Tanya Makronetta
02.02.2025 20:42
В плане питания день удался - калорий мало, еды много,
полезно,вкусно.
Из активности - 40 минут на велотренажёре.
Вес 52,7 кг.
Из активности - 40 минут на велотренажёре.
Вес 52,7 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зелёным луком и фетой |
200
|
266.2 | 18.8 | 19.2 | 4.4 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидоры черри, томаты |
153
|
41.3 | 1.3 | 1 | 5.2 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 784 | 391 | 27 | 23 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой |
300
|
150 | 10.2 | 5.4 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле |
80
|
176 | 21.2 | 10.1 | 0.1 |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
47
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 952 | 384 | 33 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
158
|
60 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 158 | 60 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 465 | 378 | 13 | 12 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 320 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4499 | 1219 | 75 | 52 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Tanya Makronetta
01.02.2025 20:42
У меня выходной, сегодня анализировала не рыночные графики, а
собственный график веса. Выставила "stop loss" на 53 кг, а "take
profit" на 48 кг. Посмотрим за направлением тренда - быки, медведи
или консолидация в этот раз? 😁
Из активности - лежание на пляже и чтение, полчаса велика.
Из активности - лежание на пляже и чтение, полчаса велика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
120
|
289.7 | 19.9 | 15.2 | 16.9 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
47.3 | 4.4 | 2.2 | 2.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 570 | 428 | 26 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой |
300
|
150 | 10.2 | 5.4 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
100
|
172 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
250
|
93.5 | 2.5 | 5 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 975 | 421 | 37 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 50 | 284 | 13 | 25 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые тосты |
1
|
30 | 0 | 0.5 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 342 | 72 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3637 | 1292 | 79 | 62 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Tanya Makronetta
30.01.2025 22:03
Виновники моих + 4 кг не сладости, и не булочки, а семечки. Не
знаю, чего так сильно не хватало моему организму, но с начала лета
и до конца января, я грызла их как не в себя, подсолнуха и
тыквенные, грамм 200, почти каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Семга соленая |
27
|
54.5 | 6.1 | 3.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 727 | 291 | 23 | 16 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с вермишелью |
300
|
168.3 | 12 | 5.7 | 16.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Куриные отбивные в панировке |
115
|
211.7 | 25.4 | 8.9 | 6.9 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.8 | 3.2 |
| Итого | 598 | 424 | 40 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 390 | 163 | 3 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 215 | 286 | 11 | 9 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 20 | 111 | 6 | 9 | 0 |
| Итого за день | 3770 | 1280 | 84 | 52 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Tanya Makronetta
29.01.2025 21:02
С возвращением, меня!
+4 кг с момента моего последнего захода в дневник, нужно скорректировать питание и возобновить тренировки.
+4 кг с момента моего последнего захода в дневник, нужно скорректировать питание и возобновить тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Семга соленая |
23
|
46.5 | 5.2 | 2.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 657 | 303 | 24 | 17 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
220
|
90.2 | 1.8 | 0.9 | 16.5 |
| Итого | 220 | 90 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с вермишелью |
300
|
168.3 | 12 | 5.7 | 16.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 408 | 273 | 16 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
195
|
83.9 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 195 | 83 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное |
130
|
270.4 | 36.9 | 12.1 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Соус для шавермы |
68
|
103.6 | 3 | 8.6 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 348 | 562 | 46 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 350 | 183 | 6 | 15 | 4 |
| Итого за день | 3928 | 1499 | 96 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
94
Tanya Makronetta
24.07.2024 13:27
Вчера я стала хорошисткой, получила две четверки, на моем календаре
жизни уже 44😁
Прошедшим годом довольна, было как хорошее, так и плохое, но хорошего больше🙏🙏🙏
Одним из значимых событий был переезд в отельный комплекс, на время ремонта нашего комплекса. Это новый медовый период нашей с мужем жизни. Вот теперь я точно живу в раю😀
Это избавило меня от надвигающейся депрессии и мотивировало возобновить занятия спортом и пересмотреть свой рацион. Как результат - похудела и подтянулась.
