Галинка
25.11.2019 21:53
Хожу на массаж. Тут возникла мысль, а какое точно расстояние от
дома, по времени получается около 2.5 км. Ставлю в фитнесс-браслете
тренировку ходьба, а он мне выдает что у вас холодно, дучше
сидите дома :-oLOL, а у нас то всего -3... К стати, я не ошиблась,
браслет выдал 2.54 км
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Тыква (Запекание) |
86
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 292 | 324 | 16 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
79
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Овсяное печенье |
23
|
65.9 | 3 | 1.9 | 8.9 |
| Пудинг |
15
|
20.6 | 2.2 | 0.9 | 0.8 |
| Итого | 122 | 146 | 7 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
56
|
193.2 | 6.7 | 3.2 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 370 | 495 | 31 | 14 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Пудинг |
30
|
41.1 | 4.4 | 1.8 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 306 | 156 | 13 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Салат из красной капусты |
207
|
101.8 | 1.7 | 5.8 | 10.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
58
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| имбирь |
30
|
18.9 | 0.6 | 0 | 5.4 |
| Бульон куриный |
310
|
111.6 | 7.8 | 3.7 | 10.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 685 | 347 | 33 | 10 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3975 | 1472 | 101 | 44 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Галинка
24.11.2019 20:55
Да, решила сегодня покушать что мне хочется :), а есть мне как-то
хотелось. Жиров перебор - муж котлетки приготовил :хорошо:,
белков перебор как обычно и перебор калойрий :cry:
Но ведение дневника и его публикации все-таки дает некий пинок. Думаю, что если бы не публиковала, по после ужина доела бы свой десерт уже до конца. Как-то я вообще его сегодня не мало ела, а тут все-таки сдержалась:ура:
А вообще день был какой-то ленивый, полдня красила ногти, но почему-то мне не хотелось красить ногти, а хотелось кушать
Но ведение дневника и его публикации все-таки дает некий пинок. Думаю, что если бы не публиковала, по после ужина доела бы свой десерт уже до конца. Как-то я вообще его сегодня не мало ела, а тут все-таки сдержалась:ура:
А вообще день был какой-то ленивый, полдня красила ногти, но почему-то мне не хотелось красить ногти, а хотелось кушать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыква (Запекание) |
107
|
19.6 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Салат щетка |
15
|
8.1 | 0.2 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 283 | 265 | 25 | 6 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный десерт с хурмой |
115
|
94 | 8.4 | 2.9 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 95 | 8 | 2 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
278
|
186.3 | 1.4 | 1.1 | 42.5 |
| Грейпфрут |
270
|
94.5 | 1.9 | 0.5 | 17.6 |
| Итого | 548 | 280 | 3 | 1 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из красной капусты |
213
|
104.8 | 1.7 | 6 | 10.7 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
93
|
433.4 | 12.6 | 42.5 | 0 |
| Ржано-льняной хлеб в микроволновке |
58
|
90.1 | 6.7 | 2.7 | 9.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 365 | 637 | 21 | 52 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный десерт с хурмой |
141
|
115.2 | 10.3 | 3.5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 116 | 10 | 3 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
251
|
168.2 | 1.3 | 1 | 38.4 |
| Молочный десерт с хурмой |
121
|
98.9 | 8.8 | 3 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 268 | 10 | 4 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
108
|
138.3 | 20.5 | 5.9 | 0.8 |
| Салат из красной капусты |
141
|
69.4 | 1.1 | 3.9 | 7.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр Дор Блю |
36
|
127.4 | 7.6 | 10.8 | 0 |
| Итого | 344 | 379 | 37 | 20 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4468 | 2042 | 116 | 91 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Галинка
24.11.2019 18:20
Калорийность - 81.7 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Желатин пищевой | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 158 г |
| Хурма | 219 г |
| Творог 5% жирности | 140 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Десерт с хурмой, без сахара. Мне сладости достаточно от хурмы, для
сладкоежек можно добавить сахар, мед или сахаро-заменитель.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Желатин замочить в молоке на 20 минут. Подогреть, не доводя до
кипения до полного растворения желатина.
Шаг 2.
