Дневник питания и тренировок за 07.04.2025

День 2. Сегодня выходной. Погода не шепчет для гуляния, поэтому сегодня надо по дому дела поделать. Самочуствие с утра не бодрое, силы отсутствуют. Будем наводить порядок через не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Шпинат (Припускание)	58	12.6	1.6	0.2	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Хрен, соус приготовленный	6	2.9	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	698	614	20	52	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Шоколад и Апельсин	75	156	2.6	8	18.5
Бублик с Маком	35	105.4	2.4	2.4	18.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Итого	170	312	6	10	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	180	149.4	5.5	0.4	25.3
Огурец соленый	85	11.1	0.7	0.1	1.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне	100	155	27.5	4.2	0
Итого	725	325	33	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сушеный Лук с Чесноком	5	14.4	0.6	0.2	2.4
Итого	615	237	10	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морковь	167	58.5	2.2	0.2	11.5
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Итого	717	224	8	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	550	118	5	6	8
Итого за день	3825	1832	85	86	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До дня рождения осталось 30 дней. Поставила задачу сдвинуть вес с отметки 95 до отметки 89, это будет оучшим подарком. Потихоньку добавляю кпражнения, мышцы совсем не работают😳

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2024	2024

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Количество шагов: 2024

Повторения: 80 раз

Павел 07.04.2025 23:40

День Рождения - 37 апреля - это круто!

Егор Бероев 08.04.2025 00:36

Понимаю, когда силы на нуле — трудновато, но выходной есть выходной. По дому можно делать потихоньку, не торопясь. Главное — не загонять себя. Ты ж знаешь, что всё можно сделать, когда появится немного энергии. Спокойно, шаг за шагом!

Надежда 08.04.2025 01:14

Павел, это да, порадуйтесь за меня😜

Надежда 08.04.2025 01:15

Логично, спасибо.

Павел 08.04.2025 01:52

Надежда, радуюсь. Всё будет хорошо! Дарю цветочек