Открыла для себя Средиземноморское побережье Египта, о чем давно мечтала, - было интересно познакомится с иной природой и культурой Египта.
Снова занялась арабским и английским.
Расширила свои кулинарные навыки.
Перечитала книги по истории, на которые в прошлом году не хватило времени.
Встретила старого друга, которого не видела почти 20 лет. Обрела и новых хороших знакомых с разных уголков нашей планеты.
Улучшила взаимопонимание со своим непростым сыном, спасибо литературе по психологии и педагогике.
Уехала в отпуск, как и планировала👍 
Прошедшим годом довольна, было как хорошее, так и плохое, но хорошего больше🙏🙏🙏
Одним из значимых событий был переезд в отельный комплекс, на время ремонта нашего комплекса. Это новый медовый период нашей с мужем жизни. Вот теперь я точно живу в раю😀
Это избавило меня от надвигающейся депрессии и мотивировало возобновить занятия спортом и пересмотреть свой рацион. Как результат - похудела и подтянулась.
Открыла для себя Средиземноморское побережье Египта, о чем давно мечтала, - было интересно познакомится с иной природой и культурой Египта.
Снова занялась арабским и английским.
Расширила свои кулинарные навыки.
Перечитала книги по истории, на которые в прошлом году не хватило времени.
Встретила старого друга, которого не видела почти 20 лет. Обрела и новых хороших знакомых с разных уголков нашей планеты.
Улучшила взаимопонимание со своим непростым сыном, спасибо литературе по психологии и педагогике.
Уехала в отпуск, как и планировала👍
16
15
Tanya Makronetta
20.07.2024 11:27
Всем привет из Турции!
Это была замечательная идея сменить обстановку и улететь из Хургады. Погода в Алании комфортная, +34 против +44 хургадинских.
Пару дней провели в Анталии - гуляли, знакомились с городом и его достопримечательностями. То
Это была замечательная идея сменить обстановку и улететь из Хургады. Погода в Алании комфортная, +34 против +44 хургадинских.
Пару дней провели в Анталии - гуляли, знакомились с городом и его достопримечательностями. То
Потом переехали в Аланию, в комплекс, где мы жили прошлым летом.
Приятно было увидеться с новыми знакомыми с прошлого года,мы
заранее договаривались о совместном отдыхе, чтобы у детей была
компания. Обменялись подарками, мы привезли почти 10 кг нашего
египетского манго, чтобы поделиться с соседями 🥭🥭🥭
Нас одарили уральскими конфетами, вкус детства, грильяж в шоколаде. Так что несколько дней будет гарантированный профицит😁
Нас одарили уральскими конфетами, вкус детства, грильяж в шоколаде. Так что несколько дней будет гарантированный профицит😁
Открыла для себя безумно вкусное турецкое мороженое, съела столько,
что и обед не понадобился.
Готовлю, в основном, дома. Сын не очень жалует ресторанную еду, по
этой причине и решили остановиться в апартаментах, а не в отеле.
Квартира супер оборудованная, на кухне есть все, что мне
нужно.Также привезла с собой электрогриль, чтобы готовить без
масла.
За питанием пока не слежу, первые дни хочется попробовать разные продукты, которых нет у нас. Нравится турецкий сыр, лябна, йогурт, хлеб, черешня.
За питанием пока не слежу, первые дни хочется попробовать разные продукты, которых нет у нас. Нравится турецкий сыр, лябна, йогурт, хлеб, черешня.
Из активности - плавание и хотьба. Через пару дней подключу
силовые, в комплексе есть тренажерный зал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на кефире |
150
|
381 | 10.8 | 12.9 | 55.1 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 430 | 465 | 11 | 13 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
300
|
696 | 11.1 | 45 | 61.2 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 600 | 864 | 14 | 46 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болоньезе |
120
|
183.8 | 9.1 | 6.1 | 22 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
150
|
52.1 | 1.5 | 2.4 | 5.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Итого | 445 | 569 | 25 | 17 | 71 |
| Итого за день | 3475 | 1898 | 50 | 77 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
13
Tanya Makronetta
04.07.2024 09:23
Активность - велотренажёр 70 минут
15000 шагов
Плавание
15000 шагов
Плавание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
116
|
184.1 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
114 | 7.1 | 9.2 | 1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 637 | 426 | 28 | 29 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с ветчиной |
240
|
541.9 | 32.2 | 27.4 | 42.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 1190 | 681 | 35 | 27 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
80
|
120.8 | 24.4 | 2.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 289 | 31 | 4 | 31 |
| Итого за день | 4437 | 1396 | 95 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Tanya Makronetta
02.07.2024 21:06
Стартует мой личный двухнедельный марафон - похудей к отпуску
😁😁😁
Цель - минус 2 кг.
