Надежда
29.04.2025 20:36
Дневник питания и тренировок за 29.04.2025
Погода уже налаживается и скоро будет тепло😍😍😍 вечеррм поднялся
сильный ветер и дождь, прогулку отменила🤪🤪🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
140
|
137.2 | 5 | 0.6 | 28 |
| Хлеб Бездрожжевой |
32
|
76.8 | 2 | 0.3 | 19.2 |
| Паста Рыбная с Крабовым Мясом |
24
|
106.8 | 0.4 | 10.5 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 334 | 8 | 11 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Кунжутный |
27
|
132.3 | 3.1 | 7.8 | 12.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 132 | 3 | 7 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Кунжутный |
13
|
63.7 | 1.5 | 3.8 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 63 | 1 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
122.8 | 2.8 | 8.2 | 8.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
110
|
189.2 | 26.9 | 8.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 572 | 35 | 32 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Суп с перловкой |
238
|
75.4 | 1.7 | 2.9 | 10.7 |
| Итого | 408 | 155 | 2 | 3 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Кунжутный |
12
|
58.8 | 1.4 | 3.5 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 58 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Люля-Кебаб из Баранины |
61
|
158.6 | 22.6 | 6.8 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 531 | 268 | 26 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 305 | 146 | 9 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3080 | 1731 | 88 | 75 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не писала уже какое то время, но срывов не было. Держусь. Я
кремень😜😍😜
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Количество шагов: 7500
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 120 кг
1
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Новые рецепты
