День пляжного релакса.
Отдых от дел, от бега.
Хотя утром тянуло на пробежку, но остановила себя,нужно восстановиться. Полчаса покаталась на велосипеде, ездила в аптеку за витаминами и за фруктами в лавку. Сейчас сезон манго, гранатов, инжира, фиников, гуавы, винограда, апельсинов и эшты (сахарное яблоко, или аннона), на фото зелёные, похожие на шишки, сын их любит. Мужу купила авокадо, а мне его вкус не нравится. Себе взяла брокколи.

Немного ноют мышцы после вчерашней тренировки в зале, но ноют приятно.
Активность - плавание в море полчаса., 19000 шагов.
Дефицит сегодня небольшой, на пляже всегда хочется есть после плавания.

Ничто так не радует с утра, как 49,9 кг на весах! 😀
Минус 2 кг за месяц — неплохо, особенно с учётом моих периодических приступов чревоугодия по выходным.

В отличном настроении отправилась на пробежку. По беговому плану сегодня лёгкий бег 30 минут. Так как участвовала в 6 км челлендже от Adidas Running, пробежала чуть больше и с большей скоростью чем требовалась по программе.

С каждым днём пробежки даются все легче и легче. И если раньше я бегала с красным лицом, то теперь - со счастливым😊
Этому способствуют три фактора - понизилась температура с +30 до +22-24, повысилась выносливость, снизился вес.
После пробежки ещё 5 км прошлась под аудиокнигу.

После обеда дошла до нашего зала в жилом комплексе. В последнее время бываю там редко, тренируюсь в основном дома.
С мая по октябрь длится сезон местных туристов - приезжают большими семьями к морю из разных провинций Египта. Часто бывает шумно, и заниматься в зале становится некомфортно.
Сегодня, к счастью, было спокойно — только мы с мужем и ещё пара российских туристов.
30 минут -легкий силовой, чтобы не терять мышцы.

Утренняя ссора с сыном превратила мою плановую лёгкую пробежку в скоростную — вышла на 10 км/ч. Ещё и отличная тренировка по управлению гневом - преобразую негативные эмоции в спортивные достижения😄
После этого прошла ещё 5 километров под аудиокнигу, успокоилась, выдохнула.

А вечером новая ссора. Господи, дай мне сил пережить этот непростой пубертат!
Такое чувство, будто кризис трёх лет вернулся с удвоенной силой, на всё ответ — «нет, не хочу, не буду».
Чтобы сбросить агрессию и не заедать обиду, укатила на велосипеде.

Какие же вкусные овощи, приготовленные на пару! Почему я раньше так не делала?
Но котлеты , все же, пожарила на масле в сковороде, так привычнее и мне больше нравится 😊
Беговая активность - длинная пробежка. По пограмме такая раз в неделю, с постепенно увеличивающейся продолжительностью.

Мой организм, активно избавляющийся от жира, настойчиво требует его восполнения. В ход идут сыр, орехи, семечки, жирный йогурт.
Три дня подряд я была в пищевом загуле — калорийность доходила до 2400–2600 ккал. Передохнула, набралась сил и можно снова возвращаться к дефициту.
Из активности в эти три дня было только плавание. Странно, после плавания болит поясница, раньше такого не было. Возможно, дело в технике.
По беговой программе сегодня пятидесятиминутная фартлек тренировка.

Пробежала легко, старалась соблюдать рекомендуемый темп, потом ещё 4 км прошла пешком. Жара у нас по-тихоньку проходит, сегодня с утра было +22, вполне комфортно для бега.

Сегодня без излишеств 👌😊
По беговой программе медленный бег 25 минут. Медленно не получилось, превысила рекомендуемую скорость.
Вечером бежать красиво, но жарко, +30.

Потом ещё 7,5 км прошагала с книжкой в ушах - открыла для себя "китайского Маркеса" - Мо Яня. Слушаю "Большая грудь, широкий зад" и не могу оторваться😊

Как-то голодно сегодня, поэтому превысила норму калорий.
Очень захотелось миндаля, съела большую горсть после обеда. Чтобы притупить аппетит, выпила чашечку кофе, но особого эффекта не почувствовала. Заботливый хазбенд тут же подкинул пачку овсяного печенья, пришлось как нельзя кстати. Заела его бананом и отправилась на пробежку.

По беговой программе сегодня была длительная часовaя тренировка в комфортном темпе. Бежалось легко, печеньки дали энергию, сильно опередила заданный темп и скорость, усталости не почувствовала.

Решила сегодня разнообразить завтраки и приготовила овсянку. В морозилке нашёлся привезённый из Питера запас чёрной смородины, добавила ягод в кашу. Посыпала кунжутом, семечками и миндалём. Получилось очень вкусно, но калорий многовато, белка мало, витаминов и минералов не густо, да и сытость недолгая, через три часа уже была голодная. Скорее десерт, чем полноценный завтрак для меня.

Всё-таки, яйца с овощами лучший вариант. В Питере ещё отлично шёл обезжиренный творог со сметаной и ягодами на завтрак, но в Египте такого не найти, местный творог жирный и слегка солоноватый. Если готовить его самостоятельно из кефира, получается слишком калорийно, кефир здесь только 3% жирности.

В поисках оптимального рациона, чтобы худеть без лишних страданий, решила попробовать такой режим - пять дней в неделю придерживаюсь калоража 1200–1300 ккал с дефицитом около 400 ккал (без учёта активности), а два дня питаюсь в пределах допустимого — до 1600 ккал. Такой график лучше всего вписывается в ритм жизни моей семьи.

Активность - днём плавание в море, вечером - очень лёгкая пробежка 6 км.
По беговой программе выходной от бега, и я вышла просто прогуляться, но сама не заметила как ноги побежали 🫣😄

Сегодня в моей беговой программе выходной, а у сына начались первые недельные каникулы в этом учебном году. Вместо того, чтобы сладко спать, меня накрыли вьетнамские флешбеки и в 7 утра я вскочила на велик и укатила в 30-ти километровый заезд.

Погода более менее комфортная с утра, +26,а к обеду уже наступает жара, непригодная для спорта, зато отличная для загара и плавания.
Поэтому с полдня до вечера - пляжный отдых.
Туристов на пляже полно, с трудом нашла свободный шезлонг и погрузилось в подкасты. Потом поплавала, море сегодня теплое, спокойное, поверхность гладкая, как зеркало.
Октябрь мой самый любимый месяц в Хургаде, сильной жары уже нет, вечера приятные,море комфортное, минимум ветров.

Рекомендуемый калораж превысила, плавание всегда разгоняет у меня аппетит. Но при этом хороший дефицит с учётом нагрузок - более 800 ккал, при таком я быстро и красиво худею.
За качеством еды следила, ничего лишнего, все полезное.