Марина
10.01.2023 19:19
Постаралась я сегодня с рационом. Хорошо получилось.
Активность тоже отличная, 22 тысячи шагов почти. Потеплело у нас до минус 14 градусов. Снег идёт.
Завтра будет баловство днем в рационе, но вечером в планах бассейн. Посмотрим...
Активность тоже отличная, 22 тысячи шагов почти. Потеплело у нас до минус 14 градусов. Снег идёт.
Завтра будет баловство днем в рационе, но вечером в планах бассейн. Посмотрим...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
42.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 860 | 360 | 13 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Маракуйя Сушеная [Ohla] |
22
|
29.9 | 0.2 | 0 | 7.3 |
| Трюфели [Коммунарка] |
14
|
79.7 | 0.6 | 5.5 | 7.2 |
| Бисквитное пирожное с шоколадным вкусом Русский бисквит |
29
|
104.4 | 1.7 | 3.8 | 15.7 |
| Итого | 350 | 216 | 2 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Борщ с говядиной |
365
|
196.4 | 9.1 | 11.3 | 13.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Пирог с нельмой и картофелем |
65
|
107.1 | 5.4 | 2.6 | 16.3 |
| Итого | 755 | 401 | 17 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% Молочная благодать |
140
|
169.4 | 22.4 | 7 | 4.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 542 | 269 | 25 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
188
|
141 | 3.9 | 1.5 | 27.6 |
| Гуляш из свинины |
122
|
123.8 | 13.5 | 5.6 | 4.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 610 | 359 | 20 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 290 | 21 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3407 | 1629 | 80 | 67 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Марина
08.01.2023 18:22
Мороз сегодня к вечеру уже минус 36 с ветром, по ощущениям 44
градуса. Прохладненько. Пробежалась короткими перебежками по
магазинам, чтоб сильно не замёрзнуть.
В бассейн сходила. Снова одна плавала на дорожке, сегодня уже полегче было и на 100 метров больше проплыла за 45 минут.
В питании воскресенье у меня всегда углеводное. С утра блины. Потом пирог с муксуном. Вкусняшка.
В общем все хорошо.
Завтра должно потеплеть до минус 30 градусов)
В бассейн сходила. Снова одна плавала на дорожке, сегодня уже полегче было и на 100 метров больше проплыла за 45 минут.
В питании воскресенье у меня всегда углеводное. С утра блины. Потом пирог с муксуном. Вкусняшка.
В общем все хорошо.
Завтра должно потеплеть до минус 30 градусов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Блины мои |
222
|
330.1 | 12.4 | 11.5 | 42.8 |
| Мягкий сыр Рикотта. |
44
|
55.9 | 5.5 | 3 | 1.6 |
| Черносмородиновый джем |
34
|
96.6 | 0.2 | 0 | 24.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
23
|
75.4 | 1.7 | 2 | 12.8 |
| Итого | 863 | 579 | 20 | 17 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог с нельмой и картофелем |
246
|
405.2 | 20.4 | 9.8 | 61.5 |
| Итого | 531 | 408 | 20 | 9 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог с нельмой и картофелем |
130
|
214.1 | 10.8 | 5.2 | 32.5 |
| Муксун (Запекание) |
93
|
102.3 | 15.8 | 4.3 | 0 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 533 | 471 | 31 | 22 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
520
|
10.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 580 | 42 | 2 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2757 | 1501 | 74 | 51 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Марина
07.01.2023 20:00
У нас морозы. Минус 32. Долго не погуляешь. Но я молодец, за два
раза 15 тыщ шагов сделала.
Муксун сегодня муж решил посолить, я пару кусочков слямзила и в духовку. Вкуснотища. Давно не ела его. Решили завтра пирог с ним сделать, ещё одного большого достали с балкона размораживать.