Хурму очистить от косточек и кожуры, оставить несколько твердых
кусочков для украшения. Смешать в блендере с творогом и ряженкой.
Влить молоко с желатином и продолжить взбивать в течение минуты.
Шаг 3.
Форму выстелить пищевой пленкой для лучшего извлечения готовго
десерта, вылить туда смесь, украсить кусочками хурмы.
Шаг 4.
Убрать в холодильник на два часа, а лучше на ночь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.7 кКал | 4.85% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 81.4 г | 3.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.2%
b-car
5.6%
В1
1.8%
B2
7.5%
Холин
4%
B5
38.1%
B6
3.6%
B9
2.5%
B12
11.9%
C
4.2%
D
0.3%
E
1%
H
9.9%
вит.К
0.5%
PP
7.7%
Калий
6.4%
Ca
15.4%
Si
~
Mg
6.9%
Na
3.3%
P
13.9%
Cl
4%
Fe
4.1%
I
13.9%
Co
17%
Mn
4.4%
Cu
8.3%
Mo
9.8%
Se
9.6%
F
1%
Cr
6.8%
Zn
2.9%
23
25
Галинка
23.11.2019 20:39
О, я сегодня даже не перебрала белок :) при том, что десертик
молочный с кофе ела, обычно с таким перебираю.
Попробовала бронекофе. Ну как-то не впечатлило. Обещали прям чуть ли не бешеную энергию :exercise::party:а у меня все как обычно. Вкус, ну чтоли мягче немного. Может конечно я масла не много положила, всего 6 грамм, но пить масло с кофе я тоже не хочу. Планирую его пить если нужно кофе до завтрака, обещают все-таки, что такой кофе не раздражает желудок.
Попробовала бронекофе. Ну как-то не впечатлило. Обещали прям чуть ли не бешеную энергию :exercise::party:а у меня все как обычно. Вкус, ну чтоли мягче немного. Может конечно я масла не много положила, всего 6 грамм, но пить масло с кофе я тоже не хочу. Планирую его пить если нужно кофе до завтрака, обещают все-таки, что такой кофе не раздражает желудок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
124
|
22.7 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Итого | 393 | 309 | 26 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный десерт с хурмой |
120
|
98 | 8.8 | 3 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 99 | 8 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
217
|
75.9 | 1.5 | 0.4 | 14.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 417 | 170 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
52
|
160.2 | 6.6 | 1.7 | 29.7 |
| Белая рыба, все виды |
117
|
156.8 | 22.3 | 6.9 | 0 |
| Салат из красной капусты |
185
|
91 | 1.5 | 5.2 | 9.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
129
|
32.1 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 483 | 440 | 31 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный десерт с хурмой |
74
|
60.5 | 5.4 | 1.9 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пудинг |
10
|
13.7 | 1.5 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 184 | 75 | 7 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат щетка |
79
|
42.9 | 1 | 1.7 | 5.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
325
|
55.3 | 2.8 | 0.9 | 10.2 |
| Ржано-льняной хлеб в микроволновке |
41
|
63.7 | 4.8 | 1.9 | 6.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Итого | 503 | 406 | 17 | 27 | 24 |
| Итого за день | 2200 | 1499 | 93 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галинка
22.11.2019 21:02
Вчера жаловалась на 0 ... -1, так сегодня утром уже -10. Думала еще
в выходные можно будет зимнюю обувь с антресоли достать, ан нет -
утром как миленькая полезла за ней :)
Завтра хочу попробовать бронекофе со сливочным маслом (это из того, что есть дома) на кето переходить не собираюсь - просто интересно :)
Пятничный зажор прошел очень даже неплохо - всего лишь творог и сыр после ужина. И то вписалось в калорраж, но не вписалось в макронутриенты. несколько прошлых недель зажоры выходного проходили гораздо хуже, возможно потому что сейчас я сразу отложила порцию творога и взвесила, а раньше ела без разбора. Просто когда начинаю совсем без разбора есть - тут уже не до весов. чувство насыщения просто вообще пропадало, заканчивала только когда ложилась спать
Завтра хочу попробовать бронекофе со сливочным маслом (это из того, что есть дома) на кето переходить не собираюсь - просто интересно :)
