Надежда
18.04.2025 23:43
Дневник питания и тренировок за 18.04.2025
День был очень быстрый, была сильно занята на работе. Обед съела в
два захода, вторую часть в ужин. За 14 дней не писала дневник 1
день. Смогла продолжить. Раньше стоит один день залениться и сразу
не пишешь и второй и третий день, и совсем перестаёшь писать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с изюмом |
136
|
428.5 | 13.6 | 15.2 | 59.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 636 | 431 | 13 | 15 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
130
|
175.5 | 4.4 | 6.5 | 24.7 |
| Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" |
230
|
218.5 | 12 | 1.8 | 40.7 |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 544 | 19 | 20 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие с Томатом и Базиликом |
27
|
99.9 | 3.2 | 0.1 | 21.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 99 | 3 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп(из горбуши консервированной) |
406
|
86.9 | 8.5 | 2.4 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 1086 | 174 | 10 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Печенье Орео |
20
|
54.5 | 5 | 2.4 | 2 |
| Итого | 135 | 215 | 6 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с изюмом |
48
|
151.2 | 4.8 | 5.4 | 21.1 |
| Итого | 299 | 151 | 4 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3920 | 1738 | 59 | 63 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День13. Не выспалась, состояние с утра как будто по мне трактор
проехал. В обеду вроде расходились. До 10к+ шагов не хватало 500
шаглв, ходила по дому, чтоб добрать😂😂😂😊😊😜
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10308 |
10308 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 120 кг
Количество шагов: 10308
1
5
Татьяна
18.04.2025 23:45
Я тоже так делаю, дохаживаю шаги по дому, но это не так просто
1000шагов с трудом, 500 шагов уже нормально добрать
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
