Блог Марина

Марина

13.02.2024 20:23

Дневник питания за 13.02.2024

Красота **************************** ***************** ***********************

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Белёвский мармелад ассорти	28	85.7	0.1	0	21.3
Итого	1143	452	21	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	260	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы	200	210.2	10	12.2	14.6
салат с кальмаром	90	94.7	8	6.2	1.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	560	348	18	22	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Блины с творогом	117	181.4	10.8	8.8	14.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	742	251	14	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречка по-флотски	160	215.4	16.3	4.8	26.2
Макароны, приготовленные, обжаренные в масле	79	111.5	3.4	2.2	19.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Салат огурец, помидор со сметаной	128	41.1	1.2	2	5
Белёвский мармелад ассорти	14	42.8	0	0	10.6
Итого	736	500	27	15	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3741	1591	82	67	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Марина

12.02.2024 20:27

Дневник питания за 12.02.2024

Ну вот, сегодня все гуд.
******************************************************************************

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Белёвский мармелад ассорти	28	85.7	0.1	0	21.3
Итого	1145	464	22	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Итого	275	82	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Капуста тушеная	100	41.7	1.6	1.5	5.4
Тефтели	70	83.2	7.9	2.6	7
Салат "Оливье"	80	99.2	2.4	6.4	7.2
Итого	600	301	14	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Блины с творогом	117	181.4	10.8	8.8	14.3
Итого	442	251	14	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макароны, приготовленные, обжаренные в масле	120	169.4	5.2	3.4	29.5
Яйцо куриное (Жарка)	109	165.5	13.8	11.9	0.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	549	459	22	26	33
Итого за день	3011	1560	73	68	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Марина

11.02.2024 22:24

Отчёт за четвертую неделю

Начну с веса. Минус 1,2 кг за неделю.
А за 4 недели минус 5,8 кг.
Неплохо. Я считаю.

По активности.
В среднем около 16 тыщ шагов ежедневно. А вчера были ещё лыжи и бассейн

По питанию не очень.
Но как есть.
Скрины за неделю и 4 недели.

Ну в общем неплохо.
Я довольна.

9

5

Марина

11.02.2024 21:26

Дневник питания за 11.02.2024

Сегодня есть мне было некогда.
Только утром блинов напекла, быстро закинула. Остальная еда на ходу.
Сначала маникюр. Потом реснички.
Потом пошла ботинки купить зимние, а купила ещё и туфли и кроссовки.
Фух. 15 тыщ шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Магний B6+B9	1	0	0	0	0
Блины с творогом	204	316.2	18.8	15.3	24.9
Блины мои	91	135.3	5.1	4.7	17.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Мой кофе	220	134	4.2	3.7	21.1
Итого	1127	611	28	24	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины с творогом	57	88.4	5.2	4.3	7
Итого	357	91	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Шоколадница]	330	115.5	8.6	7.9	26.1
Роллы "Филадельфия"	210	321.3	21	14.7	27.1
Итого	540	436	29	22	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	300	21	1	0	2
Итого за день	2324	1161	64	52	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

1

Марина

10.02.2024 20:14

Дневник питания за 10.02.2024

Кто много спит, тот мало ест. Это про меня. Долго спала, поэтому завтрак в обед, потом Лыжня России. Холодно, 1 круг проехала и ушла, морозы начинаются опять.
В бассейн сходила. Купила абонемент новый. Поплавала от души.
Находила 20 тыщ.
Устала.
А завтра маникюр. И реснички. Я решилась сходить на реснички.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мой кофе с сиропом без сахара	220	71.9	4	3.7	5.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	44	3.9	0.3	0	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	1025	443	26	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат огурец, помидор со сметаной	215	69	1.9	3.4	8.4
Гречка по-флотски	160	215.4	16.3	4.8	26.2
Белёвский мармелад ассорти	42	128.5	0.1	0	31.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1017	415	18	8	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% Молочная благодать	95	115	15.2	4.8	2.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	523	419	23	24	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	300	21	1	0	2
Итого за день	2865	1300	68	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Марина