Муксун сегодня муж решил посолить, я пару кусочков слямзила и в духовку. Вкуснотища. Давно не ела его. Решили завтра пирог с ним сделать, ещё одного большого достали с балкона размораживать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
92
|
139.7 | 11.7 | 10.1 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ну-Ка Отними! Вкус Шоколадный Крем [Красный Октябрь] |
10
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.6 |
| Итого | 743 | 411 | 19 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
202
|
151.5 | 4.2 | 1.6 | 29.7 |
| Гуляш из свинины |
136
|
138 | 15.1 | 6.3 | 5.3 |
| Салат |
53
|
35.6 | 0.6 | 2.9 | 1.7 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 1051 | 411 | 20 | 11 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
125
|
120.3 | 12.5 | 6.3 | 3.5 |
| Черносмородиновый джем |
32
|
90.9 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 442 | 214 | 12 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шакшука |
262
|
180.8 | 9.4 | 8.9 | 15.5 |
| Муксун (Запекание) |
122
|
134.2 | 20.8 | 5.6 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
13
|
35.1 | 1.7 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 697 | 444 | 34 | 22 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 290 | 21 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3223 | 1502 | 88 | 58 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
31
Марина
06.01.2023 20:04
Сегодня, наконец, я попала в бассейн после перерыва в два месяца.
Это кайф. И народу мало. Я одна на дорожке плавала. 45 минут 1000
метров. Устала жутко, отвыкла, руки слабые стали. Но
довольна.
Ещё планирую лыжный сезон открыть. Но пока морозы не позволяют. Опять холодает.
С питанием сегодня отлично после вчерашнего обжорства. Отметили с дочкой её 18 лет, у меня только обед вышел вчера на 1600 ккал. Правда обед длинный получился. Слава богу обошлось без последствий для живота.
Ну собственно праздники на этом закончились. Будем снова худеть.
Зимы нашей фоточки. Это в центре города у нас такая красотища
Ещё планирую лыжный сезон открыть. Но пока морозы не позволяют. Опять холодает.
С питанием сегодня отлично после вчерашнего обжорства. Отметили с дочкой её 18 лет, у меня только обед вышел вчера на 1600 ккал. Правда обед длинный получился. Слава богу обошлось без последствий для живота.
Ну собственно праздники на этом закончились. Будем снова худеть.
Зимы нашей фоточки. Это в центре города у нас такая красотища
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
47
|
4.2 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
92
|
139.7 | 11.7 | 10.1 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 749 | 400 | 23 | 22 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
205
|
153.8 | 4.3 | 1.6 | 30.1 |
| Гуляш из свинины |
140
|
142.1 | 15.5 | 6.4 | 5.5 |
| Салат |
120
|
80.5 | 1.3 | 6.6 | 4 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
66
|
44.6 | 5.5 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 816 | 423 | 26 | 16 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оладьи из тыквы |
266
|
321.3 | 7.7 | 15.7 | 36.7 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
97
|
65.5 | 8.1 | 3.3 | 0.8 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
21
|
56.7 | 2.7 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 947 | 504 | 19 | 25 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Мишка на Поляне [Коммунарка] |
13
|
70.6 | 0.9 | 4.2 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 303 | 92 | 2 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3065 | 1420 | 71 | 68 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Марина
04.01.2023 19:54
Сегодня снова начала взвешивать и считать.
Вес пару дней уже идёт вниз, что радует.
Находила больше 17 тысяч шагов сегодня.
Вчера ходили с дочкой на фильм Аватар. Зашли в Синнабон. Вкусно конечно. Но дорого.
Завтра у дочки день рождения, 18 лет, считать буду калории, но ограничивать сильно себя не стану.
Сегодня манты готовили, это мой первый опыт. Понравилось.
А вечером винишко пролетело)
Вес пару дней уже идёт вниз, что радует.
Находила больше 17 тысяч шагов сегодня.
Вчера ходили с дочкой на фильм Аватар. Зашли в Синнабон. Вкусно конечно. Но дорого.
Завтра у дочки день рождения, 18 лет, считать буду калории, но ограничивать сильно себя не стану.
Сегодня манты готовили, это мой первый опыт. Понравилось.
