Надежда
09.08.2020 21:25
Дневник питания и тренировок за 09.08.2020
Сегодня день раздумья.
С чего начать и как дальше жить.
Весна и лето прошли, а вес и ныне там. За 5 месяцев можно было спокойно сбросить 15...
С чего начать и как дальше жить.
Весна и лето прошли, а вес и ныне там. За 5 месяцев можно было спокойно сбросить 15...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
180
|
23.6 | 0.5 | 0.5 | 4 |
| Омлет с кабачком |
199
|
283.6 | 18.3 | 20.9 | 5.2 |
| Итого | 800 | 348 | 20 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
223
|
218.5 | 8 | 0.9 | 44.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк] |
160
|
81.6 | 4.8 | 4 | 6.4 |
| Итого | 905 | 329 | 14 | 5 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 102 | 6 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
66
|
174.2 | 13.1 | 13.1 | 1 |
| Соевый соус |
23
|
12.2 | 1.9 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Плотва Вяленая [Ашан] |
50
|
52.5 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Итого | 1247 | 654 | 32 | 40 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4452 | 1569 | 76 | 72 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ничего интересного, с работы шла пешком.
Завтра выходной, если дождя не будет поедем купаться. Я очень этого хочу) Люблю воду ❤️
Завтра выходной, если дождя не будет поедем купаться. Я очень этого хочу) Люблю воду ❤️
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
40 |
40 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 40 мин
2
