Галинка
05.12.2019 09:14
Решила попробовать выставлять дневники утром, чтобы фиксировать
свои эксперименты со сном. А то я просыпаюсь часа в 3-4 и не сразу
засыпаю. Приспособилась для засыпания включать себе в ухо какую-то
говорильню с ютуба, по крайней мере под это я засыпаю. Еще
экспериментирую с едой перед сном. Вот пробую есть фрукты. Вчера
был грейпфрут, просыпалась, но под ютуб заснула. Так что не факт,
что фрукты помогают :(. Читала советы не есть вечером белок - но
без белка на ужин я буду голодная, и наверняка потом уже после
ужина буду доедать и скорее всего тот же белок - так что для меня -
не вариант :(
Основное - сон после тренировки:exercise:. Тут гораздо сложнее, чем в нетренировочные дни.
Основное - сон после тренировки:exercise:. Тут гораздо сложнее, чем в нетренировочные дни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Тыква (Запекание) |
57
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Творожная намазка |
52
|
55.3 | 7.5 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 419 | 405 | 24 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.4 | 14.5 |
| Итого | 141 | 66 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
56
|
193.2 | 6.7 | 3.2 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| батончик гранола плюс |
30
|
128.4 | 3.3 | 4.2 | 20.7 |
| Итого | 383 | 613 | 33 | 18 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 36 | 196 | 4 | 15 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из савойской капусты |
221
|
101 | 3.5 | 4.6 | 8.4 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
104
|
179 | 17.2 | 12.2 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Овощи мороженые сотэ |
71
|
79.4 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) |
62
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 464 | 383 | 22 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
225
|
78.8 | 1.6 | 0.5 | 14.6 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 475 | 125 | 2 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4268 | 1794 | 87 | 66 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
03.12.2019 19:33
Сегодня у меня были блины с икрой :хихикаю:
Только и блин один и тот овсяный и икра трески :). С вчера я это на хлеб планировала, но на автомате приготовила с вечера овсянку, утром тоже на автомате в нее все добавила и только перед жаркой вспомнила что не собиралась-то я блин сегодня делать :)
Яичко-пашот для мужа. Такое красивое и аккуратное сегодня получилось - аж захотелось сфотографировать :)
Только и блин один и тот овсяный и икра трески :). С вчера я это на хлеб планировала, но на автомате приготовила с вечера овсянку, утром тоже на автомате в нее все добавила и только перед жаркой вспомнила что не собиралась-то я блин сегодня делать :)
Яичко-пашот для мужа. Такое красивое и аккуратное сегодня получилось - аж захотелось сфотографировать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творожная намазка |
25
|
26.6 | 3.6 | 0.9 | 0.9 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
49
|
51 | 7.2 | 1.4 | 2.4 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Итого | 384 | 417 | 26 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 69 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
56
|
193.2 | 6.7 | 3.2 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 344 | 482 | 30 | 13 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Пудинг |
31
|
42.5 | 4.6 | 1.8 | 1.6 |
| Итого | 67 | 238 | 8 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
465
|
268.3 | 17.7 | 13.5 | 20 |
| Морская капуста (ламинария) |
77
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Салат из моркови |
68
|
30.9 | 0.9 | 0.9 | 4.6 |
| Хлеб 29.11 |
20
|
47 | 2.5 | 1.5 | 5.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 633 | 369 | 21 | 16 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 190 | 127 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 2228 | 1709 | 91 | 62 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
02.12.2019 21:32
Провожу эксперимент: что бы съесть после ужина, чтобы хорошо спать.
Засыпаю я хорошо или даже очень хорошо :), но в 3-4 часа ночи
просыаюсь и не могу заснуть :cry:
Сегодня съела хурму.
