Дневник питания и тренировок за 04.07.2020

Сегодня минус 300гр, болят все мышцы после вчерашней зарядки... На работе завал, поэтому поесть нормально не получилось, поела уже дома в 21 00, догонять баллнанс до зелёных полосочек в 23 00 не вижу смысла. Завтра будет новый день и у меня выходной. Надо будет заготовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	145	142.1	5.2	0.6	29
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Вишня	140	72.8	1.1	0.3	14.8
Вода	480	0	0	0	0
Кофе	180	35.8	0.5	0.5	7
Итого	983	427	12	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зубатка атлантическая, приготовленная на жару	140	172.2	31.4	4.3	0
Огурец грунтовый	207	29	1.7	0.2	5.2
Итого	547	201	33	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе	180	35.8	0.5	0.5	7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	580	159	6	7	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сардельки 1 сорта	50	101	5.2	8.6	0.8
Кабачок (Тушение)	142	31.1	0.8	0.4	5.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	10	9.3	0.3	0	1.9
Зубатка атлантическая, приготовленная на жару	160	196.8	35.9	4.9	0
Итого	562	338	42	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Итого	400	102	6	5	8
Итого за день	3952	1228	100	49	89