Марина
21.01.2023 22:06
Мои взаимоотношения с водой и сном.
Все знают о том, что воду нужно пить в течение дня.
Я сама раньше пила мало воды. Но лет 5 назад стала себя приучать. Привыкла. Сейчас пью воды даже больше нормы, прекрасно заходит. Ну и процесс похудения благодаря этому лучше идёт.
Вот со сном сложнее у меня гораздо. Очень сложно бывает лечь раньше 23-24 часов. А вставать иногда приходится рано, поэтому стабильный сон для меня это прям проблема.
Последние две недели (марафон) стараюсь ложиться до 23 часов, иногда даже в 22 часа выходит, ну и конечно первые дни плохо засыпала, сейчас уже лучше. Но стабильности нет все равно. В субботу ложусь поздно, благо в воскресенье и поспать можно немного дольше.
Вывод. С водой у меня все нормально, а вот со сном нужно ещё постараться. Буду пытаться все-таки его наладить.
Все знают о том, что воду нужно пить в течение дня.
Я сама раньше пила мало воды. Но лет 5 назад стала себя приучать. Привыкла. Сейчас пью воды даже больше нормы, прекрасно заходит. Ну и процесс похудения благодаря этому лучше идёт.
Вот со сном сложнее у меня гораздо. Очень сложно бывает лечь раньше 23-24 часов. А вставать иногда приходится рано, поэтому стабильный сон для меня это прям проблема.
Последние две недели (марафон) стараюсь ложиться до 23 часов, иногда даже в 22 часа выходит, ну и конечно первые дни плохо засыпала, сейчас уже лучше. Но стабильности нет все равно. В субботу ложусь поздно, благо в воскресенье и поспать можно немного дольше.
Вывод. С водой у меня все нормально, а вот со сном нужно ещё постараться. Буду пытаться все-таки его наладить.
4
12
Марина
15.01.2023 19:10
Воскресенье дольше сплю, потом такое ощущение, что весь день ем.
Чтоб норму съесть. Съела. Молодец.
15 тыщ шагов. По сравнению с последними двумя днями (31 и 33 тысячи было), как то маловато. Но в целом пойдёт.
Неделя была без бассейна, то посиделки, то КД. На след.неделю планирую минимум два похода в бассейн.
Понедельник и вторник будет неправильные в питании, у коллег дни рождения.
А так все хорошо.
На улице тепло. Минус 6 градусов всего.
15 тыщ шагов. По сравнению с последними двумя днями (31 и 33 тысячи было), как то маловато. Но в целом пойдёт.
Неделя была без бассейна, то посиделки, то КД. На след.неделю планирую минимум два похода в бассейн.
Понедельник и вторник будет неправильные в питании, у коллег дни рождения.
А так все хорошо.
На улице тепло. Минус 6 градусов всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Блинчики с колбасой и сыром |
145
|
295.8 | 15.1 | 16.7 | 20.4 |
| Блины мои |
99
|
147.2 | 5.5 | 5.1 | 19.1 |
| Черносмородиновый джем |
27
|
76.7 | 0.2 | 0 | 19.7 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 1079 | 578 | 22 | 26 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
11
|
35.6 | 1.7 | 3.2 | 0 |
| Конфеты Молочные Александровские Люкс На Сливках [Глобус] |
15
|
57.8 | 0.5 | 0.8 | 12.3 |
| Котлеты куриные |
71
|
131.2 | 14.5 | 2.9 | 11.5 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
120
|
38.5 | 1.1 | 1.9 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны, приготовленные, обжаренные в масле |
120
|
169.4 | 5.2 | 3.4 | 29.5 |
| Итого | 1122 | 435 | 22 | 12 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% Молочная благодать |
125
|
151.3 | 20 | 6.3 | 3.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
98
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
24
|
64.8 | 3.1 | 0.5 | 9.6 |
| Миндаль |
27
|
164.4 | 5 | 14.5 | 3.5 |
| Конфеты Глэйс [Яшкино] |
9
|
36.9 | 0.2 | 1.1 | 6.6 |
| Итого | 592 | 534 | 31 | 24 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 290 | 21 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3083 | 1569 | 78 | 64 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Марина
15.01.2023 15:41
Есть здесь люди, пользующиеся приложением Samsung Health?
