Блог Любовь

Любовь

25.04.2021 16:20

Дневник питания за 23.04.2021

Сегодня рацион норм. Публикую дневник позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай,вода и сладости весь день	1	258.1	5.3	11.9	34.2
Фрукты в день	1	44.2	1.2	0.1	3.9
ржаные отруби	20	22.8	2.2	0.6	1.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	1479	400	10	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Блинчики с рыбой	1	118.9	11	5	7.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	296	393	22	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Блин белковый с творогом	0	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Итого	127	161	12	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	140	126	5.6	2.1	20
ржаные отруби	15	17.1	1.7	0.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Итого	420	349	11	4	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	305	30	1	2	0
Итого за день	2627	1335	58	54	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Любовь

25.04.2021 16:19

Дневник питания за 21.04.2021

+Сегодня рацион норм. Публикую дневник позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай,вода и сладости весь день	1	258.1	5.3	11.9	34.2
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Фрукты в день	1	44.2	1.2	0.1	3.9
Итого	1462	356	7	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Капуста тушеная	100	142.7	2.3	10.5	9.6
Икра овощная 17.04.21	60	53.2	1.1	3.1	5
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	25	75	2.7	0.3	15.3
Итого	316	399	33	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Овсяно-морковный блин с творогом	1	284.8	27.5	13.2	12.5
Итого	252	336	28	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	130	117	5.2	2	18.6
ржаные отруби	15	17.1	1.7	0.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	345	231	8	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	5	13.1	0.4	0.1	2.6
Итого	15	56	1	4	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	303	18	0	1	0
Итого за день	2693	1397	80	52	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

25.04.2021 16:17

Дневник питания за 20.04.2021

+Сегодня рацион норм. Публикую дневник позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай,вода и сладости весь день	1	258.1	5.3	11.9	34.2
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Фрукты в день	1	44.2	1.2	0.1	3.9
Итого	1472	392	8	12	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, тазобедренная часть (Варка)	75	58.1	13.1	0.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Капуста тушеная	100	142.7	2.3	10.5	9.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
Овощи	1	42.8	2.6	0.3	7.8
Итого	552	409	40	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	167	221	26	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	153	313	16	17	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2644	1335	91	50	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

25.04.2021 16:16

Дневник питания за 19.04.2021

Сегодня рацион норм. Публикую дневник позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай,вода и сладости весь день	1	258.1	5.3	11.9	34.2
Фрукты в день	1	44.2	1.2	0.1	3.9
Итого	1447	302	6	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Телятина, тазобедренная часть (Варка)	75	58.1	13.1	0.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Икра овощная 17.04.21	100	88.6	1.9	5.2	8.4
Итого	296	326	37	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	167	221	26	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	130	117	5.2	2	18.6
ржаные отруби	20	22.8	2.2	0.6	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Итого	150	139	7	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Итого	91	239	10	14	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	305	30	1	2	0
Итого за день	2456	1259	89	46	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

25.04.2021 16:15

Дневник питания за 18.04.2021

Сегодня рацион норм. Публикую дневник позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты в день	1	104.4	1.1	0.8	21.4
Чай,вода и сладости весь день	1	258.1	5.3	11.9	34.2
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Итого	1547	434	7	12	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	220	140.1	6.9	7.8	10.3
Итого	370	309	32	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра овощная 17.04.21	50	44.3	1	2.6	4.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	80	209.6	6	2.3	41.1
Итого	130	253	7	4	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	130	117	5.2	2	18.6
Итого	130	117	5	2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные отруби	15	17.1	1.7	0.5	1.3
Кукурузные палочки	20	71.8	2.1	0.3	16.2
Итого	35	88	3	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Итого	315	73	1	6	0
Итого за день	2527	1277	57	41	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

19.04.2021 08:23

Дневник питания и тренировок за 17.04.2021

Сегодня рацион какой то не многословный. Почти один творог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты в день	1	129.9	2.7	0.9	23.7
Чай,вода и сладости весь день	1	181.7	4	6.6	26.3
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Итого	1797	589	34	13	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	1	76.6	3.5	3.3	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	260	126	5	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	130	117	5.2	2	18.6
Итого	130	117	5	2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные отруби	15	17.1	1.7	0.5	1.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	120	76.4	3.8	4.2	5.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Итого	235	206	22	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Итого	315	73	1	6	0
Итого за день	2737	1112	68	34	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка пять. Грудь, спина, трицепс. Трёхсеты.