Пятничный зажор прошел очень даже неплохо - всего лишь творог и сыр после ужина. И то вписалось в калорраж, но не вписалось в макронутриенты. несколько прошлых недель зажоры выходного проходили гораздо хуже, возможно потому что сейчас я сразу отложила порцию творога и взвесила, а раньше ела без разбора. Просто когда начинаю совсем без разбора есть - тут уже не до весов. чувство насыщения просто вообще пропадало, заканчивала только когда ложилась спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Салат щетка |
121
|
65.7 | 1.6 | 2.5 | 8.8 |
| Ржано-льняной хлеб в микроволновке |
30
|
46.6 | 3.5 | 1.4 | 4.9 |
| Итого | 340 | 312 | 15 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Морковь |
320
|
112 | 4.2 | 0.3 | 22.1 |
| Итого | 345 | 276 | 8 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
56
|
193.2 | 6.7 | 3.2 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 373 | 503 | 31 | 14 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
259
|
103.6 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 265 | 110 | 8 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
151
|
27.2 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
79
|
19.7 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
34
|
30.9 | 0.2 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 401 | 273 | 33 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
97
|
140.7 | 20.4 | 4.9 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
142 | 9 | 11.5 | 0 |
| Итого | 136 | 282 | 29 | 16 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4210 | 1761 | 126 | 70 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Галинка
21.11.2019 19:31
Холодина сегодня, днем 0 или даже -1. Замерзли колени во время
очень интенсивной проходки в обед :(
Опять перебор белков и недобор углеводов.
Опять перебор белков и недобор углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Салат щетка |
145
|
78.7 | 1.9 | 3 | 10.6 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей (корень) |
26
|
8.8 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
34
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 532 | 479 | 24 | 18 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морковь |
241
|
84.4 | 3.1 | 0.2 | 16.6 |
| Итого | 251 | 150 | 4 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
56
|
193.2 | 6.7 | 3.2 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 371 | 500 | 31 | 14 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
247
|
98.8 | 7.4 | 2.5 | 9.9 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 253 | 105 | 8 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Борщ |
450
|
259.7 | 17.1 | 13.1 | 19.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
263
|
44.7 | 2.2 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 738 | 339 | 27 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
299
|
119.6 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 299 | 119 | 9 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4644 | 1697 | 104 | 58 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
20.11.2019 21:07
Вау, да я сегодня почти что молодец. Угли жёлтые, остальное
зелёное. Выравниваюсь потихоньку. Причем получилось спонтанно,
запланированное было с меньшим количеством углей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Салат щетка |
162
|
88 | 2.1 | 3.4 | 11.8 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 491 | 478 | 24 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
62
|
177.6 | 8.2 | 5.2 | 24.1 |
| Итого | 162 | 178 | 8 | 5 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
43
|
62.4 | 9 | 2.2 | 1.3 |
| Кукурузные блины |
153
|
293.6 | 10.9 | 8.3 | 41.3 |
| Тыква (Запекание) |
148
|
27.1 | 1.4 | 0.1 | 5.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 345 | 392 | 21 | 11 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 259 | 5 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
179
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 4.5 |
| Сельдерей (корень) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Белая рыба, все виды |
103
|
138 | 19.7 | 6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
85
|
103.7 | 0.3 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 431 | 322 | 29 | 6 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4154 | 1772 | 89 | 59 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
19.11.2019 19:35
Начинаю потихоньку поднимать калорийность для поддержки. Ну как
получается...