Присоединяйтесь к соревнованию по шагам. Завтра начинаем. На 4 дня.
Присоединиться можно по ссылке
https://shealth.samsung.com/s/5bRWaDD
Присоединяйтесь к соревнованию по шагам. Завтра начинаем. На 4 дня.
Присоединиться можно по ссылке
https://shealth.samsung.com/s/5bRWaDD
1
6
Марина
14.01.2023 16:41
Рабочая суббота. 8 уроков было. Хорошо.
С питанием пришлось в ужин поиграться, чтоб КБЖУ в норме были. Аж две конфетки пришлось у мужа слямзить для добора углеводов и жиров.
Активность пока небольшая, но сейчас пойду гулять, погода хорошая, хочу тыщ 20 сегодня нагулять минимум, т.к.бассейн не состоялся из-за КД.
С питанием пришлось в ужин поиграться, чтоб КБЖУ в норме были. Аж две конфетки пришлось у мужа слямзить для добора углеводов и жиров.
Активность пока небольшая, но сейчас пойду гулять, погода хорошая, хочу тыщ 20 сегодня нагулять минимум, т.к.бассейн не состоялся из-за КД.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
29
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
104
|
157.9 | 13.2 | 11.4 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 735 | 392 | 22 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Батончик с высоким содержанием белка |
37
|
112.1 | 7.4 | 3.3 | 14.1 |
| Итого | 437 | 116 | 7 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% Молочная благодать |
123
|
148.8 | 19.7 | 6.2 | 3.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
98
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 558 | 340 | 25 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Манты |
164
|
276.5 | 15.9 | 9.5 | 32.6 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
100
|
32.1 | 0.9 | 1.6 | 3.9 |
| Сладкое Созвучие [Конти] |
12
|
48 | 0.2 | 1.7 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 562 | 368 | 17 | 13 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
38
|
80.4 | 2.6 | 0.9 | 15.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15
|
48.6 | 2.3 | 4.3 | 0 |
| Сыр Пармезан Гойя [Ашан] |
11
|
41.8 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
6
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Конфеты Глэйс [Яшкино] |
9
|
36.9 | 0.2 | 1.1 | 6.6 |
| Сладкое Созвучие [Конти] |
12
|
48 | 0.2 | 1.7 | 8.3 |
| Итого | 376 | 274 | 9 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 280 | 16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2948 | 1508 | 83 | 60 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Марина
13.01.2023 19:39
Я сегодня прям супер молодец. И в питании красота, и в активности.
И спать рано ложусь.
Завтра студенты выходят с каникул, начинаем уроки вести.
Завтра студенты выходят с каникул, начинаем уроки вести.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
53
|
191.9 | 6.3 | 3.7 | 31.5 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
42.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
22
|
46.6 | 1.5 | 0.5 | 9 |
| Итого | 872 | 390 | 13 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бисквитное пирожное с шоколадным вкусом Русский бисквит |
29
|
104.4 | 1.7 | 3.8 | 15.7 |
| Итого | 314 | 107 | 1 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Борщ с говядиной |
340
|
182.9 | 8.5 | 10.5 | 12.2 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 693 | 422 | 17 | 27 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% Молочная благодать |
140
|
169.4 | 22.4 | 7 | 4.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 549 | 287 | 25 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гуляш из свинины |
112
|
113.7 | 12.4 | 5.2 | 4.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
191
|
143.3 | 3.8 | 0.8 | 30.2 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
100
|
32.1 | 0.9 | 1.6 | 3.9 |
| Итого | 688 | 291 | 17 | 7 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 290 | 21 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3406 | 1522 | 77 | 64 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Марина
10.01.2023 19:19
Постаралась я сегодня с рационом. Хорошо получилось.
Активность тоже отличная, 22 тысячи шагов почти. Потеплело у нас до минус 14 градусов. Снег идёт.
Завтра будет баловство днем в рационе, но вечером в планах бассейн. Посмотрим...
Активность тоже отличная, 22 тысячи шагов почти. Потеплело у нас до минус 14 градусов. Снег идёт.
