персик.
Подсела на мяту, очень нравится вкус и аромат чая со свежей мятой и лимоном. Пью после обеда и ужина.
Из активности - бег на дорожке, велотренажёр и немного упражнений на пресс в зале.
У нас сегодня прохладно, всего +23 днём и северный ветер, вечером около 17, а ночью до +14. Пришлось доставать "зимние" вещи, которые уже упаковала на дальние полки шкафа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
125
|
308.9 | 21.6 | 17.3 | 15.6 |
| Шелковица |
60
|
31.8 | 0.4 | 0.2 | 7.2 |
| Клубника |
69
|
28.3 | 0.6 | 0.3 | 5.2 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 584 | 430 | 25 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с вермишелью |
350
|
113.4 | 8.8 | 4.6 | 9.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
70
|
130.9 | 23.4 | 3.3 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 806 | 349 | 36 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
150
|
258 | 36.7 | 11.3 | 0 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
250
|
131.5 | 2.5 | 9.3 | 9 |
| Итого | 400 | 389 | 39 | 20 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный маффин |
68
|
187 | 6.9 | 5.8 | 26.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 428 | 225 | 7 | 5 | 35 |
| Итого за день | 3718 | 1395 | 108 | 55 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Tanya Makronetta
23.03.2024 19:07
Сегодня точно буду отдыхать, подумала я с утра. И после завтрака
пошла в зал, зависла там минут на 40 на силовой 😁😁😁
Сын и муж составили компанию. Мама, папа, я - спортивная семья!!! 😊
А потом, действительно, отдыхала. Приехала подружка с ребенком в гости,
загорали у бассейна, дети резвились в аквапарке. Немного поплавала.
Вечер тоже выдался спокойный.
После вчерашнего супер активного дня отвес 500 грамм. Вес на сегодня 49,9.
Чувствую себя прекрасно.
Сын и муж составили компанию. Мама, папа, я - спортивная семья!!! 😊
А потом, действительно, отдыхала. Приехала подружка с ребенком в гости,
загорали у бассейна, дети резвились в аквапарке. Немного поплавала.
Вечер тоже выдался спокойный.
После вчерашнего супер активного дня отвес 500 грамм. Вес на сегодня 49,9.
Чувствую себя прекрасно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
200
|
302.8 | 30.4 | 18.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 751 | 412 | 36 | 21 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
200
|
122 | 6.9 | 6.5 | 9.3 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Клубника |
115
|
47.2 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Творожный маффин |
50
|
137.5 | 5.1 | 4.3 | 19.7 |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 748 | 416 | 16 | 11 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 160 | 65 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
164
|
165.5 | 6.9 | 1.8 | 30.4 |
| Куриные отбивные в панировке |
70
|
128.9 | 15.5 | 5.4 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 484 | 296 | 22 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3653 | 1252 | 78 | 46 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Tanya Makronetta
22.03.2024 19:55
Пятница в Египте выходной, сыну не нужно в школу, думала отосплюсь,
позависаю в соцсетях, посмотрю фильмы, поленюсь денёк. Но нет, оса
меня ужалила проснуться в 6:30! 🤦
Позанималась арабским полчасика, а потом, чтобы не шуметь и не будить своих, решила выйти на пробежку, но не в зал, как обычно, а по старинке на свежем воздухе, первую за последние 1,5 года. Ох, какое же удовольствие я получила от утреннего бега! 5 км в неспешном темпе, а заряд бодрости и всплеск дофамина на весь день! 👍
Прибежала домой, приготовила тесто на оладьи, убралась, простирала, разбудила своих. Но и после завтрака мне не сиделось спокойно, и мы с моим двухколёсным дружком отправились на велопрогулку. Погода сегодня подходящая, тепло, но сильный ветер, плавать не комфортно, а вот для покатушек самое то! Накатала 24 км. Правда, возвращаться было сложно, против ветра и в горку. Зато ещё одна порция дофамина! 😁
Как приятно после "зимней спячки"возвращаться к нормальной активной жизни.
После обеда пошли с сыном в сторону пустыни, кормить и поить уличных котиков и по дороге встретили стаю дружелюбных милых щенят. Часть еды и воды ушла для них.
Вечер провела спокойно, приготовила ужин, испекла творожные кексы, почитала.
День удался!
Фото с сегодняшней велопрогулки
Позанималась арабским полчасика, а потом, чтобы не шуметь и не будить своих, решила выйти на пробежку, но не в зал, как обычно, а по старинке на свежем воздухе, первую за последние 1,5 года. Ох, какое же удовольствие я получила от утреннего бега! 5 км в неспешном темпе, а заряд бодрости и всплеск дофамина на весь день! 👍
Прибежала домой, приготовила тесто на оладьи, убралась, простирала, разбудила своих. Но и после завтрака мне не сиделось спокойно, и мы с моим двухколёсным дружком отправились на велопрогулку. Погода сегодня подходящая, тепло, но сильный ветер, плавать не комфортно, а вот для покатушек самое то! Накатала 24 км. Правда, возвращаться было сложно, против ветра и в горку. Зато ещё одна порция дофамина! 😁
Как приятно после "зимней спячки"возвращаться к нормальной активной жизни.
После обеда пошли с сыном в сторону пустыни, кормить и поить уличных котиков и по дороге встретили стаю дружелюбных милых щенят. Часть еды и воды ушла для них.
Вечер провела спокойно, приготовила ужин, испекла творожные кексы, почитала.
День удался!
Фото с сегодняшней велопрогулки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоком |
156
|
363.5 | 9 | 15.1 | 47.3 |
| Клубничное варенье |
35
|
63 | 0.2 | 0.1 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 441 | 429 | 9 | 15 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на куринном бульоне |
300
|
99.6 | 6.6 | 4.5 | 8.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 820 | 423 | 26 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Клубника |
207
|
84.9 | 1.7 | 0.8 | 15.5 |
| Итого | 277 | 152 | 2 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в панировке |
147
|
270.6 | 32.5 | 11.3 | 8.8 |
| Овощное рагу |
250
|
146 | 3.5 | 8 | 14.5 |
| Итого | 397 | 416 | 36 | 19 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный маффин |
42
|
115.5 | 4.3 | 3.6 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 292 | 118 | 4 | 3 | 17 |
| Итого за день | 3727 | 1539 | 78 | 61 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Tanya Makronetta
21.03.2024 20:57
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зелёным луком и фетой |
205
|
284.3 | 20.1 | 20.7 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 578 | 310 | 21 | 20 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на куринном бульоне |
300
|
99.6 | 6.6 | 4.5 | 8.4 |
| Оливье с куриной грудкой |
100
|
140.4 | 10.7 | 8.7 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 242 | 17 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
8.3 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Итого | 15 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
250
|
146 | 3.5 | 8 | 14.5 |
| Куриные отбивные в панировке |
150
|
276.2 | 33.2 | 11.6 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 424 | 36 | 19 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица |
150
|
79.5 | 1.1 | 0.6 | 18 |
| Персик |
55
|
24.8 | 0.5 | 0.1 | 5.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 220 | 148 | 1 | 0 | 33 |
| Итого за день | 4013 | 1198 | 79 | 55 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