И снова то, что я считала суперфудом, МЗР выдает как практически бесполезный продукт :cry:. На этот раз это лимонник китайский. В китайской народной медицине лимонник занимает второе место после женьшеня. Он тоже быстро восстанавливает жизненную энергию, повышает общий тонус организма. Надеюсь что это все-таки оценка разных свойств
И снова то, что я считала суперфудом, МЗР выдает как практически бесполезный продукт :cry:. На этот раз это лимонник китайский. В китайской народной медицине лимонник занимает второе место после женьшеня. Он тоже быстро восстанавливает жизненную энергию, повышает общий тонус организма. Надеюсь что это все-таки оценка разных свойств
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Салат щетка |
52
|
28.2 | 0.7 | 1.1 | 3.8 |
| Итого | 415 | 448 | 24 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофейный кекс с орехами и черносливом |
109
|
280.8 | 7.4 | 9.9 | 40.2 |
| Итого | 209 | 281 | 7 | 9 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
46
|
66.7 | 9.7 | 2.3 | 1.4 |
| Кукурузные блины |
108
|
207.3 | 7.7 | 5.8 | 29.2 |
| Тыква (Запекание) |
139
|
25.4 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 294 | 308 | 18 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
108
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Борщ |
450
|
259.7 | 17.1 | 13.1 | 19.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 490 | 306 | 25 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соевый изолят |
20
|
72.6 | 18 | 0.1 | 0.2 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 25 | 84 | 18 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3756 | 1623 | 97 | 59 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
18.11.2019 20:11
А как вы берете вес продукта до 1 грамма, например у меня острый
перец? Продукт же полезный... Даёт какие-то витамины... Калорий
понятное дело с него мизер.
Как и планировала, выставила себе поддержку. Я не могу набрать эти калории :(, причем запланированный рацион на завтра тоже не могу :(.
Когда только начала считать, то с большего на меньшее у меня лучше получалось. Может я конечно сильно быстро хочу получить все зеленые полосочки, но у меня вечно проблема была по переизбытку белков и еле добирала жиры.
Как и планировала, выставила себе поддержку. Я не могу набрать эти калории :(, причем запланированный рацион на завтра тоже не могу :(.
Когда только начала считать, то с большего на меньшее у меня лучше получалось. Может я конечно сильно быстро хочу получить все зеленые полосочки, но у меня вечно проблема была по переизбытку белков и еле добирала жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Салат щетка |
100
|
54.3 | 1.3 | 2.1 | 7.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 460 | 351 | 24 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Кукурузные блины |
103
|
197.7 | 7.3 | 5.6 | 27.8 |
| Тыква (Запекание) |
90
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 289 | 338 | 23 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
108
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
121
|
19.4 | 1 | 0.3 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
154
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Сельдерей (корень) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Ржано-льняной хлеб в микроволновке |
23
|
35.7 | 2.7 | 1.1 | 3.7 |
| Перец чили красный острый |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневый хлеб |
8
|
11.9 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 468 | 432 | 33 | 25 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3825 | 1329 | 89 | 55 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Галинка
17.11.2019 19:46
Кофе пью без молока уже со второй половины сентября. Без сахара -
еще раньше:dance:. Сегодня было кофе с молоком - ностальжи :)
просто молоко от блинов осталось - вот и использую
Ну и как всегда, если рацион заранее не спланировал, то одним ужином добиться всех зеленых полосочек никак не получается. Надо это делать хотябы перед дневным перекусом. А так получился перебор по жирам и еле набрала белки, чего у меня никогда не было - обычно наоборот, но уже ничего не могу сделать :(
Ну и как всегда, если рацион заранее не спланировал, то одним ужином добиться всех зеленых полосочек никак не получается. Надо это делать хотябы перед дневным перекусом. А так получился перебор по жирам и еле набрала белки, чего у меня никогда не было - обычно наоборот, но уже ничего не могу сделать :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат щетка |
157
|
85.3 | 2 | 3.3 | 11.5 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Творог 5% жирности |
68
|
98.6 | 14.3 | 3.4 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.4 |
| Кукурузные блины |
79
|
151.6 | 5.6 | 4.3 | 21.3 |
| Итого | 401 | 446 | 26 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Конфеты трюфели с нутом |
28
|
70.6 | 2.1 | 2.5 | 8.9 |
| Итого | 199 | 110 | 4 | 4 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
191
|
76.4 | 5.9 | 0.4 | 12.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
108
|
19.4 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Селедка |
121
|
126.9 | 13.9 | 6.8 | 2.2 |
| Сельдерей (корень) |
23
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 444 | 239 | 20 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
108
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Конфеты трюфели с нутом |
20
|
50.5 | 1.5 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 195 | 87 | 3 | 3 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
164
|
219.8 | 31.3 | 9.6 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
328
|
114.8 | 7.8 | 1.3 | 12.7 |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Итого | 501 | 366 | 47 | 11 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3930 | 1506 | 109 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