Завтра будет баловство днем в рационе, но вечером в планах бассейн. Посмотрим...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
42.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 860 | 360 | 13 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Маракуйя Сушеная [Ohla] |
22
|
29.9 | 0.2 | 0 | 7.3 |
| Трюфели [Коммунарка] |
14
|
79.7 | 0.6 | 5.5 | 7.2 |
| Бисквитное пирожное с шоколадным вкусом Русский бисквит |
29
|
104.4 | 1.7 | 3.8 | 15.7 |
| Итого | 350 | 216 | 2 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Борщ с говядиной |
365
|
196.4 | 9.1 | 11.3 | 13.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Пирог с нельмой и картофелем |
65
|
107.1 | 5.4 | 2.6 | 16.3 |
| Итого | 755 | 401 | 17 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% Молочная благодать |
140
|
169.4 | 22.4 | 7 | 4.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 542 | 269 | 25 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
188
|
141 | 3.9 | 1.5 | 27.6 |
| Гуляш из свинины |
122
|
123.8 | 13.5 | 5.6 | 4.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 610 | 359 | 20 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 290 | 21 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3407 | 1629 | 80 | 67 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Марина
08.01.2023 18:22
Мороз сегодня к вечеру уже минус 36 с ветром, по ощущениям 44
градуса. Прохладненько. Пробежалась короткими перебежками по
магазинам, чтоб сильно не замёрзнуть.
В бассейн сходила. Снова одна плавала на дорожке, сегодня уже полегче было и на 100 метров больше проплыла за 45 минут.
В питании воскресенье у меня всегда углеводное. С утра блины. Потом пирог с муксуном. Вкусняшка.
В общем все хорошо.
Завтра должно потеплеть до минус 30 градусов)
В бассейн сходила. Снова одна плавала на дорожке, сегодня уже полегче было и на 100 метров больше проплыла за 45 минут.
В питании воскресенье у меня всегда углеводное. С утра блины. Потом пирог с муксуном. Вкусняшка.
В общем все хорошо.
Завтра должно потеплеть до минус 30 градусов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Блины мои |
222
|
330.1 | 12.4 | 11.5 | 42.8 |
| Мягкий сыр Рикотта. |
44
|
55.9 | 5.5 | 3 | 1.6 |
| Черносмородиновый джем |
34
|
96.6 | 0.2 | 0 | 24.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
23
|
75.4 | 1.7 | 2 | 12.8 |
| Итого | 863 | 579 | 20 | 17 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог с нельмой и картофелем |
246
|
405.2 | 20.4 | 9.8 | 61.5 |
| Итого | 531 | 408 | 20 | 9 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог с нельмой и картофелем |
130
|
214.1 | 10.8 | 5.2 | 32.5 |
| Муксун (Запекание) |
93
|
102.3 | 15.8 | 4.3 | 0 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 533 | 471 | 31 | 22 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
520
|
10.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 580 | 42 | 2 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2757 | 1501 | 74 | 51 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Марина
07.01.2023 20:00
У нас морозы. Минус 32. Долго не погуляешь. Но я молодец, за два
раза 15 тыщ шагов сделала.
Муксун сегодня муж решил посолить, я пару кусочков слямзила и в духовку. Вкуснотища. Давно не ела его. Решили завтра пирог с ним сделать, ещё одного большого достали с балкона размораживать.
Муксун сегодня муж решил посолить, я пару кусочков слямзила и в духовку. Вкуснотища. Давно не ела его. Решили завтра пирог с ним сделать, ещё одного большого достали с балкона размораживать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
92
|
139.7 | 11.7 | 10.1 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ну-Ка Отними! Вкус Шоколадный Крем [Красный Октябрь] |
10
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.6 |
| Итого | 743 | 411 | 19 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
202
|
151.5 | 4.2 | 1.6 | 29.7 |
| Гуляш из свинины |
136
|
138 | 15.1 | 6.3 | 5.3 |
| Салат |
53
|
35.6 | 0.6 | 2.9 | 1.7 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 1051 | 411 | 20 | 11 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
125
|
120.3 | 12.5 | 6.3 | 3.5 |
| Черносмородиновый джем |
32
|
90.9 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 442 | 214 | 12 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шакшука |
262
|
180.8 | 9.4 | 8.9 | 15.5 |
| Муксун (Запекание) |
122
|
134.2 | 20.8 | 5.6 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
13
|
35.1 | 1.7 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 697 | 444 | 34 | 22 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 290 | 21 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3223 | 1502 | 88 | 58 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
31
Марина
06.01.2023 20:04
Сегодня, наконец, я попала в бассейн после перерыва в два месяца.
