Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

13.11.2025 20:23

Дневник питания за 13.11.2025

Как обычно, перед завтраком пробежка - сегодня восстановительный бег 6 км в спокойном темпе. Обратной дорогой 6 км быстрой ходьбы под аудиокнигу Юджина Рогана "Арабы" (история арабского мира от конца Османской империи до наших дней).

Уже и в горах дорогу украсили новогодними декорациями. Было бы славно, если бы заодно убрали с обочин мусор -пластиковые бутылки и пакеты.

Днём с мужем пошли на море поплавать. Посреди нашей лагуны, в нескольких метрах от меня, вдруг вынырнула какая-то крупная рыбина — а может, скат, я не успела разглядеть. Я с несвойственной себе скоростью рванула к берегу 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хумус	70	152.5	6.2	7.6	12
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	39.6	1.2	3.6	0.6
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Итого	506	449	25	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	171.2	3.3	9.5	18.3
Горбыль, приготовленный на жару	150	229.5	33.7	9.5	0
Салат со свежими овощами и зеленью	150	64.1	1.7	3.8	5.6
Итого	450	464	38	22	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	120	189.6	33.1	5.3	0
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
Салат со свежими овощами и зеленью	150	64.1	1.7	3.8	5.6
Итого	420	382	37	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	30	147.6	1.5	7.4	19
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	360	328	3	8	58
Итого за день	4686	1635	105	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Tanya Makronetta

10.11.2025 22:14

Дневник питания за 10.11.2025

Какая-то черная полоса в делах пошла. Хорошо, что у меня есть бег - моя отдушина, помогает отвлечься от проблем и прочистить мысли. Иначе бы искала утешения в еде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	170	205.7	15.6	14.1	3.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хлеб с семенами	43	106.9	4.3	3.3	12.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	45.8	1.7	3.7	1.5
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Итого	507	451	27	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный картофель с овощами	330	198.7	11.6	4.3	26.4
Итого	330	198	11	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	240	233	2	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	110	112.8	6.5	2.2	13.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	120	181.2	36.6	3.8	0
Итого	230	294	43	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	345	284	9	13	29
Итого за день	4602	1472	94	53	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

25

Tanya Makronetta

09.11.2025 22:10

Дневник питания за 09.11.2025

Спала всего 4 часа ночью, долго не могла уснуть, всё думы думала, а вставать в 5:30🤦
Собрала сына в школу и, не смотря на недосып, все равно отправилась на пробежку, не хотела пропускать фартлек тренировку. На удивление пробежала хорошо, с нормальным темпом.

После бега прилегла и провалилась в сон так глубоко, а на самом деле спала всего час.

Аппетит сегодня так себе, но энергии достаточно.
Вес после двух дней без подсчёта немного подскачил, 50,7 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб с семенами	52	129.3	5.1	4	15.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	45.8	1.7	3.7	1.5
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	454	454	29	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный картофель с овощами	233	140.3	8.2	3	18.6
Лобио	125	128.1	7.4	2.5	15.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	120	181.2	36.6	3.8	0
Итого	478	449	52	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	200	120	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	550	307	6	5	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	20	115	4	10	1
Итого за день	4652	1456	94	48	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Tanya Makronetta

06.11.2025 18:51

Дневник питания за 06.11.2025

Ох, как же приятно жить на нормальном калораже! И наедаешься, и витаминами загружаешься! 😄
Перед завтраком бег- сегодня спокойный, восстановительный, 6 км + 5,5 км прогулка быстрым шагом.

Днём работала, потом на пару часов удалось выбраться на море.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Семга соленая	26	52.5	5.9	3.3	0
Хлеб с семенами	37	92	3.7	2.8	10.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	52	2	4.2	1.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	481	444	29	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	413	14	28	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	250	153	10.5	2.8	19
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Томатно-мясной соус	86	146.2	10.1	9.8	4.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.4	3.1	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	449	495	28	16	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	185	135.1	18.4	3.6	7.3
Итого	315	222	19	4	27
Итого за день	4455	1585	91	72	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Tanya Makronetta

05.11.2025 20:04

Дневник питания за 05.11.2025

Новый рекорд в беге, средний темп сегодня при 10 км дистанции 05:54 мин/км (на прошлой неделе на аналогичной тренировке было 06:07 мин/км).