09.02.2024 20:54

Дневник питания за 09.02.2024

День насыщенный.
По питанию недобор углеводов. Оно и хорошо после вчерашних пирогов.
Вечером пошла гулять в новый парк - лес. Прям рядом с домом, огромный. Норм погуляла, классно на улице, снежок идёт, не холодно.
А завтра нет уроков, но меня уломали на Лыжню России. Ну и вечером все-таки планирую попасть в бассейн, купить абонемент и поплавать.
На фотках наш Лес-парк и ёлка на центральной площади (я живу рядом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мой кофе с сиропом без сахара	220	71.9	4	3.7	5.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	52	4.7	0.3	0	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	1050	481	29	27	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% Молочная благодать	96	116.2	15.4	4.8	2.9
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Клубника	59	24.2	0.5	0.2	4.4
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Итого	465	282	20	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
плов с курицей	190	269.4	12.7	10.3	31.4
Салат огурец, помидор со сметаной	145	46.5	1.3	2.3	5.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	678	507	24	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	370	48	1	0	7
Итого за день	2863	1322	74	68	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Марина

08.02.2024 18:49

Дневник питания за 08.02.2024

Вот так с пирогами то. Примерно записано, думаю по калорийности так и есть, а вот жиров скорее всего в реальности больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	39	3.5	0.2	0	1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	39	108	3.5	0.4	22.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	1102	382	23	20	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирог с курицей и картофелем	150	307.7	13.7	9.9	43.5
Пирог с вишней	120	245.6	5.5	8.5	36.2
Итого	520	555	19	18	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог с курицей и картофелем	170	348.7	15.5	11.2	49.3
Пирог с вишней	60	122.8	2.8	4.3	18.1
Итого	530	474	18	15	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты куриные	54	99.8	11	2.2	8.7
Итого	354	102	11	2	9
Итого за день	2506	1515	71	56	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Марина

07.02.2024 20:24

Дневник питания за 07.02.2024

На работе все напряжённее становится с каждым днем. Командировка в Сургут намечается во второй половине марта.
А ещё переселение кабинетов вчера случилось, и теперь в нашей бабской лаборантской появилось аж два мужчины. Мужчины очень хорошие, интеллигентные, правда возраст обоих 69-70 лет, но это ж ерунда. И завтра они будут за новоселье проставляться, это значит пироги будут, поэтому я сегодня сознательно углеводов недобрала, завтра догонюсь.
А шагов 15 тыщ, как обычно. В бассейн не пошла. Абонемент закончился. Надо новый покупать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	40	3.6	0.2	0	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Мой кофе	220	166.1	4.2	3.7	29
Итого	1028	537	26	24	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Блины с творогом	153	237.2	14.1	11.5	18.7
Итого	403	239	14	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Итого	325	70	3	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат огурец, помидор со сметаной	132	42.4	1.2	2.1	5.1
Нельма запечённая в сметане	70	120.2	14	7.1	0.1
Макароны, приготовленные, обжаренные в масле	130	183.6	5.6	3.6	32
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	672	489	31	23	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	320	141	4	10	6
Итого за день	2748	1478	79	70	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

06.02.2024 18:04

Дневник питания за 06.02.2024

Вот, и так бывает. Недобор углеводов)
Активность 15 тысяч шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	36	3.2	0.2	0	1
Яйцо куриное (Жарка)	101	153.3	12.8	11	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	1105	385	22	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
мимоза	90	150.5	10.5	11.1	2.1
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Котлеты домашние (свинина и говядина)	70	127.5	11.5	6	7
Итого	630	408	25	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Блины с творогом	153	237.2	14.1	11.5	18.7
Итого	478	307	17	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат огурец, помидор со сметаной	132	42.4	1.2	2.1	5.1
Нельма запечённая в сметане	110	188.9	22	11.2	0.2
Картофельное пюре по 1-208	95	71.3	2	0.8	14
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	831	390	26	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3644	1497	91	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Марина

05.02.2024 22:16

Отчёт за третью неделю

Неделя была нелёгкая, болела я. Поэтому бассейна не была, на лыжах тоже не пошла кататься. Зато выздоровела. По шагам моя обычная активность - 15 тысяч в день.

По питанию из-за болезни были сложности добрать до нормы, и тут я справилась.

По итогам трех недель картинка такая же

Ну и наконец, вес.
За третью неделю минус 950 гр.
В целом за три недели минус 4,7 кг.
Считаю, очень неплохо.

Вот такие дела.
Все хорошо, продолжаю идти к цели.

4

2