Это кайф. И народу мало. Я одна на дорожке плавала. 45 минут 1000
метров. Устала жутко, отвыкла, руки слабые стали. Но
довольна.
Ещё планирую лыжный сезон открыть. Но пока морозы не позволяют. Опять холодает.
С питанием сегодня отлично после вчерашнего обжорства. Отметили с дочкой её 18 лет, у меня только обед вышел вчера на 1600 ккал. Правда обед длинный получился. Слава богу обошлось без последствий для живота.
Ну собственно праздники на этом закончились. Будем снова худеть.
Зимы нашей фоточки. Это в центре города у нас такая красотища
Ещё планирую лыжный сезон открыть. Но пока морозы не позволяют. Опять холодает.
С питанием сегодня отлично после вчерашнего обжорства. Отметили с дочкой её 18 лет, у меня только обед вышел вчера на 1600 ккал. Правда обед длинный получился. Слава богу обошлось без последствий для живота.
Ну собственно праздники на этом закончились. Будем снова худеть.
Зимы нашей фоточки. Это в центре города у нас такая красотища
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
47
|
4.2 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
92
|
139.7 | 11.7 | 10.1 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 749 | 400 | 23 | 22 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
205
|
153.8 | 4.3 | 1.6 | 30.1 |
| Гуляш из свинины |
140
|
142.1 | 15.5 | 6.4 | 5.5 |
| Салат |
120
|
80.5 | 1.3 | 6.6 | 4 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
66
|
44.6 | 5.5 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 816 | 423 | 26 | 16 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оладьи из тыквы |
266
|
321.3 | 7.7 | 15.7 | 36.7 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
97
|
65.5 | 8.1 | 3.3 | 0.8 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
21
|
56.7 | 2.7 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 947 | 504 | 19 | 25 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Мишка на Поляне [Коммунарка] |
13
|
70.6 | 0.9 | 4.2 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 303 | 92 | 2 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3065 | 1420 | 71 | 68 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Марина
04.01.2023 19:54
Сегодня снова начала взвешивать и считать.
Вес пару дней уже идёт вниз, что радует.
Находила больше 17 тысяч шагов сегодня.
Вчера ходили с дочкой на фильм Аватар. Зашли в Синнабон. Вкусно конечно. Но дорого.
Завтра у дочки день рождения, 18 лет, считать буду калории, но ограничивать сильно себя не стану.
Сегодня манты готовили, это мой первый опыт. Понравилось.
А вечером винишко пролетело)
Вес пару дней уже идёт вниз, что радует.
Находила больше 17 тысяч шагов сегодня.
Вчера ходили с дочкой на фильм Аватар. Зашли в Синнабон. Вкусно конечно. Но дорого.
Завтра у дочки день рождения, 18 лет, считать буду калории, но ограничивать сильно себя не стану.
Сегодня манты готовили, это мой первый опыт. Понравилось.
А вечером винишко пролетело)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
36
|
3.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Зелёный горошек "Нежный" |
58
|
51.7 | 3.8 | 0 | 8.9 |
| Итого | 754 | 386 | 22 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| торт медовик |
98
|
304.2 | 6.5 | 8.2 | 51.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 633 | 307 | 6 | 8 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты |
178
|
300.1 | 17.3 | 10.3 | 35.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
72
|
48.6 | 6 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 545 | 414 | 23 | 19 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Манты |
231
|
389.5 | 22.4 | 13.4 | 46 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вино Четук |
179
|
123.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
30
|
20.3 | 2.5 | 1 | 0.2 |
| Вино Четук |
155
|
107 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 890 | 705 | 25 | 21 | 48 |
| Итого за день | 3072 | 1813 | 78 | 66 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Новые рецепты
