Дневник питания и тренировок за 21.06.2020

Написала целую поэму, а почему то не сохранилось... Поэтому пишу, что всё хорошо, надеюсь запала хватит на долго

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Коктель	329	296.4	9.2	8.2	45.1
Вода	480	0	0	0	0
Итого	1230	598	22	20	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	43	26.7	1.2	1.5	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Вода	480	0	0	0	0
Итого	1323	594	63	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Сердце куриное (Тушение)	106	156.9	15.6	10.2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	656	503	27	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	260	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр с Пажитником [Беловежские Сыры]	6	17.6	1.5	1.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	407	66	2	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	250	7	0	0	1
Итого за день	4126	1797	116	62	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала заниматься с утра зарядкой, но записывать пока не буду. Как будет виден результат и если будет голод, то тогда буду записывать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4700		4700
Количество шагов
Время	50		50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Дистанция: 4700 м

Время: 50 мин

Галин@ 22.06.2020 00:54

Вот как у Вас так получается?. Жиров не добираете. Я думала, сейчас открою дневник, а там все обезжиренное..... Но не тут-то было. Молоко 3.5%, сердце куриное, сыр, яйца. Но не добрали. Научите меня жить))))))