Дневник питания и тренировок за 02.07.2020

Настроение солнечное, как и погода сегодня.
На весах-100) Иду к цели тяжело, так как утром очень плохо просыпаюсь и через немогу заставляю себя делать зарядку. А утром если не по занимаюсь, то вечером 100% сил на неё нет....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	160	83.2	1.8	0.6	17
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	174	175.6	7.3	1.9	32.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Вода	480	0	0	0	0
Кофе	180	35.8	0.5	0.5	7
Итого	1103	637	27	32	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	123	54.1	1.1	0.1	11.1
Вода	480	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	803	54	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
суп из белых грибов (копия)	356	43.1	3.6	1.4	4.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	43	58.1	1.5	2.2	8.2
Щетка	85	28.8	1.4	0.1	5.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Плотва Вяленая [Ашан]	24	25.2	3.6	1.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1793	261	16	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	350	108	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
суп из белых грибов (копия)	300	36.3	3	1.2	3.6
Плотва Вяленая [Ашан]	33	34.7	5	1.5	0
Итого	533	70	8	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зубатка пестрая (Тушение)	280	320.6	50.5	13.2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	490	410	50	23	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Итого	416	191	10	12	8
Итого за день	5798	1790	116	82	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поеду на работу на велике, хотя и передают дожди с грозами. Зарядку сделала, но не записываю. Каждое утро встаю, как будто по мне трактор проехал, не знаю почему... И ложусь не поздно вроде, сплю примерно 7 часов. Может кто знает?

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	4000	0		4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	30	0		30
Масса велосипеда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	8500		8500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Дистанция: 4000 м

Перепад высот: 15 м

Количество шагов: 8500 кол

Кэт 03.07.2020 00:39

У Вас в ужине две зубатки, а в обеде два чая - это так и должно быть?..

Надежда 03.07.2020 00:52

Кэт, да, я сначала выложила, а потом изменила

ВХ 03.07.2020 13:43

У меня так же раньше было. Я не знаю, что конкретно помогло, я сейчас все витамины и минералы стараюсь есть до нормы. Вот в сегодняшнем рационе, например, у вас мало кальция и витамина Д, цинка, В9. Цинк за регенерацию тканей отвечает и иммунитет. Кальций - помимо костей ещё и за передачу нервных сигналов (у вас бывают судороги?). В9 - помимо прочих вещей ещё и за нервное состояние. Плохой сон ещё из-за дефицита магния или В6 может быть. Вариантов слишком много. =) Поэтому лучше поднять всё (можно пропить комплекс витаминов и минералов).

Надежда 03.07.2020 13:51

ВХ, спасибо за ответ. Сплю я хорошо, судороги у меня не наблюдаются. Просто просыпаюсь разбитой, может надо больше спать?

ВХ 03.07.2020 13:53

Надежда, я спала, спала, и всё равно была усталой. Только изменения питания помогло. Правда, я ещё бегаю через день. Не знаю, могло ли это помочь.

Надежда 04.07.2020 16:39

ВХ, а что изменили в питании? Расскажите