Возобновляю контроль питания и посижу на дефиците. Максимум 1400 ккал.
Сегодня день не в счёт, весь день в разъездах, питание сбилось, из нормального приема пищи только завтрак.
Цель - минус 2 кг.
Возобновляю контроль питания и посижу на дефиците. Максимум 1400 ккал.
Сегодня день не в счёт, весь день в разъездах, питание сбилось, из нормального приема пищи только завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
149
|
382.6 | 25.6 | 19.5 | 24.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
95
|
58 | 3.3 | 3.1 | 4.4 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 604 | 503 | 30 | 23 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
156
|
405.6 | 19.3 | 13.7 | 47.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 436 | 408 | 19 | 13 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Итого | 700 | 189 | 4 | 0 | 40 |
| Итого за день | 3740 | 1100 | 54 | 37 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Tanya Makronetta
10.06.2024 21:00
Всем привет!
Вес потихонечку уходит, 48,1 кг сегодня. На этом сайте https://beregifiguru.ru/
посчитала свой процент жира, вышло 21%.
Вес потихонечку уходит, 48,1 кг сегодня. На этом сайте https://beregifiguru.ru/
посчитала свой процент жира, вышло 21%.
Визуально так и есть.
Умные весы не покупала, ещё не решила нужны они мне или нет. Вроде
и хочется, но читаю у пользователей с сайта, что часто они дают
недостоверный результат. А если так, то для чего они мне?
Где у меня жир завалился и сколько я и без весов прекрасно вижу😀
Где у меня жир завалился и сколько я и без весов прекрасно вижу😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
85
|
148.4 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Лосось копченый |
30
|
50.4 | 6.1 | 2.9 | 0.2 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
104
|
15.6 | 1 | 2.1 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь |
63
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 728 | 439 | 31 | 27 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка яблочная со сливами и грушами |
140
|
266 | 6.9 | 5.6 | 46.6 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 497 | 342 | 8 | 6 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
419
|
113.1 | 2.9 | 0.4 | 24.3 |
| Итого | 419 | 113 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
115
|
202.4 | 33.1 | 7.8 | 0 |
| Соус для шавермы |
35
|
66.9 | 0.7 | 6.5 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 473 | 40 | 15 | 42 |
| Итого за день | 2234 | 1369 | 82 | 49 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Tanya Makronetta
08.06.2024 20:41
Хороший отвес - 600 гр после вчерашней тренировки. Вес вернулся к
предотпускному, 48,6 кг, но объемы талии, живота, бедер все ещё
увеличены на 1 см, нужно убирать. Это всё свежеиспечённый хрустящий
хлебушек, который я ела как не в себя в отпуске!!!🙊
Жара продолжается, сегодня сразу после тренировки пошла плавать в море. Это кайф, конечно, хоть море и не особо охлаждает 😀
Жара продолжается, сегодня сразу после тренировки пошла плавать в море. Это кайф, конечно, хоть море и не особо охлаждает 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
120
|
308.2 | 20.6 | 15.7 | 19.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 533 | 439 | 26 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбыль, приготовленный на жару |
112
|
171.4 | 25.2 | 7.1 | 0 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
300
|
104.1 | 3 | 4.8 | 11.4 |
| Картофель отварной без соли |
145
|
124.7 | 2.5 | 0.1 | 26.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 572 | 439 | 30 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
137
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 137 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
555
|
149.9 | 3.9 | 0.6 | 32.2 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 755 | 237 | 5 | 0 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 110 | 79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4107 | 1254 | 65 | 37 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
29
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