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 492 раз

Тоннаж: 2640 кг

Любовь

19.04.2021 08:07

Дневник питания и тренировок за 16.04.2021

Сегодня рацион норм. Углеводы только выше нормы получились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты в день	1	44	0.9	0.4	7.4
Чай,вода и сладости весь день	1	181.7	4	6.6	26.3
Итого	1417	225	4	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	1	21.5	1.2	0.2	4.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	250	235	11	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Приправы	3	2.7	0.1	0.1	0.3
Капуста тушеная	100	142.7	2.3	10.5	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	303	343	27	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин белковый с творогом	100	230.3	25.9	7.8	13.1
Итого	100	230	25	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные отруби	15	17.1	1.7	0.5	1.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Итого	195	164	7	2	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Итого	310	43	0	4	0
Итого за день	2575	1241	78	45	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По маленькому повторению, а набралось сто раз. Завтра повторю.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Становая тяга классическая

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Повторения: 556 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

Любовь

19.04.2021 08:06

Дневник питания и тренировок за 15.04.2021

Сегодня рацион норм. Углеводы только выше нормы получились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты в день	1	44	0.9	0.4	7.4
Чай,вода и сладости весь день	1	181.7	4	6.6	26.3
Итого	1417	225	4	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер-редко	1	224.4	6.9	14.1	17.1
Итого	64	224	6	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Приправы	3	2.7	0.1	0.1	0.3
Икра из овощей 10.04.21	50	52.2	0.7	4.1	3.1
Блинчики с рыбой	100	118.9	11	5	7.5
Рыбные ежики 70гр. 1 порция	1	113.7	12.2	3.6	7.4
Итого	223	287	24	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Овсяно-творожный блин	1	209.8	22.4	8.7	9.6
Итого	202	261	23	10	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Итого	30	108	2	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Итого	545	133	3	3	20
Итого за день	2481	1240	64	47	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По маленькому повторению, а набралось двести раз. Завтра повторю.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Повторения: 200 раз

Время: 60 мин

Любовь

19.04.2021 08:03

Дневник питания и тренировок за 14.04.2021

Сегодня рацион норм. Жиры только выше нормы получились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты в день	1	44	0.9	0.4	7.4
Чай,вода и сладости весь день	1	181.7	4	6.6	26.3
Итого	1417	225	4	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер-редко	1	226.8	6.8	16.8	12
Итого	200	226	6	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Приправы	3	2.7	0.1	0.1	0.3
Икра из овощей 10.04.21	100	104.4	1.3	8.2	6.2
Блинчики с рыбой	100	118.9	11	5	7.5
Рыбные ежики 70гр. 1 порция	1	113.7	12.2	3.6	7.4
Итого	273	339	24	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Овсяно-творожный блин	1	203.1	21.8	8.2	9.3
Итого	200	254	23	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные отруби	15	17.1	1.7	0.5	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	15	45	1.6	0.2	9.2
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	140	194	11	10	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Итого	413	22	0	1	1
Итого за день	2643	1263	71	62	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По маленькому повторению, а набралось триста раз. Завтра повторю.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	50	300

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Повторения: 300 раз

Любовь

19.04.2021 08:00

Дневник питания и тренировок за 13.04.2021

Сегодня рацион норм. Почти все зеленое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты в день	1	39.4	0.8	0.4	6.6
Чай,вода и сладости весь день	1	181.7	4	6.6	26.3
Итого	1407	221	4	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	1	71.8	3	2.8	9.3
Итого	250	71	3	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Приправы	3	2.7	0.1	0.1	0.3
Икра из овощей 10.04.21	50	52.2	0.7	4.1	3.1
Капуста тушеная	75	107	1.7	7.9	7.2
Блины с печенью	100	155	12.3	6.9	10.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	25	75	2.7	0.3	15.3
Итого	253	392	17	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Овсяно-морковный блин с творогом	1	284.8	27.5	13.2	12.5
Итого	252	336	28	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные отруби	15	17.1	1.7	0.5	1.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	70	60.2	2	1.8	9.1
Кукурузные хлопья	0	0	0	0	0
Кукурузные палочки	0	0	0	0	0
Итого	185	165	13	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
печень трески (консервы)	0	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2647	1187	67	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По маленькому повторению, а набралось сто раз. Завтра повторю.

Тренировка №1 00:00 00:00

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Повторения: 100 раз