Надежда
10.06.2020 09:54
Дневник питания и тренировок за 09.06.2020
Шла пешком на работу и с работы. На работе целый день кутерьма.
Хотела задержаться и доделать все перед выходными, но нашла
картинку в интернете и решила, что работа подождёт меня. После
выходного приду и всё сделаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
33
|
64.4 | 8.3 | 3.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
6
|
15.7 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Оладьи какао |
99
|
184.9 | 4.9 | 2.4 | 35.4 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 618 | 29 | 36 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
211
|
60.8 | 7.8 | 1.3 | 4.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
126
|
94.5 | 2.5 | 0.5 | 19.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Гренки Бородинские [Beerka] |
15
|
62.4 | 1.3 | 1.3 | 11.3 |
| Горчица Зернистая [Славянский Дар] |
20
|
38.4 | 1.4 | 1.8 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 453 | 36 | 13 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Оладьи какао |
150
|
280.2 | 7.4 | 3.6 | 53.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Аджика |
0.5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 854 | 576 | 33 | 21 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк] |
310
|
158.1 | 9.3 | 7.8 | 12.4 |
| Итого | 335 | 249 | 15 | 15 | 12 |
| Итого за день | 3978 | 1897 | 114 | 86 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сегодня пешеход) вечером ещё н чего, а вот с утра пекло было
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
9000 |
|
Количество шагов |
||||
Время |
40 |
50 |
90 |
|
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 90 мин
1
2
Ирина
10.06.2020 09:58
Вкусненький рацион и полоски красиво зеленеют)) Вы тренируйтесь?
Смотрю, что у Вас приличный расход калорий)
Надежда
10.06.2020 17:45
Ирина
Рекс, пешком с работы и на работу)
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