А вечером винишко пролетело)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
36
|
3.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Зелёный горошек "Нежный" |
58
|
51.7 | 3.8 | 0 | 8.9 |
| Итого | 754 | 386 | 22 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| торт медовик |
98
|
304.2 | 6.5 | 8.2 | 51.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 633 | 307 | 6 | 8 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты |
178
|
300.1 | 17.3 | 10.3 | 35.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
72
|
48.6 | 6 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 545 | 414 | 23 | 19 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Манты |
231
|
389.5 | 22.4 | 13.4 | 46 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вино Четук |
179
|
123.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
30
|
20.3 | 2.5 | 1 | 0.2 |
| Вино Четук |
155
|
107 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 890 | 705 | 25 | 21 | 48 |
| Итого за день | 3072 | 1813 | 78 | 66 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Марина
02.01.2023 12:34
Итоги года.
После прошлого нового года я обнаружила, что за год набрала 17 кг веса. И с 3 января снова начала считать. С переменным успехом, то вниз, то вверх. Но все-таки за год я потеряла 10 кг. Сейчас конечно плюс приличный за пару дней, но там больше воды, поэтому я особо не расстраиваюсь.
Сегодня и завтра ещё считать не планирую, потом снова начну. Ну и спорт добавлю, после операции уже можно начинать.
Задача к следующему новому году ещё от 7 до 10 кг скинуть. Думаю, смогу.
А у нас сегодня потеплело. Всего минус 20 градусов. С утра погуляла душевно. И вечером ещё пройдусь.
Ещё торт сегодня решила приготовить.
Первое фото - график веса за 2 года, второе - за 1 год.
Ну и зима наша красивая, и кошечка наша мелкая под ёлочкой) 
После прошлого нового года я обнаружила, что за год набрала 17 кг веса. И с 3 января снова начала считать. С переменным успехом, то вниз, то вверх. Но все-таки за год я потеряла 10 кг. Сейчас конечно плюс приличный за пару дней, но там больше воды, поэтому я особо не расстраиваюсь.
Сегодня и завтра ещё считать не планирую, потом снова начну. Ну и спорт добавлю, после операции уже можно начинать.
Задача к следующему новому году ещё от 7 до 10 кг скинуть. Думаю, смогу.
А у нас сегодня потеплело. Всего минус 20 градусов. С утра погуляла душевно. И вечером ещё пройдусь.
Ещё торт сегодня решила приготовить.
Первое фото - график веса за 2 года, второе - за 1 год.
Ну и зима наша красивая, и кошечка наша мелкая под ёлочкой)
5
9
Марина
18.12.2022 08:44
Отчёт за неделю.
Минус 600 гр, и это с учётом начавшихся КД.
Питание хорошо. За неделю и за месяц картинка одинаковая почти. Месяц прошёл после операции, все хорошо.
Можно начинать бассейн посещать.
Активность за неделю обычная, норму в 15 тыщ шагов выполняю. 
Минус 600 гр, и это с учётом начавшихся КД.
Питание хорошо. За неделю и за месяц картинка одинаковая почти. Месяц прошёл после операции, все хорошо.
Можно начинать бассейн посещать.
Активность за неделю обычная, норму в 15 тыщ шагов выполняю.
7
46
Марина
12.12.2022 19:25
Настроение испортили в конце рабочего дня, прям вообще сильно.
Неприятно и обидно.
А так все нормально было. К онкологу сходила утром благополучно, на работу, кучу уроков провела.
Сегодня у нас годовщина свадьбы, 2 года, а я до половины девятого вечера на работе была. Праздновать не собирались вообще, специально ничего не готовила и не планировали ничего, да еще настроение испортили. Переживу конечно, но отношение к некоторым людям кардинально поменялось... Делаем выводы.
На улице мороз продолжается, нашагала за день 18 тысяч шагов сегодня. С питанием все хорошо, лишнего нет, вот что значит мотивация по здоровью...
В остальном все хорошо. Я худею, и окружающие начали это замечать.
А так все нормально было. К онкологу сходила утром благополучно, на работу, кучу уроков провела.
Сегодня у нас годовщина свадьбы, 2 года, а я до половины девятого вечера на работе была. Праздновать не собирались вообще, специально ничего не готовила и не планировали ничего, да еще настроение испортили. Переживу конечно, но отношение к некоторым людям кардинально поменялось... Делаем выводы.
На улице мороз продолжается, нашагала за день 18 тысяч шагов сегодня. С питанием все хорошо, лишнего нет, вот что значит мотивация по здоровью...