Тренировка интервальная, по рельефу, с небольшим набором высоты. Данные по темпу:

И пульсу

После бега очень плотно и вкусно позавтракала, так, что в обед обошлась только кефиром, совсем не чувствовала голод.
На ужин захотелось макароны, я редко их ем, не большой любитель. К ним приготовила томатно-мясной соус, как раз завалялись помидоры в холодильнике.
Белка и жиров сегодня мало, с углеводами перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Хлеб с семенами	52	129.3	5.1	4	15.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	43.7	1.6	3.5	1.4
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	491	448	28	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	210	118	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	343	181.8	9.9	8.6	13.7
Итого	343	181	9	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	180	282.6	10.4	1.7	51.8
Томатно-мясной соус	140	238	16.5	16	6.7
Итого	320	520	27	17	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	365	381	10	19	42
Итого за день	4679	1659	77	68	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

25

Tanya Makronetta

04.11.2025 19:27

Дневник питания за 04.11.2025

Перед пробежкой испекла свой любимый цельнозерновой хлеб с семенами к завтраку- побалую свой микробиом клетчаткой 😀

Пробежка сегодня легкая, восстановительная, всего 45 минут. Бежала в очень спокойном темпе, наслаждаясь природой и музыкой, местами в пустыне громко подпевала😀

Несмотря на очень теплый ноябрь (+32+30), у нас уже во всю идёт подготовка к новому году. Дети в школе мастерят ёлочные игрушки в подарок ветеранам.

Некоторые отели уже установили уличные световые конструкции, особенно красиво они смотрятся после заката.

В питании - пора жёстких ограничений прошла, ем в удовольствие, но в рамках калорийности.
Вес 50,3 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Хлеб с семенами	60	149.2	5.9	4.6	17.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	58.2	2.2	4.7	1.9
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	554	462	25	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	300	183.6	12.6	3.3	22.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб с семенами	62	154.1	6.1	4.8	18.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Итого	389	382	20	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	42	210.8	1.6	9.8	29
Итого	42	210	1	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	180	41.4	4.5	0.5	5.4
Горбыль, приготовленный на жару	110	168.3	24.7	7	0
Бабагануш	100	107.8	2.7	7	8
Итого	390	317	31	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	320	178	1	1	39
Итого за день	4645	1561	81	59	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Tanya Makronetta

03.11.2025 21:34

Дневник питания за 03.11.2025

Утро начала с пробежки. По плану длительная - 1,5 часа. Пробежала 14 км, по времени вышло на 4 минуты быстрее,чем на прошлой неделе по такому же маршруту.

Данные по темпу и пульсу. Перепады даются все легче и легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	210	212.5	15.5	14.1	5.5
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	64.6	4	5.2	0.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	59.4	1.8	5.4	0.9
Итого	528	395	24	25	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики налистники	40	91.2	2.8	3.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	390	94	2	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	297	181.8	12.5	3.3	22.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	302	184	12	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Итого	175	320	10	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбыль, приготовленный на жару	150	229.5	33.7	9.5	0
Картофель отварной с солью	135	116.1	2.3	0.1	24.3
Салат со свежими овощами и зеленью	150	64.1	1.7	3.8	5.6
Итого	435	409	37	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Гранат	150	108	1.1	0.9	21.8
Итого	330	192	1	1	39
Итого за день	4760	1602	89	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

6

Tanya Makronetta

29.10.2025 18:33

Дневник питания за 29.10.2025

Ничто так не поднимает мне настроение, как утренняя пробежка! Как же прекрасно всё вокруг!

Бежала интервальную сегодня, общая дистанция 10 км. Было сложно ускоряться на подъёмах, лучше бежать интервалы по ровному рельефу.

В плане питания перестала воевать с собой - хочется печенек - ем печеньки, хочется орехов - ем орехи, главное,чтобы в рацион вписались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом	203	291.3	22.9	19.7	5.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Итого	568	430	30	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	474	216.1	14.7	7.1	22.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	50	246	2.6	12.4	31.7
Арахис жареный	38	237.9	9.9	19.8	5.1
Итого	567	702	27	39	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	100	126.9	15.1	5.3	3.8
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Итого	140	250	20	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	380	178.6	1.5	1.5	37.2
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	772	471	11	14	68
Итого за день	5197	1865	89	85	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

12

Tanya Makronetta

28.10.2025 18:20

Дневник питания за 28.10.2025

Какие-то голодные дни пошли, на 1300 ккал уже не наедаюсь. Хочется печенья, орехов, халвы, каких-то излишеств.
И ладно бы похолодало, дожди или осенняя хандра. Так нет, у нас до сих пор +30, сухо и солнце каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	135	193.1	14.9	14	1.9
Хумус	52	114.6	4.6	5.7	8.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Итого	486	429	26	24	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	3200	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	230	16.8	6	26.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Гуляш из говядины	166	210.7	25.1	8.8	6.3
Свекла с грецким орехом	120	102.6	2.8	5.4	9.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	681	668	49	21	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	40	180	2	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	515	281	7	6	46
Итого за день	4922	1571	86	59	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Tanya Makronetta

27.10.2025 19:36

Дневник питания за 27.10.2025

Тезис дня: долго бегала - много ела 😄
С первыми 14 км меня! 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	102	196.5	7.1	11.6	13
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	524	440	24	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	200	253.8	30.2	10.6	7.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Свекла с грецким орехом	135	115.4	3.1	6.1	10.8
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	38	187	1.9	9.4	24.1
Халва тахинно-арахисовая	55	276.1	7	16.1	25.9
Итого	468	955	47	43	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яблоко	380	178.6	1.5	1.5	37.2
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	740	500	11	17	69
Итого за день	4682	1905	84	86	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

11