Сегодня съела хурму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Тыква (Запекание) |
81
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Творог 5% жирности |
41
|
59.5 | 8.6 | 2.1 | 1.2 |
| Итого | 431 | 406 | 25 | 13 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Итого | 167 | 78 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
56
|
193.2 | 6.7 | 3.2 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 344 | 480 | 30 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Пудинг |
22
|
30.1 | 3.3 | 1.3 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 163 | 260 | 8 | 19 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из савойской капусты |
141
|
64.4 | 2.3 | 3 | 5.4 |
| Сельдерей (корень) |
41
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
95
|
121.7 | 18 | 5.2 | 0.7 |
| Салат из моркови |
35
|
15.9 | 0.5 | 0.5 | 2.4 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
37
|
33.7 | 0.2 | 0.2 | 7.5 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
87
|
34.8 | 2.6 | 0.9 | 3.5 |
| Итого | 440 | 307 | 24 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
233
|
156.1 | 1.2 | 0.9 | 35.6 |
| Итого | 233 | 156 | 1 | 0 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3878 | 1690 | 91 | 60 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
01.12.2019 20:55
Ух, я сегодня не слабо покушала :) . Что для меня творог - уже как
наркотик прям - тянет и тянет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб 29.11 |
39
|
91.7 | 4.8 | 2.9 | 11.2 |
| Салат из моркови |
73
|
33.1 | 0.9 | 0.9 | 5 |
| Творожная намазка |
10
|
10.6 | 1.4 | 0.4 | 0.3 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
29
|
30.2 | 4.3 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 315 | 293 | 14 | 9 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты трюфели с нутом |
20
|
50.5 | 1.5 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 1 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
261
|
174.9 | 1.3 | 1 | 39.9 |
| Итого | 261 | 174 | 1 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из савойской капусты |
195
|
89.1 | 3.1 | 4.1 | 7.4 |
| Фасолевый паштет |
203
|
196.9 | 12.4 | 3.2 | 28.2 |
| Сельдерей (корень) |
28
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
96
|
93 | 20.2 | 1.2 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 613 | 433 | 38 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр Дор Блю |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0 |
| Итого | 110 | 36 | 2 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
146
|
51.1 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Хурма |
193
|
129.3 | 1 | 0.8 | 29.5 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 589 | 227 | 2 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
90
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Овощи мороженые лечо |
136
|
152.2 | 1.5 | 0.1 | 7.5 |
| Сельдерей (корень) |
19
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Белая рыба, все виды |
95
|
127.3 | 18.1 | 5.6 | 0 |
| Творог 5% жирности |
192
|
278.4 | 40.3 | 9.6 | 5.8 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 608 | 644 | 69 | 15 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4616 | 1861 | 130 | 43 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
30.11.2019 20:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Тыква (Запекание) |
67
|
12.3 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Итого | 305 | 437 | 23 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр Дор Блю |
9
|
31.9 | 1.9 | 2.7 | 0 |
| Итого | 109 | 32 | 2 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 310 | 186 | 4 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
49
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Салат из моркови |
150
|
68.1 | 2 | 2 | 10.2 |
| Сельдерей (корень) |
63
|
21.4 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Кефир 1% жирности |
66
|
26.4 | 2 | 0.7 | 2.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 415 | 359 | 29 | 6 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты трюфели с нутом |
20
|
50.5 | 1.5 | 1.8 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 1 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
210
|
73.5 | 1.5 | 0.4 | 13.7 |
| Итого | 210 | 73 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
78
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Овощи мороженые лечо |
131
|
146.6 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
101
|
173.8 | 16.7 | 11.9 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
12
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 331 | 375 | 26 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 250 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4050 | 1564 | 90 | 47 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Галинка
30.11.2019 15:45
Гуру этого ресурса, а как вы планируете свой рацион? Если конечно
планируете 
Планируете на завтра?
Не планируете в течение дня, а корректируете только ужин?
Смотрите на все макронутриенты, или только на калории?
Калории смотрите лишь бы не больше или все-таки стараетесь быть около нужной цифры?
Спасибо всем кто откликнется
Планируете на завтра?
Не планируете в течение дня, а корректируете только ужин?
Смотрите на все макронутриенты, или только на калории?
Калории смотрите лишь бы не больше или все-таки стараетесь быть около нужной цифры?
