Дневник питания за 01.06.2020

Всё отлично! Купила с утра лепешку с кунжутом. Съела немного на завтрак и весь день она меня манила)))) Я еле устояла , вечером прям с ума сходила от запаха, как кошка от Валерианки))) Эти дни, конечно очень сложно все время хочется есть, хотя ты только поел... Надеюсь скоро организм привыкнет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Лепешка с Кунжутом [Дарница]	45	115.2	4.4	0.5	23.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Огурец грунтовый	143	20	1.1	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1145	577	31	21	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	57	112.3	3.5	0.7	22.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	59	130	3	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток мятный	600	60	3	0.6	6
Итого	600	60	3	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	100	21.8	2.7	0.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Рис коричневый вареный	102	112.2	2.7	0.9	23.3
Индейка, белое мясо, запечённая	119	174.9	35.9	2.5	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	500	0	0	0	0
Напиток мятный	300	30	1.5	0.3	3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	1246	461	45	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	20	120	3	9	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	190	66.5	2.5	0.2	13.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	18	102.4	3.8	8.2	3.1
Итого	208	168	6	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Винегрет	225	138.2	3.1	9.2	9.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Индейка, белое мясо, запечённая	19	27.9	5.7	0.4	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Итого	753	230	10	16	10
Итого за день	4031	1748	103	72	156