Надежда
31.07.2020 20:45
Дневник питания и тренировок за 31.07.2020
Сегодня норм) ужин в одиночестве... после работы выжата как
лимон)
Отдохну немного, потом надо суп сварить и пропылесосить, а уже потом, если сил хватит ногти сделать...
Отдохну немного, потом надо суп сварить и пропылесосить, а уже потом, если сил хватит ногти сделать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с клубникой |
180
|
197.8 | 25.9 | 6.1 | 7.7 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 221 | 25 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с овощами |
505
|
110.1 | 13.6 | 1 | 11.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе |
180
|
23.6 | 0.5 | 0.5 | 4 |
| Варенье Черная Смородина [Ратибор] |
30
|
81 | 0 | 0 | 20.4 |
| Итого | 968 | 298 | 21 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 800 | 106 | 6 | 5 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
180
|
23.6 | 0.5 | 0.5 | 4 |
| Итого | 380 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская Смесь [4 Сезона] |
210
|
252 | 8.4 | 2.1 | 52.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Водка |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Напиток мятный |
250
|
25 | 1.3 | 0.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 759 | 565 | 31 | 8 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 40 | 241 | 8 | 20 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 170 | 58 | 4 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3903 | 1515 | 97 | 49 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заставила сегодня себя идти пешком до дома.
Кто молодец? Я молодец!!! 
Кто молодец? Я молодец!!!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Количество шагов |
||
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Дистанция: 3500 м
Время: 40 мин
Вес отягощения: 2 кг
2
2
Nyushiki
31.07.2020 20:47
И поужинать не совестно после такого 
Надежда
31.07.2020 20:54
Не без этого)))