В остальном все хорошо. Я худею, и окружающие начали это замечать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
570
|
5.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
22
|
46.6 | 1.5 | 0.5 | 9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Сыр Сметанковый |
14
|
46.5 | 2.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 1204 | 380 | 10 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| тефтели |
60
|
75 | 5.2 | 4.1 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 585 | 330 | 10 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% Молочная благодать |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 585 | 264 | 22 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
161
|
149.7 | 4 | 0.2 | 30.5 |
| Минтай, запеченный в сметане |
132
|
108.9 | 21.5 | 2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Итого | 615 | 474 | 32 | 21 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сметанковый |
16
|
53.1 | 3.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 16 | 53 | 3 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3005 | 1503 | 78 | 57 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
27
Марина
11.12.2022 18:06
У нас сегодня мороз. Утром минус 32, днем чуток потеплело, минус
27, пробежались по магазинам. К вечеру должно начать теплеть...и
опять минус 31.
Я тепло оделась и пошла, ровно час быстрым шагом, норму шагов за день в итоге сделала (15 тыщ) и даже не сильно замёрзла за этот час. Рада, что заставила себя выйти, бодренько прошлась, довольная.
Питание в воскресенье всегда с блинами, это традиция. Орехами жиры добирала.
Настройки БЖУ сегодня вернула дооперационные, чуть уменьшила углеводы за счёт жиров и белков.
Вчера ёлку нарядили. 🙃
Я тепло оделась и пошла, ровно час быстрым шагом, норму шагов за день в итоге сделала (15 тыщ) и даже не сильно замёрзла за этот час. Рада, что заставила себя выйти, бодренько прошлась, довольная.
Питание в воскресенье всегда с блинами, это традиция. Орехами жиры добирала.
Настройки БЖУ сегодня вернула дооперационные, чуть уменьшила углеводы за счёт жиров и белков.
Вчера ёлку нарядили. 🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Блины мои |
211
|
313.8 | 11.8 | 11 | 40.7 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Творог 5% Молочная благодать |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 891 | 524 | 20 | 19 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Блины мои |
50
|
74.4 | 2.8 | 2.6 | 9.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Черносмородиновый джем |
12
|
34.1 | 0.1 | 0 | 8.7 |
| Хурма |
136
|
91.1 | 0.7 | 0.5 | 20.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 577 | 394 | 12 | 12 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
175
|
162.8 | 4.4 | 0.2 | 33.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай, запеченный в сметане |
132
|
108.9 | 21.5 | 2 | 1.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 904 | 423 | 30 | 13 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр сметанковый |
22
|
73 | 4.6 | 6.1 | 0 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Итого | 330 | 216 | 8 | 18 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 285 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2987 | 1560 | 72 | 63 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
11
Марина
11.12.2022 08:48
Отчёт за неделю.
Вес тронулся. Минус 500 граммов. Что конечно радует.
Питание хорошо, все ровно, без голода, без срывов. Все-таки здоровье это для меня самая большая мотивация.
После операции восстановление успешно идёт, работаю уже в полную силу, только в бассейн ещё не начала ходить снова. Но ежедневная ходьба уже не менее 15 тысяч шагов.
Ещё костюм один купила, 42 размер он, но на мой 44-46 сидит идеально, видимо оверсайз. Теперь много новых вещей у меня.
Ну в общем все отлично.
Ну и марафон у нас начался к весне.
Желающие могут присоединяться в любой момент. 
Вес тронулся. Минус 500 граммов. Что конечно радует.
Питание хорошо, все ровно, без голода, без срывов. Все-таки здоровье это для меня самая большая мотивация.
После операции восстановление успешно идёт, работаю уже в полную силу, только в бассейн ещё не начала ходить снова. Но ежедневная ходьба уже не менее 15 тысяч шагов.
Ещё костюм один купила, 42 размер он, но на мой 44-46 сидит идеально, видимо оверсайз. Теперь много новых вещей у меня.
Ну в общем все отлично.
Ну и марафон у нас начался к весне.
Желающие могут присоединяться в любой момент.
1
3
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