Спасибо всем кто откликнется
Галинка
29.11.2019 20:11
Делала заказ в интернет-магазине по случаю черной пятницы -20%
подбила еще двух коллег на совместную закупку, чтобы набралась
сумма на бесплатную доставку. Потом же надо прикинуть с кого
сколько и распечатать счет, а там скидка только на общую сумму, а
сами товары стоит стоимость без скидки. Вот и как мне поделить?
Провозилась с этим часа два, даже забыла что после обеда обычно пью
кофе :) так что сегодня одним кофе меньше :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Тыква (Запекание) |
86
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 342 | 397 | 27 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 140 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
56
|
193.2 | 6.7 | 3.2 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 361 | 447 | 29 | 10 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Пудинг |
23
|
31.5 | 3.4 | 1.4 | 1.2 |
| Итого | 59 | 227 | 7 | 16 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
163
|
236.4 | 34.2 | 8.2 | 4.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
138
|
34.4 | 1.2 | 0.3 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
39
|
137.3 | 4.8 | 2.4 | 24.1 |
| Сыр Дор Блю |
18
|
63.7 | 3.8 | 5.4 | 0 |
| Итого | 400 | 580 | 53 | 16 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3402 | 1706 | 119 | 55 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галинка
28.11.2019 20:41
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Тыква (Запекание) |
74
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Творог 5% жирности |
41
|
59.5 | 8.6 | 2.1 | 1.2 |
| Итого | 321 | 382 | 25 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
182
|
78.3 | 1.6 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 182 | 78 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
56
|
193.2 | 6.7 | 3.2 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 339 | 436 | 29 | 10 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Пудинг |
23
|
31.5 | 3.4 | 1.4 | 1.2 |
| Итого | 59 | 227 | 7 | 16 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Салат из красной капусты |
186
|
91.5 | 1.5 | 5.2 | 9.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
56
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| имбирь |
27
|
17 | 0.5 | 0 | 4.9 |
| Ржано-льняной хлеб в микроволновке |
25
|
38.8 | 2.9 | 1.2 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
87
|
84.3 | 18.3 | 1.1 | 0.3 |
| Сыр Дор Блю |
14
|
49.6 | 2.9 | 4.2 | 0 |
| Итого | 426 | 331 | 34 | 11 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3527 | 1458 | 98 | 50 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галинка
27.11.2019 22:21
Вчера меняла настройки по жирам, сегодня решила и по белкам
поменять. Ну вот мало мне белка :( а так я думаю что смогу
спокойно кушать творожок и будет меньше срывов - поживем увидим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Тыква (Запекание) |
78
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 319 | 374 | 23 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
280
|
187.6 | 1.4 | 1.1 | 42.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 530 | 190 | 1 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
56
|
193.2 | 6.7 | 3.2 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 321 | 476 | 30 | 14 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 36 | 196 | 4 | 15 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Салат из красной капусты |
166
|
81.7 | 1.3 | 4.6 | 8.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
62
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| имбирь |
29
|
18.3 | 0.6 | 0 | 5.2 |
| Бульон куриный |
280
|
100.8 | 7.1 | 3.4 | 9.9 |
| Творог 5% жирности |
173
|
250.9 | 36.3 | 8.7 | 5.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4 |
| Итого | 814 | 550 | 56 | 19 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4220 | 1789 | 117 | 60 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галинка
26.11.2019 18:59
Поменяла сегодня немного настройки по жирам. поставила 0,8 - 1
грамм на килограм веса. Белки зелененькие, даже легкий недобор, что
для меня в последнее время, когда ем желатин в качестве коллагена,
даже странно.
Еще сегодня эксперимент с яблочком после тренировки. Проверю как буду спать, если буду есть не белок, а углевод
Еще сегодня эксперимент с яблочком после тренировки. Проверю как буду спать, если буду есть не белок, а углевод
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Тыква (Запекание) |
86
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 292 | 324 | 16 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 375 | 86 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
56
|
193.2 | 6.7 | 3.2 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 370 | 495 | 31 | 14 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный десерт с хурмой |
212
|
173.2 | 15.5 | 5.3 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 462 | 175 | 15 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Борщ |
476
|
274.7 | 18.1 | 13.8 | 20.5 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 555 | 322 | 26 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4454 | 1500 | 91 | 43 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
