Надежда
09.06.2020 22:23
Дневник питания и тренировок за 07.06.2020
Каюсь, грешна.. Не смогла отказаться от пива, но после 12 дней без
выходных, немного расслабило.. Завтра снова в бой с новыми силами)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбными фрикадельками |
400
|
115.2 | 14.8 | 2.4 | 9.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
7
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 165 | 16 | 2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Итого | 642 | 318 | 4 | 29 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Хрен, соус приготовленный |
8
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 939 | 304 | 20 | 5 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи какао |
117
|
218.6 | 5.7 | 2.8 | 41.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Клубничный компот |
100
|
23.3 | 0.1 | 0 | 5.4 |
| Итого | 578 | 515 | 18 | 19 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из Морской Капусты с Овощами "Витаминный" [Северная Гавань] |
100
|
162 | 10 | 8 | 10 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
60
|
126.6 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
800
|
344 | 3.7 | 0 | 28.4 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
40
|
212.8 | 2.6 | 13.6 | 20.3 |
| Итого | 1480 | 845 | 33 | 27 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5510 | 2149 | 93 | 84 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка тёплым летним вечером, что может быть лучше? 
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 7000 м
1
