Надежда
11.08.2020 19:43
Дневник питания и тренировок за 11.08.2020
Сегодня с едой не очень старалась, было очень некогда) но в
принципе в писалась по калориям. Вчера даже записать было не
когда... Овощи-фрукты кончились, а магаз вечером после работы
закрыт уже, завтра закуплюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Сливки 31% жирности |
33
|
96.4 | 0.7 | 10.2 | 1 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
8
|
43.4 | 0.3 | 2.4 | 5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Лепешка Узбекская [ВкусВилл] |
98
|
278.3 | 8.4 | 0.9 | 59.3 |
| Печень Минтая по-Приморски [Вкусные Консервы] |
30
|
129.6 | 5.4 | 12 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1126 | 911 | 35 | 47 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
463
|
125 | 3.2 | 0.5 | 26.9 |
| Итого | 463 | 125 | 3 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плотва Вяленая [Ашан] |
15
|
15.8 | 2.3 | 0.7 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
198
|
156.4 | 33.2 | 0.8 | 4.3 |
| Кофе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 172 | 35 | 1 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 850 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
64
|
169 | 12.7 | 12.7 | 1 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8 |
| Варенье из чёрной смородины |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 570 | 454 | 20 | 18 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Елизавета вафельный ржаной [Хлебобулочные изделия] |
5
|
18.5 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 5 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4427 | 1698 | 95 | 67 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иду пешком и радуюсь лету!!! 🥳🥳🥳 Хочу, чтоб оно не кончалось) 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1400 |
4000 |
5400 |
Количество шагов |
|||
Время |
20 |
48 |
68 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Дистанция: 5400 м
Время: 68 мин
Вес отягощения: 3 кг
4
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
